|
10 продуктов, которые помогут защитить вас от стресса
 26.03.2018
Во время стрессовых ситуаций организм человека теряет большое количество витаминов и минеральных веществ, таких как магний, цинк, витамины C и E. Пополнить запас этих минеральных веществ можно с помощью продуктов питания, список которых мы предоставим чуть ниже.
Чтобы уберечь себя от стресса нужно правильно питаться. Нужно не просто употреблять нужные продукты питания, но и принимать пищу в определённое время, чтобы организм смог полноценно ее переваривать и извлекать из нее все, что ему необходимо для правильной жизнедеятельности. Так же для избежания стрессовых ситуаций следует больше времени проводить на чистом воздухе, лучше все го на время съездить за город, в лес. Очень хорошо помогает и отвлекает от стресса — физический труд. Стоит пару дней провести на огороде или на даче за полезным занятием и вы избавитесь не только от стресса, но и от различных плохих мыслей.
И так, перейдем к списку из 10 продуктов, которые безусловно помогут вам избавиться от стресса и нервного срыва.
Черный шоколад — для сладкоежки это будет самым приятным продуктом для избавления от стресса. Вы возможно замечали, что люди которые страдают нервными стрессами, депрессиями часто едят шоколад. И они это делают, даже не прочитав этой статьи. Организм человека сам прекрасно понимает, какие продукты ему нужны и где он сможет взять полезные минеральные вещества и витамины, которых ему не хватает. Черный шоколад один из немногих продуктов, который способен вырабатывать гормон радости (эндорфины).
Орехи — отличное средство от стресса. Для того, чтобы уберечь себя от плохого настроения достаточно будет одного ядра грецкого ореха в день! Если вы будете употреблять орехи перед едой, то они помогут немного притупить чувство голода.
Капуста — очень богата клетчаткой, которая очищает организм. В капусте так же содержится калий, который успокаивает нервы и витамины-антиоксиданты, которые отлично восстанавливают организм после пережитого стресса или депрессии.
Цитрусовые — богаты витамином C (в цитрусовых далеко не самое большое количество витамина C, шиповник является лидером по содержанию этого витамина), который укрепляет иммунную систему. Но часто употреблять цитрусовые не стоит, так как они вызывают аллергическую реакцию.
Морковь — имеет в своем арсенале провитамин A — бета каротин. Он успешно борется со стрессом. Но бета каротин гораздо лучше усваивается с жиром, поэтому не забывайте употреблять с морковью продукты богатые на жиры.
Яйца — очень полезные на завтрак, так как они блокируют выработку адреналина — гормона стресса. Врач диетолог советует для избежания стресса днем, съесть на завтрак отварное яйцо, яйцо пашот или омлет.
Хлеб с отрубями — богат витаминами группы B и магнием. Если съесть на завтрак пару кусочков такого хлеба вы не поправитесь и при этом избавите себя от стрессовых ситуаций. В хлеб с отрубями в состав входят сложные углеводы, которые ускоряют выработку серотонина (гормон счастья).
Сельдерей — чаще используется как народное средство от усталости. Вы можете употреблять сельдерей с яблочным либо морковным фрешем, так же можно сельдерей использовать в салатах.
Фасоль — очень полезна для работы сердца и активно борется с усталостью. Фасоль можно употреблять в пищу в любом виде, только не забывайте о метеоризме.
Жирная рыба — замечательно защищает организм от стресса и депрессии. К дешевым видам жирной рыбы можно отнести — сельдь и скумбрию. К более дорогой рыбе — форель, семга и лосось. Для того, чтобы избавить себя от возможных стрессовых ситуаций достаточно будет съедать около 150-200 грамм рыбы в неделю.
Просмотрено 5453 раз
Կարդալ հայերենը
|
КОММЕНТАРИИ
22.04.2024
23.04.2024
25.04.2024
26.04.2024
