16.05.2023
Бессонница может возникнуть из-за сбитого режима дня, джетлага или повышенной тревожности. И вот пять простых, но действительно хороших способов уснуть быстрее.
 
Конечно, не факт, что все эти правила помогут с первого раза. Но если следовать им изо дня в день, эффект точно будет. Сон – самое важное для хорошего самочувствия и настроения.
 
 
Соблюдайте режим дня
 
Как бы банально ни звучало, но режим действительно важен. Даже в выходные дни не стоит позволять себе ложиться и вставать позднее привычного времени. Так вы сбиваете график и каждую неделю как будто начинаете восстанавливать его сначала. Если чувствуете, что не высыпаетесь, попробуйте засыпать раньше.
 
Также не стоит слушать советы о том, сколько нужно спать. Обещанные для здоровья восемь часов – для одних мало, для других – много. Вы должны сами определить комфортное время, после которого чувствуете себя бодро.
 
Пейте вишневый сок
 
Часто заснуть мешает тревожность и стресс. И в этом случае лучше совсем отказаться от кофе и черного и зеленого чая, которые возбуждают нервную систему. Взбодриться утром поможет имбирный напиток, а на ночь лучше пить простую воду или успокаивающие травяные чаи (например, с ромашкой или мятой).
 
Еще один народный рецепт для хорошего сна – теплое молоко. И последнее открытие ученых – вишневый сок. Специалисты выясняли, что он, как и молоко, содержит триптофан, который помогает успокоиться и быстрее уснуть.
 
И конечно, соблюдайте знакомое с детства правило – не есть за четыре часа до сна. Это нужно не только для фигуры, но и для подачи сигнала организму, что нужно не переваривать еду, а отдыхать.
 
Займитесь вечерней йогой или стрейтчингом



 
Все активности и кардионагрузки отставьте на первую половину дня. Перед сном лучше просто прогуляться в тихой и спокойной атмосфере. Также можно заняться вечерней йогой (комплексы можно найти в сети) или сделать растяжку. Во время упражнений приглушите свет и включите расслабляющую музыку, которая будет усыплять и настраивать на отдых.
 
Замените гаджеты книгой
 
Доказано, что голубой экран смартфона подает в мозг сигнал бодрствования. А это точно не нужно в вечернее время. К тому же узнавать перед сном новости и листать соцсети – тоже не лучшая идея. Как и смотреть фильмы и сериалы, сюжеты которых могут вызвать апатию и стресс.
 
Лучшее, что вы можете сделать для быстрого сна (а еще и для саморазвития!), – читать книгу. Это тоже старый и уже проверенный способ.
 
Используйте плотные шторы
 
Полная тишина и отсутствие света – не менее важные правила. Окна должны быть закрыты плотными шторами, блокирующими свет. Так организм точно настроится на сон. Утром вы встанете не с первыми лучами солнца (а потом весь день будете чувствовать себя разбитой), а в то время, на которое поставили будильник.
 

Просмотрено 3423 раз

Կարդալ հայերենը

07.05.2025
Простые способы поддержать чистоту и привлекательный внешний вид.

09.04.2025
Меланин — пигмент, из которого состоит волос человека. Когда он перестает вырабатываться в организме, волосы теряют цвет и становятся как бы прозрачными, то есть седыми.

27.03.2025
Ароматы в доме — это невидимая магия, которая создает уют, влияет на настроение и делает пространство по-настоящему вашим.

05.03.2025
Заморозка, увлажнение рук и ремонт с помощью лака - проверенные лайфхаки, которые помогут продлить срок службы тонких капроновых чулок.

07.02.2025
После бессонной ночи или отвязной вечеринки требуется привести себя в порядок как можно быстрее. Первое, что выдает усталость — мешки под глазами.

31.01.2025
Все мы сталкиваемся с тревогами, но понимание их природы и работа с ними делают нас только сильнее и гармоничнее. А звезды могут подсказать направления.