|
|
||||
| ԼՈՒՐԵՐ ԿԱՆԱՆՑ ԱՇԽԱՐՀԻՑ | ||
|
Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ. ինչպես զգալ և ինչ անել
Փորձենք պարզել, թե ինչու դուք կարող եք մշտապես զգալ շատ հոգնած ու անտարբեր, և ինչ միջոցներ պետք է ձեռնարկել։ Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշը (ՔՀՀ) հյուծվածության և ապատիայի մշտական զգացում է: Երբ առավոտյան արթնանում ես և ուժի ու եռանդի ալիք չես զգում: Իսկ առջեւում դեռ շատ աշխատանք կա։ ՔՀՀ-ն հիվանդությունների թվին չի ներառվում, սակայն այս տերմինը տարածում ստացավ 80-ականների վերջին, և այսօր այն հաճախ է քննարկվում բժիշկների կողմից։ Ընդ որում, ըստ վիճակագրության, դրա հետ հատկապես հաճախ են բախվում 25-ից 45 տարեկան կանայք։ Մշտական հոգնածության պատճառները պաշտոնապես բացահայտված չեն, բայց շատ դեպքերում դրանք ներառում են աշխատանքային ծանրաբեռնվածություն, քրոնիկ կամ ծանր սթրես, վատ սնվել ու քուն, համապատասխան վարժությունների բացակայություն, առողջական խնդիրներ (օրինակ՝ վիտամինների պակաս): Ի՞նչ անել Սովորեք պատվիրակել Եթե չափից շատ եք աշխատում և երկար ժամանակ արձակուրդ չեք ունեցել, ապա պետք է շտկեք դա։ Իսկ դրան կօգնի ժամանակի կառավարման և պատվիրակման հիմունքների իմացությունը: Սովորեք ապրել ըստ խիստ ժամանակացույցի, երբ յուրաքանչյուր գործողության համար հատկացնում եք որոշակի ժամանակ։ Եվ դրանում պետք է լինեն նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար հատկացված դադարներ, ինչպես նաև ընդմիջում, երբ դուք պարզապես կարող եք հանգստանալ: Արժե նաև որոշ աշխատանքային պարտականություններ փոխանցել գործընկերներին կամ ենթականերին, իսկ տնային գործերն՝ ընտանիքի անդամներին կամ տնային օգնականներին: Մի վախեցեք օգնություն խնդրել, ասել, որ ժամանակ չունեք։ Եվ ձերբազատվեք այն ենթադրությունից, թե ձեզանից լավ ոչ ոք չի կարող ձեր գործը անել։ Այնուամենայնիվ, ձեր սեփական առողջությունն ու հանգիստն ավելի կարևոր է: Բարելավել սնունդը և քունը
Ճիշտ սնունդը և օրական առնվազն ութ ժամ ճիշտ քունը լավ առողջության հիմնական կանոններն են: Եվ այստեղ հետեւողականությունը կարևոր է: Փորձեք ձեր սննդակարգից առնվազն մեկ ամիս բացառել արագ սնունդը, ինչպես նաև քաղցրավենիքի ու օսլա պարունակող մթերքների չափից ավելի օգտագործումը։ Հնարավորության դեպքում կարող եք հրաժարվել կաթնաշաքարից և սնձանից՝ սննդակարգում ավելացնելով ավելի շատ «կենդանի» մթերք՝ բանջարեղեն, մրգեր, կանաչեղեն։ Դուք կտեսնեք, որ ձեզ ավելի լավ կզգաք։ Եվ, իհարկե, մի անտեսեք քունը։ Պառկեք քնելու նույն ժամին, իսկ ավելի արագ քնելու համար օդափոխեք սենյակը և գերադասեք գիրքը գաջեթներից: Այցելեք թերապևտին Լուրջ հոգնածությունը կարող է լինել վիտամինի պակասի հետևանք։ Այդ իսկ պատճառով կարևոր է պայմանավորվել թերապևտի հետ՝ անալիզների ուղեգիր ստանալու և հարկ եղած դեպքում անհրաժեշտ սննդային հավելումներ ու վիտամիններ ընդունելու համար։ Մի զբաղվեք ինքնաբուժմամբ. միայն բժիշկը կարող է ընտրել ճիշտ դեղաչափը: Ձեր կյանքում ներառեք սպորտը
Ֆիզիկական ակտիվությունն ազդում է ոչ միայն կազմվածքի, այլև տրամադրության և կենսունակության վրա: Կարեւորը ձեզ անհրաժեշտ ծանրաբեռնվածության և մարզման տեսակն ընտրելն է: Ոմանց համար հարմար է ինտենսիվ վարժանքը, ոմանց համար՝ հանգիստ պիլատեսը կամ յոգան։ Բոլոր դեպքերում ուշադրություն դարձրեք կեցվածքին ազդող վարժություններին՝ ողնաշարի ճիշտ դիրքը բոլոր ներքին օրգանների առողջության և ճիշտ աշխատանքի հիմքն է։ Հրաժարվեք գաջեթներից առնվազն շաբաթը մեկ անգամ Մեր աշխուժության վրա մեծապես ազդում է այն տեղեկությունը, որը մենք ստանում ենք օրվա ընթացքում։ Իսկ եթե այն չափից դուրս շատ է, հիմնականում՝ բացասական, արժե նվազեցնել դրա ազդեցությունը։ Այսինքն՝ կազմակերպեք թվային դետոքս ձեր համար՝ հրաժարվեք գաջեթներից ու ակնթարթային մեսենջերներից գոնե հանգստյան օրը։ Սոցցանցերը զննելու փոխարեն, գնացեք զբոսնելու, այցելեք թանգարան կամ ժամանակ տրամադրեք ձեր հոբբիին: Դիտվել է 2832 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
2025 թվականի աստղագուշակը՝ ըստ կենդանակերպի նշանների
|
|
Նեյրոցանցը OnlyFans-ի մոդելին ճանաչել է աշխարհի ամենագեղեցիկ կին
|
|
|
 |
|
|
Հանդիսավորությամբ նշվեց Լևոն Մալխասյանի 80-ամյա հոբելյանը
|
|
Աշխարհի 100 ամենաազդեցիկ կանայք ըստ Forbes-ի
|
|
|
|
|
|
Pantone-ը հայտարարել է 2025 թվականի գլխավոր գույնը
|
|
Ամուսնացած տղամարդիկ ավելի դանդաղ են ծերանում, քան միայնակները
|
|
|
||
29.04.2023
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 26-01-2025 12:21Թենիսի Ավստրալիայի բաց առաջնության կանանց մենախաղի տիտղոսը նվաճելու համար աշխարհի 14-րդ ռակետ, ամերիկացի Մեդիսոն Քիզը ստացել է 2,198 միլիոն դոլար։ Եզրափակիչում պարտություն կրած աշխարհի առաջին ռակետ, Բելառուսի ներկայացուցիչ Արինա Սաբալենկան ստացել է 1,214 միլիոն դոլար, հաղորդում է ESPN-ը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 25-01-2025 12:46 Հոլիվուդյան կինոդերասան, ռեժիսոր, պրոդյուսեր Ջեքի Չանը Մելբուրնում ներկա է եղել աշխարհի առաջին ռակետ Արինա Սաբալենկայի նախավարժանքին Ավստրալիայի բաց առաջնության եզրափակիչից առաջ։ Արինա Սաբալենկան նրան հրավիրել է կորտ, ողջունել եւ լուսանկարվել։ Եզրափակիչում Արինա Սաբալենկան կմրցի աշխարհի 14-րդ ռակետ, ամերիկացի Մեդիսոն Քիզի հետ։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 24-01-2025 10:49 Որոշ դեպքերում սուրճը բացասաբար է ազդում օրգանիզմի վրա, զգուշացնում են գաստրոէնտերոլոգները։ Կոֆեինի՝ չափից ավելի օգտագործումը կարող է հանգեցնել արյան ճնշման բարձրացման, ինչը վտանգավոր է հիպերտոնիա ունեցող մարդկանց համար։ Այս ըմպելիքը խորհուրդ չի տրվում նաև անքնության դեպքում, խրոնիկ գաստրիտների, ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի խոցերի սրման ժամանակ։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 24-01-2025 10:41 Անգլիայում գործող «World Population Review»-ն և «The Tech Report»-ը հրապարակել են աշխարհի ամենաանհավատարիմ քաղաքացիներ ունեցող երկրների ցանկը։ Ըստ հետազոտության արդյունքների՝ աշխարհում ամենաշատ դավաճանության/անհավատարմության դեպքեր հանդիպում են ԱՄՆ-ում։ Այնտեղ դավաճանությունների ցուցանիշը կազմում է 71%։ 2-րդ տեղում 68%-ով Գերմանիան է, 3-րդում` 66%-ով Միացյալ Թագավորությունը։ 4-րդ տեղում 61%-ով Թայլանդն է, իսկ 5-րդում` 57%-ով Ֆրանսիան և Բրազիաիան։ 6-րդ տեղում 53%-ով ՌԴ-ն է, 7-րդում` 49%-ով Ճապոնիան է։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 24-01-2025 09:59 Շագանակագույն թավիշը վստահորեն գրավում է նորաձևության պոդիումներն ու փողոցները՝ վերադարձնելով մեզ յոթանասունականների էսթետիկային և ջերմության ու հարմարավետության զգացում հաղորդելով մեր արտաքինին: Հատկապես մեծ տարածում են գտնում Շագանակագույն թավիշից աքսեսուարներն ու պայուսակները։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Spotify երաժշտական ծառայությունն ամփոփել է 2024 թվականի արդյունքները և որոշել տարվա ամենահայտնի երգը։ Խոսքը «Birds of a Feather» հիթի մասին է, որը կատարում է հայտնի ամերիկացի երգչուհի Բիլլի Այլիշը։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 20.01.2025Դիտվել է 1168 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 21.01.2025Դիտվել է 555 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 22.01.2025Դիտվել է 537 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 24.01.2025Դիտվել է 437 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 23.01.2025Դիտվել է 400 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||