Հայ. Рус.
ЖЕНСКИЙ СПОРТ

12 простых способов улучшения сна

25.05.2017
Для каждого человека сон – это естественный и необходимый жизненный процесс. Наш сон сложный процесс, он целиком и полностью зависит нашего настроения, от любых изменений нашего организма.
 
В этой статье мы рассмотрим 12 простых способов, которые помогут улучшить ваш сон.
 
Физические нагрузки вечером. Учеными доказано, что если человек вечером выйдет на легкую пробежку или любые другие умеренные физические упражнения, то сон его будет крепким. Кроме этого при физических нагрузках регулируется в крови уровень гормонов. Для хорошего и крепкого сна поужинайте пораньше и выходите вечером на прогулку.
 
Работа должна быть на работе. Часто на работе происходит много конфликтов и стрессовых напряжений, все это залог плохого сна. Все рабочие дела необходимо делать на работе, а дом он для того и нужен чтобы отдыхать от работы, так что не думайте перед сном о работе и всяких прочих делах.
 
Отказ от дневного сна. Поспать в обед часика два полезно, но только в том случае если вы знаете, что ночью вы сможете уснуть. И если вас не будет мучить бессонница.
 
Упражнения для расслабления. Йога – это самый лучший путь к расслаблению и спокойствию. Во время йоги ты находишься в гармонии с самим собой, ты отключаешься от внешнего мира и полностью находишься в релаксе. Можно освоить пару поз для йоги и перед сном воспользоваться ими и не думать не о чем.
 
Не ложитесь спать в плохом настроении. В плохом расположении духа очень тяжело уснуть, но даже если вам это удастся, то, скорее всего всю ночь напролет вам будут сниться кошмары. Если вы с кем — то повздорили, то постарайтесь помириться и увидите как крепко и спокойно вы уснете.
 
Нельзя пить много кофе. Кофе способствует быстрому сердцебиению и наполняет ваше тело энергией. Таким образом, вы уснуть не сможете, даже если организм сам будет хотеть спать. Не злоупотребляйте кофе перед сном.
 
600x580
 
Откажитесь перед сном от телевизора и компьютера. Посмотрев телевизор перед сном или соц.сети, вы не сможете спокойно уснуть, так как, посмотрев одну серию какого-либо сериала, вы всю ночь будите гадать, что же будет дальше или же вы будете мысленно думать об увиденном или прочитанном в интернете.
 
Чаще слушайте приятную и спокойную музыку. Спокойная мелодия готовит не только ваше тело, но и вашу голову ко сну. Не слушайте громкую и тяжелую музыку, она может начать раздражать ваш мозг.
 
Мысли о приятном и хорошем. У каждого человека в жизни были приятные, позитивные, хорошие и радостные события. Поэтому мы вам советуем перед сном думать о приятном, но не как о своих проблемах.
 
Удобная подушка. Есть такой вариант, что ваша старая подушка уже отжила свое и вызывает недосыпание и плохой сон. В этом случае приобретите себе новую, красивую и комфортную подушку.
 
Правильный режим сна. Мы считаем, что если на выходные поспим до 12.00, то выспимся и будем себя прекрасно чувствовать, но здесь мы ошибаемся, так как долгий сон на выходных, сбиваем нам весь распорядок в будние дни. И в понедельник мы очень тяжело просыпаемся после хороших выходных. Необходимо соблюдать правильный распорядок каждого дня.
 
Если не чувствуете усталость, то не ложитесь отдыхать. В этом случае вы можете выйти на улицу и перед сном прогуляться, подышать свежим воздухом. Попейте молока, посмотрите нудный или скучный фильм. В этих случая вы точно захотите спать.
 

Просмотрено 4746 раз

Կարդալ հայերենը

КОММЕНТАРИИ

Ваше Имя: *
E-mail: *
Комментарий: *

Гороскоп на неделю с 14 по 20 сентября 2020 года

14.09.2020
Поездки и встречи дадут хороший шанс на продвижение по службе, а новые проекты вдохновят вас на трудовые подвиги. 

Гороскоп на неделю с 7 по 13 сентября 2020 года

07.09.2020
С 7  по 11 сентября - убывающая Луна. Любое новое дело, которое вы попытаетесь начать в эти дни, будет обречено на провал. Если начинаний не избежать, хотя бы подстрахуйтесь и выберите для себя запасные варианты.

Гороскоп на неделю с 31 августа по 6 сентября 2020 года

31.08.2020
Неделя подходит для любых, даже самых сложных начинаний. Спорные вопросы старайтесь решать мирно, конфликты закончатся не в вашу пользу.

Гороскоп на неделю с 24 по 30 августа 2020 года

23.08.2020
Сейчас не время долго взвешивать и медлить с решениями. Стоит согласиться на интересное предложение.

Гороскоп на неделю с 17 по 23 августа 2020 года

17.08.2020
Будьте готовы к авантюрам, которые будут поджидать вас на каждом шагу. При возникновении спорных вопросов посоветуйтесь с кем-нибудь, не полагайтесь только на себя.

Гороскоп на неделю с 10 по 16 августа 2020 года

10.08.2020
Все сложные дела планируйте на этот промежуток времени. Велика вероятность, что результат превзойдет ваши ожидания.

Все материалы раздела

ОДНОЙ СТРОКОЙ
20-09-2020 12:16
Известная американская актриса Джейн Фонда вспомнила о дружбе с Майклом Джексоном. Звезда фильма «Китайский синдром» долгое время была близка с певцом и не прерывала общение с ним вплоть до самой его смерти в 2009 году. Артистка призналась, что однажды купалась обнаженной с Майклом.
20-09-2020 06:20
Считается, что осенью снижается выработка серотонина – так называемого «гормона радости». Oрганизм, чтобы снова поднять уровень серотонина, посылает мозгу соответствующие сигналы, побуждающие желание есть сладкое и соленое.
18-09-2020 10:13
Пациенты, которые часто испытывают негативные эмоции и обладают такими чертами характера, как саркастичность, цинизм, обидчивость и раздражительность, чаще умирают от сердечного приступа.
18-09-2020 10:04
У детей, принимающих пероральные стероиды для лечения астмы или аутоиммунных заболеваний, повышается риск развития сахарного диабета, гипертонии и образования тромбов. К такому выводу пришли ученые из Ратгерского университета.
18-09-2020 04:46
Шарлиз Терон рассказала, почему пять лет ни с кем не встречается: "Моя жизнь с моими детьми и с моей невероятной семьей, которая у меня есть, прекрасна. Я могу честно сказать, что не чувствую себя одинокой".
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОЧИТАТЬ
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОСМОТРЕТЬ
% СКИДКИ В МАГАЗИНАХ
ГДЕ ПРОВЕСТИ ВЕЧЕР
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
НОВОЕ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ

Гороскоп на сентябрь 2020

01.09.2020
Сентябрь подготовил для Овнов множество перемен как в работе, так и на личном фронте.

LADYNEWS TV
Настя Каменских представила клип на песню A HUEVO, которое в переводе с мексиканского сленга означает «круто».
ГОРОСКОП НА ДЕНЬ

Овен
21.03-20.04

Телец
21.04-22.05

Близнецы
23.05-22.06

Рак
23.06-23.07

Лев
24.07-24.08

Дева
25.08-23.09

Весы
24.09-23.10

Скорпион
24.10-22.11

Стрелец
23.11-22.12

Козерог
23.12-20.01

Водолей
21.01-19.02

Рыба
20.02-20.03
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ЗА НЕДЕЛЮ
14.09.2020
Просмотрели 3923 раз
15.09.2020
Просмотрели 2782 раз
20.09.2020
Просмотрели 606 раз
16.09.2020
Просмотрели 462 раз
17.09.2020
Просмотрели 330 раз

© 2012, LADYNEWS.am
При цитировании информации гиперссылка (hyperlink) на LADYNEWS.am обязательна. Использование материалов без разрешения редакции не допускается. Мнения, нашедшие место в публикациях LADYNEWS.am могут не совпадать с точкой зрения редакции. Сайт не несет ответственности за содержание рекламы.

О нас
Тел.: +374060445674, +37455545535
Эл. почта: contact@ladynews.am
Реклама на сайте
Тел.: +374060445674, +374 55545535
эл. почта: marketing@ladynews.am

Webmaster