Рус. Հայ.
ԿԱՆԱՆՑ ՍՊՈՐՏ

12 հասարակ միջոց քունը լավացնելու համար

25.05.2017

Յուրաքանչյուրի համար քունը կյանքի բնական և անհրաժեշտ ընթացք է: Մեր քունը բավականին բարդ գործընթաց է, որը ամբողջությամբ կախված է մեր տրամադրությունից, օրգանիզմում կատարվող յուրաքանչյուր փոփոխություններից:

Գոյություն ունեն 12 հասարակ միջոց, որոնք կօգնեն կարգավորել ձեր քունը:

Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն երեկոյան. գիտնականները ապացուցել են, որ եթե մարդը երեկոյան դուրս է գալիս վազքի կամ կատարում չափավոր ֆիզիկական վարժություններ, ապա նրա քունը ամուր կլինի: Բացի դրանից, ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ արյան մեջ կարգավորվում է հորմոնների մակարդակը:

Աշխատանքը պետք է լինի աշխատավայրում. աշխատավայրում հաճախ են լինում կոնֆլիկտներ և սթրեսային իրավիճակներ, ինչը վատ քնի երաշխիք է: Բոլոր աշխատանքային գործերը պետք է ավարտել աշխատավայրում, իսկ տանը պետք է հանգստանալ աշխատանքից: Քնելուց առաջ մի մտածեք աշխատանքի մասին:

Ցերեկվա քնից հրաժարում. ճաշի ժամին մեկ-երկու ժամ քնելը օգտակար է, սակայն միայն այն դեպքում, եթե գիշերը կարող եք քնել և չեք տանջվի անքնությունից:

Վարժություններ թուլանալու համար. յոգան թուլանալու և հանգստանալու ամենալավ միջոցն է: Յոգայի ժամանակ դուք ներդաշնակության մեջ եք ինքներդ ձեր հետ, կտրվում եք արտաքին աշխարհից և ամբողջությամբ հանգստանում եք: Կարելի է սովորել մեկ-երկու յոգայի դիրք և քնելուց առաջ զբաղվել դրանով առանց մտածելու որևէ բանի մասին:

Մի պառկեք քնելու վատ տրամադրությամբ. վատ տրամադրությամբ շատ դժվար է քնել, սակայն նույնիսկ, եթե դա ձեզ հաջողվում է, ամենայն հավանականությամբ վատ երազներ կսպասեն: Եթե դուք վիճել եք ինչ-որ մեկի հետ, ավելի լավ է հաշտվեք և հանգիստ ու ամուր քնեք:

Չի կարելի շատ սուրճ խմել. սուրճը արագացնում է սրտխփոցը և մարմինը էներգիայով լցնում: Այդ կերպ դուք չեք կարողանա քնել, նույնիսկ, եթե ձեր օրգանիզմն ուզենա քնել: Մի չարաշահեք սուրճը քնելուց առաջ:

600x580

Քնելուց առաջ հրաժարվեք հեռուստացույցից և համակարգչից. քնելուց առաջ հեռուստացույց դիտելը կամ սոցիալական ցանցերից օգտվելը ձեզ չեն թողնի հանգիստ քնել: Օրինակ, նայելով ինչ-որ սերիալի մեկ մաս՝ դուք ամբողջ գիշեր մտածելու եք, թե ինչ է լինելու հաջորդում կամ մտածելու եք ցանցում կարդացած որևէ նորության մասին:

Հաճախ լսեք հաճելի երաժշտություն. հանգիստ երաժշտությունը ոչ միայն ձեր մարմինն է պատրաստում քնին այլ նաև գլուխը: Մի լսեք բարձր և ծանր երաժշտոիթյուն, այն կարող է սկսել գրգռել ձեր ուղեղը:

Մտքեր հաճելիի մասին. յուրաքանչյուր մարդու մոտ կյանքում լինուն են հաճելի, դրական, ուրախալի պահեր: Քնելուց առաջ մտածեք այդ պահերի մասին, այլ ոչ խնդիրների:

Հարմար բարձ. գոյություն ունի նաև տարբերակ, երբ ձեր բարձն արդեն հնացել է և հարմար չէ լավ ու հաճելի քնի համար: Այդ դեպքում ձեռք բերեք նոր, գեղեցիկ և հարմարավետ բարձ:

Քնի ճիշտ ռեժիմ. մենք կարծում ենք, որ եթե հանգստյան օրերին քնենք մինչ կեսօր, ապա քունն առած վեր կկենանք և հիանալի մեզ կզգանք: Սակայն մենք սխալվում ենք, քանի որ երկար քունը հանգստյան օրերին խաթարում է մեր աշխատանքային օրերի օրակարգը:

Եթե հոգնածություն չեք զգում մի պառկեք հանգստանալու. այդ դեպքում դուք կարող եք դուրս գալ փողոց՝ քնելուց առաջ զբոսնել և մաքուր օդ շնչել: Կաթ խմեք, ձանձրալի ֆիլմ դիտեք: Այս դեպքերում դուք պարտադիր կցանկանաք քնել:

Աղբյուր` LADYNEWS.am

Դիտվել է 5074 անգամ

Читать на русском

ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ

Ձեր անունը: *
Ձեր էլ. հասցեն: *
Մեկնաբանությունը: *

Շաբաթվա աստղագուշակ․ հունվարի 18-24-ը 2021 թ

18.01.2021
Աստղերը խորհուրդ են տալիս բացասական հույզերը ձեր մեջ չպահել: Բա՞րդ է։ Ձերբազատվեք լարվածությունից, բայց արեք դա որևէ մարդկային ձևով:

Շաբաթվա աստղագուշակ․ հունվարի 11-17-ը 2021 թ

11.01.2021
Սա այն ժամանակաշրջանն է, երբ դուք կզգաք ներքուստ եկող հզոր էներգիա: Կատարեք սխրանքներ և նվաճեք աշխարհը հիմա:

Շաբաթվա աստղագուշակ․ հունվարի 4-10-ը 2021 թ

04.01.2021
Ընկերների դժվարությունները կարող են չնչին թվալ մինչև այն պահը, երբ դուք ինքներդ ստիպված կլինեք սուզվել այս բոլոր խնդիրների մեջ:

Շաբաթվա աստղագուշակ․ դեկտեմբերի 28-ից հունվարի 3-ը 2020-21 թ

28.12.2020
Դեկտեմբերի վերջը շատ դրական ժամանակաշրջան է ձեզ համար: Էներգիան և լավատեսությունը կօգնեն ձեզ կարիերայում և անձնական կյանքում:

Շաբաթվա աստղագուշակ․ դեկտեմբերի 21-27-ը 2020 թ

21.12.2020
Սխալ պահին ձեր անվճռականությունն ու վրդովմունքը կարող են վնասել գործարար մարդու և մասնագետի ձեր համբավին:

Շաբաթվա աստղագուշակ․ դեկտեմբերի 14-20-ը 2020 թ

14.12.2020
Ապագայի մասին մտածելու ցանկացած փորձ կվերածվի հարմարավետ միջավայրում ճանապարհորդելու և հանգստանալու երազանքների, բայց առայժմ անօգուտ է նման ծրագրեր կազմելը:

Բաժնի բոլոր նյութերը

ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ
19-01-2021 10:24
«Սեքսը մեծ քաղաքում» սերիալի շարունակությունում Սամանտա Ջոնսի փոխարեն կհայտնվեն երկու նոր հերոսուհիներ՝ աֆրոամերիկուհի եւ ասիացի։ Այս մասին հայտնում է Daily Mail-ը։
19-01-2021 08:26
Օպտիկաակուստիկայի մեթոդը կարելի է օգտագործել մաշկի խոնավության մոնիթորինգի համար, պնդում են Սքոլթեխի եւ Տեխասի համալսարանի հետազոտողները: Այս մեթոդը միանգամայն հեռանկարային է վնասվածքների բուժման, ինչպես նաեւ կոսմետիկայի մեջ կիրառելու տեսակետից:
19-01-2021 05:40
Դերասան Բեն Ավետիսյանն ու դիմահարդար Դիանա Տոնոյանն ամուսնացել են։ Ավետիսյանն Instagram-ի իր էջում հրապարակել է հարսանեկան լուսանկար և կից գրել. «Աստծո Օրհնությամբ դարձար իմ կինը»։
19-01-2021 03:47
48-ամյա Բեն Աֆլեկի և 32-ամյա Անա դե Արմասի սիրավեպն ավարտված է: Բաժանման նախաձեռնողը դերասանուհին է, բայց զույգի բաժանումը խաղաղ է ընթանում:
19-01-2021 02:43
Թուրքիայում տղամարդը հարձակվել է իր կնոջ վրա, որը ցանկացել է բաժանվել նրանից: Մեքսութը Instagram-ի լուսանկարի միջոցով հետևել է Կիևում ծնված 28-ամյա Աննա Բուտիմին և դանակով հարձակվել նրա վրա՝ սպանելու մտադրությամբ:
LN-Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԿԱՐԴԱԼ
LN -Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԴԻՏԵԼ
% ԶԵՂՉԵՐ ԽԱՆՈՒԹՆԵՐՈՒՄ
ՈՒՐ ԳՆԱԼ ԵՐԵԿՈՅԱՆ
ՕԳՏԱԿԱՐ ՀՂՈՒՄՆԵՐ
ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ

Ամսվա աստղագուշակ․ հունվար 2021 թ․

31.12.2020
Աստղագուշակը խորհուրդ են տալիս 2021 թվականի հունվարին չափավորել հավակնությունները և չլողալ հոսանքին հակառակ:

LADYNEWS TV
Մեքսիկական արմատներով ամերիկյան երգչուհի և դերասանուհի 28-ամյա Սելենա Գոմեսը ներկայացրել է «De Una Vez» հոլովակը, որը աստղի առաջին իսպանալեզու գործն է։ Մինչ այս Գոմեսի բոլոր երգերն անգլերեն էին։
ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ

Խոյ
21.03-20.04

Ցուլ
21.04-22.05

Երկվորյակ
23.05-22.06

Խեցգետին
23.06-23.07

Առյուծ
24.07-24.08

Կույս
25.08-23.09

Կշեռք
24.09-23.10

Կարիճ
24.10-22.11

Աղեղնավոր
23.11-22.12

Այծեղջուր
23.12-20.01

Ջրհոս
21.01-19.02

Ձուկ
20.02-20.03
ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ
18.01.2021
Դիտվել է 1020 անգամ
13.01.2021
Դիտվել է 965 անգամ
15.01.2021
Դիտվել է 801 անգամ
14.01.2021
Դիտվել է 631 անգամ
15.01.2021
Դիտվել է 458 անգամ

© 2012, LADYNEWS.am
Մեջբերումներ անելիս հղումը (hyperlink) LADYNEWS.am-ին պարտադիր է: Կայքում արտահայտված կարծիքները պարտադիր չէ, որ համընկնեն խմբագրության տեսակետի հետ: Գովազդների բովանդակության համար կայքը պատասխանատվություն չի կրում:

LADYNEWS.am-ի մասին
Հեռ.` +374060445674, +37455545535
Էլ-փոստ` contact@ladynews.am
Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535
Էլ-փոստ՝ marketing@ladynews.am

Webmaster