Հայ. Рус.
ЗДОРОВЬЕ

3 привычки долгожителей, которые предупреждают раннее старение

12.04.2024
Старение – естественный процесс, который не остановить никакими таблетками. Однако отсрочить момент его наступления все же можно. Как это сделать, узнали у эксперта.
 
Люди пытаются вернуть молодость, красоту и былое здоровье, отчаянно обращаясь к различным специалистам. Но секрет долгих лет жизни на самом деле прост: правильный образ жизни и работа над собой.
 
Какие привычки нужно внедрить в свою рутину, чтобы предупредить старение?
 
1. Средиземноморская диета
 
Рацион жителей Средиземноморья по достоинству считается диетой от всех болезней. Благодаря ей можно не только сбросить лишний вес, но и заметно улучшить свое здоровье. Впервые о таком типе питания стало известно в 1950-х годах, когда Ансел Киз, американский физиолог, вместе с командой изучал влияние диеты на здоровье человека. Тогда он обнаружил взаимосвязь между рационом и продолжительностью жизни.
 
Главный секрет средиземноморской диеты – обилие зеленых овощей, фруктов и злаков.
 
Она полностью исключает употребление промышленных продуктов: сладостей, хлебобулочных изделий, полуфабрикатов. При этом сокращается потребление еды животного происхождения: мяса и рыбы, яиц, молочных продуктов.
 
Такой рацион давно показал свою эффективность в профилактике хронических заболеваний и улучшении показателей углеводного обмена. Он также благоприятно влияет на работу сердца и состояние сосудов, помогает снизить уровень холестерина в крови.
 
2. Здоровый сон


600x400
 
Сон не менее важен для здоровья. И в нем нужно найти золотую середину: спать столько, сколько нужно организму. Если вы будете недосыпать или, наоборот, пересыпать, это негативно скажется на работе мозга.
 
При этом количество часов сна индивидуально и определяется генетически. Наверняка вы замечали, что кому-то требуется минимум восемь часов, чтобы чувствовать себя бодрым утром, а кто-то довольствуется пятью часами и не испытывает никакого дискомфорта.
 
Норма для каждого человека высчитывается из определенного количества смены фаз: быстрого и медленного сна, каждая из которых длится от 40 до 60 минут.
 
У всех людей эти фазы сменяются по-разному, поэтому одни спят мало, а другие могут проводить в кровати целые сутки, чтобы восстановить силы.
 
За день в нашем мозге накапливается множество различных биохимических веществ – это молекулы, представляющие собой в основном гормоны, кислоты и белки. Когда человек засыпает, примерно через час в его мозг поступает спинномозговая жидкость, которая буквально «промывает» его от накопившихся веществ. Если лишать себя сна, то эти элементы, вызывая нейротоксичность, приводят к различным заболеваниям, например, Альцгеймеру и Паркинсону.
 
Для стабильной и эффективной «промывки» мозга нужен правильный сон.
 
• Старайтесь ужинать не позднее 4-5 часов до того, как ляжете спать. Так вы снизите нагрузку на органы пищеварения и сможете быстрее заснуть.
 
• Не экономьте на сне. Если не получилось выспаться ночью, обязательно устраивайте сон в середине дня примерно на час. Такого принципа придерживаются жители Италии, прославившиеся своей сиестой – дневным сном.
 
• Вставайте не по будильнику, а самостоятельно. Мелодия, громко играющая по утрам, может прервать медленную фазу сна, и тогда вы точно почувствуете себя «разбитым» после пробуждения.
 
3. Активность
 
Преждевременному старению подвержено не только наше тело, но и головной мозг, который начинает глобальную «перестройку» уже после 45 лет. Этот орган можно сравнить с целой фабрикой, в которой беспрерывно происходят различные биохимические процессы. Из-за различных мутаций в ДНК и слабой работы митохондрий (основного источника энергии для клеток) работа мозга постепенно замедляется, и у человека могут возникнуть проблемы с памятью и концентрацией.
 
Предотвратить раннее старение мозга поможет активность, направленная на развитие когнитивных функций. Например, регулярное чтение книг и изучение иностранных языков позволяет мозгу строить новые нейронные связи, а игра на музыкальных инструментах развивает оба полушария, повышая сосредоточенность.
 
Чтобы мозг оставался «в тонусе» как можно дольше, не забывайте и о восполнении дефицитов витаминов и минералов. Одним из важнейших соединений, недостаток которого можно найти у каждого второго, считается витамин D. Его дефицит снижает массу серого вещества, ускоряя процессы старения.

Просмотрено 585 раз

Կարդալ հայերենը

КОММЕНТАРИИ

Ваше Имя: *
E-mail: *
Комментарий: *

3 привычки долгожителей, которые предупреждают раннее старение

12.04.2024
Старение – естественный процесс, который не остановить никакими таблетками. Однако отсрочить момент его наступления все же можно. Как это сделать, узнали у эксперта.

Без паники: 7 случаев, когда выпадение волос — это естественно и обратимо

27.03.2024
В среднем мы теряем от 50 до 100 волос в день, и это совершенно нормально — на их месте затем вырастают новые. Но иногда этого не происходит․․․

Эти 8 продуктов помогут омолодить женский организм

07.03.2024
Здоровый организм — залог красоты и молодости каждой женщины, поэтому крайне важно правильно подбирать продукты для ежедневного рациона.

6 признаков, при которых нужно бежать к гинекологу прямо сейчас

07.02.2024
Красота женщины — это не отдельная характеристика, а скорее, внешнее проявление состояния ее здоровья.

Какие продукты плохо влияют на женское интимное здоровье

24.01.2024
Именно питание влияет на то, как мы себя чувствуем каждый день — и на протяжении всей жизни.

5 полезных свойств еды (помимо очевидных)

08.12.2023
Без еды нам не выжить, но какие еще цели, помимо насыщения, выполняют любимые продукты, что мы ищем в еде?

Все материалы раздела

ОДНОЙ СТРОКОЙ
22-05-2024 14:30
Придумано в Корее: в моду вошел «мармеладный» маникюр. «Мармеладные» ногти — это один из дизайнов, популярных в корейском маникюре. На коротких ногтях создают 3D-фигуры, кажущиеся мягкими или желеобразными — в общем, напоминающими мармеладки или жевательные конфеты.
22-05-2024 13:55
Вышел первый тизер-трейлер биопика о Шарле Азнавуре. Биографический фильм о великом шансонье «Месье Азнавур» появится в кинотеатрах 23 октября текущего года, а сегодня, 22 мая, в связи со столетием со дня рождения легендарного артиста был представлен первый трейлер. Главную роль в фильме играет Тахар Рахим.
22-05-2024 12:11
Возрастные изменения эластичности хрусталика, приводящие к снижению остроты зрения, сохранению ее на расстоянии, начинаются примерно с 35 лет и становятся заметными для человека после 40-45 лет.
22-05-2024 11:20
Сегодня в моде огромное многообразие джинсов – от синих или голубых прямых моделей до рваных, сидящих низко на бедрах, широких вариантов (а еще примерно все, что между ними). Но без лидирующих трендов не обошлось. Если весной все хотели джинсы со стразами и охотились за ними, то этим летом в моду ворвались джинсы в светлых оттенках.
22-05-2024 10:05
В Международный день музеев в городе Сиань провинции Шэньси (Китай) открылась выставка под названием «Цветущее гранатовое дерево с земли Ноя». В Армяно-китайском центре сотрудничества, на выставке представлены 94 эксклюзивных экспоната из коллекции Музея истории Еревана – традиционный армянский тараз, ковры, серебряные украшения, вышивка, посуда 18-20 вв.
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОЧИТАТЬ
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОСМОТРЕТЬ
% СКИДКИ В МАГАЗИНАХ
ГДЕ ПРОВЕСТИ ВЕЧЕР
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
НОВОЕ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ

Гороскоп на май 2024 года для всех знаков зодиака

01.05.2024
Последний месяц весны пройдет в целом спокойно. Марс сдает позиции, а Венера в самом расцвете — это значит, что месяц для большинства знаков зодиака будет благоприятным.

LADYNEWS TV
Представительница Армении на "Евровидении 2024" "Ладанива" представила новый клип на песню "Арарат" группы Armenian Navy Band.
ГОРОСКОП НА ДЕНЬ

Овен
21.03-20.04

Телец
21.04-22.05

Близнецы
23.05-22.06

Рак
23.06-23.07

Лев
24.07-24.08

Дева
25.08-23.09

Весы
24.09-23.10

Скорпион
24.10-22.11

Стрелец
23.11-22.12

Козерог
23.12-20.01

Водолей
21.01-19.02

Рыба
20.02-20.03
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ЗА НЕДЕЛЮ
20.05.2024
Просмотрели 454 раз
17.05.2024
Просмотрели 241 раз
21.05.2024
Просмотрели 190 раз
22.05.2024
Просмотрели 46 раз

© 2012, LADYNEWS.am
При цитировании информации гиперссылка (hyperlink) на LADYNEWS.am обязательна. Использование материалов без разрешения редакции не допускается. Мнения, нашедшие место в публикациях LADYNEWS.am могут не совпадать с точкой зрения редакции. Сайт не несет ответственности за содержание рекламы.

О нас
Тел.: +374060445674, +37455545535
Эл. почта: contact@ladynews.am
Реклама на сайте
Тел.: +374060445674, +374 55545535
эл. почта: marketing@ladynews.am

Webmaster