|
|
||||
| ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ | ||
|
20 րոպե, որոնք որոշիչ են. կանայք ավելի շատ են տառապում քնի պակասից, քան տղամարդիկ
Մարդու համար քնի նվազագույն պահանջը 6 ժամ է: Մեծ Բրիտանիայի Լաֆբորո համալսարանի պրոֆեսոր Ջիմ Ա. Սմիթը եկել է այն եզրահանգման, որ կանայք տղամարդկանցից 20 րոպե ավելի շատ քնի կարիք ունեն: Սա պայմանավորված է ուղեղի աշխատանքի առանձնահատկությամբ: Հենց այս 20 րոպեների պատճառով են կանայք պարբերաբար կորցնում քունը՝ զբաղվելով տնային գործերով, երբ ընտանիքի մնացած անդամներն արդեն գնում են քնելու։ Դա կարող է շատ չթվալ, բայց շաբաթական կազմում է 140 րոպե (2.2 ժամ), ամսական 600 րոպե (10 ժամ) և տարեկան 7300 րոպե (121 ժամ), ինչը նշանակում է, որ կինը տարեկան միջին կորցնում է քնի հինգ օր։ «Աշխատանքից հետո ես պետք է ընթրիք պատրաստեմ, սեղան գցեմ, ապա մաքրություն անեմ։ Հազարավոր բաներ կան անելու՝ երեխաներին քնեցնել, պարզել, թե ինչ է լինելու նախաճաշին և ինչ պատրաստել դպրոց տանելու համար։ Առավոտվա համար արդուկել երեխաների, ամուսնու և քո հագուստը։ Եվ եթե նրանք երեկոյան կարողանան առանց ինձ տնային աշխատանք կատարել, դա երազ կլինի», - կիսվել են փորձի մասնակիցները։ Նշված հոգսերն այս կամ այն չափով ծանոթ են բոլորին, և հաճախ դժվար է մտածել սեփական անձի մասին։
Վախեցնող է ոչ միայն արտաքին տեսքը՝ ճաղատությունը, մաշկի կախվածությունը, այլև ներքին փոփոխությունները: Գիտե՞ք, թե ինչ է պատահում մարմնի հետ, երբ դուք համակարգված բաց եք թողնում այդ 20 րոպե քունը: Կանանց մոտ էապես ավելանում է հիպերտոնիայի, սրտանոթային, Ալցհայմերի հիվանդությունների և վերարտադրողական խնդիրների առաջացման ռիսկը, նաև՝ հոգեբանական անկայունությունը, քանի որ քնի պակասը հանգեցնում է կորտիզոլի մակարդակի բարձրացման և դեպրեսիայի: Հետազոտողներն ավելի հեռու գնացին՝ կանանց մոտ քրոնիկ քնի պակասը կապելով կարիերայի հեռանկարների հետ։ Եվ գիտե՞ք ինչ։ Կուտակված հոգնածություն ունեցող կինն ավելի հավանական է, որ դուրս կգա մրցավազքից։ Այսպիսով, քունը շքեղություն չէ, այլ անհրաժեշտություն, ձեր առողջության, հուզական կայունության և կարիերայի մեջ ամենաարժեքավոր ներդրումը։ Քնի հիգիենա. հանգստի 10 կանոն, որոնք կվերականգնեն ձեր կենսունակությունը
• Հետևեք քնի տևողությանը. վնասակար է և՛ չափազանց քիչ, և՛ չափազանց շատ քունը։ • Խուսափեք ցերեկային երկար քնից, առավելագույնը 15-30 րոպե, քանի որ դա կխաթարի ձեր ռիթմերը։ • Քնելուց մեկ ժամ առաջ խուսափեք գաջեթներից. լուսավորվող էկրանները խանգարում են մելատոնինի արտադրությանը։ • Խուսափեք քնելուց առաջ մարզվելուց. դա կաշխուժացնի ձեր մարմինը։ Բայց օրվա ընթացքում պահպանեք հավասարակշռությունը. ամբողջ օրը մի նստեք համակարգչի մոտ։ Ձեր մարմինը պետք է շարժվի։ • Քնելուց առաջ չափից շատ մի կերեք. ձեր մարսողական համակարգը նույնպես պետք է հանգստանա։ • Ննջասենյակում պետք է լինի հարմարավետ ջերմաստիճան. դուք ավելի լավ կքնեք զով սենյակում։ • Կարծիք կա, որ առողջ քնի բանաձևը ճիշտ ընտրված ներքնակն է (70%) և բարձը (30%): Այս բանաձևը կթեթևացնի մեջքի և պարանոցի ցավերը: Իսկ դա առավոտյան առույգ զգալու գրավականն է: • Ներդրեք քնելուն նպաստող ձեր սեփական ծեսերը՝ տաք լոգանք, արոմաթերապիա, մեդիտացիա: • Ներդրեք ժամանակի կառավարում՝ ձեր պարտականությունների մի մասը վստահեք ընտանիքի անդամներին: Երեխաները կարող են հիանալի աշխատանք կատարել սեղանը հավաքելու կամ սենյակը կարգի բերելու հարցում: Օրինակ՝ ամուսինը կարող է ստանձնել արդուկելը: Սա կվերացնի կնոջ համար երկրորդ հերթափոխի անհրաժեշտությունը, ինչը նշանակում է, որ նա կարող է ժամանակին քնել՝ իր համար ապահովելով այդ թանկարժեք 20 րոպե քունը: Դիտվել է 1536 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Որ սննդամթերքն է կարող վնասել ատամի էմալը
|
|
Արևային ակնոցներ. սխալներ ընտրելիս, որոնք կարող են վնասել ձեր աչքերը
|
|
|
 |
|
|
Առողջությունը քայքայող ամառային սովորություն, որը դուք կրկնում եք տարիներ շարունակ
|
|
Շոգը և ալկոհոլը. ինչպես է ալկոհոլն ազդում մարմնի վրա շոգ եղանակին
|
|
|
|
|
|
20 րոպե, որոնք որոշիչ են. կանայք ավելի շատ են տառապում քնի պակասից, քան տղամարդիկ
|
|
10 պարզ սովորություն, որոնք ձեզ երկար և երջանիկ կյանք կապահովեն
|
|
|
||
10.04.2026
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 25-08-2026 11:39Հեյդեն Պանետերիի կարողությունը կարող է անցնել նրա միակ դստերը՝ 11-ամյա Կայա-Եվդոկիային: Ինչպես People-ին հայտնել են փաստաբանները, եթե դերասանուհին չի թողել կտակ կամ վստահության հիմնադրամ, Կալիֆոռնիայի օրենսդրության համաձայն, նրա երեխան, հավանաբար, կժառանգի նրա ակտիվները: Պանետերիի կարողությունը կարող է ներառել անշարժ գույք և խնայողություններ, ինչպես նաև «Հերոսներ», «Նեշվիլ» և «Ճիչ» ֆրանշիզայի վրա նրա աշխատանքից ապագա եկամուտներ, գրքերի հոնորարներ և այլ եկամուտներ: Քանի որ Կայան անչափահաս է, մինչև նրա չափահաս դառնալը, նրա ակտիվները կարող է կառավարել նշանակված խնամակալը կամ վստահության հիմնադրամը: Դեռ հստակ չէ, թե արդյոք դերասանուհին կտակ թողե՞լ է: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 25-08-2026 11:28 ԱՄՆ-ում գնորդները նոր մտահոգություն ունեն․ պիտանելիության ժամկետները ստուգելու փոխարեն մարդիկ սոցցանցերում զանգվածաբար ուսումնասիրում են սուպերմարկետների ապրանքները՝ կեղծիքներ գտնելու ակնկալիքով։ NYP-ի փոխանցմամբ՝ միլիոնավոր դիտումներ են հավաքում այն տեսանյութերը, որոնցում ցուցադրվում են ռետինե մրգեր, ձգվող միս կամ անբնական առաձգական հաց։ Տեսանյութերի հեղինակները պնդում են, թե ամերիկյան սնունդը դարձել է արհեստական ու նույնիսկ վնասակար։ Այնուամենայնիվ, փորձագետները հորդորում են խուճապի չմատնվել․ մթերքի անսովոր հյուսվածքը հաճախ լիովին բնական ու գիտական բացատրություն ունի։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 25-08-2026 10:51 Անցյալ շաբաթ լուրեր տարածվեցին Մեգան Մարքլի և արքայազն Հարրիի Մեծ Բրիտանիա վերադառնալու մասին: Կարճ ժամանակ անց սկսեցին լուրեր տարածվել զույգի երկրում ունեցած ծրագրերի մասին: Օրինակ՝ դքսուհուն առաջարկվում էր դեր խաղալ Գայ Ռիչիի «Ջենտլմեններ» սերիալի նոր եթերաշրջանում: Սակայն նրա թեկնածությունը արագորեն հետ կանչվեց հանրության բուռն արձագանքի պատճառով: Այս մասին The Guardian-ին ասել է Vanity Fair-ի և The New Yorker-ի խմբագիր Թինա Բրաունը: Նա նշել է, որ Մարքլը կորցրել է դերը բրիտանական հանրության բացասական արձագանքի պատճառով: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 25-08-2026 10:46 ԱՄՆ նախագահ Դոնալդ Թրամփի կինը՝ Մելանյա Թրամփը, չի սիրում Սպիտակ տունը և նախընտրում է ժամանակն անցկացնել իր Նյու Յորքի պենտհաուսում։ Այս հայտարարությունն արել է Սպիտակ տան նախկին մամուլի քարտուղարի տեղակալ Սառա Մեթյուզը՝ On Sunday with Jack Cocchiarella փոդքասթի ժամանակ։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 25-08-2026 01:55 Ջիջի Հադիդը հայտնվել է Vogue France ամսագրի սեպտեմբերյան համարի շապիկին։ Լուսանկարում 31-ամյա սուպերմոդելը և դերասան Բրեդլի Քուփերի ընկերուհին կեցվածք է ընդունել Saint Laurent-ի մերկ ժանյակավոր զգեստով, որը համադրվել է Graff ականջօղերի և սպիտակեցված հոնքերի հետ։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 24.08.2026Դիտվել է 719 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 21.08.2026Դիտվել է 358 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 20.08.2026Դիտվել է 326 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 22.08.2026Դիտվել է 269 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 25.08.2026Դիտվել է 138 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||