Рус. Հայ.
ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ

5 պարզ վարժություն, որոնք ձեզ էներգիա կապահովեն ամբողջ օրվա համար

28.09.2022

Հայտնի է, թե որքան դժվար է ստիպել ինքներդ ձեզ պարբերաբար վարժություններ կատարել առավոտյան, բայց սպորտում գլխավորը սկսելն է։ Մասնագետներն ասում են, որ օրգանիզմի համար ընդամենը մի քանի պարզ վարժությունները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ինքնազգացողության և կենսունակության վրա։ Քնկոտության և էներգիայի պակասի մասին մոռանալու համար կանոն դարձրեք առնվազն երեք օրը մեկ առավոտյան կարճ մարզվելը, որը վերականգնում է կենսունակությունը և էներգիա է հաղորդում ողջ օրվա ընթացքում։

Ներկայացնում ենք 5 վարժություն, որոնք արդյունավետորեն կնպաստեն ձեր առույգության պահպանմանը։

1. Կքնստում և ոտքերով ճոճք

Ելման դիրքը՝ կանգնած․ ոտքերը կոնքերից լայն են, ուսերը՝ ներքև, գլուխը՝ վեր։ Սկսեք կքանիստը․ կոնքերով ձգվեք ետ, ծնկները՝ առաջ, իսկ հետո, բարձրանալով վեր մի ոտքը և հակառակ ձեռքը պարզեք ձեր առջև, միաժամանակ մյուս ձեռքը հետ տանելով: Դարձյալ կքանստեք և շարունակեք վարժությունը՝ փոխելով կողմերը: Վարժությունն ակտիվորեն կատարեք 12 անգամ, այնուհետև կրկնեք ևս երկու մոտեցում (ընդհանուր՝ երեքը):

600x400

600x400

600x400

2. Ոտքերը հետ տանելը

Ելման դիրքը՝ կանգնած, ոտքերը կոնքերի լայնությամբ բացած, ուսերը ներքև, գլուխը՝ բարձր: Սկսեք շարժումը. աջ ոտքի թաթը հետ տարեք և պահեք ձախ կրունկին զուգահեռ: Թեքվեք առաջ՝ միաժամանակ ձեռքի մատներով ձգվեք դեպի ձախ ոտքի թաթին: Զգացեք ձգվածությունն ազդրերի և հետույքի մկաններում: Շնչեք, իսկ արտաշնչելիս՝ կոնքն առաջ մղելով, մարմնի ծանրությունը փոխանցեք ձախ ոտքին, ծալեք աջ ոտքի ծունկը և այն բարձրացրեք ձեր առջև, ձեռքերը բարձրացրեք վեր: Առավել արդյունավետության համար հավասարակշռություն պահպանեք։ Միաժամանակ մարմինն ու ձեռքերն իջեցրեք ներքև, աջ ոտքը հետ տարեք հատակին զուգահեռ և ամբողջությամբ ուղղեք այն։ Հավասարակշռությունը պահեք հինգ վայրկյան, ոտքը իջեցրեք հատակին և վերադարձեք ելման դիրք: Կրկնեք երեք մոտեցում՝ յուրաքանչյուրում 12 անգամ:

600x400

600x400

600x400

3. Կողային շրջադարձեր

Ելման դիրքը՝ ձեռքերով հենվեք հատակին՝ մարմինը պահելով ուղիղ: Ձեռքերը ուսերի տակ են, ոտքերը՝ ուղիղ, ոտքի մատներով հենված եք հատակին․ այս դիրքը պահեք 15 վայրկյան: Արմունկները դեպի կողքերն իջեցնելով՝ հրում կատարեք: Մարմինը բարձրացրեք և, պահպանելով հավասարակշռությունը, մարմնի ծանրությունը տեղափոխեք աջ ափի և ոտքերի արտաքին մասի վրա, շրջեք մարմինը, ձախ ձեռքը ձգեք վերև, ստացեք «T»-ի դիրք: Ուշադրություն դարձրեք, որ ոտքերը լիովին ձգված լինեն: Վերադարձեք ելման դիրք և շարունակեք վարժությունը՝ փոխելով կողմերը։ Կատարեք երեք մոտեցում՝ 10-12 անգամ յուրաքանչյուր կողմի համար:

600x400

600x400

600x400

4. Մարմնի բարձրացում

Ելման դիրքը՝ մեջքի վրա պառկած, ծալեք մի ոտքի ծունկը և ձգվեք դեպի կոնքը, ձեռքերդ ձգեք գլխից վերև, ուսի թիակները կպեք հատակին: Բարձրացրեք հատակին դրված ոտքը և ձեռքերով փորձեք հասնել ոտնաթաթին՝ ի հաշիվ որովայնի մկանների լարվածության: Պահեք դիրքը 1-2 վայրկյան և վերադարձեք ելման դիրքին: Կրկնեք վարժությունը մյուս կողմից: Կատարեք երեք մոտեցում՝ յուրաքանչյուր կողմի համար կրկնելով 15-20 անգամ:

600x400

600x400

600x400

5. Վարժություններ ձեռքերի համար

Ելման դիրքը՝ ձեռքերով հենվեք հատակին՝ մարմինը պահելով ուղիղ: Ձեռքերն ուսերի տակ են, ոտքերը՝ ուղիղ, ոտքի մատներով հենված եք հատակին: Այս դիրքը պահեք 40 վայրկյան: Մարմնի ծանրությունը փոխանցեք ձախ ափին և ոտնաթաթերին, աջ ափով հպվեք ձախ ուսին։ Հերթով փոխեք ձեռքերը, պահպանեք հավասարակշռություն, ձգեք որովայնի մկանները: Հետևեք կոնքի դիրքին. մի գցեք այն: Վարժությունը կատարեք 40-60 վայրկյան՝ ձեռքերը փոխելով։ Կրկնեք 2-3 անգամ:

600x400

600x400

600x400

Աղբյուր` LADYNEWS.am

Դիտվել է 500 անգամ

Читать на русском

ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ

Ձեր անունը: *
Ձեր էլ. հասցեն: *
Մեկնաբանությունը: *

Օգտակար է արդյոք սուրճ խմելը․ 4 կողմ և 3 դեմ փաստարկ

09.11.2022
Տեղանքը և հատիկների բովման աստիճանը բոլորի համար տարբեր են, և միայն մեկ հարց է տասնամյակներ շարունակ համախմբում սուրճի սիրահարներին. որքանո՞վ է օգտակար սուրճ խմելը:

Իմունիտետ. քունը ոչ միայն գեղեցկության բաղադրատոմս է, այլև առողջության երաշխիք

13.10.2022
Նախկինում վատ զգալիս միայն մայրերն ու տատիկներն էին խորհուրդ տալիս «քնի, և ամեն ինչ կանցնի», բայց այժմ նրանց հետ համամիտ են նաև նեյրոկենսաբանները։

5 պարզ վարժություն, որոնք ձեզ էներգիա կապահովեն ամբողջ օրվա համար

28.09.2022
Հայտնի է, թե որքան դժվար է ստիպել ինքներդ ձեզ պարբերաբար վարժություններ կատարել առավոտյան, բայց սպորտում գլխավորը սկսելն է։

Դեպրեսիան պաշտպանում է մեր օրգանիզմը վարակներից

27.08.2022
Սա ամերիկացի հոգեբույժներ Էնդրյու Միլլերի ու Չարլզ Ռեյզոնի բացահայտումն է. նրանք այս ամենն ապացուցել են փորձերով:

Կաթը լավացնում է հիշողությունը

24.08.2022
Պարզվել է, որ նրանք, ովքեր շաբաթը 5-6 անգամ կաթ են խմում, շատ հեշտ հաղթահարում են թեստը, իսկ կաթնամթերքից չօգտվողների հիշողությունը հինգ անգամ ավելի վատ է:

Անցնում եմ դիետայի. նախաճաշի հաշվի՞ն

20.08.2022
«Վե’րջ, անցնում եմ դիետայի». այսպիսի որոշում կյանքում գոնե մեկ անգամ ընդունել է երեւի թե յուրաքանչյուր կին եւ առաջին հերթին հրաժարվել… նախաճաշից:  

Բաժնի բոլոր նյութերը

ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ
26-11-2022 14:16
Կենդանակերպի 3 նշաններ, որոնց 2022թ. դեկտեմբերին ֆենոմենալ փոփոխություններ են սպասվում անձնական կյանքում. Կույս, Երկվորյակներ, Խեցգետին: 
26-11-2022 10:24
Լոնդոնյան աճուրդում 72,5 հազար դոլար արժողությամբ վաճառքի է դրվել դերասանուհի Էլիզաբեթ Թեյլորի զգեստը, որով նա ստացել է իր առաջին «Օսկարը» 1961 թվականին։ Զգեստը մշակվել է Մարկ Բոանի կողմից Christian Dior նորաձեւության տան համար։
25-11-2022 11:41
Երևանում կայանալիք «Մանկական Եվրատեսիլ 2022»-ի շոուի դեկտեմբերի 11-ի հատուկ հյուրն է Ռոզա Լինը: Միջանկյալ ակտերից մեկում «Եվրատեսիլ 2022»-ի հայաստանյան պատվիրակը կկատարի համաշխարհային հիթ դարձած «SNAP»-ը: Այն ճանաչվել է «Եվրատեսիլ»-ի պատմության մեջ ամենաշատ լսված 5 երգերից մեկը «Spotify›»-ում՝ սահմանելով մի շարք համաշխարհային ռեկորդներ: Երգը ստացել է պլատինե կարգավիճակ եվրոպական մի քանի երկրներում:
25-11-2022 11:38
Ռեժիսոր Օֆելյա Հարությունյանի «Գյուղը որ կանգնի» կինոնկարն ընդգրկվել է Բրեստի կարճամետրաժ ֆիլմերի փառատոնի «Աշխարհի կանայք» ծրագրում:
25-11-2022 11:10
Պորտսմուտի համալսարանի (Մեծ Բրիտանիա) գիտնականները պարզել են, որ ափսեի գույնն ազդում է դրանում գտնվող կերակրի համի վրա։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կարմիր եւ կապույտ ափսեներում սնունդն ավելի աղի է թվում սպիտակ ափսեների սննդից, կարմիր ափսեները նաև կերակուրը հրապուրիչ չեն դարձրել։
LN-Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԿԱՐԴԱԼ
LN -Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԴԻՏԵԼ
% ԶԵՂՉԵՐ ԽԱՆՈՒԹՆԵՐՈՒՄ
ՈՒՐ ԳՆԱԼ ԵՐԵԿՈՅԱՆ
ՕԳՏԱԿԱՐ ՀՂՈՒՄՆԵՐ
ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ

Ամսվա աստղագուշակ․ նոյեմբեր 2022 թ

01.11.2022
2022 թվականի նոյեմբերը համեմատաբար հանգիստ շրջան է, հատկապես ամսվա երկրորդ և երրորդ տասնօրյակները։ Բայց նոյեմբերի 1-12-ը եւ 30-ից հետո Երկիրը կգտնվի ուժեղ աններդաշնակ ազդեցությունների գոտում։

LADYNEWS TV
«Եվրատեսիլ 2022» երգի մրցույթի Հայաստանի պատվիրակ Ռոզա Լինը հյուրընկալվել է ամերիկյան հայտնի «The Late Late Show with James Corden» հաղորդմանը և կատարել իր հանրահայտ «Snap» երգը։
ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ

Խոյ
21.03-20.04

Ցուլ
21.04-22.05

Երկվորյակ
23.05-22.06

Խեցգետին
23.06-23.07

Առյուծ
24.07-24.08

Կույս
25.08-23.09

Կշեռք
24.09-23.10

Կարիճ
24.10-22.11

Աղեղնավոր
23.11-22.12

Այծեղջուր
23.12-20.01

Ջրհոս
21.01-19.02

Ձուկ
20.02-20.03
ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ
22.11.2022
Դիտվել է 29631 անգամ
23.11.2022
Դիտվել է 2958 անգամ
21.11.2022
Դիտվել է 1017 անգամ
25.11.2022
Դիտվել է 310 անգամ
26.11.2022
Դիտվել է 199 անգամ

© 2012, LADYNEWS.am
Մեջբերումներ անելիս հղումը (hyperlink) LADYNEWS.am-ին պարտադիր է: Կայքում արտահայտված կարծիքները պարտադիր չէ, որ համընկնեն խմբագրության տեսակետի հետ: Գովազդների բովանդակության համար կայքը պատասխանատվություն չի կրում:

LADYNEWS.am-ի մասին
Հեռ.` +374060445674, +37455545535
Էլ-փոստ` contact@ladynews.am
Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535
Էլ-փոստ՝ marketing@ladynews.am

Webmaster