Рус. Հայ.
ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ

Առողջ մեջքի համար. երեք վարժություն ամեն օր

14.12.2022

Գեղեցիկ կեցվածքը, ինքնավստահությունը և էներգիայով հագեցած մարմինը մեջքի այս պարզ վարժությունների «հետևանքների» կարճ ցուցակն է:

Ժամանակակից ապրելակերպն իր հետքն է թողնում մեր մարմնի վրա, որոնցից մեկը ողնաշարի հետ կապված խնդիրներն են։ Նստակյաց ապրելակերպի և գաջեթների օգտագործման պատճառով մենք անընդհատ զգում ենք մեջքի անհարմարություն, օրվա վերջում մեջքի ստորին հատվածի ցավ ունենում և գրեթե մոռացել ենք, թե ինչպես չկքվել: Ինչպե՞ս կարող եք օգնել ինքդ ձեզ և ազատվել այս զգացումներից: Պարբերաբար կատարեք այս երեք պարզ վարժությունը։

ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆ «ՆԱՎԱԿ»

600x400

Մեկնարկային դիրք՝ փորի վրա պառկած: Լավ ձգվեք ձեռքի և ոտնաթաթերի երկայնքով, հետույքը հետ ձգեք և կոնքերով սեղմվեք գորգին: Մեջքը չեզոք դիրքում պահելով, ձեռքերն ու ոտքերը միաժամանակ բարձրացրեք հատակից և լավ ձգվեք դրանց միջև։ Վերադարձեք ելման դիրք։ Այս վարժությունում գլխավորը ոչ թե ձեռքերն ու ոտքերը առավելագույնս  բարձրացնելն է, այլ կենտրոնանալը ուղիղ մեջքի (այսինքն՝ չճկվելու) և ողնաշարը ձգելու վրա։

Կատարեք դանդաղ, 10-15 անգամ:

ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆ «ԿԱՏՈՒ»

600x400

Մեկնարկային դիրք՝ հենվել ծնկների և ձեռքի թաթերի վրա: Ափերը ուսերի տակ, ծնկները՝ կոնքերի տակ։ Միաժամանակ ձեռքերով և ծնկներով հրվելով հատակից, արտաշնչումով, կլորացնել մեջքը, պտտեք կոնքը, կզակը սեղմեք կրծքին։ Արտաշնչելով վերադարձեք չեզոք դիրքի (մեջքը ուղիղ) և ձգեք հետույքը ետ, իսկ գլխի վերին մասը առաջ:

Կատարեք դանդաղ՝ 10-15 անգամ՝ փորձելով ամբողջությամբ կլորացնել մեջքը ողնաշարի բոլոր հատվածներով:

ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆ «ԿՈՂԱՅԻՆ ԹԵՔՈՒՄ»

600x400

Մեկնարկային դիրք՝ նստած, աջ ոտքը՝ ուղիղ, ձախը՝ ծալված, ծունկն ուղղված է դեպի կողքը, ծանրությունը՝ հետույքի վրա, մեջքը՝ ուղիղ։ Եթե այս դիրքն անհարմար է ազդրի հոդերի համար, նստեք յոգայի բլոկի կամ բարձի վրա: Ներշնչելով թեքվեք դեպի աջ՝ լավ բացեք կոները ձախ կողմում, հենվեք աջ ձեռքին և ձախ ձեռքը ձգեք վերև և կողք՝ պահելով ծանրությունը հետույքի վրա։ Արտաշնչելով վերադարձեք սկզբնական ուղիղ դիրքին:

Կատարեք 10-15 անգամ, փոխեք ոտքերի դիրքը և կրկնեք մյուս կողմից։

Կատարեք այս պարզ համալիրն ամեն օր, և մեկ շաբաթից կզգաք, թե ինչպես է ձեր մեջքն ավելի լավ զգում, մեջքի ստորին հատվածում անհարմարությունը վերացել, իսկ կեցվածքը՝ շտկվել:

Աղբյուր` LADYNEWS.am

Դիտվել է 3885 անգամ

Читать на русском

ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ

Ձեր անունը: *
Ձեր էլ. հասցեն: *
Մեկնաբանությունը: *

Սթրեսը հարվածել է մաշկին. խորհուրդներ՝ դեմքի գեղեցկությունը պահպանելու համար

09.05.2025
Պարզենք, թե ինչպես է մշտական լարվածությունն ազդում արտաքին տեսքի վրա և նման պայմաններում ինչպես պահպանել երիտասարդությունն ու գեղեցկությունը։

Մասնագետները նշել են 5 սովորություն, որոնք խանգարում են նիհարել մինչև ամառ

22.04.2025
Ըստ փորձագետների, կան հսկայական քանակությամբ մթերքներ, որոնք շատ անցանկալի են օգտագործել, եթե ձեր նպատակը նրբագեղ լինելն է: Այնուամենայնիվ, միայն սնունդը չէ, որ առանցքային դեր է խաղում քաշի կորստի գործընթացում։

Ինչու է սեռական հարաբերության բացակայությունը մահացու վտանգավոր

25.03.2025
Գիտությունը ևս մեկ անգամ ապացուցել է, որ սեքսը լավագույն դեղամիջոցն է։

6 սովորություն, որոնք փչացնում են ձեր ոտքերը. անմիջապես հրաժարվեք դրանցից

12.03.2025
Երազու՞մ եք գեղեցիկ, ձիգ ոտքերի մասին: Ներկայացնում ենք, թե ինչպես հասնել ձեր ուզածին: Դա շատ ավելի հեշտ է, քան թվում է:

Ինչ է «ծերունունական ժպիտը» և ով ունի այն ձեռք բերելու հավանականություն

20.02.2025
Ժամանակակից աշխարհում գեղեցիկ ժպիտը հաջողակ մարդու իսկական այցեքարտն է։ Բայց կարո՞ղ է այն այդպիսին մնալ ողջ կյանքի ընթացքում:

Ինչու չի կարելի երեկոյան յուղոտ ուտելիքներ ուտել

28.01.2025
Շատ առասպելներ կան քնելուց առաջ ուտելու մասին, սակայն փաստը մնում է փաստ. ուշ երեկոյան խորտիկները անհամատեղելի են առողջ ապրելակերպի հետ:

Բաժնի բոլոր նյութերը

ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ
09-05-2025 12:03
Սայմոն Քոուելը հիշել է երկրպագուների հետ շփման ամենատարօրինակ դրվագներից մեկը՝ ամուսնական զույգն իրեն 150,000 դոլար է առաջարկել սեքսի ժամանակ իրենց գնահատելու համար։ Էլիզաբեթ Դեյի հետ How To Fail փոդքասթի 65-ամյա նախկին American Idol-ի ժյուրին պատմել է այդ դրվագը՝ խոստովանելով, որ նույնիսկ կարճ ժամանակ մտածել է այդ խելահեղ առաջարկի մասին:
09-05-2025 12:01
Քանյե Ուեսթի նախկին ընկերուհի Ջուլիա Ֆոքսը մերկացել է Քորթնի Քարդաշյանի նոր գովազդային հոլովակի համար։ Գովազդային հոլովակում Ջուլիան նստած է լոգարանում և նայում է մանուշակագույն շշին՝ Քորթնի Քարդաշյանի Lemme ապրանքանիշի խորհրդավոր նոր ապրանքը գովազդելու համար։
08-05-2025 11:44
Միխայիլ Գալուստյանի կինը՝ 38-ամյա Վիկտորիան, խոսել է իրենց ամուսնալուծության մասին։ Մինչ այս պահը նա ձեռնպահ էր մնացել հրապարակային հայտարարություններ անելուց՝ սահմանափակվելով միայն կարճ մեկնաբանությամբ։ Վիկտորիան իր Stories-ում հրապարակել է կրտսեր դստեր՝ Էլինայի հետ լուսանկար և շնորհակալություն հայտնել բաժանորդներին աջակցության համար՝ նշելով, որ այժմ որոշել է կենտրոնանալ իր երեխաների վրա։
08-05-2025 11:40
Քայլի Ջենները և Թիմոթի Շալամեն որպես զույգ առաջին անգամ պաշտոնապես ներկայացել են հանրությանը։ Զույգը միասին կեցվածք է ընդունել Հռոմում կայացած David di Donatello 70-րդ մրցանակաբաշխության կարմիր գորգի վրա, որտեղ «Դյուն» ֆիլմի  29-ամյա  աստղը պետք է ստանա կինոյում ունեցած ակնառու նվաճումների համար մրցանակը։
08-05-2025 11:23
Նոր Զելանդիայի կառավարությունը խորհրդարան է ներկայացրել օրինագիծ, որով արգելվում են սոցիալական ցանցերը 16-ից ցածր տարիքի օգտատերերի համար: Այս մասին հաղորդում է The Guardian պարբերականը։ Խորհրդարան ներկայացված փաստաթղթերի համաձայն՝ օրինագիծը, որով սահմանափակվում է սոցիալական ցանցերի օգտատերերի տարիքը, պետք է «երեխաներին ու երիտասարդներին պաշտպանի ծաղրանքներից, արգելված բովանդակությունից և կախվածության առաջացումից»:
LN-Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԿԱՐԴԱԼ
LN -Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԴԻՏԵԼ
% ԶԵՂՉԵՐ ԽԱՆՈՒԹՆԵՐՈՒՄ
ՈՒՐ ԳՆԱԼ ԵՐԵԿՈՅԱՆ
ՕԳՏԱԿԱՐ ՀՂՈՒՄՆԵՐ
ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ

Ամսվա աստղագուշակ․ մայիս 2025 թ․

01.05.2025
Գարնան վերջին ամիսը լի է նորացման էներգիայով, բայց այն հեշտ չի լինի։ Առնվազն կենդանակերպի նշանների մեծ մասի համար։ Աստղերը մեզ համար պատրաստել են մարտահրավերներ, որոնք կօգնեն մեզ ավելի լավը դառնալ և կատարյալ ամառ անցկացնել։

LADYNEWS TV
Արսեն Գրիգորյանը թողարկել է «Դեպի Եվրատեսիլ»-ում ներկայացրած Will You Marry Me երգի տեսահոլովակը:
ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ

Խոյ
21.03-20.04

Ցուլ
21.04-22.05

Երկվորյակ
23.05-22.06

Խեցգետին
23.06-23.07

Առյուծ
24.07-24.08

Կույս
25.08-23.09

Կշեռք
24.09-23.10

Կարիճ
24.10-22.11

Աղեղնավոր
23.11-22.12

Այծեղջուր
23.12-20.01

Ջրհոս
21.01-19.02

Ձուկ
20.02-20.03
ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ
05.05.2025
Դիտվել է 958 անգամ
06.05.2025
Դիտվել է 581 անգամ
03.05.2025
Դիտվել է 375 անգամ
07.05.2025
Դիտվել է 312 անգամ
08.05.2025
Դիտվել է 232 անգամ

© 2012, LADYNEWS.am
Մեջբերումներ անելիս հղումը (hyperlink) LADYNEWS.am-ին պարտադիր է: Կայքում արտահայտված կարծիքները պարտադիր չէ, որ համընկնեն խմբագրության տեսակետի հետ: Գովազդների բովանդակության համար կայքը պատասխանատվություն չի կրում:

LADYNEWS.am-ի մասին
Հեռ.` +374060445674, +37455545535
Էլ-փոստ` [email protected]
Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535
Էլ-փոստ՝ [email protected]

Webmaster