Рус. Հայ.
ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ

Երկարակյացների 3 սովորություն, որոնք կանխում են վաղ ծերացումը

12.04.2024

Ծերացումը բնական գործընթաց է, որը հնարավոր չէ կանգնեցնել ոչ մի դեղահաբով։ Այնուամենայնիվ, հնարավոր է հետաձգել դրա սկզբը։ Փորձագետները սովորեցնում են, թե ինչպես դա անել:

Մարդիկ փորձում են վերականգնել երիտասարդությունը, գեղեցկությունն ու նախկին առողջությունը՝ հուսահատ դիմելով տարբեր մասնագետների։ Սակայն երկարակեցության գաղտնիքն իրականում պարզ է՝ ճիշտ ապրելակերպ և աշխատանք՝ ինքներդ ձեզ վրա:

Ի՞նչ սովորություններ պետք է մտցնել առօրյայում՝ ծերացումը կանխելու համար:

1. Միջերկրածովյան դիետա

Միջերկրական ծովի բնակիչների սննդակարգը համարվում է բուժիչ դիետա: Դրա շնորհիվ դուք կարող եք ոչ միայն ազատվել ավելորդ քաշից, այլեւ զգալիորեն բարելավել ձեր առողջությունը։ Սնուցման այս տեսակն առաջին անգամ հայտնի դարձավ 1950-ականներին, երբ ամերիկացի ֆիզիոլոգ Էնսել Քիզը և նրա թիմը ուսումնասիրեցին սննդակարգի ազդեցությունը մարդու առողջության վրա: Հետո նա բացահայտեց սննդակարգի և կյանքի տեւողության կապը։

Միջերկրածովյան դիետայի գլխավոր գաղտնիքը կանաչ բանջարեղենի, մրգերի և հացահատիկեղենի առատությունն է։

Այն լիովին բացառում է արդյունաբերական արտադրանքի սպառումը` քաղցրավենիք, հացաբուլկեղեն, կիսաֆաբրիկատներ: Միաժամանակ կրճատվում է կենդանական ծագման սննդամթերքի սպառումը' միս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք։

Այս դիետան վաղուց ցույց է տվել իր արդյունավետությունը քրոնիկ հիվանդությունների կանխարգելման և ածխաջրերի նյութափոխանակության բարելավման գործում։ Այն նաև բարենպաստ ազդեցություն է ունենում սրտի աշխատանքի և արյան անոթների վիճակի վրա, ինչպես նաև օգնում է նվազեցնել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը։

2. Առողջ քուն

600x400

Քունը ոչ պակաս կարևոր է առողջության համար։ Եվ դուք պետք է գտնեք ոսկե միջինը՝ քնել այնքան, որքան անհրաժեշտ է ձեր մարմնին: Եթե դուք բավարար չափով չեք քնում կամ, ընդհակառակը, շատ եք քնում, դա բացասաբար կանդրադառնա ձեր ուղեղի աշխատանքի վրա։

Ընդ որում, քնի ժամերի քանակն անհատական է և որոշվում է գենետիկորեն։ Հավանաբար նկատել եք, որ որոշ մարդկանց անհրաժեշտ է առնվազն ութ ժամ՝ առավոտյան թարմ զգալու համար, իսկ ոմանք բավարարվում են հինգ ժամով և ոչ մի անհարմարություն չեն զգում:

Յուրաքանչյուր մարդու համար նորմը հաշվարկվում է որոշակի թվով փուլային փոփոխություններից՝ արագ և դանդաղ քուն, որոնցից յուրաքանչյուրը տևում է 40-ից մինչև 60 րոպե: Բոլոր մարդկանց մոտ այս փուլերը տարբեր կերպ են փոխվում, ուստի որոշ մարդիկ քիչ են քնում, իսկ մյուսները կարող են ամբողջ օրը անցկացնել անկողնում՝ ուժերը վերականգնելու համար:

Օրվա ընթացքում մեր ուղեղում կուտակվում են բազմաթիվ տարբեր կենսաքիմիական նյութեր՝ դրանք մոլեկուլներ են, որոնք հիմնականում հորմոններ են, թթուներ և սպիտակուցներ: Երբ մարդը քնում է, մոտ մեկ ժամ հետո նրա ուղեղ է մտնում ողնուղեղային հեղուկը, որը բառացիորեն «լվանում» է նրան կուտակված նյութերից։ Եթե դուք ձեզ զրկում եք քնից, ապա այդ տարրերը, առաջացնելով նեյրոտոքսիկություն, հանգեցնում են տարբեր հիվանդությունների, օրինակ՝ Ալցհեյմերի և Պարկինսոնի։

Ուղեղի կայուն և արդյունավետ լվացման համար անհրաժեշտ է ճիշտ քնել:

• Աշխատեք ընթրել քնելուց ոչ ուշ, քան 4-5 ժամ առաջ։ Սա կնվազեցնի ձեր մարսողական օրգանների ծանրաբեռնվածությունը և կօգնի ձեզ ավելի արագ քնել:

• Մի խնայեք քնի վրա։ Եթե գիշերը չեք կարողանում բավականաչափ քնել, անպայման կեսօրին մոտ մեկ ժամ քնեք: Այս սկզբունքին հավատարիմ են Իտալիայի բնակիչները, որոնք հայտնի են իրենց սիեստայով՝ ցերեկային քնով։

• Վեր կացեք ինքնուրույն, ոչ թե զարթուցիչով: Առավոտյան բարձր հնչող մեղեդին կարող է ընդհատել քնի դանդաղ փուլը, իսկ հետո դուք անպայման «կոտրված» կզգաք, երբ արթնանաք։

3. Ակտիվություն

Վաղաժամ ծերացման ենթակա է ոչ միայն մեր մարմինը, այլև ուղեղը, որը 45 տարի անց սկսում է գլոբալ «վերակազմավորում» ապրել: Այս օրգանը կարելի է համեմատել մի ամբողջ գործարանի հետ, որտեղ շարունակաբար տեղի են ունենում տարբեր կենսաքիմիական գործընթացներ։ ԴՆԹ-ի տարբեր մուտացիաների և միտոքոնդրիումների (բջիջների էներգիայի հիմնական աղբյուրի) վատ աշխատանքի պատճառով ուղեղի աշխատանքն աստիճանաբար դանդաղում է, և մարդը կարող է խնդիրներ ունենալ հիշողության ու կենտրոնացման հետ:

Ճանաչողական գործառույթների զարգացմանն ուղղված գործունեությունը կօգնի կանխել ուղեղի վաղ ծերացումը: Օրինակ՝ կանոնավոր գրքեր կարդալը և օտար լեզուներ սովորելը ուղեղին թույլ է տալիս կառուցել նոր նյարդային կապեր, իսկ երաժշտական գործիքներ նվագելը զարգացնում է երկու կիսագնդերը՝ մեծացնելով կենտրոնացումը:

Որպեսզի ձեր ուղեղը հնարավորինս երկար «տոնուսի» մեջ մնա, մի մոռացեք վիտամինների և հանքանյութերի պակասը լրացնելու մասին։ Ամենակարևոր միացություններից մեկը, որի դեֆիցիտը կարելի է հանդիպել յուրաքանչյուր երկրորդ մարդու մոտ, վիտամին D-ն է, որի պակասը նվազեցնում է գորշ նյութի զանգվածը՝ արագացնելով ծերացման գործընթացը։

Աղբյուր` LADYNEWS.am

Դիտվել է 866 անգամ

Читать на русском

ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ

Ձեր անունը: *
Ձեր էլ. հասցեն: *
Մեկնաբանությունը: *

Աստղային սննդաբանի 6 խորհուրդ․ ինչպես մեկ շաբաթում նիհարել առանց մարզման

14.06.2024
Փորձագետը ոչ մի խոսք չի ասել մարզումների մասին, բայց տվել է մի ամբողջ շարք առաջարկություններ սնվելու վերաբերյալ:

Երկարակյացների 3 սովորություն, որոնք կանխում են վաղ ծերացումը

12.04.2024
Ծերացումը բնական գործընթաց է, որը հնարավոր չէ կանգնեցնել ոչ մի դեղահաբով։ Այնուամենայնիվ, հնարավոր է հետաձգել դրա սկզբը։ Փորձագետները սովորեցնում են, թե ինչպես դա անել:

Առանց խուճապի. 7 դեպք, երբ մազաթափությունը բնական է և վերականգնելի

27.03.2024
Միջին հաշվով մենք օրական կորցնում ենք 50-ից 100 մազ, և դա միանգամայն բնական է. հետո նորերն են աճում դրենց տեղում: Բայց երբեմն դա տեղի չի ունենում...

Այս 8 մթերքները կօգնեն երիտասարդացնել կանացի մարմինը

07.03.2024
Առողջ մարմինը յուրաքանչյուր կնոջ գեղեցկության և երիտասարդության գրավականն է, ուստի չափազանց կարևոր է ամենօրյա սննդակարգի համար ճիշտ մթերքներ ընտրելը:

6 նշան, երբ պետք է անմիջապես վազել գինեկոլոգի մոտ

07.02.2024
Կնոջ գեղեցկությունը ոչ թե առանձին հատկանիշ է, այլ նրա առողջության արտաքին դրսևորում։

Ո՞ր մթերքներն են վնասակար կանանց սեռական առողջության համար

24.01.2024
Սնդակարգն ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես ենք մեզ զգում առօրյայում և ամբողջ կյանքում:

Բաժնի բոլոր նյութերը

ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ
20-06-2024 12:40
Ռիհաննան դարձել է Dior J'adore օծանելիքի դեմքը. 20 տարի աjդ դերում Շարլիզ Թերոնն էր։
20-06-2024 12:36
Ըստ մասնագետների, երբ մարդը բավարար չափով չի քնում, բարձրանում է քաղցի հորմոնի' գրելինի մակարդակը, իսկ հագեցվածության հորմոնը' լեպտինը, նվազում է, ինչը ստիպում է ավելի հաճախակի քաղց զգալ և մեծացնում է տենչը կալորիական մթերքների նկատմամբ։ Դրա պատճառով մարդը սկսում է ավելի շատ ուտել, ինչը ֆիզիկական ակտիվության պակասի դեպքում հրահրում է ավելորդ քաշ:
20-06-2024 12:33
80 տարեկանում ԱՄՆ-ում մահացել է է դերասանուի, ՀԽՍՀ ժողովրդական արտիստ Վիոլետա Գևորգյանը:
20-06-2024 12:09
Պետերբուրգցի գիտնականները պարզել են, որ պտղի հիպոքսիան եւ մոր սթրեսը կարող են հանգեցնել երեխայի նիկոտինային կախվածության մեծ տարիքում։
20-06-2024 02:11
Նաոմի Քեմփբելը դարձել է Լոնդոնում կայացած V&A ամառային երեկույթի աստղը, որը կազմակերպել էր BOSS-ը՝ ի պատիվ նրան նվիրված NAOMI: In Fashion ցուցահանդեսի։ 54-ամյա սուպերմոդելի ցնցող կերպարից անհնար էր կտրել հայցաքը։
LN-Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԿԱՐԴԱԼ
LN -Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԴԻՏԵԼ
% ԶԵՂՉԵՐ ԽԱՆՈՒԹՆԵՐՈՒՄ
ՈՒՐ ԳՆԱԼ ԵՐԵԿՈՅԱՆ
ՕԳՏԱԿԱՐ ՀՂՈՒՄՆԵՐ
ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ

Ամսվա աստղագուշակ․ հունիս, 2024 թ․

01.06.2024
Ամիսը սկսվում է մոլորակների մեծ շքերթով. հունիսի 3-ին վեց երկնային մարմիններ կշարվեն մեկ գծում՝ Մերկուրին, Մարսը, Յուպիտերը, Սատուրնը, Ուրանը և Նեպտունը: Սա հսկայական ազդեցություն կունենա այն մարդկանց ճակատագրերի վրա, որոնց հովանավոր մոլորակները կլինեն այդ շքերթին:

LADYNEWS TV
«Եվրատեսիլ 2024»-ում Հայաստանի պատվիրակ «Լադանիվա» խումբը նոր տեսահոլովակով ներկայացրել է Armenian Navy Band-ի «Արարատ» երգը։
ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ

Խոյ
21.03-20.04

Ցուլ
21.04-22.05

Երկվորյակ
23.05-22.06

Խեցգետին
23.06-23.07

Առյուծ
24.07-24.08

Կույս
25.08-23.09

Կշեռք
24.09-23.10

Կարիճ
24.10-22.11

Աղեղնավոր
23.11-22.12

Այծեղջուր
23.12-20.01

Ջրհոս
21.01-19.02

Ձուկ
20.02-20.03
ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ
17.06.2024
Դիտվել է 501 անգամ
14.06.2024
Դիտվել է 272 անգամ
15.06.2024
Դիտվել է 193 անգամ
20.06.2024
Դիտվել է 140 անգամ
18.06.2024
Դիտվել է 120 անգամ

© 2012, LADYNEWS.am
Մեջբերումներ անելիս հղումը (hyperlink) LADYNEWS.am-ին պարտադիր է: Կայքում արտահայտված կարծիքները պարտադիր չէ, որ համընկնեն խմբագրության տեսակետի հետ: Գովազդների բովանդակության համար կայքը պատասխանատվություն չի կրում:

LADYNEWS.am-ի մասին
Հեռ.` +374060445674, +37455545535
Էլ-փոստ` contact@ladynews.am
Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535
Էլ-փոստ՝ marketing@ladynews.am

Webmaster