Рус. Հայ.
ԿԱՆԱՆՑ ՍՊՈՐՏ

12 հասարակ միջոց քունը լավացնելու համար

25.05.2017

Յուրաքանչյուրի համար քունը կյանքի բնական և անհրաժեշտ ընթացք է: Մեր քունը բավականին բարդ գործընթաց է, որը ամբողջությամբ կախված է մեր տրամադրությունից, օրգանիզմում կատարվող յուրաքանչյուր փոփոխություններից:

Գոյություն ունեն 12 հասարակ միջոց, որոնք կօգնեն կարգավորել ձեր քունը:

Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն երեկոյան. գիտնականները ապացուցել են, որ եթե մարդը երեկոյան դուրս է գալիս վազքի կամ կատարում չափավոր ֆիզիկական վարժություններ, ապա նրա քունը ամուր կլինի: Բացի դրանից, ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ արյան մեջ կարգավորվում է հորմոնների մակարդակը:

Աշխատանքը պետք է լինի աշխատավայրում. աշխատավայրում հաճախ են լինում կոնֆլիկտներ և սթրեսային իրավիճակներ, ինչը վատ քնի երաշխիք է: Բոլոր աշխատանքային գործերը պետք է ավարտել աշխատավայրում, իսկ տանը պետք է հանգստանալ աշխատանքից: Քնելուց առաջ մի մտածեք աշխատանքի մասին:

Ցերեկվա քնից հրաժարում. ճաշի ժամին մեկ-երկու ժամ քնելը օգտակար է, սակայն միայն այն դեպքում, եթե գիշերը կարող եք քնել և չեք տանջվի անքնությունից:

Վարժություններ թուլանալու համար. յոգան թուլանալու և հանգստանալու ամենալավ միջոցն է: Յոգայի ժամանակ դուք ներդաշնակության մեջ եք ինքներդ ձեր հետ, կտրվում եք արտաքին աշխարհից և ամբողջությամբ հանգստանում եք: Կարելի է սովորել մեկ-երկու յոգայի դիրք և քնելուց առաջ զբաղվել դրանով առանց մտածելու որևէ բանի մասին:

Մի պառկեք քնելու վատ տրամադրությամբ. վատ տրամադրությամբ շատ դժվար է քնել, սակայն նույնիսկ, եթե դա ձեզ հաջողվում է, ամենայն հավանականությամբ վատ երազներ կսպասեն: Եթե դուք վիճել եք ինչ-որ մեկի հետ, ավելի լավ է հաշտվեք և հանգիստ ու ամուր քնեք:

Չի կարելի շատ սուրճ խմել. սուրճը արագացնում է սրտխփոցը և մարմինը էներգիայով լցնում: Այդ կերպ դուք չեք կարողանա քնել, նույնիսկ, եթե ձեր օրգանիզմն ուզենա քնել: Մի չարաշահեք սուրճը քնելուց առաջ:

600x580

Քնելուց առաջ հրաժարվեք հեռուստացույցից և համակարգչից. քնելուց առաջ հեռուստացույց դիտելը կամ սոցիալական ցանցերից օգտվելը ձեզ չեն թողնի հանգիստ քնել: Օրինակ, նայելով ինչ-որ սերիալի մեկ մաս՝ դուք ամբողջ գիշեր մտածելու եք, թե ինչ է լինելու հաջորդում կամ մտածելու եք ցանցում կարդացած որևէ նորության մասին:

Հաճախ լսեք հաճելի երաժշտություն. հանգիստ երաժշտությունը ոչ միայն ձեր մարմինն է պատրաստում քնին այլ նաև գլուխը: Մի լսեք բարձր և ծանր երաժշտոիթյուն, այն կարող է սկսել գրգռել ձեր ուղեղը:

Մտքեր հաճելիի մասին. յուրաքանչյուր մարդու մոտ կյանքում լինուն են հաճելի, դրական, ուրախալի պահեր: Քնելուց առաջ մտածեք այդ պահերի մասին, այլ ոչ խնդիրների:

Հարմար բարձ. գոյություն ունի նաև տարբերակ, երբ ձեր բարձն արդեն հնացել է և հարմար չէ լավ ու հաճելի քնի համար: Այդ դեպքում ձեռք բերեք նոր, գեղեցիկ և հարմարավետ բարձ:

Քնի ճիշտ ռեժիմ. մենք կարծում ենք, որ եթե հանգստյան օրերին քնենք մինչ կեսօր, ապա քունն առած վեր կկենանք և հիանալի մեզ կզգանք: Սակայն մենք սխալվում ենք, քանի որ երկար քունը հանգստյան օրերին խաթարում է մեր աշխատանքային օրերի օրակարգը:

Եթե հոգնածություն չեք զգում մի պառկեք հանգստանալու. այդ դեպքում դուք կարող եք դուրս գալ փողոց՝ քնելուց առաջ զբոսնել և մաքուր օդ շնչել: Կաթ խմեք, ձանձրալի ֆիլմ դիտեք: Այս դեպքերում դուք պարտադիր կցանկանաք քնել:

Աղբյուր` LADYNEWS.am

Դիտվել է 4747 անգամ

Читать на русском

ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ

Ձեր անունը: *
Ձեր էլ. հասցեն: *
Մեկնաբանությունը: *

Շաբաթվա աստղագուշակ․ սեպտեմբերի 14-20-ը 2020 թ

14.09.2020
Ուղևորությունները և հանդիպումները ձեզ լավ հնարավորություն կտան առաջխաղացման համար, և նոր նախագծերը ձեզ կոգեշնչեն աշխատանքային սխրանքների:

Շաբաթվա աստղագուշակ․ սեպտեմբերի 7-13-ը 2020 թ

07.09.2020
Սեպտեմբերի 7-13-ը ընկած ժամանակահատվածում ցանկացած նոր գործ, որին ձեռնամուխ կլինեք, դատապարտված է ձախողման: Եթե մեկնարկելուց հնարավոր չէ խուսափել, առնվազն ձեզ համար ընտրեք այլընտրանքային տարբերակներ:

Շաբաթվա աստղագուշակ․ օգոստոսի 31-ից սեպտեմբերի 6-ը 2020 թ

31.08.2020
Այս ժամանակահատվածը հաջող է գործարքներ, պայմանագրեր և համաձայնագրեր կնքելու համար: Այժմ կարող եք անել այնպիսի գործեր, որոնք համար մինչ այս ժամանակ չեք ունեցել:

Շաբաթվա աստղագուշակ․ օգոստոսի 24-30-ը 2020 թ.

23.08.2020
Հիմա որոշումները կշռադատելու և երկմտելու ժամանակը չէ: Արժե համաձայնել հետաքրքիր առաջարկի հետ:

Շաբաթվա աստղագուշակ․ օգոստոսի 17-23-ը 2020 թ

17.08.2020
Պատրաստվեք արկածների, որոնք ձեզ սպասում են ամեն քայլափոխի: Հակասական հարցերի առաջացման դեպքում խորհրդակցեք ինչ-որ մեկի հետ, մի ապավինեք միայն ինքներդ ձեզ:

Շաբաթվա աստղագուշակ․ օգոստոսի 10-16-ը 2020 թ

10.08.2020
Բոլոր դժվար գործերը ծրագրեք հենց այս ժամանակահատվածում: Մեծ է հավանականությունը, որ արդյունքները կգերազանցեն ձեր իսկ սպասումները:

Բաժնի բոլոր նյութերը

ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ
20-09-2020 12:34
Ճապոնիայի ամենատարեց բնակչուհին՝ 117-ամյա Կանե Տանական երկարակեցության ռեկորդ է սահմանել մոլորակում:
20-09-2020 12:16
Ամերիկացի հայտնի դերասանուհի Ջեյն Ֆոնդան հիշել է Մայքլ Ջեքսոնի հետ ընկերության մասին։ «Չինական համախտանիշ» ֆիլմի աստղը երկար ժամանակ մտերիմ է եղել երգչի հետ եւ չի դադարեցրել շփումը նրա հետ, ընդհուպ մինչեւ նրա մահը՝ 2009թ.։  Դերասանուհին խոստովանել է, որ մի անգամ մերկ վիճակում լողացել է Մայքլի հետ։
20-09-2020 06:20
Համարվում է, որ աշնանը սերոտոնինի՝ այսպես կոչված «ուրախության հորմոնի» արտադրությունը նվազում է: Որպեսզի սերոտոնինի մակարդակը կրկին բարձրանա, օրգանիզմը համապատասխան ազդակներ է ուղարկում ուղեղին՝ առաջացնելով քաղցր եւ աղի ուտելու ցանկություն:
20-09-2020 02:25
Որկրամոլ մարդը ֆիզիկական կեսունակությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ սնունդը դիտարկում է որպես կյանքի գերնպատակ:
18-09-2020 10:19
Միացյալ Նահանգների հեռուստատեսային քննադատների ասոցիացիան նշել է տարվա լավագույն հեռուստասերիալը: Լավագույնն է ճանաչվել «Պահապաններ» (Watchmen) սերիալը: Այն հաղթել է չորս անվանակարգում:
LN-Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԿԱՐԴԱԼ
LN -Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԴԻՏԵԼ
% ԶԵՂՉԵՐ ԽԱՆՈՒԹՆԵՐՈՒՄ
ՈՒՐ ԳՆԱԼ ԵՐԵԿՈՅԱՆ
ՕԳՏԱԿԱՐ ՀՂՈՒՄՆԵՐ
ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ

Ամսվա աստղագուշակ․ սեպտեմբեր 2020 թ․

01.09.2020
Սեպտեմբերը ձեզ համար շատ փոփոխություններ է պատրաստել ինչպես աշխատանքաիյին, այնպես էլ անձնական ճակատում:

LADYNEWS TV
Նաստյա Կամենսկիխը ներկայացրել է A HUEVO երգի տեսահոլովակը, որը մեքսիկերենից թարգմանաբար նշանակում է «զիլ»։
ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ

Խոյ
21.03-20.04

Ցուլ
21.04-22.05

Երկվորյակ
23.05-22.06

Խեցգետին
23.06-23.07

Առյուծ
24.07-24.08

Կույս
25.08-23.09

Կշեռք
24.09-23.10

Կարիճ
24.10-22.11

Աղեղնավոր
23.11-22.12

Այծեղջուր
23.12-20.01

Ջրհոս
21.01-19.02

Ձուկ
20.02-20.03
ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ
15.09.2020
Դիտվել է 5202 անգամ
14.09.2020
Դիտվել է 3925 անգամ
20.09.2020
Դիտվել է 609 անգամ
16.09.2020
Դիտվել է 462 անգամ
17.09.2020
Դիտվել է 331 անգամ

© 2012, LADYNEWS.am
Մեջբերումներ անելիս հղումը (hyperlink) LADYNEWS.am-ին պարտադիր է: Կայքում արտահայտված կարծիքները պարտադիր չէ, որ համընկնեն խմբագրության տեսակետի հետ: Գովազդների բովանդակության համար կայքը պատասխանատվություն չի կրում:

LADYNEWS.am-ի մասին
Հեռ.` +374060445674, +37455545535
Էլ-փոստ` contact@ladynews.am
Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535
Էլ-փոստ՝ marketing@ladynews.am

Webmaster