12.04.2024
Старение – естественный процесс, который не остановить никакими таблетками. Однако отсрочить момент его наступления все же можно. Как это сделать, узнали у эксперта.
 
Люди пытаются вернуть молодость, красоту и былое здоровье, отчаянно обращаясь к различным специалистам. Но секрет долгих лет жизни на самом деле прост: правильный образ жизни и работа над собой.
 
Какие привычки нужно внедрить в свою рутину, чтобы предупредить старение?
 
1. Средиземноморская диета
 
Рацион жителей Средиземноморья по достоинству считается диетой от всех болезней. Благодаря ей можно не только сбросить лишний вес, но и заметно улучшить свое здоровье. Впервые о таком типе питания стало известно в 1950-х годах, когда Ансел Киз, американский физиолог, вместе с командой изучал влияние диеты на здоровье человека. Тогда он обнаружил взаимосвязь между рационом и продолжительностью жизни.
 
Главный секрет средиземноморской диеты – обилие зеленых овощей, фруктов и злаков.
 
Она полностью исключает употребление промышленных продуктов: сладостей, хлебобулочных изделий, полуфабрикатов. При этом сокращается потребление еды животного происхождения: мяса и рыбы, яиц, молочных продуктов.
 
Такой рацион давно показал свою эффективность в профилактике хронических заболеваний и улучшении показателей углеводного обмена. Он также благоприятно влияет на работу сердца и состояние сосудов, помогает снизить уровень холестерина в крови.
 
2. Здоровый сон



 
Сон не менее важен для здоровья. И в нем нужно найти золотую середину: спать столько, сколько нужно организму. Если вы будете недосыпать или, наоборот, пересыпать, это негативно скажется на работе мозга.
 
При этом количество часов сна индивидуально и определяется генетически. Наверняка вы замечали, что кому-то требуется минимум восемь часов, чтобы чувствовать себя бодрым утром, а кто-то довольствуется пятью часами и не испытывает никакого дискомфорта.
 
Норма для каждого человека высчитывается из определенного количества смены фаз: быстрого и медленного сна, каждая из которых длится от 40 до 60 минут.
 
У всех людей эти фазы сменяются по-разному, поэтому одни спят мало, а другие могут проводить в кровати целые сутки, чтобы восстановить силы.
 
За день в нашем мозге накапливается множество различных биохимических веществ – это молекулы, представляющие собой в основном гормоны, кислоты и белки. Когда человек засыпает, примерно через час в его мозг поступает спинномозговая жидкость, которая буквально «промывает» его от накопившихся веществ. Если лишать себя сна, то эти элементы, вызывая нейротоксичность, приводят к различным заболеваниям, например, Альцгеймеру и Паркинсону.
 
Для стабильной и эффективной «промывки» мозга нужен правильный сон.
 
• Старайтесь ужинать не позднее 4-5 часов до того, как ляжете спать. Так вы снизите нагрузку на органы пищеварения и сможете быстрее заснуть.
 
• Не экономьте на сне. Если не получилось выспаться ночью, обязательно устраивайте сон в середине дня примерно на час. Такого принципа придерживаются жители Италии, прославившиеся своей сиестой – дневным сном.
 
• Вставайте не по будильнику, а самостоятельно. Мелодия, громко играющая по утрам, может прервать медленную фазу сна, и тогда вы точно почувствуете себя «разбитым» после пробуждения.
 
3. Активность
 
Преждевременному старению подвержено не только наше тело, но и головной мозг, который начинает глобальную «перестройку» уже после 45 лет. Этот орган можно сравнить с целой фабрикой, в которой беспрерывно происходят различные биохимические процессы. Из-за различных мутаций в ДНК и слабой работы митохондрий (основного источника энергии для клеток) работа мозга постепенно замедляется, и у человека могут возникнуть проблемы с памятью и концентрацией.
 
Предотвратить раннее старение мозга поможет активность, направленная на развитие когнитивных функций. Например, регулярное чтение книг и изучение иностранных языков позволяет мозгу строить новые нейронные связи, а игра на музыкальных инструментах развивает оба полушария, повышая сосредоточенность.
 
Чтобы мозг оставался «в тонусе» как можно дольше, не забывайте и о восполнении дефицитов витаминов и минералов. Одним из важнейших соединений, недостаток которого можно найти у каждого второго, считается витамин D. Его дефицит снижает массу серого вещества, ускоряя процессы старения.

Просмотрено 1888 раз

Կարդալ հայերենը

25.09.2024
Обо всех нюансах ухода за лицом современные женщины осведомлены не хуже косметологов. А вот когда речь заходит об уходе за интимной зоной, обнаруживаются пробелы в знаниях.

31.08.2024
Что не так с тем, что мы постоянно сидим в офисе и не делаем разминку?

28.08.2024
Все дело в метаболических изменениях.

26.07.2024
Самые распространенные летние привычки и ритуалы способны не только поднять нам настроение, но и серьезно ударить по здоровью.

26.06.2024
Какую вишню лучше купить и сколько можно съесть?

14.06.2024
О тренировках эксперт не сказала ни слова, зато дала целый ряд рекомендаций по питанию.