|
|
||||
| ԼՈՒՐԵՐ ԿԱՆԱՆՑ ԱՇԽԱՐՀԻՑ | ||
|
Առօրյա սովորություններ, որոնք փչացնում են կեցվածքը
Որոշակի առօրյա սովորություններ կարող են չեզոքացնել կանոնավոր վարժությունների և կեցվածքին ուղղված մարզման օգուտները՝ ողնաշարի վրա ասիմետրիկ ծանրաբենվածությոններ դնելով: Ահա, թե ինչպես դա կանխել: Շատերը կարծում են, որ կեցվածքի հետ կապված խնդիրներն առաջանում են նստակյաց ապրելակերպից կամ ֆիզիկական վարժությունների պակասից: Իրականում, սովորական գործողությունները, որոնք մարդիկ կրկնում են օրական տասնյակ անգամներ՝ նույնիսկ չգիտակցելով, շատ ավելի մեծ ազդեցություն են ունենում կեցվածքի վրա: Ի՞նչ կոնկրետ առօրյա սովորություններ են աստիճանաբար փոխում կեցվածքը, ինչո՞ւ օրական մեկ մարզումը բավարար չէ, և ի՞նչն է իրականում օգնում պահպանել մեջքի առողջ դիրքը։ Ամենատարածված սովորությունները․ Սմարթֆոն և գլխի խոնարհում
Երբ գլուխը թեքվում է առաջ, պարանոցային ողնաշարի վրա ծանրաբեռնվածությունը մեծանում է ոչ գծային կերպով. 45-60 աստիճան թեքության դեպքում այն կարող է զգալիորեն մեծանալ գլխի չեզոք դիրքի համեմատ: Պարանոցի հետևի և մեջքի վերին հատվածի մկաններն անընդհատ ստիպված են աշխատել իրենց դիրքը պահպանելու համար, և ժամանակի ընթացքում դա հանգեցնում է կրծքային ողնաշարի քրոնիկ լարվածության և փոխհատուցող կլորացման: Հետևաբար, հիշեք այս պարզ կանոնը. պահեք էկրանը աչքերի մակարդակի վրա, այլ ոչ թե հայացքը իջեցրեք էկրանին: Պայուսակը միշտ նույն ուսին
Եթե պայուսակը միշտ կախված է մի կողմում, ձեր մարմինը բնազդաբար բարձրացնում է այդ ուսը և մի փոքր թեքվում հակառակ կողմ՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Երբ դա պարբերաբար է կրկնվում, ստեղծում է ասիմետրիա ձեր սեղանաձև և որովայնի թեք մկանների տոնուսում, իսկ երբեմն նույնիսկ՝ ուսի բարձրության մեջ ֆունկցիոնալ տարբերություն: Լուծումը կողմերը փոխելն է կամ մեջքի պայուսակ օգտագործելով քաշի հավասարաչափ բաշխմումը: Ասիմետրիկ կեցվածք տնային գործերի ժամանակ Լվացարանի մոտ կանգնած մարդը հաճախ իր քաշը տեղափոխում է մեկ ոտքի վրա, ինչը հանգեցնում է կոնքի տեղաշարժի մեկ կողմի: Սա դասական դիրք է, որը միակողմանիորեն ճնշում է գործադրում գոտկային ողնաշարի և կոնքի հոդի վրա: Հաճախակի կրկնման դեպքում, այս սովորությունը նպաստում է կոնքի ֆունկցիոնալ, այլ ոչ թե կառուցվածքային թեքությանը: Յոգայի մոտեցումն այստեղ պարզ է. հավասարաչափ բաշխեք ձեր քաշը երկու ոտքերի վրա և պարբերաբար հերթափոխեք հենման ոտքը: Կոշիկներ՝ առանց ոտնաթաթի հենարանի Ոտնաթաթը ողջ կենսամեխանիկական շղթայի հիմքն է: Նեղ կամ կամարով հենարան չունեցող կոշիկները խաթարում են ճնշման բնական բաշխումը, և մարմինը փոխհատուցում է՝ փոխելով քայլվածքը, ծնկի և կոնքի դիրքը: Արդյունքում, շեղումը կարող է «բարձրանալ» մինչև գոտկային և նույնիսկ կրծքային ողնաշար: Բարձրորակ, ճիշտ չափսով ընտրված կոշիկները բառացիորեն առողջ կեցվածքի հիմքն են: Քնելու դիրքը
Փորի վրա քնելը մի քանի ժամ շարունակ պտտում է պարանոցային ողնաշարը գրեթե 90 աստիճանով՝ ստեղծելով երկարատև ստատիկ լարվածություն պարանոցի միջողնային հոդերի վրա: Ավելի ֆիզիոլոգիական դիրք է մեջքի կամ կողքի վրա բարձով քնելը, որը պահում է պարանոցի բնական կորությունը: Երեխային միշտ նույն կողմի վրա գրկելը
Մեխանիկան նույնն է, ինչ պայուսակը մեկ ուսի վրա կրելը, բայց ծանրաբեռնվածությունը սովորաբար զգալիորեն ավելի մեծ է: Երեխային մարմնի մեկ կողմում պարբերաբար տանելը ստեղծում է սովորական փոխհատուցման պատկեր մեջքի ստորին հատվածում և կոնքում: Խորհուրդ է տրվում փոխել կողմերը և, եթե հնարավոր է, օգտագործել էրգո մեջքի պայուսակ՝ բեռի հավասարաչափ բաշխմամբ: Երկար ժամանակ առանց շարժվելու համակարգչի մոտ նստելը
Սա, թերևս, ամենատարածված և թերագնահատված սովորությունն է: Երբ մարդը ժամերով նստում է նույն դիրքում, ազդրի ճկող մկաններն աստիճանաբար կարճանում են և կոնքը «քաշում» առաջ, հետույքի և միջողնային մկանները, ընդհակառակը, անգործությունից թուլանում են, իսկ կրծքային ողնաշարը կլորանում է ստեղնաշարին սեղմված ուսերի ծանրության տակ: Այս ստատիկ դիրքում արյան հոսքը դանդաղում է, և միջողնային սկավառակները ստանում են ավելի քիչ սննդանյութեր. դրանք սովորաբար սնվում են շարժման ժամանակ տեղի ունեցող ճնշման փոփոխություններից: Արդյունքում, նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր պարբերաբար մարզվում են, բայց հետո 8-10 ժամ անընդմեջ նստում սեղանի մոտ, զարգացնում են կայուն օրինաչափություն՝ բարձրացված ուսեր, գլխի առաջ թեքում և թույլ որովայնի մկաններ: Այստեղ ևս կարող են օգնել յոգայի պարապմունքները. մարմինը ոչ թե այնքան հանգստանալ է ուզում, որքան դիրքի փոփոխություն: Հարկավոր չէ ժամը մեկ լիարժեք մարզում անել. կարճատև ընդմիջումները բավարար են: Յուրաքանչյուր 30-45 րոպեն մեկ կարող եք պարզապես կանգնել և մի քանի րոպե քայլել գրասենյակում կամ բնակարանում, մի քանի խորը շունչ քաշել և ուղղել ուսերը: Օգտակար է նաև նրբորեն պտտել գլուխն ու ուսերը, ձգել ձեռքերը վերև և մի քանի կողային թեքումներ անել. այս ամենը վերականգնում է հոդերի շարժունակությունը և մկանների տոնուսը: Այս միկրոդադարները ձեր աշխատանքային ժամանակից շատ չեն խլում, բայց դրանք կուտակային կերպով բարելավում են ձեր կեցվածքն ավելի շատ, քան երեկոյան մեկ ժամ տևողությամբ մարզումը մեկ օրվա անգործությունը: Միևնայն ժամանակ, լավ լուրն այն է, որ կեցվածքը կենդանի, փոփոխվող մոդել է։ Այն ձևավորվում է տարիների կրկնության ընթացքում, սակայն ավելի արագ այն կարելի է շտկել՝ ուշադրության կենտրոնացման և կանոնավոր պրակտիկայի միջոցով։ Աղբյուր` LADYNEWS.am Դիտվել է 415 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Առօրյա սովորություններ, որոնք փչացնում են կեցվածքը
|
|
Հակատարիքային. 5 թրենդ 40 տարեկանից բարձր կանանց համար
|
|
|
 |
|
|
Հայտնի է բույրը, որը խենթացնում է տղամարդկանց
|
|
Փարիզի նորաձևության շաբաթ․ Chanel-ի ցուցադրությունը
|
|
|
|
|
|
Մեծ թենիսով զբաղվելը նորաձև է․ որոնք են առավելությունները և հակացուցումները
|
|
2026-ի ամռան սիրային կանխատեսումը. կենդանակերպի որ նշաններին բախտը կժպտա
|
|
|
||
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 12-08-2026 10:18Կրիշտիանու Ռոնալդուն և Ջորջինա Ռոդրիգեսը նոր գլուխ սկսեցին իրենց հարաբերություններում՝ այս անգամ որպես ամուսիններ։ 2026 թվականի օգոստոսի 11-ին զույգը պաշտոնապես գրանցեց իրենց հարաբերությունները Պորտուգալիայում՝ երկար սպասված առիթի համար ընտրելով մտերիմ քաղաքացիական արարողություն`իրենց ընտանիքի հետ։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 12-08-2026 10:08 Արհեստական բանականությունը մարդկանց սովորեցնում է բարություն: ԱԲ–ն կարող է օգնել մարդկանց զարգացնել էմպատիան․ այսպիսի նախնական եզրակացության են եկել Ֆինիքսի համալսարանի հետազոտողները, որոնք ներկայացրել են պիլոտային հետազոտության արդյունքները Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի ամենամյա համաժողովում: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 12-08-2026 09:27 «Վայրի հրեշտակ» սերիալի աստղեր Նատալիա Օրեյրոն և Ֆակունդո Արանան վերամիավորվել են կարմիր գորգի վրա սերիալի թողարկումից 28 տարի անց. 54-ամյա դերասանը Բուենոս Այրեսում աջակցել է 49-ամյա դերասանուհուն՝ նրա «Ես նարցիսիստ եմ» կատակերգական ֆիլմի պրեմիերայի ժամանակ: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 12-08-2026 05:24 45-ամյա Ալեսանդրա Ամբրոսիոն ամուսնանում է իր 44-ամյա ընկերոջ՝ Բաք Փալմերի հետ՝ երկու տարվա հարաբերություններից հետո: Զարդերի դիզայներն իր սիրելիին ամուսնության առաջարկ է արել լողափում՝ Ինդոնեզիայում հանգստանալիս: Իր Ինստագրամում սուպերմոդելը կիսվել է պահով և գրել. «Ես քեզ կընտրեի այս կյանքում և հաջորդ բոլոր կյանքերում: Մեր հավերժության համար, իմ սեր»: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 12-08-2026 01:12 Մոտ 2,4 միլիոն աֆղան աղջիկներ «Թալիբան» շարժման իշխանության գալուց հինգ տարի անց շարունակում են զրկված մնալ միջնակարգ կրթություն ստանալու հնարավորությունից։ Իրավիճակի մասին հայտարարել է ՅՈՒՆԵՍԿՕ-ն՝ կոչ անելով անհապաղ և առանց որևէ նախապայմանի վերականգնել աղջիկների և կանանց՝ միջնակարգ և բարձրագույն կրթություն ստանալու իրավունքը, հաղորդում է Associated Press-ը։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 10.08.2026Դիտվել է 860 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 06.08.2026Դիտվել է 415 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 07.08.2026Դիտվել է 383 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 08.08.2026Դիտվել է 369 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 12.08.2026Դիտվել է 102 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||