Рус. Հայ.
ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ

Առողջ մեջքի համար. երեք վարժություն ամեն օր

14.12.2022

Գեղեցիկ կեցվածքը, ինքնավստահությունը և էներգիայով հագեցած մարմինը մեջքի այս պարզ վարժությունների «հետևանքների» կարճ ցուցակն է:

Ժամանակակից ապրելակերպն իր հետքն է թողնում մեր մարմնի վրա, որոնցից մեկը ողնաշարի հետ կապված խնդիրներն են։ Նստակյաց ապրելակերպի և գաջեթների օգտագործման պատճառով մենք անընդհատ զգում ենք մեջքի անհարմարություն, օրվա վերջում մեջքի ստորին հատվածի ցավ ունենում և գրեթե մոռացել ենք, թե ինչպես չկքվել: Ինչպե՞ս կարող եք օգնել ինքդ ձեզ և ազատվել այս զգացումներից: Պարբերաբար կատարեք այս երեք պարզ վարժությունը։

ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆ «ՆԱՎԱԿ»

600x400

Մեկնարկային դիրք՝ փորի վրա պառկած: Լավ ձգվեք ձեռքի և ոտնաթաթերի երկայնքով, հետույքը հետ ձգեք և կոնքերով սեղմվեք գորգին: Մեջքը չեզոք դիրքում պահելով, ձեռքերն ու ոտքերը միաժամանակ բարձրացրեք հատակից և լավ ձգվեք դրանց միջև։ Վերադարձեք ելման դիրք։ Այս վարժությունում գլխավորը ոչ թե ձեռքերն ու ոտքերը առավելագույնս  բարձրացնելն է, այլ կենտրոնանալը ուղիղ մեջքի (այսինքն՝ չճկվելու) և ողնաշարը ձգելու վրա։

Կատարեք դանդաղ, 10-15 անգամ:

ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆ «ԿԱՏՈՒ»

600x400

Մեկնարկային դիրք՝ հենվել ծնկների և ձեռքի թաթերի վրա: Ափերը ուսերի տակ, ծնկները՝ կոնքերի տակ։ Միաժամանակ ձեռքերով և ծնկներով հրվելով հատակից, արտաշնչումով, կլորացնել մեջքը, պտտեք կոնքը, կզակը սեղմեք կրծքին։ Արտաշնչելով վերադարձեք չեզոք դիրքի (մեջքը ուղիղ) և ձգեք հետույքը ետ, իսկ գլխի վերին մասը առաջ:

Կատարեք դանդաղ՝ 10-15 անգամ՝ փորձելով ամբողջությամբ կլորացնել մեջքը ողնաշարի բոլոր հատվածներով:

ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆ «ԿՈՂԱՅԻՆ ԹԵՔՈՒՄ»

600x400

Մեկնարկային դիրք՝ նստած, աջ ոտքը՝ ուղիղ, ձախը՝ ծալված, ծունկն ուղղված է դեպի կողքը, ծանրությունը՝ հետույքի վրա, մեջքը՝ ուղիղ։ Եթե այս դիրքն անհարմար է ազդրի հոդերի համար, նստեք յոգայի բլոկի կամ բարձի վրա: Ներշնչելով թեքվեք դեպի աջ՝ լավ բացեք կոները ձախ կողմում, հենվեք աջ ձեռքին և ձախ ձեռքը ձգեք վերև և կողք՝ պահելով ծանրությունը հետույքի վրա։ Արտաշնչելով վերադարձեք սկզբնական ուղիղ դիրքին:

Կատարեք 10-15 անգամ, փոխեք ոտքերի դիրքը և կրկնեք մյուս կողմից։

Կատարեք այս պարզ համալիրն ամեն օր, և մեկ շաբաթից կզգաք, թե ինչպես է ձեր մեջքն ավելի լավ զգում, մեջքի ստորին հատվածում անհարմարությունը վերացել, իսկ կեցվածքը՝ շտկվել:

Աղբյուր` LADYNEWS.am

Դիտվել է 1269 անգամ

Читать на русском

ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ

Ձեր անունը: *
Ձեր էլ. հասցեն: *
Մեկնաբանությունը: *

6 նշան, երբ պետք է անմիջապես վազել գինեկոլոգի մոտ

07.02.2024
Կնոջ գեղեցկությունը ոչ թե առանձին հատկանիշ է, այլ նրա առողջության արտաքին դրսևորում։

Ո՞ր մթերքներն են վնասակար կանանց սեռական առողջության համար

24.01.2024
Սնդակարգն ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես ենք մեզ զգում առօրյայում և ամբողջ կյանքում:

Սննդի 5 օգտակար հատկություն (ակնհայտներից բացի)

08.12.2023
Մենք չենք կարող գոյատևել առանց սննդի, բայց մեր սիրելի ուտելիքները բացի հագեցումից ուրիշ ի՞նչ նպատակների են ծառայում, ի՞նչ ենք մենք փնտրում ուտելիքի մեջ:

Այս հոտը քաղցկեղի հիմնական ախտանիշններից է. ստուգեք ինքներդ ձեզ

03.11.2023
Հիվանդությունը չխորացնելու և հաջող բուժման հնարավորություն թողնելու համար արժե ուշադրություն դարձնել նույնիսկ պակաս ուշագրավ բաներին։

10 կարևոր հարց մանկական ատամնաբույժին

05.10.2023
Հաճախ են մայրերը, հատկապես՝ նորաթուխ, դիմում երեխաների ատամների խնամքի ու բուժման հետ կապված բազմապիսի հարցերով։

Եղանակային արագ փոփոխվող իրավիճակում մեր օրգանիզմն աջակցության կարիք ունի

12.09.2023
Միշտ չէ, որ հնարավոր է հետևել առողջ ապրելակերպին, սպորտով զբաղվել և ճիշտ սնվել, հատկապես քաղաքային ռիթմով։ Հենց այստեղ են օգնության գալիս վիտամիններն ու հավելումները:

Բաժնի բոլոր նյութերը

ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ
04-03-2024 08:45
Երկար ժամանակ ականջակալներով երաժշտություն լսելը կարող է վտանգավոր լինել առողջության համար, զգուշացնում են մասնագռտները։ Միջին հաշվով կարելի է ականջակալներ օգտագործել օրական երեքից հինգ ժամ, բայց ոչ բարձր հաճախականությամբ: Հակառակ դեպքում՝ բորբոքային պրոցես կարող է սկսվել։
04-03-2024 08:37
Ճարպեր պարունակող մթերքները, այդ թվում՝ կաթը, միկրոալիքային վառարանում տաքացնելիս կարող են վնասակար դառնալ առողջության համար: Միկրոալիքային վառարանը տաքանում է միկրոալիքային ճառագայթների օգնությամբ, որոնք գործում են մոլեկուլների վրա և կարող են փոխել ճարպերի քիմիական կառուցվածքը: Բնական ճարպերը կարող են վերածվել տրանս ճարպերի:
04-03-2024 08:34
Պրովանս, 19-րդ դար, երկու տաղանդավոր խոհարարներ եւ գաստրոնոմիական փորձերի ծով՝ Կաննի կինոփառատոնի «Սիրո բաղադրատոմս» նոր ֆիլմում։ Ֆիլմն արժանացել է Կաննի կինոփառատոնի մրցանակին՝ «Լավագույն ռեժիսոր» անվանակարգում։ Վիետնամցի ռեժիսոր Թրան Ան Հունգի ֆիլմը գերել է բազմաթիվ հեռուստադիտողների եւ քննադատների:
04-03-2024 08:29
Նոր հայցը պնդում է, որ ԱՄՆ Յուտա նահանգի պոլիգամ Վինդա կրոնական համայնքը իրականում հանցավոր պաշտամունք է, որը զբաղվում է երիտասարդ աղջիկների առևտրով և ստիպում նրանց վաղ ամուսնությունների, որոնք երբեմն խառնարյունություններ են լինում, գրում է Daily Beast-ը։
04-03-2024 02:47
Լեոնարդո Դի Կապրիոյի ընկերուհին բեմահարթակ է բարձրացել Փարիզի Նորաձևության շաբաթվա ընթացքում։  25-ամյա իտալացի թոփ-մոդել Վիտորիա Սերետտին մասնակցել է Chloé 2024-2025 պատրաստի հագուստի նոր աշուն-ձմեռ հավաքածուի ցուցադրությանը։
LN-Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԿԱՐԴԱԼ
LN -Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԴԻՏԵԼ
% ԶԵՂՉԵՐ ԽԱՆՈՒԹՆԵՐՈՒՄ
ՈՒՐ ԳՆԱԼ ԵՐԵԿՈՅԱՆ
ՕԳՏԱԿԱՐ ՀՂՈՒՄՆԵՐ
ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ

Ամսվա աստղագուշակ․ մարտ, 2024 թ․

01.03.2024
Ոմանք բախտ կունենան մարտին հանդիպելու իրենց երկրորդ կեսին, իսկ ոմանք կաշխատեն հոգևոր զարգացման վրա ու արագորեն կբարձրանան կարիերայի սանդուղքով:

LADYNEWS TV
Երգչուհի Աիդա Արամին ունկնդրին է ներկայացրել «Ինչ էլ որ լինի» հեղինակային ստեղծագործությունը
ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ

Խոյ
21.03-20.04

Ցուլ
21.04-22.05

Երկվորյակ
23.05-22.06

Խեցգետին
23.06-23.07

Առյուծ
24.07-24.08

Կույս
25.08-23.09

Կշեռք
24.09-23.10

Կարիճ
24.10-22.11

Աղեղնավոր
23.11-22.12

Այծեղջուր
23.12-20.01

Ջրհոս
21.01-19.02

Ձուկ
20.02-20.03
ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ
01.03.2024
Դիտվել է 702 անգամ
29.02.2024
Դիտվել է 270 անգամ
27.02.2024
Դիտվել է 238 անգամ
04.03.2024
Դիտվել է 197 անգամ
28.02.2024
Դիտվել է 189 անգամ

© 2012, LADYNEWS.am
Մեջբերումներ անելիս հղումը (hyperlink) LADYNEWS.am-ին պարտադիր է: Կայքում արտահայտված կարծիքները պարտադիր չէ, որ համընկնեն խմբագրության տեսակետի հետ: Գովազդների բովանդակության համար կայքը պատասխանատվություն չի կրում:

LADYNEWS.am-ի մասին
Հեռ.` +374060445674, +37455545535
Էլ-փոստ` contact@ladynews.am
Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535
Էլ-փոստ՝ marketing@ladynews.am

Webmaster