Рус. Հայ.
ՀՈԳԵԲԱՆՈՒԹՅՈՒՆ

Ինչպես 7 օրում մեկընդմիշտ փոխել կյանքը

21.11.2016

Նորվեգիայում գոյություն ունի հետաքրքիր մի ծրագիր՝ «դժոխային շաբաթ» անվանվամբ, որով մարզում են զինված ուժերի սպաներին: Այն թույլ է տալիս ընդամենը 7 օրում զգալ կյանքի համը, հասկանալ մանր բաների նշանակությունը և ամբողջովին փոխել վերաբերմունքը սովորական օրվա հանդեպ: Ներկայացնում ենք այդ ծրագիրը՝ ըստ Էրիկ Լարսենի «Վերջնակետում: Շաբաթը առանց խղճալու ինքներդ ձեզ» աշխատության։


«Դժոխային շաբաթվա» 7 հիմնական կանոն

- Արթնացեք առավոտյան ժամը 5-ին և պառկեք քնելու երեկոյան ժամը 10-ին:

- Եղեք կենտրոնացված, ներգրավված և լավ աշխատեք ողջ շաբաթ:

- Հետևեք պլանին:

- Եղեք դրական և վճռական, առույգ և ակտիվ:

- Մոռացեք հեռուստացույցի մասին: Իսկ աշխատանքային ժամերին՝ ոչ մի սոցկայքեր և ոչ աշխատանքային հեռախոսազանգեր:

- Ֆիզիկական ակտիվությունը կյանքի մաս դարձրեք:

- Ամբողջ շաբաթ ճիշտ սնվեք՝ ոչ մի քաղցրավենիք և արագ սնունդ։

Երկուշաբթի․ աշխատանք սովորությունների վրա

«Վնասակար սովորություններն ավելի հեշտ է հաղթահարել այսօր, քան վաղը», - այսպես ասում էր դեռ Կոնֆուցիոսը: Եվ իրոք, աշխատանքը սեփական անձի վրա առաջին հերթին սովորությունների վրա աշխատելն է: Այն սկսվում է շաբաթվա առաջին օրը և կազմված է 3 կետից.

- Կազմել լավ և վատ սովորությունների ցուցակ։

- Որոշել, թե որ սովորություններն եք ցանկանում զարգացնել, իսկ որոնցից՝ ազատվել։

- Ի՞նչ սովորություններ են ձեզ պակասում, ինչ է հարկավոր դրանք զարգացնելու համար:

Երեքշաբթի․ տրամադրվածություն և կենտրոնացվածություն

Շաբաթվա երկրորդ օրվա խնդիրը ճիշտ տրամադրության և կենտրոնացվածության վրա աշխատանքն է: Դրանք հատուկ ազդեցություն են ունենում վերջնական արդյունքի վրա:

Տրամադրվածություն. զգացմունքները ազդում են արդյունքի վրա, այդ պատճառով ժամանակ տրամադրեք ճիշտ տրամադրության ստեղծման վրա: Այն գտնելու համար ձեզ ճիշտ հարցեր տվեք: Օրինակ, եթե դուք ծաղկավաճառ եք, հարցրեք ձեզ. «Որքա՞ն լավ ես գիտեմ ծաղիկների տեսակները», «Ինչպե՞ս ճիշտ խնամել նրանցից ամեն մեկը», «Ի՞նչ հետաքրքիր բան ես կարող եմ առաջարկել հաճախորդներին»:

Կենտրոնացվածություն. ներկա պահին զբաղվեք միայն մեկ գործով և մոռացեք մնացած ամեն ինչի մասին: Այդ կերպ դուք կենտրոնացված կլինեք մեկ խնդրի շուրջ, ինչը նշանակում է, որ դուք կանեք ավելի արագ ու լավ:

 600x580

Չորեքշաբթի․ պլանավորում և նպատակներ

Չորեքշաբթին նվիրված է թայմ մենեջմենթին, պլանավորմանը, առաջնահերթություններին և նպատակներին: Հիշեք՝ դուք բավարար ժամանակ ունեք, կարևորը այն ճիշտ բաժանելն է: Պլանավորումը օգնում է գիտակցել խնդիրների կարևորությունը և առաջնահերթություններ սահմանել:

Դուք պետք է օրվա, շաբաթվա, ամսվա պլան կազմեք՝ ելնելով ձեր առաջնահերթություններից:

Հինգշաբթի․ հարմարավետության զոնայից դուրս

Հինգշաբթին միգուցե լինի «դժոխային շաբաթվա» ամենադժվար օրը, սակայն այն անգնահատելի փորձ կտա ձեզ: Այդ օրը դուք դեմ առ դեմ կառնչվեք ձեր գլխավոր վախերին, իսկ գիշերը՝ չեք քնելու:

Միայն դուք գիտեք ձեր վախերը և միայն դուք կարող եք հաղթահարել դրանք: Սիրո խոստովանություն արեք, համարձակություն գտեք դժվար խոսակցության համար կամ հաղթահարեք բարձրության վախը:

Օրը անսովոր ձևով անցկացրեք: Վազեք կամ ամբողջ օրը հեծանիվի վրա անցկացրեք:

Բացի այդ, բաց թողեք քունը և աշխատեք ամբողջ գիշեր: Դրան դուք պետք է մտովի պատրաստվեք, օրինակ․ տեսողականորեն պատկերացրեք անքուն գիշերը և պլան կազմեք, թե ինչ է պետք անել:

Ուրբաթ․ հանգիստ և վերականգնում

Աշխատելը կարևոր է, սակայն ճիշտ հանգստանալը պակաս կարևոր չէ: Ուրբաթը գիտակցված հանգստի օրն է:
Անքուն գիշերից հետո ընդունեք տաք ցնցուղ և նախաճաշեք առողջ, համեղ ուտելիքով: Որոշեք ուր եք գնալու և ինչ եք անելու: Արեք այն, ինչ վաղուց էիք ցանկանում անել: Դրանք կարող են լինել տնային գործերը կամ ինչ-որ տեղ գնալը: Կարևորը պատասխանատվությամբ մոտեցեք այդ ամենին:

Շաբաթ․ երջանկության օր

Շաբաթը այն օրն է, երբ ձեր գլխում միայն դրական մտքեր պետք է լինեն: Ամբողջ օրը պետք է անցնի ներքին դրական երկխոսություն ստեղծելու վրա: Խնդիրը ցույց տալն է, թե որքան է մտածելակերպը ազդում այն ամենին, ինչ տեղի է ունենում ձեր հետ:

Կարևորը դրական մտածելն է և բացասական մտքերի արգելափակումը: Մտածեք ձեր լավ գծերի մասին, ձեռքբերումների և հետագա հաջողության:

Վերահսկեք ներքին երկխոսությունը: Ճիշտ հարցեր տվեք և ճիշտ բառեր գտեք:

Կիրակի․ պարգև

Այս օրը «դժոխային շաբաթվա» վերջին օրն է և կարևորը կատարած աշխատանքի շուրջ եզրակացություններն են, մտորումները և բավարարվածությունը:

Մտածեք արդյունքների և եզրակացությունների մասին, որոնք ձեզ մոտ թողել է այդ շաբաթը: Ավելի լավ է գրի առեք: Ի՞նչ եք դուք սովորել: Ի՞նչ եք հասկացել: Ի՞նչ դժվարություններ են ի հայտ եկել: Ի՞նչն է ձեր համար իրականում կարևոր:

Ուշադրություն դարձրեք կյանքի այն մանրուքներիին, որոնցից դուք զրկված էիք «դժոխային շաբաթվա» ընթացքում: Այժմ դրանք ձեր համար ամելի մեծ նշանակություն կունենան: Կսկսեք գնահատել, նկատել, զգալ մանրուքները ինչպես երբեք:

Եվ վերջապես՝ ձեզ նվեր արեք: Կարևոր չէ ինչ, այն՝ ինչ ցանկանում եք: Դուք արժանացել եք դրան:

Աղբյուր՝ LADYNEWS.am

Դիտվել է 3877 անգամ

Читать на русском

ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ

Ձեր անունը: *
Ձեր էլ. հասցեն: *
Մեկնաբանությունը: *

Ինչպիսի գաղտնիքներ է իր մեջ պահում աչքերի գույնը

14.12.2017
Նրանք երբեք չեն թաքնվի և չեն խուսափի խնդիրներից, այլ պատրաստ են առերեսվել դրանց:

Երբ «միասին» նշանակում է «վատ». փոխկախված հարաբերությունների 9 նշան

07.12.2017
Փոխկախվածությունը հարաբերություններում այն չէ, ինչին պետք է ձգտել, եթե նույնիսկ թվում է, որ կարելի է միմյանց մեջ անսպառ էներգիա ներդնել:

Սիրո 3 կարևոր դաս, որոնք կանայք շատ ուշ են հասկանում

06.12.2017
Երբեմն մենք դասը մեկ անգամից չենք հասկանում: Առավել ևս, եթե դա վերաբերում է սիրուն, որը կուրացնում է, վարդագույն ակնոցներ հագցնում:

Թեսթ. նայեք նկարին և իմացեք, թե ինչպիսին է ձեր հոգեվիճակը

01.12.2017
Այս մեթոդի օգնությամբ հոգեբաններին ավելի հեշտ է տեսնել այցելուի հոգեվիճակը, բնավորության առանձնահատկությունները:

5 կարծրատիպ հարաբերությունների մասին, որոնք այլևս արդիական չեն

16.10.2017
Կեղծ մտքեր, որոնք փչացնում են մեր կյանքը

Կենդանակերպի 5 «ամենածանր» նշանները

22.09.2017
Ինչո՞ւ կենդանակերպի նշանների որոշ ներկայացուցիչներ մշտապես կոպտում են, իսկ որոշներն ամեն ինչ ներում:

Բաժնի բոլոր նյութերը

ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ
15-12-2017 11:27
Billboard հրատարակչությունը հրապարակել է 2017 թվականի երգերի իր թոփ 10-նյակը.  առաջին տեղում է Սելենա Գոմոսի Bad Liar երգը, երկրորդում՝  Քարդի Բի-ն է իր  Bodak Yellow երգով, իսկ երրորդում՝ Ֆրենկ Օուշենը և Քելվին Հարիսը՝ Slide: կոմպոզիցիայով:
15-12-2017 11:18
Քենդալ Ջեները 1․4 մլն դոլարով վաճառել է Լոս Անջելեսում իր շքեղ առանձնատունը:
15-12-2017 11:15
Ամեն տարի՝ դեկտեմբերի 15-ին, բոլոր այն երկրներում, որոնք պահպանում են աշխարհի առաջատար թեյարտադրողների կարգավիճակը, նշում են Թեյի միջազգային օրը։
15-12-2017 09:23
Երգչուհի Ռիհաննան վասաբի գույնի Midnight Wasabi նոր շրթներկն է թողարկել շրթունքների համար նախատեսված միջոցների Fenty Beauty Mattemoiselle շարքի շրջանակներում:
15-12-2017 06:24
Նյու Յորքի նահանգի համալսարանի գիտնականները պարզել են, որ քաղցի զգացումը կարելի է հաղթահարել նեյրոնների խթանման միջոցով:
LN-Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԿԱՐԴԱԼ
LN -Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԴԻՏԵԼ
% ԶԵՂՉԵՐ ԽԱՆՈՒԹՆԵՐՈՒՄ
ՈՒՐ ԳՆԱԼ ԵՐԵԿՈՅԱՆ
ՕԳՏԱԿԱՐ ՀՂՈՒՄՆԵՐ
ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ

Թարմացնում ենք ինտերյերը ձմռանը

09.12.2017
Եղանակը տանը կախված է ձեզանից, այլ ոչ տարվա եղանակից: Հարմարավետ տեքստիլը, գեղեցիկ ջահերը, նոր նկարը, այս բոլորը հասարակ քայլեր են, որոնք հասանելի են բոլորին:

LADYNEWS TV
Երաժիշտներն ու գիտնականները միավորվել են` փորձելով այնպիսի մի գլուխգործոց ստեղծել, որը դառնա բոլոր ժամանակների ամենաուրախ սուրբծննդյան երգը. այն ստացել է Love՝s Not Just For Christmas անվանումը:
ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ

Խոյ
21.03-20.04

Ցուլ
21.04-22.05

Երկվորյակ
23.05-22.06

Խեցգետին
23.06-23.07

Առյուծ
24.07-24.08

Կույս
25.08-23.09

Կշեռք
24.09-23.10

Կարիճ
24.10-22.11

Աղեղնավոր
23.11-22.12

Այծեղջուր
23.12-20.01

Ջրհոս
21.01-19.02

Ձուկ
20.02-20.03
ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ
13.12.2017
Դիտվել է 1286 անգամ
12.12.2017
Դիտվել է 1001 անգամ
11.12.2017
Դիտվել է 582 անգամ
14.12.2017
Դիտվել է 487 անգամ
11.12.2017
Դիտվել է 451 անգամ

© 2012, LADYNEWS.am
Մեջբերումներ անելիս հղումը (hyperlink) LADYNEWS.am-ին պարտադիր է: Կայքում արտահայտված կարծիքները պարտադիր չէ, որ համընկնեն խմբագրության տեսակետի հետ: Գովազդների բովանդակության համար կայքը պատասխանատվություն չի կրում:

LADYNEWS.am-ի մասին
Հեռ.` +374060445674, +37455545535
Էլ-փոստ` contact@ladynews.am
Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535
Էլ-փոստ՝ marketing@ladynews.am

Webmaster