29.10.2020

Ներկա աշխարհում գնահատվում են բազմաուղղվածությունը և ակնթարթային արդյունքները: Թվում է, թե լիովին անհնար է կենտրոնանալ միայն մեկ ծրագրի վրա․ մարդիկանց համար կարևոր է ձեր կարծիքը, և նրանց անընդհատ հետաքրքրում է այն:

Մենք առանձնացնել ենք այն հիմնական գործոնները, որոնք ձեզ խանգարում են կենտրոնանալ աշխատանքի վրա, և թե ինչպես կարող եք ազատվել դրանցից։

Մի տարվեք բազմաթիվ աշխատանքներով, կենտրոնացեք կարևորի վրա

Բազմաթիվ խնդիրների առաջադրումը ստիպում է ձեզ մտածել, որ միաժամանակ մի քանի գործ եք անում: Իրականում դա այդպես չէ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ շատ ավելի պակաս արդյունավետ են, երբ միաժամանակ մի քանի առաջադրանք են կատարում, քանի որ միանգամից մի քանի բանով զբաղվելիս, մենք մեր ուշադրությունը անընսհատ տեղափոխում ենք մեկից մյուսը:

Հետազոտող Գլորիա Մարկը բացահայտել է, որ գրասենյային աշխատողներն ընդմիջում են անում առաջադրանքը սկսելուց 11 րոպե անց: Եվ միջին վիճակագրական աշխատակցից 25 րոպե է պահանջվում այդ գործին կրկին վերադառնալու համար: Միանգամից մի քանի նախագծերի խնդիրներ լուծելու փոխարեն, կենտրոնացեք իսկապես կարևոր գործի վրա. անջատեք ձեր հեռախոսի ծանուցումները կամ խնդրեք գործընկերոջը հարցերի համար մի փոքր ուշ մոտենալ:

Հետևեք ծրագրին

Մի դրեք խնդիր՝ «Ես պետք է զեկույցը գրեմ վաղն առավոտյան», բաժանեք այն փոքր նպատակային խնդիրների: Առաջին նպատակը կարող է լինել անհրաժեշտ հետազոտությունների հավաքագրումը, այնուհետև առանձնացրեք տեղեկատվության աղբյուրները: Այդպիսով, դուք ավելի հստակ կհասկանաք, թե ձեզ ինչ է պետք՝գործն ավելի արագ ավարտելու համար, անմիջապես տեսնել այն կետերը, որոնք կարող են դժվար լինել: Եվ հակառակը՝ որոշ նրբություններ լուծել երկու րոպեում:

Սահմանափակումներ դրեք

Մտածեք այն մասին, թե ինչերը կարող են ձեզ շեղել աշխատելիս: Ծրագիր մշակեք, որպեսզի կանխեք այդ շեղումների ազդեցությունը ձեր աշխատանքի վրա: Տեղեկացրեք ձեր գործընկերներին, թե որքան ժամանակ ունեք քննարկման համար: Հայտնեք, թե երբ կարող եք ազատ զրուցել:

Արդյոք աշխատասենյակի մթնոլորտն օգնո՞ւմ է ձեզ կենտրոնանալ և խորասուզվել աշխատանքի մեջ: Մտածեք հարմարավետ միջավայր ստեղծելու մասին։ Գտեք հարմար աթոռ: Եթե գրասենյակում եղած խոսակցությունները, ինչ-որ մեկի ռադիոն շատ են շեղում, փորձեք փրկվել ձայնամեկուսիչ ականջակալներով: Երբեմն օգտվեք առիթից և տեղափոխվեք մեկ այլ աշխատասենյակ:

Ի դեպ, Google-ի նման ՏՏ ընկերությունները վաղուց ստեղծել են տարածքներ, որտեղ յուրաքանչյուր աշխատակից կարող է գտնել հանգիստ անկյուն և կենտրոնանալ աշխատանքի վրա: Եվ, զարմանալի է, բայց պետք չէ հավատալ այն ուսուցիչներին, ովքեր արգելում են մաստակ ծամել: Պարզվում է, որ մաստակը կարող է բարձրացնել կենտրոնացումը, իսկ դրա բաղադրության մեջ պարունակվող անանուխն ուժեղացնում է հիշելու ունակությունը:

Աշխատելիս դադարներ տվեք

Մի մոռացեք ընդմիջումների մասին: Ոմանք օգտագործում են Pomidorro մեթոդը: Մեկ առաջադրանքի վրա աշխատում եք 25 րոպե, այնուհետև 5 րոպեանոց ընդմիջում անում և նույն աշխատանքի վրա կենտրոնանում ևս 25 րոպե: Չորս լրիվ ցիկլից հետո կարող եք ավելի երկար դադար վերցնել և այն անցկացնել զբոսանելով, ընկերոջ հետ խոսելով կամ տաք շոկոլադ խմելով:

Խմեք կանաչ թեյ

Ճիշտ մթերքները ձեզ կօգնեն հավաքվել և հեշտությամբ կատարել աշխատանքը: Բրիտանացի հետազոտողների ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կանաչ թեյում պարունակվող L-թիանինի և կոֆեինի համադրությունը մեծացնում է զգոնությունն ու արձագանքման արագությունը: Իսկ միայն կոֆեինը կարող է առաջացնել կողմնակի այնպիսի բարդություններ, ինչպիսիք են գլխացավը և դյուրագրգռությունը, որոնք, իհարկե, կխանգարեն ձեզ կենտրոնանալ: Հաջորդ անգամ, երբ նոր նախագիծ սկսելու կլինեք, նախօրոք մի բաժակ կանաչ թեյ պատրաստեք:

Բավականաչափ քնեք

Քնի որակը ազդում է կենտրոնանալու և աշխատունակության վրա: Եթե ձեզ լավ չեք զգում, ապա ձեր աշխատանքը ևս կարող է դրանից տուժել, և ձեզ համար ավելի դժվար է պահպանել ժամկետները: Համոզվեք, որ ձեր քունը բավականաչափ հարմարվետ է:

Աղբյուր՝ LADYNEWS.am

Դիտվել է 5490 անգամ

Читать на русском

07.05.2025
Պարզ եղանակներ՝ լողախցիկը մաքուր և գրավիչ պահելու համար։

09.04.2025
Մելանինն այն պիգմենտն է, որից բաղկացած են մարդու մազերը: Երբ այն օրգանիզմում դադարում է արտադրվել, մազերը կորցնում են գույնը և դառնում թափանցիկ, այսինքն՝ ճերմակ։

27.03.2025
Տան հոտերն անտեսանելի մոգություն են, որոնք ստեղծում են հարմարավետություն, ազդում տրամադրության վրա և տարածքը դարձնում իսկապես ձերը:

05.03.2025
Սառեցնելը, խոնավացնելը և լաքով վերանորոգելն ապացուցված մեթոդներ են, որենք կօգնեն երկարացնել բարակ նեյլոնե գուլպաների կյանքը:

07.02.2025
Անքուն գիշերից կամ բուռն խնջույքից հետո դուք պետք է հնարավորինս արագ կարգի բերեք ձեզ: Առաջին բանը, որը ցույց է տալիս հոգնածությունը, աչքերի տակ առաջացած պարկերն են։

31.01.2025
Մենք բոլորս էլ բախվում ենք տագնապների, և դրանց էությունը հասկանալն ու դրանց հետ աշխատելը միայն մեզ ավելի ուժեղ և ներդաշնակ է դարձնում: Այս առումով աստղերը ձեզ կարող են ուղղություն ցույց տալ: