30.05.2023
Сегодня в книжных магазинах и Интернете можно найти миллионы советов, как эффективно похудеть, и какая программа тренировок лучше всего укрепляет здоровье. Тем не менее, американские ученые утверждают: чтобы быть в форме, достаточно всего 1 минуты упражнений. Важно лишь то, как интенсивно вы работаете в течение этого времени, сообщает New York Times.
Как правило, тренеры советуют тратить на физические упражнения не менее получаса пять дней в неделю. Это самый минимум физических нагрузок, которым нужно подвергать себя, чтобы быть в форме, уверены они. Впрочем, как показали недавние исследования ученых из канадского университета в Онтарио (Канада), длительные тренировки может заменить интенсивная активность, длящаяся всего 20 минут в день.
Врачи разработали так называемую "интервальную" методику тренировок, которая заключается в том, чтобы максимально выкладываться в течение одной минуты, потом делать небольшую паузу, а потом снова предельно сосредоточиться на упражнениях. Такой цикл "отдохнул-выложился" нужно повторить 10 раз в день. Таким образом, всего на тренировки вам нужно будет потратить 20 минут.
Как выглядит метод на практике? Нужно, к примеру, в течение минуты крутить педали велотренажера так быстро, как вы только можете. Важно чтобы ваш пульс сильно участился. Затем нужно резко встать с тренажера, сделать паузу и повторить упражнение еще девять раз.
"Интервальный" метод проверяли на нескольких добровольцах в возрасте от 35 до 50 лет, которые большую часть времени проводят сидя. Часть из них были здоровы, остальные страдали различными сердечнососудистыми заболеваниями. В итоге "минуты усилий" оказали положительное воздействие на всех участников эксперимента.
Ученые установили, что их методика способствует выработке в человеческом организме белков, которые предотвращают развитие сахарного диабета. При этом канадские ученые вовсе не уверяют, что их методика принципиально лучше длительных тренировок. "Минуты силы" подойдут тем, у кого нет времени часами упражняться в спортзалах.
Vesti.ru

Просмотрено 6565 раз

Կարդալ հայերենը

19.04.2024
Сезон клубники длится недолго, но наслаждаться ароматными ягодами можно круглый год, если знать способы их хранения.

05.04.2024
На замену радикальным способам изменения внешности пришли более щадящие методы.

20.03.2024
Недавний обзор научных исследований позволил сделать вывод о значительной пользе чеснока для здоровья.

13.03.2024
Кажется, пора признать тот факт, что тренды сегодня рождаются не только на Неделях моды и улицах, когда гости показов позируют модным фотографам для стритстайл-снимков, но и в социальных сетях.

27.02.2024
«Очень красивая вещь, но она не для меня». Довольно часто девушки с формами ограничивают себя в выборе одежды из-за страха выглядеть полнее.

13.02.2024
Пытаетесь скинуть лишние кг, пробуете все диеты, но вес не уменьшается?