Հայ. Рус.
ЖЕНСКИЙ СПОРТ

12 простых способов улучшения сна

25.05.2017
Для каждого человека сон – это естественный и необходимый жизненный процесс. Наш сон сложный процесс, он целиком и полностью зависит нашего настроения, от любых изменений нашего организма.
 
В этой статье мы рассмотрим 12 простых способов, которые помогут улучшить ваш сон.
 
Физические нагрузки вечером. Учеными доказано, что если человек вечером выйдет на легкую пробежку или любые другие умеренные физические упражнения, то сон его будет крепким. Кроме этого при физических нагрузках регулируется в крови уровень гормонов. Для хорошего и крепкого сна поужинайте пораньше и выходите вечером на прогулку.
 
Работа должна быть на работе. Часто на работе происходит много конфликтов и стрессовых напряжений, все это залог плохого сна. Все рабочие дела необходимо делать на работе, а дом он для того и нужен чтобы отдыхать от работы, так что не думайте перед сном о работе и всяких прочих делах.
 
Отказ от дневного сна. Поспать в обед часика два полезно, но только в том случае если вы знаете, что ночью вы сможете уснуть. И если вас не будет мучить бессонница.
 
Упражнения для расслабления. Йога – это самый лучший путь к расслаблению и спокойствию. Во время йоги ты находишься в гармонии с самим собой, ты отключаешься от внешнего мира и полностью находишься в релаксе. Можно освоить пару поз для йоги и перед сном воспользоваться ими и не думать не о чем.
 
Не ложитесь спать в плохом настроении. В плохом расположении духа очень тяжело уснуть, но даже если вам это удастся, то, скорее всего всю ночь напролет вам будут сниться кошмары. Если вы с кем — то повздорили, то постарайтесь помириться и увидите как крепко и спокойно вы уснете.
 
Нельзя пить много кофе. Кофе способствует быстрому сердцебиению и наполняет ваше тело энергией. Таким образом, вы уснуть не сможете, даже если организм сам будет хотеть спать. Не злоупотребляйте кофе перед сном.
 
600x580
 
Откажитесь перед сном от телевизора и компьютера. Посмотрев телевизор перед сном или соц.сети, вы не сможете спокойно уснуть, так как, посмотрев одну серию какого-либо сериала, вы всю ночь будите гадать, что же будет дальше или же вы будете мысленно думать об увиденном или прочитанном в интернете.
 
Чаще слушайте приятную и спокойную музыку. Спокойная мелодия готовит не только ваше тело, но и вашу голову ко сну. Не слушайте громкую и тяжелую музыку, она может начать раздражать ваш мозг.
 
Мысли о приятном и хорошем. У каждого человека в жизни были приятные, позитивные, хорошие и радостные события. Поэтому мы вам советуем перед сном думать о приятном, но не как о своих проблемах.
 
Удобная подушка. Есть такой вариант, что ваша старая подушка уже отжила свое и вызывает недосыпание и плохой сон. В этом случае приобретите себе новую, красивую и комфортную подушку.
 
Правильный режим сна. Мы считаем, что если на выходные поспим до 12.00, то выспимся и будем себя прекрасно чувствовать, но здесь мы ошибаемся, так как долгий сон на выходных, сбиваем нам весь распорядок в будние дни. И в понедельник мы очень тяжело просыпаемся после хороших выходных. Необходимо соблюдать правильный распорядок каждого дня.
 
Если не чувствуете усталость, то не ложитесь отдыхать. В этом случае вы можете выйти на улицу и перед сном прогуляться, подышать свежим воздухом. Попейте молока, посмотрите нудный или скучный фильм. В этих случая вы точно захотите спать.
 

Просмотрено 4400 раз

Կարդալ հայերենը

КОММЕНТАРИИ

Ваше Имя: *
E-mail: *
Комментарий: *

Гороскоп на неделю с 6 по 12 апреля 2020 года

06.04.2020
Сомнений у вас будет как никогда много! При возникновении вопросов обращайтесь к знающим людям.

Гороскоп на неделю с 30 марта по 5 апреля 2020 года

30.03.2020
Не самое простое время ожидает вас, зато в конце этого периода вы получите приятный бонус.

Гороскоп на неделю с 16 по 22 марта 2020 года

16.03.2020
Беспокойств в эти дни у вас будет немало. Постарайтесь меньше переживать из-за пустяков, сосредоточившись на действительно важных вещах.

Гороскоп на неделю с 9 по 15 марта 2020 года

09.03.2020
Не спешите сейчас, многие решения лучше хорошенько обдумать.

Гороскоп на неделю с 2 по 8 марта 2020 года

02.03.2020
Прогноз от небесных светил на эту неделю будет довольно позитивным. Звёзды благосклонны ко всем знакам зодиака, но пару условий нам выполнить придётся.

Гороскоп на неделю с 24 февраля по 1 марта 2020

24.02.2020
На будущей неделе нас ожидают интересные новости и неожиданные открытия, которые могут сильно повлиять на жизненные планы.

Все материалы раздела

ОДНОЙ СТРОКОЙ
08-04-2020 13:31
Для съемок своего нового шоу 67-летняя Елена Степаненко сменила имидж и заметно похорошела. Отмечается, что за юмористкой ухаживает бизнесмен, который немного младше ее. Сама Степаненко хоть и принимает от него цветы и комплименты, признается, что к отношениям пока не готова.
08-04-2020 11:10
Сотрудники Израильского технологического института заявляют о прорыве в создании искусственного мяса, которое выращивается вне тела животного. Инновационные технологии, которыми обладает стартап, позволяют выращивать синтетическое мясо, которое по структуре и цвету практически невозможно отличить от реальной говядины.
08-04-2020 11:07
«Умный» туалет, описанный на страницах научного издания Nature Biomedical Engineering, способен контролировать состояние здоровья своего владельца, а также выявлять опасные заболевания на ранних стадиях развития.
08-04-2020 10:33
Анна Семенович проводит время в самоизоляции вместе с возлюбленным, которого впервые показала подписчикам. Правда, только с затылка, который на видео побрила налысо.
08-04-2020 10:28
Британская актриса Онор Блэкман скончалась в возрасте 94 лет. Звезда кино, которая сыграла девушку Джеймса Бонда, умерла в городе Льюис. Там она находилась со своей семьей последнее время.
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОЧИТАТЬ
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОСМОТРЕТЬ
% СКИДКИ В МАГАЗИНАХ
ГДЕ ПРОВЕСТИ ВЕЧЕР
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
НОВОЕ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ

Гороскоп на апрель 2020 года для всех знаков зодиака

01.04.2020
Вы сможете узнать много нового о себе, других людях и окружающем мире. Однако не воспринимайте открывшиеся вам знания как истину в последней инстанции.

LADYNEWS TV
Ани Лорак - Обещаю (Премьера клипа, 2020)
ГОРОСКОП НА ДЕНЬ

Овен
21.03-20.04

Телец
21.04-22.05

Близнецы
23.05-22.06

Рак
23.06-23.07

Лев
24.07-24.08

Дева
25.08-23.09

Весы
24.09-23.10

Скорпион
24.10-22.11

Стрелец
23.11-22.12

Козерог
23.12-20.01

Водолей
21.01-19.02

Рыба
20.02-20.03
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ЗА НЕДЕЛЮ
06.04.2020
Просмотрели 1288 раз
03.04.2020
Просмотрели 664 раз
08.04.2020
Просмотрели 338 раз
07.04.2020
Просмотрели 212 раз

© 2012, LADYNEWS.am
При цитировании информации гиперссылка (hyperlink) на LADYNEWS.am обязательна. Использование материалов без разрешения редакции не допускается. Мнения, нашедшие место в публикациях LADYNEWS.am могут не совпадать с точкой зрения редакции. Сайт не несет ответственности за содержание рекламы.

О нас
Тел.: +374060445674, +37455545535
Эл. почта: contact@ladynews.am
Реклама на сайте
Тел.: +374060445674, +374 55545535
эл. почта: marketing@ladynews.am

Webmaster