10.04.2026
Необходимый минимум сна для человека — 6 часов. Профессор британского Университета Лафборо Джим пришел к выводу, что женщинам нужно спать на 20 минут дольше, чем мужчинам. Это обусловлено особенностью работы мозга.
 
Именно эти 20 минут женщины и недосыпают регулярно, решая бытовые дела, когда вся семья отправляется в постель. Кажется, что это совсем немного, но в неделю набегает 140 минут (2,2 часа), а в месяц уже 600 (10 часов), в год — 7300 (121 час!), то есть за год среднестатическая женщина недосыпает пять суток!
 
«После работы нужно приготовить ужин, накрыть на стол, потом убрать все. Уладить тысячу вопросов: уложить детей спать, подумать, что будет утром на завтрак, а что с собой в школу. Погладить вещи детям, мужу и себе на утро. И хорошо, если к вечеру успели без меня сделать уроки, а если нет, то сон нам только снится», — делятся участники эксперимента.
 
Эти заботы в той или иной степени знакомы каждой, и подумать о себе часто не удается.
 
Зато о нас подумали британские ученые, которые в 2024 году представили проект «Ханна» — это 3D-модель, которая показывает, как будет выглядеть женщина в 45 лет, с 20 лет страдающая хроническим недосыпанием.
 

 
Пугает не только внешность — облысение, провисшая кожа, — но и изменения внутри. А знаете, что происходит с организмом из-за системной нехватки этих самых 20 минут сна? У женщины повышается риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера, проблем с репродуктивной функцией, добавляется психологическая неустойчивость, ведь нехватка сна = повышенный уровень кортизола, депрессивные состояния.
 
Исследователи пошли дальше, связав хроническое женское недосыпание с карьерными перспективами. И что же? Имея накопившуюся усталость женщина быстрее сходит с дистанции.
 
Таким образом, сон — это не роскошь, а необходимость, самая ценная инвестиция в свое здоровье, эмоциональную устойчивость, карьеру.
 
Гигиена сна или 10 правил отдыха, которые вернут силы жить



 
• Придерживайтесь одного графика, это наладит биоритмы организма.
 
• Следите за продолжительностью сна, вреден как его недостаток, так и переизбыток.
 
• Избегайте длительного дневного сна, максимум 15–30 минут, иначе собьются ритмы.
 
•За час до отбоя никаких гаджетов, светящийся экран мешает выработке мелатонина.
 
• Исключите тренировки перед сном, они взбодрят тело. Но в течение дня соблюдайте баланс, не сидите целый день за компьютером. Тело должно двигаться.
 
• Не переедайте перед сном, пищеварительная система тоже должна отдыхать.
 
• В спальне должна быть комфортная температура, человек лучше высыпается в прохладной комнате.
 
• Считается, что формула здорового сна — это правильно подобранный матрас (70%) и подушка (30%). Именно эта формула избавит от боли в спине и шее. А это уже залог бодрости утром.
 
• Введите свои ритуалы, помогающие заснуть: горячая ванна, ароматерапия, медитация.
 
• Введите тайм-менеджмент — делегируйте часть своих обязанностей домочадцам. Дети отлично справятся с уборкой со стола или наведением порядка в своей комнате. А супруг может взять на себя, например, глажку вещей. Тогда вторая смена для женщины отменяется, а значит, можно лечь спать вовремя, сохранив для себя те самые драгоценные 20 минут сна.
 

Просмотрено 610 раз

Կարդալ հայերենը

10.04.2026
Гигиена сна или 10 правил отдыха, которые вернут силы жить.

04.03.2026
Все мы говорим, что ведем правильный образ жизни. Но так ли это на самом деле?

29.01.2026
Ботулинотерапия – это популярная процедура, подразумевающая инъекционное введение под кожу препаратов с ботулотоксином.

15.01.2026
Но многие отмечают, что память слабеет. И это не обязательно возраст, но и повседневные привычки.

12.12.2025
Существует миф о том, что сексуальная активность в этом возрасте обязательно снижается. Оказалось, что это утверждение не имеет достаточно доказательств.

14.11.2025
Фитнес-тренеры объясняют, почему этого достаточно, чтобы ваше тело сказало вам спасибо.