29.04.2023
Разбираемся, почему вы можете перманентно чувствовать сильную усталость и апатию. И какие меры стоит предпринять.
 
Синдром хронической усталости (СХУ) – перманентное чувство истощения и апатии. Когда встаешь утром и не чувствуешь прилив сил и бодрости. А впереди еще много дел.
 
К заболеваниям СХУ не относится, однако этот термин стал популярен еще в конце 80-х годов, а сегодня часто обсуждается врачами. Более того, по статистике, с подобным особенно часто сталкиваются женщины от 25 до 45 лет. Причины постоянной усталости официально не выявлены, но в большинстве случаев к ним относят перегруженность на работе, хронический или сильный стресс, неправильное питание и плохой сон, отсутствие должной физической нагрузки, проблемы со здоровьем (например, дефицит витаминов).
 
Что делать?
 
Научитесь делегировать
 
Если вы слишком много работаете и давно не были в отпуске, необходимо это исправить. И в этом поможет основы тайм-менеджмента и делегирование. Научитесь жить по четкому графику, когда на каждый вид задания вы отводите определенное время. И в нем обязательно должны быть минуты на полноценный завтрак, обед и ужин, а также перерыв, когда вы можете просто отдохнуть.
 
Также стоит делегировать часть обязанностей по работе своим коллегам или подчиненным, а домашние дела – членам семьи или помощникам по дому.
 
Не бойтесь просить о помощи, говорить, что вы не успеваете. И избавляйтесь от установки, что никто не сможет сделать вашу работу лучше, чем вы. Даже если это так, собственное здоровье и отдых важнее.
 
Наладьте питание и сон



 
Правильное питание и полноценный сон не менее восьми часов в сутки – главные правила хорошего самочувствия. И в этом важна системность. Попробуйте хотя бы на месяц исключить из рациона фастфуд, а также чрезмерное употребление сладкого и мучного. По возможности можно отказаться от лактозы и глютена, добавив в рацион больше «живой» еды – овощей, фруктов, зелени. Вот увидите, что почувствуете себя лучше.
 
И, конечно, не пренебрегайте сном. Ложитесь в одно и то же время, а чтобы быстрее уснуть, проветривайте помещение и предпочтите гаджетам книгу.
 
Запишитесь к терапевту
 
Сильная усталость может быть следствием дефицита витаминов. Именно поэтому важно записаться к терапевту, чтобы получить направление на анализы и по необходимости пропить нужные БАДы и витамины. И не занимайтесь самолечением: только врач сможет подобрать правильную дозировку.
 
Добавьте в жизнь спорт



 
Физическая активность влияет не только на фигуру, но и на настроение и работоспособность. Главное – подобрать необходимую именно вам нагрузку и вид тренировки. Одним подходят интенсивные кардио, другим – спокойный пилатес или йога.
 
И во всех случаях уделяйте внимание упражнениям на осанку: правильное положение позвоночника – основа здоровья и правильной работы всех внутренних органов.
 
Откажитесь от гаджетов хотя бы раз в неделю
 
На нашу бодрость очень влияет информация, которую мы получаем в течение дня. И если ее слишком много, она в большей мере негативная, стоит сократить ее потребление. То есть устраивать себе цифровой детокс: отказаться от гаджетов и мессенджеров хотя бы в выходной день.
 
Вместо просмотра соцсетей лучше сходите на прогулку, в музей или посвятите время своему хобби.
 

Просмотрено 2786 раз

Կարդալ հայերենը

31.12.2024
Чтобы согласовать личную программу на 2025 год со звездами, обратимся к прогнозам астрологов. Они уже составили гороскоп на год Змеи для каждого знака зодиака.

25.12.2024
Искусственный интеллект выбрал самую красивую женщину в мире. Ей стала 25-летняя бразильская модель Розалин Корал.

13.12.2024
Кто из них стала номером один?

07.12.2024
Последний месяц все размышляли, каким же будет главный цвет 2025 года от Pantone, и вот наконец-то Институт цвета объявил о своем решении.

27.11.2024
А вот женщинам, как показывают результаты исследования, брак не поможет сохранить молодость.

19.11.2024
В Мексике состоялся финал международного конкурса красоты "Мисс Вселенная". Победу в нём одержала датчанка Виктория Кьер Тейлвиг. Это впервые, когда представительнице Дании досталась корона победительницы.