Рус. Հայ.
ՀՈԳԵԲԱՆՈՒԹՅՈՒՆ

Ինչպես 7 օրում մեկընդմիշտ փոխել կյանքը

21.11.2016

Նորվեգիայում գոյություն ունի հետաքրքիր մի ծրագիր՝ «դժոխային շաբաթ» անվանվամբ, որով մարզում են զինված ուժերի սպաներին: Այն թույլ է տալիս ընդամենը 7 օրում զգալ կյանքի համը, հասկանալ մանր բաների նշանակությունը և ամբողջովին փոխել վերաբերմունքը սովորական օրվա հանդեպ: Ներկայացնում ենք այդ ծրագիրը՝ ըստ Էրիկ Լարսենի «Վերջնակետում: Շաբաթը առանց խղճալու ինքներդ ձեզ» աշխատության։


«Դժոխային շաբաթվա» 7 հիմնական կանոն

- Արթնացեք առավոտյան ժամը 5-ին և պառկեք քնելու երեկոյան ժամը 10-ին:

- Եղեք կենտրոնացված, ներգրավված և լավ աշխատեք ողջ շաբաթ:

- Հետևեք պլանին:

- Եղեք դրական և վճռական, առույգ և ակտիվ:

- Մոռացեք հեռուստացույցի մասին: Իսկ աշխատանքային ժամերին՝ ոչ մի սոցկայքեր և ոչ աշխատանքային հեռախոսազանգեր:

- Ֆիզիկական ակտիվությունը կյանքի մաս դարձրեք:

- Ամբողջ շաբաթ ճիշտ սնվեք՝ ոչ մի քաղցրավենիք և արագ սնունդ։

Երկուշաբթի․ աշխատանք սովորությունների վրա

«Վնասակար սովորություններն ավելի հեշտ է հաղթահարել այսօր, քան վաղը», - այսպես ասում էր դեռ Կոնֆուցիոսը: Եվ իրոք, աշխատանքը սեփական անձի վրա առաջին հերթին սովորությունների վրա աշխատելն է: Այն սկսվում է շաբաթվա առաջին օրը և կազմված է 3 կետից.

- Կազմել լավ և վատ սովորությունների ցուցակ։

- Որոշել, թե որ սովորություններն եք ցանկանում զարգացնել, իսկ որոնցից՝ ազատվել։

- Ի՞նչ սովորություններ են ձեզ պակասում, ինչ է հարկավոր դրանք զարգացնելու համար:

Երեքշաբթի․ տրամադրվածություն և կենտրոնացվածություն

Շաբաթվա երկրորդ օրվա խնդիրը ճիշտ տրամադրության և կենտրոնացվածության վրա աշխատանքն է: Դրանք հատուկ ազդեցություն են ունենում վերջնական արդյունքի վրա:

Տրամադրվածություն. զգացմունքները ազդում են արդյունքի վրա, այդ պատճառով ժամանակ տրամադրեք ճիշտ տրամադրության ստեղծման վրա: Այն գտնելու համար ձեզ ճիշտ հարցեր տվեք: Օրինակ, եթե դուք ծաղկավաճառ եք, հարցրեք ձեզ. «Որքա՞ն լավ ես գիտեմ ծաղիկների տեսակները», «Ինչպե՞ս ճիշտ խնամել նրանցից ամեն մեկը», «Ի՞նչ հետաքրքիր բան ես կարող եմ առաջարկել հաճախորդներին»:

Կենտրոնացվածություն. ներկա պահին զբաղվեք միայն մեկ գործով և մոռացեք մնացած ամեն ինչի մասին: Այդ կերպ դուք կենտրոնացված կլինեք մեկ խնդրի շուրջ, ինչը նշանակում է, որ դուք կանեք ավելի արագ ու լավ:

 600x580

Չորեքշաբթի․ պլանավորում և նպատակներ

Չորեքշաբթին նվիրված է թայմ մենեջմենթին, պլանավորմանը, առաջնահերթություններին և նպատակներին: Հիշեք՝ դուք բավարար ժամանակ ունեք, կարևորը այն ճիշտ բաժանելն է: Պլանավորումը օգնում է գիտակցել խնդիրների կարևորությունը և առաջնահերթություններ սահմանել:

Դուք պետք է օրվա, շաբաթվա, ամսվա պլան կազմեք՝ ելնելով ձեր առաջնահերթություններից:

Հինգշաբթի․ հարմարավետության զոնայից դուրս

Հինգշաբթին միգուցե լինի «դժոխային շաբաթվա» ամենադժվար օրը, սակայն այն անգնահատելի փորձ կտա ձեզ: Այդ օրը դուք դեմ առ դեմ կառնչվեք ձեր գլխավոր վախերին, իսկ գիշերը՝ չեք քնելու:

Միայն դուք գիտեք ձեր վախերը և միայն դուք կարող եք հաղթահարել դրանք: Սիրո խոստովանություն արեք, համարձակություն գտեք դժվար խոսակցության համար կամ հաղթահարեք բարձրության վախը:

Օրը անսովոր ձևով անցկացրեք: Վազեք կամ ամբողջ օրը հեծանիվի վրա անցկացրեք:

Բացի այդ, բաց թողեք քունը և աշխատեք ամբողջ գիշեր: Դրան դուք պետք է մտովի պատրաստվեք, օրինակ․ տեսողականորեն պատկերացրեք անքուն գիշերը և պլան կազմեք, թե ինչ է պետք անել:

Ուրբաթ․ հանգիստ և վերականգնում

Աշխատելը կարևոր է, սակայն ճիշտ հանգստանալը պակաս կարևոր չէ: Ուրբաթը գիտակցված հանգստի օրն է:
Անքուն գիշերից հետո ընդունեք տաք ցնցուղ և նախաճաշեք առողջ, համեղ ուտելիքով: Որոշեք ուր եք գնալու և ինչ եք անելու: Արեք այն, ինչ վաղուց էիք ցանկանում անել: Դրանք կարող են լինել տնային գործերը կամ ինչ-որ տեղ գնալը: Կարևորը պատասխանատվությամբ մոտեցեք այդ ամենին:

Շաբաթ․ երջանկության օր

Շաբաթը այն օրն է, երբ ձեր գլխում միայն դրական մտքեր պետք է լինեն: Ամբողջ օրը պետք է անցնի ներքին դրական երկխոսություն ստեղծելու վրա: Խնդիրը ցույց տալն է, թե որքան է մտածելակերպը ազդում այն ամենին, ինչ տեղի է ունենում ձեր հետ:

Կարևորը դրական մտածելն է և բացասական մտքերի արգելափակումը: Մտածեք ձեր լավ գծերի մասին, ձեռքբերումների և հետագա հաջողության:

Վերահսկեք ներքին երկխոսությունը: Ճիշտ հարցեր տվեք և ճիշտ բառեր գտեք:

Կիրակի․ պարգև

Այս օրը «դժոխային շաբաթվա» վերջին օրն է և կարևորը կատարած աշխատանքի շուրջ եզրակացություններն են, մտորումները և բավարարվածությունը:

Մտածեք արդյունքների և եզրակացությունների մասին, որոնք ձեզ մոտ թողել է այդ շաբաթը: Ավելի լավ է գրի առեք: Ի՞նչ եք դուք սովորել: Ի՞նչ եք հասկացել: Ի՞նչ դժվարություններ են ի հայտ եկել: Ի՞նչն է ձեր համար իրականում կարևոր:

Ուշադրություն դարձրեք կյանքի այն մանրուքներիին, որոնցից դուք զրկված էիք «դժոխային շաբաթվա» ընթացքում: Այժմ դրանք ձեր համար ամելի մեծ նշանակություն կունենան: Կսկսեք գնահատել, նկատել, զգալ մանրուքները ինչպես երբեք:

Եվ վերջապես՝ ձեզ նվեր արեք: Կարևոր չէ ինչ, այն՝ ինչ ցանկանում եք: Դուք արժանացել եք դրան:

Աղբյուր՝ LADYNEWS.am

Դիտվել է 4650 անգամ

Читать на русском

ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ

Ձեր անունը: *
Ձեր էլ. հասցեն: *
Մեկնաբանությունը: *

Միայնակները հակված են ագրեսիվ վարքի

22.05.2018
Կալիֆորնիացի գիտնականները պարզել են, թե արդյո՞ք ուղեղի աշխատանքի վրա ազդում է մարդու սոցիալական մեկուսացումը։

5 կանխազգացում, որոնք սովորաբար իրականանում են

03.05.2018
Յուրաքանչյուր մարդ իր կյանքը կարող է փոխել դեպի լավը` սովորելով վստահել իր կանխազգացմանը:

Մի ստուգեք. ինչով է տարբերվում վստահելի մարդը

28.04.2018
Վստահությունը ներքին զգացողություն է, որը սակայն ուրիշների մոտ ամրացնելու կարիք է ունենում:

Նայեք ձեր մատներին. գուցե դուք հանճա՞ր եք

25.04.2018
Ձեր մատնահետքերը ոչ միայն յուրահատուկ են և անկրկնելի, այլ կարող են շատ բան ասել ձեր բնավորության և մտավոր ներուժի մասին:

6 խորհուրդ. ինչպես սիրել աշխատանքը

13.04.2018
Այդքան էլ շատ չեն մարդիկ, ովքեր զբաղվում են նրանով, ինչը իրենց սրտով է:

Բնության ուժը դեպրեսիայի դեմ

22.03.2018
Եթե մարդը հասկանար ինչ ուժ և հզորություն ունի իրեն շրջապատող աշխարհը, նա դրան այդպես ագրեսիվ չէր վերաբերվի:

Բաժնի բոլոր նյութերը

ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ
26-05-2018 10:07
Ամերիկահայ դերասանուհի Անժելա Սարաֆյանին առաջարկել են «Մղձավանջ Սուրբ Ծնունդից առաջ» հայտնի ամերիկյան ֆիլմի ռեմեյքում մարմնավորել գլխավոր դերերից մեկը`Սելլիի կերպարը:
26-05-2018 10:04
Սան Ֆրանցիսկոյի 111-ամյա բնակչուհի Լյուսի Միրիղյանը ստիպված է եղել ԱՄՆ-ի կառավարությանը ապացուցել, որ դեռ ողջ է. նոյեմբերին պետական օրգանը, որը կառավարում էր քաղաքի կենսաթոշակային հիմնադրամը, համարել է, որ Միրիղյանը մահացել է, քանի որ չի պատասխանել իր անձը հաստատելու խնդրանքով ուղարկված նամակին:
26-05-2018 10:01
Ամերիկյան Ինդիանա նահանգի բնակչուհուն 30 տարի ժամկետով ազատազրկման են դատապարտել՝ կնոջ սպանելու եւ նրա 3 ամսական երեխային որպես իր սեփականը ներկայացնելու համար:
26-05-2018 08:13
Մի խումբ կանայք ներքնազգեստով դուրս են եկել Լոնդոնի կենտրոնական շրջանի փողոցներ՝ իրենց մարմնի անկատարությունը ցուցադրելով բոդիպոզիտիվ արշավի շրջանակներում:
26-05-2018 00:01
Անմոռանալի հանգիստ կազմակերպելուն ձեզ կօգնի «Նոստալգիա տուրը»։
LN-Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԿԱՐԴԱԼ
LN -Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԴԻՏԵԼ
% ԶԵՂՉԵՐ ԽԱՆՈՒԹՆԵՐՈՒՄ
ՈՒՐ ԳՆԱԼ ԵՐԵԿՈՅԱՆ
ՕԳՏԱԿԱՐ ՀՂՈՒՄՆԵՐ
ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ

Փոքր գաղտնիք, առանց որի ձեր ոտքերի լուսանկարները այլեւս հաջողակ չեն համարվի

25.05.2018
Ամառը սարերի հետևում չէ, ինչը նշանակում է, որ շուտով մարդկության գեղեցիկ կեսը Instagram- ում կհայտնվի բիկինիով լուսանկարներով:

LADYNEWS TV
Ուրուգվայցի երգչուհի և դերասանուհի Նատալյա Օրեյրոն տեսահոլովակ է նկարահանել Ֆուտբոլի աշխարհի առաջնությանն ընդառաջ, որն անցկացվելու է Ռուսաստանում հունիսի 14-ից հուլիսի 15-ը։
ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ

Խոյ
21.03-20.04

Ցուլ
21.04-22.05

Երկվորյակ
23.05-22.06

Խեցգետին
23.06-23.07

Առյուծ
24.07-24.08

Կույս
25.08-23.09

Կշեռք
24.09-23.10

Կարիճ
24.10-22.11

Աղեղնավոր
23.11-22.12

Այծեղջուր
23.12-20.01

Ջրհոս
21.01-19.02

Ձուկ
20.02-20.03
ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ
23.05.2018
Դիտվել է 1081 անգամ
24.05.2018
Դիտվել է 917 անգամ
21.05.2018
Դիտվել է 754 անգամ
21.05.2018
Դիտվել է 517 անգամ
23.05.2018
Դիտվել է 389 անգամ

© 2012, LADYNEWS.am
Մեջբերումներ անելիս հղումը (hyperlink) LADYNEWS.am-ին պարտադիր է: Կայքում արտահայտված կարծիքները պարտադիր չէ, որ համընկնեն խմբագրության տեսակետի հետ: Գովազդների բովանդակության համար կայքը պատասխանատվություն չի կրում:

LADYNEWS.am-ի մասին
Հեռ.` +374060445674, +37455545535
Էլ-փոստ` contact@ladynews.am
Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535
Էլ-փոստ՝ marketing@ladynews.am

Webmaster