Հայ. Рус.
ЗДОРОВЬЕ

5 простых упражнений для тела, которые зарядят вас энергией на целый день

28.09.2022
Знаем, как сложно заставить себя регулярно делать зарядку по утрам, но в спорте главное — начать. Эксперты утверждают, что всего пара простых упражнений для тела благотворно влияют на самочувствие и работоспособность. Чтобы забыть про сонливость и упадок сил, возьмите за правило хотя бы раз в три дня выполнять короткую утреннюю тренировку, которая возвращает тонус и заряжает энергией на весь день.
 
Представляем 5 упражнений, которые эффективно поспособствуют поддержанию вашего жизненного тонуса.


1. Приседания и махи ногами
 
Исходное положение: стоя, ноги шире таза, плечи опущены вниз, макушкой стремитесь вверх. Начинайте присед, тазом тянитесь назад, коленями вперед, а затем, поднимаясь вверх, вытяните одну ногу и противоположную руку перед собой, при этом другую руку отведите назад. Снова опуститесь в присед и продолжайте движения с чередованием сторон. Энергично выполните упражнение 12 раз, а затем повторите еще два подхода (всего три).
 
600x400
 
600x400
 
600x400
 
2. Отведения ног назад
 
ИП: стоя, ноги на ширине таза, плечи опущены вниз, макушкой тянитесь вверх.
 
Начинайте движение: правый носок ноги отведите назад и поставьте параллельно левой пятке. Выполните наклон вперед, при этом пальцами рук тянитесь к левому носку. Почувствуйте натяжение мышц задней поверхности бедер и ягодиц. Сделайте вдох, а на выдохе, толкая таз вперед, перенесите вес тела на левую стопу; правую ногу согните в колене и поднимите перед собой, руки поднимите вверх. Для большей прогрессии добавьте баланс. Одновременно опустите корпус и руки вниз, правую ногу уведите назад до параллели с полом и полностью выпрямите. Удерживайте баланс в течение пяти секунд, опустите ногу на пол и вернитесь в ИП. Повторите три подхода по 12 раз на каждую сторону.
 
600x400
 
600x400
 
600x400
 
3. Боковые планки
 
ИП: классическая планка на прямых руках. Кисти стоят под плечами, ноги прямые; упираясь носками в пол, поддерживайте положение планки на протяжении 15 секунд. Уводя локти в стороны, выполните отжимание. Поднимите корпус вверх и, сохраняя баланс, перенесите вес тела на правую ладонь и внешнюю часть стоп; разверните корпус, левую руку вытяните вверх — выполните «Т-планку». Обратите внимание, что ноги полностью вытянуты. Вернитесь в ИП и продолжайте движения, чередуя стороны. Выполните три подхода по 10-12 повторений на каждую сторону.
 
600x400
 
600x400
 
600x400
 
4. Подъемы корпуса
 
ИП: лежа на спине, согните одну ногу в колене и подтяните к тазу; руки вытяните над головой, лопатки с крестцом удерживайте на полу. Выполните подъем вытянутой на полу ноги и сгибание корпуса за счет напряжения мышц живота. Зафиксируйте положение на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую сторону. Выполните три подхода по 15-20 повторений на каждую сторону.
 
600x400
 
600x400
 
600x400
 
5. Упражнения на руки в планке
 
ИП: классическая планка на вытянутых руках. Кисти стоят под плечами, ноги выпрямлены; упираясь носками в пол, поддерживайте положение планки на протяжении 40 секунд. Перенесите вес тела на левую ладонь и носки, правой ладонью коснитесь левого плеча; чередуя руки, создавайте противовес, удерживайте баланс, напрягайте мышцы пресса. Следите за положением таза — не заваливайте его! Находитесь в подвижной планке 40-60 секунд, чередуя руки. Повторите 2-3 подхода.
 
600x400
 
600x400
 
600x400
 

Просмотрено 1350 раз

Կարդալ հայերենը

КОММЕНТАРИИ

Ваше Имя: *
E-mail: *
Комментарий: *

6 признаков, при которых нужно бежать к гинекологу прямо сейчас

07.02.2024
Красота женщины — это не отдельная характеристика, а скорее, внешнее проявление состояния ее здоровья.

Какие продукты плохо влияют на женское интимное здоровье

24.01.2024
Именно питание влияет на то, как мы себя чувствуем каждый день — и на протяжении всей жизни.

5 полезных свойств еды (помимо очевидных)

08.12.2023
Без еды нам не выжить, но какие еще цели, помимо насыщения, выполняют любимые продукты, что мы ищем в еде?

Этот запах один из главных симптомов рака — срочно проверьте себя

03.11.2023
Чтобы не запустить заболевание и оставить шансы на успешное лечение, стоит обращать внимание даже на, казалось бы, самое непримечательное.

10 важных вопросов детскому стоматологу

05.10.2023
Часто мамы, особенно молодые, задают много вопросов, связанных с уходом и лечением зубов своих детей. Давайте рассмотрим 10 самых распространенных из них.

Когда принимать витамины, чтобы они приносили пользу

13.09.2023
Cовременный ритм жизни диктует постоянную спешку и перекусы на ходу. Нам некогда готовить полезные блюда, способные обеспечить организм всеми жизненно необходимыми микронутриентами. На помощь приходят готовые витаминно-минеральные комплексы.

Все материалы раздела

ОДНОЙ СТРОКОЙ
23-02-2024 08:14
Исследования ученых Стэнфордского университета показали, что мужской и женский мозг работает по-разному. «Это очень убедительное доказательство того, что пол является решающим фактором, определяющим организацию человеческого мозга», — сказал автор исследования профессор Винод Менон, добавив, что «игнорирование гендерных различий в организации мозга» может затруднить лечение и диагностику нервно-психических заболеваний.
23-02-2024 07:40
В моду вошли пучки из нулевых. Прическа tendy, с одной прядью у лица, сегодня получила современное, более сдержанное звучание. Такая укладка выглядит эффектно, поскольку открывает лицо и создает акцент на макияже и аксессуарах. Большое количество вариантов — пучок или хвост, на затылке или на макушке, легкая небрежность или гладкость — делает прическу уместной и утром, и для вечернего выхода.
23-02-2024 07:33
Кайли Дженнер опубликовала в инстаграме видео для кампейна новой коллекции своего бренда Khy. На кадрах она позирует в телесном топе и телесных полупрозрачных леггинсах, напоминающих колготки. Также в коллекции представлены несколько тонких платьев.
23-02-2024 05:19
Курение табака настолько вредно для организма, что изменяет иммунную систему человека, делая ее уязвимой для новых заболеваний и инфекций даже спустя годы после того, как человек бросил курить, показало новое исследование.
23-02-2024 02:37
Натали Портман в подкасте Smartless порассуждала о проблемах "сексуализации" несовершеннолетних актрис, которые в подростковом возрасте снимаются в фильмах. Актриса прошла через это сама — свою первую известную роль в фильме 1994 года 1994 года "Леон" она сыграла в 12 лет.
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОЧИТАТЬ
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОСМОТРЕТЬ
% СКИДКИ В МАГАЗИНАХ
ГДЕ ПРОВЕСТИ ВЕЧЕР
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
НОВОЕ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ

Гороскоп на февраль 2024 по знакам Зодиака

01.02.2024
Пора вернуться к делам и приняться за работу. Февраль – время, когда люди задумываются о будущем․

LADYNEWS TV
Певица Аида Арами представила публике авторскую композицию «Что бы не случилось».
ГОРОСКОП НА ДЕНЬ

Овен
21.03-20.04

Телец
21.04-22.05

Близнецы
23.05-22.06

Рак
23.06-23.07

Лев
24.07-24.08

Дева
25.08-23.09

Весы
24.09-23.10

Скорпион
24.10-22.11

Стрелец
23.11-22.12

Козерог
23.12-20.01

Водолей
21.01-19.02

Рыба
20.02-20.03
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ЗА НЕДЕЛЮ
19.02.2024
Просмотрели 662 раз
21.02.2024
Просмотрели 204 раз
20.02.2024
Просмотрели 145 раз
22.02.2024
Просмотрели 99 раз
23.02.2024
Просмотрели 83 раз

© 2012, LADYNEWS.am
При цитировании информации гиперссылка (hyperlink) на LADYNEWS.am обязательна. Использование материалов без разрешения редакции не допускается. Мнения, нашедшие место в публикациях LADYNEWS.am могут не совпадать с точкой зрения редакции. Сайт не несет ответственности за содержание рекламы.

О нас
Тел.: +374060445674, +37455545535
Эл. почта: contact@ladynews.am
Реклама на сайте
Тел.: +374060445674, +374 55545535
эл. почта: marketing@ladynews.am

Webmaster