29.05.2012

Վարժությունների այս կոմպլեքսը կոչվում է «Ցզյանֆեյ», որը չինարենից թարգմանաբար նշանակում է ճարպերից ազատվել: Երկու շնչառական վարժությունների շնորհիվ կարող եք կարճ ժամանակում ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից' պահպանելով առողջությունը:
Այս վարժությունների կոմպլեքսը  հասանելի է բոլորին' ամեն տարիքի, սեռի և ֆիզիկական պատրաստության աստիճանի: Կազմված է երկու տիպի վարժություններից՝ «Ալիք» և «Գորտ»: Բոլոր վարժությունները կատարելիս հիշեք, որ մարմինը կաշկանդված չպիտի լինի, այդ իսկ պատճառով զերծ մնացեք որովայնը գրկող գոտիներից:

«Ալիք»

Այս վարժության շնորհիվ կորցնում եք քաղցածության զգացումը և շատ ուտելու ցանկությունը: Որոշակի ժամանակ ուտելու ցանկությունը դեռ կճնշի, բայց կսկսեք թուլություն չզգալ քաղցից:
Վարժությունը կատարում են հարթ տարածության վրա՝ պառկած վիճակում: Բայց եթե կա արդեն մեծ ցանկություն և փորձ, ապա կարող եք այն կատարել նաև կանգնած, նստած, քայլելիս, նույնիսկ հեծանիվ քշելիս:

Պառկեք մեջքի վրա, ոտքերը ծալեք դեպի ծնկները, այնպես որ ուղիղ անկյուն ստացվի: Ձեռքի մի ափը կրծքավանդակին դնել, մյուսը' որովայնին: Հետո սկսեք շնչառական վարժությունը ձեռքերի սակավ օգնությամբ:
Խորը շունչ քաշելով մեծացնել կրծքավանդակի բարձրությունը, իսկ որովայնը որքան հնարավոր է ետ քաշել: Արտաշնչելու դեպքում կուրծքն է հետ քաշվում, իսկ որովայնը մեծանում է: Արեք դա առաց շատ մեծ ջանքերի: Կրծքի և որովայնի վարժությունը' վերև-ներքև, կարծես ալիք լինի: Շնչառությունը պիտի նորմալ լինի, իսկ եթե վարժության ընթացքում գլխապտույտ եք զգում, ապա դանդաղեցրեք շնչառությունը:

«Գորտ»

Նստեք 40 սմ բարձրություն ունեցող աթոռի վրա, այնպես որ ազդրերն ու մեջքը 90 աստիճան անկյուն կազմեն, իսկ ոտքերի բացվածքը հավասարվի ուսերի լայնությանը: Եթե Դուք կին եք, ապա սեղմեք ձախ ձեռքը բռունցքի նման, իսկ մյուսով բռնեք բռունցքը: Եթե տղամարդ եք, ապա հակառակը' աջը սեղմեք, իսկ ձախով բռնեք սեղմած բռունցքը: Ճակատով սեղմվեք բռունցքներին, փակեք աչքերը և ժպտացեք: Մարմինը պիտի լինի իդեալական հանգստի վիճակում: Փորձեք հանգստանալ ամենատարբեր մտքերից ու սթրեսներից: Հանգստացրեք ներքինն ու արտաքինը: Մի հատ լավ արտաշնչեք. կարծես ինչ-որ բանից շատ ուժեղ հոգնած եք: Սկսեք մտածել կյանքում Ձեզ համար ամենանաթանկի մասին, ու այդպես 1-2 րոպե, մինչև մարմինը իսկապես հանգստանա:
Հիմա անցնում ենք բուն վարժությանը: Շնչում եք քթով, իսկ հետո այդ օդը արտաշնչում բերանով: Նորից կրկնեք, բայց շնչեք հանգիստ, զգացեք, թե ինչպես է օդը մտնում թոքեր, որովայն և հետո դուրս գալիս: Մեկ անգամ էլ օդը շնչելով մի քանի վայրկյան փակեք բերանը և օդը պահեք այնտեղ, հետո միանգամից արտաշնչեք: Այսպիսով շնչառությունը նման է լինում գորտի շնչառությանը:

Դիտվել է 21863 անգամ

30.06.2025
Այս շաբաթ կենդանակերպի շատ նշաններ կունենան հուզական տատանումներ՝ վերելքներ և վայրէջքներ։ Գլխավորը լավատես մնալն ու չհանձնվելն է, այդ դեպքում դուք կկարողանաք ցանկացած իրավիճակ ձեր օգտին շրջել:

23.06.2025
Պայծառ և արդյունավետ շաբաթ է, բայց շատ նշաններ անձնական կյանքում խնդիրների կբախվոեն՝ բարեբախտաբար, ոչ այնքան լուրջ։ Բայց կայծեր կլինեն, պատրաստվեք։

16.06.2025
Այս շրջանում մոլորակներն ակտիվացնում են իրենց տատանումները՝ էներգիայի հոսքերը ուղղորդելով դեպի մաքրագործում, վերածնունդ և ճակատագրի թաքնված շրջադարձեր։

09.06.2025
Այս շաբաթն ընդհանուր առմամբ բարենպաստ է նոր մեկնարկների համար՝ թե՛ գործնական հարցերում, թե՛ անձնական կյանքում: Սակայն փորձեք չկայացնել կարևոր որոշումներ, հատկապես, եթե ձեզ կոշտ վերջնագիր են ներկայացնում:

02.06.2025
Ամառվա սկիզբը միշտ տոն է։ Հույսի և ուրախության ժամանակ։ Իսկ աստղերը կհուշեն, թե ինչ է ձեզ սպասվում ամռան երկրորդ օրը և հաջորդող բոլոր օրերին։

26.05.2025
Նորալուսինը (մայիսի 27) շատերի համար հրաշալի և անսպասելի հեռանկարներ կբացի։ Բայց զգույշ եղեք և ամեն ինչ մի հետաձգեք ավելի ուշ ժամկետների, այս հեռանկարները կարող են նույնքան արագ անհետանալ։