Рус. Հայ.
ԿԱՆԱՆՑ ՍՊՈՐՏ

12 հասարակ միջոց քունը լավացնելու համար

25.05.2017

Յուրաքանչյուրի համար քունը կյանքի բնական և անհրաժեշտ ընթացք է: Մեր քունը բավականին բարդ գործընթաց է, որը ամբողջությամբ կախված է մեր տրամադրությունից, օրգանիզմում կատարվող յուրաքանչյուր փոփոխություններից:

Գոյություն ունեն 12 հասարակ միջոց, որոնք կօգնեն կարգավորել ձեր քունը:

Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն երեկոյան. գիտնականները ապացուցել են, որ եթե մարդը երեկոյան դուրս է գալիս վազքի կամ կատարում չափավոր ֆիզիկական վարժություններ, ապա նրա քունը ամուր կլինի: Բացի դրանից, ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ արյան մեջ կարգավորվում է հորմոնների մակարդակը:

Աշխատանքը պետք է լինի աշխատավայրում. աշխատավայրում հաճախ են լինում կոնֆլիկտներ և սթրեսային իրավիճակներ, ինչը վատ քնի երաշխիք է: Բոլոր աշխատանքային գործերը պետք է ավարտել աշխատավայրում, իսկ տանը պետք է հանգստանալ աշխատանքից: Քնելուց առաջ մի մտածեք աշխատանքի մասին:

Ցերեկվա քնից հրաժարում. ճաշի ժամին մեկ-երկու ժամ քնելը օգտակար է, սակայն միայն այն դեպքում, եթե գիշերը կարող եք քնել և չեք տանջվի անքնությունից:

Վարժություններ թուլանալու համար. յոգան թուլանալու և հանգստանալու ամենալավ միջոցն է: Յոգայի ժամանակ դուք ներդաշնակության մեջ եք ինքներդ ձեր հետ, կտրվում եք արտաքին աշխարհից և ամբողջությամբ հանգստանում եք: Կարելի է սովորել մեկ-երկու յոգայի դիրք և քնելուց առաջ զբաղվել դրանով առանց մտածելու որևէ բանի մասին:

Մի պառկեք քնելու վատ տրամադրությամբ. վատ տրամադրությամբ շատ դժվար է քնել, սակայն նույնիսկ, եթե դա ձեզ հաջողվում է, ամենայն հավանականությամբ վատ երազներ կսպասեն: Եթե դուք վիճել եք ինչ-որ մեկի հետ, ավելի լավ է հաշտվեք և հանգիստ ու ամուր քնեք:

Չի կարելի շատ սուրճ խմել. սուրճը արագացնում է սրտխփոցը և մարմինը էներգիայով լցնում: Այդ կերպ դուք չեք կարողանա քնել, նույնիսկ, եթե ձեր օրգանիզմն ուզենա քնել: Մի չարաշահեք սուրճը քնելուց առաջ:

600x580

Քնելուց առաջ հրաժարվեք հեռուստացույցից և համակարգչից. քնելուց առաջ հեռուստացույց դիտելը կամ սոցիալական ցանցերից օգտվելը ձեզ չեն թողնի հանգիստ քնել: Օրինակ, նայելով ինչ-որ սերիալի մեկ մաս՝ դուք ամբողջ գիշեր մտածելու եք, թե ինչ է լինելու հաջորդում կամ մտածելու եք ցանցում կարդացած որևէ նորության մասին:

Հաճախ լսեք հաճելի երաժշտություն. հանգիստ երաժշտությունը ոչ միայն ձեր մարմինն է պատրաստում քնին այլ նաև գլուխը: Մի լսեք բարձր և ծանր երաժշտոիթյուն, այն կարող է սկսել գրգռել ձեր ուղեղը:

Մտքեր հաճելիի մասին. յուրաքանչյուր մարդու մոտ կյանքում լինուն են հաճելի, դրական, ուրախալի պահեր: Քնելուց առաջ մտածեք այդ պահերի մասին, այլ ոչ խնդիրների:

Հարմար բարձ. գոյություն ունի նաև տարբերակ, երբ ձեր բարձն արդեն հնացել է և հարմար չէ լավ ու հաճելի քնի համար: Այդ դեպքում ձեռք բերեք նոր, գեղեցիկ և հարմարավետ բարձ:

Քնի ճիշտ ռեժիմ. մենք կարծում ենք, որ եթե հանգստյան օրերին քնենք մինչ կեսօր, ապա քունն առած վեր կկենանք և հիանալի մեզ կզգանք: Սակայն մենք սխալվում ենք, քանի որ երկար քունը հանգստյան օրերին խաթարում է մեր աշխատանքային օրերի օրակարգը:

Եթե հոգնածություն չեք զգում մի պառկեք հանգստանալու. այդ դեպքում դուք կարող եք դուրս գալ փողոց՝ քնելուց առաջ զբոսնել և մաքուր օդ շնչել: Կաթ խմեք, ձանձրալի ֆիլմ դիտեք: Այս դեպքերում դուք պարտադիր կցանկանաք քնել:

Աղբյուր` LADYNEWS.am

Դիտվել է 4395 անգամ

Читать на русском

ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ

Ձեր անունը: *
Ձեր էլ. հասցեն: *
Մեկնաբանությունը: *

Շաբաթվա աստղագուշակ․ մարտի 30-ից ապրիլի 5-ը 2020 թ․

30.03.2020
Ոչ հեշտ ժամանակաշրջան է սպասվում ձեզ, բայց դրա ավարտին կստանաք հաճելի պարգևատրում:

Շաբաթվա աստղագուշակ․ մարտի 16-22-ը 2020 թ․

16.03.2020
Այս օրերին շատ մտահոգություններ կունենաք: Փորձեք ավելի քիչ անհանգստանալ մանրուքներից՝ կենտրոնանալով իսկապես կարևոր բաների վրա:

Շաբաթվա աստղագուշակ․ մարտի 9-15-ը 2020 թ․

09.03.2020
Մի շտապեք. այժմ որոշումներ կայացնելուց առաջ ավելի լավ է հանգամանորեն մտածել:

Շաբաթվա աստղագուշակ․ մարտի 2-8-ը 2020 թ․

02.03.2020
Ձեր որոշ տաղանդներ կբացահայտվեն հիմա: Եթե դուք ստանաք հետաքրքիր առաջարկներ դրանց կիրառման վերաբերյալ, առանց հապաղելու տվեք ձեր համաձայնությունը:

Շաբաթվա աստղագուշակ․ փետրվարի 24-ից մարտի 1-ը 2020 թ․

24.02.2020
Այս շաբաթ կունենանք հետաքրքիր նորություններ և անսպասելի հայտնագործություններ, որոնք կարող են մեծապես ազդել մեր կյանքի ծրագրերի վրա:

Շաբաթվա աստղագուշակ․ փետրվարի 17-23-ը 2020 թ․

17.02.2020
Անձնական կյանքը կբարելավվի նրանց համար, ովքեր փորձում են ազատվել ճնշող միայնությունից:

Բաժնի բոլոր նյութերը

ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ
30-03-2020 09:43
Կենդանակերպի այս երեք նշաններին սիրում են բոլորը. Ջրհոս, Առյուծ, Կարիճ:
30-03-2020 09:38
Քրոնիկական սթրեսն ու ծանր ապրումները բացասաբար են ազդում սերմնահեղուկի որակին եւ անգամ նպաստում են երեխաների գլխուղեղի զարգացման վրա, որոնք ծնվում են այդ տղամարդուց։ Այդ եզրահանգմանն են եկել Մերիլենդի եւ Փենսիլվանիայի համալսարանների գիտնականները։
30-03-2020 09:06
Բրիտանացի մոդել Դեմի Ռոուզը դարձել է 25 տարեկան։ Կորոնավիրուսի համաճարակի պատճառով այդ օրը նա ստիպված է եղել միայնակ անցկացնել։ Մոդելը չի հուսահատվել և որոշել է անկեղծ լուսանկարներով բարձրացնել իր ու երկրպագուների տրամադրությունը։
30-03-2020 04:04
Անաստասիա և Ջոշ Դեվիսները Կանադայից իրենց հարսանիքին 135 մարդու էին հրավիրել, սակայն կորոնավիրուսի համաճարակի պատճառով չեղարկել են միջոցառումը և ամուսնացել են տանը: Միջոցառումը պետք է տեղի ունենար ապրիլի 3-ին: Նրանք արդեն վճարել էին միջոցառման վայրի, ձևավորման, երաժշտի և լուսանկարչի համար: Սակայն կորոնավիրուսը փոխել է նրանց ծրագրերը:
30-03-2020 02:59
Արևմտյան Ուկրաինայի Կոլենկովցի գյուղի բնակչուհին տեսաուղերձ է հղել իր համագյուղացիներին' ներողություն խնդրելով նրանցից կորոնավիրուսը տարածելու համար: Կինը համավարակի թեժ պահին վերադարձել էր Իտալիայից և չէր ինքնամեկուսացել: Նա ակտիվորեն մասնակցել էր հանրային միջոցառումների և բողոքի ակցիաների:
LN-Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԿԱՐԴԱԼ
LN -Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԴԻՏԵԼ
% ԶԵՂՉԵՐ ԽԱՆՈՒԹՆԵՐՈՒՄ
ՈՒՐ ԳՆԱԼ ԵՐԵԿՈՅԱՆ
ՕԳՏԱԿԱՐ ՀՂՈՒՄՆԵՐ
ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ

Շաբաթվա աստղագուշակ․ մարտի 23-29-ը 2020 թ

23.03.2020
Մտածեք այն մասին, թե ինչ կցանկանայիք փոխել ձեր կյանքում: Ժամանակաշրջանը բարենպաստ է ինքնաբուխ որոշումներ կայացնելու համար:

LADYNEWS TV
Անի Լորակը երկրպագուներին է ներկայացրել «Խոստանում եմ» երգի տեսահոլովակը
ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ

Խոյ
21.03-20.04

Ցուլ
21.04-22.05

Երկվորյակ
23.05-22.06

Խեցգետին
23.06-23.07

Առյուծ
24.07-24.08

Կույս
25.08-23.09

Կշեռք
24.09-23.10

Կարիճ
24.10-22.11

Աղեղնավոր
23.11-22.12

Այծեղջուր
23.12-20.01

Ջրհոս
21.01-19.02

Ձուկ
20.02-20.03
ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ
26.03.2020
Դիտվել է 923 անգամ
28.03.2020
Դիտվել է 723 անգամ
30.03.2020
Դիտվել է 709 անգամ
27.03.2020
Դիտվել է 656 անգամ
25.03.2020
Դիտվել է 429 անգամ

© 2012, LADYNEWS.am
Մեջբերումներ անելիս հղումը (hyperlink) LADYNEWS.am-ին պարտադիր է: Կայքում արտահայտված կարծիքները պարտադիր չէ, որ համընկնեն խմբագրության տեսակետի հետ: Գովազդների բովանդակության համար կայքը պատասխանատվություն չի կրում:

LADYNEWS.am-ի մասին
Հեռ.` +374060445674, +37455545535
Էլ-փոստ` contact@ladynews.am
Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535
Էլ-փոստ՝ marketing@ladynews.am

Webmaster