08.09.2014
Вернулась из отпуска и тут тебя «накрыла» депрессия! Не беда! Мы знаем, как избавиться от ненавистной депрессии с помощью обыкновенных продуктов.
 
Шоколад против депресси
 
Не думай, что мы разрешаем тебе съесть сразу целую плитку. Но долька шоколада наверняка поднимет твое настроение. И не только потому, что это лакомство содержит теобромин (кофеин). У многих вкус шоколада ассоциируется с детством, когда сладости были наградой за выполненное задание или подарком. Выбирай горький шоколад – он содержит меньше сахара, зато больше антиоксидантов, в сравнении с молочным.
 
Кофе против депрессии
 
Всего 30-40 миллиграмм кофеина (это даже меньше, чем обычная чашечка кофе) достаточно для того, чтобы начать быстрее думать. Когда кофеин усваивается организмом (это происходит в течение 15 минут после употребления), в кровь попадает аденозин – источник энергии. Кофеин повышает чувствительность, ускоряет реакцию и поднимает настроение. Но, если тебя мучает бессонница, не стоит пить кофе во второй половине дня. Можешь заменить его зеленым чаем, который содержит меньше кофеина и потому не нарушает сон.
 
Вода – лучший антидепрессант
 
Твой мозг нуждается в большом количестве воды, даже если ты не чувствуешь жажды. Даже самая незначительная недостача жидкости плохо сказывается на твоем настроении и работе памяти. Как правило, организм особенно обезвожен после физических упражнений или сна. Потому сразу после подъема диетологи советуют выпивать стакан воды – это поможет тебе проснуться и спастись от вредного «иссушения».
 
Рыба избавит от депрессии
 
Ученые доказали, что кислоты омега-3, находящиеся в рыбе, благоприятно влияют на химические реакции нашего мозга, как и вещества, стимулирующие выделение серотонина. Вот почему диетологи советуют есть рыбу хотя бы три раза в неделю. Наибольшее количество омега-3-кислот – в лососе, сельди, сардине и скумбрии. Если ни один из этих видов рыбы тебе не нравится, можешь предпочесть любой другой. Какую бы рыбу ты ни выбрала, в ней содержится больше омега-3-кислот, чем в таких белковых продуктах, как курятина или свинина.
 
Еще один источник кислот омега-3 – яйца. Кроме того, ты можешь принимать витаминные комплексы, содержащие эти кислоты. Очень важно, чтобы в выбранном препарате было одинаковое количество жирных кислот EPA и DHA системы Омега-3 – они наиболее ценны для функционирования мозга.
 
Оливковое масло и орехи
 
Наш мозг содержит порядка 60% жиров. И они просто необходимы для его работы. Как выяснили ученые, диеты с низким содержанием жиров являются причиной нервозности, тревожности и злости. Крайне важно, какие именно жиры ты употребляешь. Так, слишком жирные блюда могут спровоцировать упадок сил, а транс-жиры способствуют сужению артерий и мелких кровеносных капилляров, а также блокируют работу нервных клеток в мозгу и становятся причиной плохого настроения. Лучше выбери мононенасыщенные жиры (содержатся в оливковом масле и орехах). У них одни только преимущества: они улучшают работу сердца и настроение.
 
Только не забывай о размерах порции, ведь даже самые полезные жиры, употребляемые в большом количестве, могут добавить несколько сантиметров на талии. В течение дня можешь съесть, например, ложку оливкового масла (добавь его в салат), восемь маслин, шесть миндалин или дольку авокадо.
 
beauty.ua

Просмотрено 9966 раз

Կարդալ հայերենը

10.04.2026
Гигиена сна или 10 правил отдыха, которые вернут силы жить.

04.03.2026
Все мы говорим, что ведем правильный образ жизни. Но так ли это на самом деле?

29.01.2026
Ботулинотерапия – это популярная процедура, подразумевающая инъекционное введение под кожу препаратов с ботулотоксином.

15.01.2026
Но многие отмечают, что память слабеет. И это не обязательно возраст, но и повседневные привычки.

12.12.2025
Существует миф о том, что сексуальная активность в этом возрасте обязательно снижается. Оказалось, что это утверждение не имеет достаточно доказательств.

14.11.2025
Фитнес-тренеры объясняют, почему этого достаточно, чтобы ваше тело сказало вам спасибо.