Рус. Հայ.
ՀՈԳԵԲԱՆՈՒԹՅՈՒՆ

Օրը լիցքավորված սկսելու  վարժությունների կոմպլեքս. յոգա (լուսանկարներ)

23.04.2012

Այս վարժությունների կոմպլեքսը կոչվում է «Ողջույն արևին», որովհետև յոգերը կատարում են վաղ առավոտյան: Հնում մարդիկ շատ իմաստուն են եղել. նրանք իմացել են, թե լույսը որտեղից է գալիս, աղոթարաններ են հորինել և կառուցել դեպի արևելք, ամեն օր հայացքը հառելով արևին՝ նրանից խնդրել են աշխարհին խաղաղություն և մերձավորներին բարեկեցություն: Սակայն յոգերը կատարել են ավելին. նրանք մշակել են անթերի մի համակարգ, որը կոչվում է «Սուրյանամասկար» և թարգմանաբար նշանակում է «Ողջույն արևին» : Այս վարժությունների կոմպլեքսն ունի շատ հզոր բուժական ներգործություն: Ավելացնում է արյան հոսքը դեպի ողնաշար, զարգացնում մեջքի մկանները, հեռացնում է որովայնային ճարպերը, և բարելավում մարսողությունը: Վարժությունը կատարել դատարկ ստամոքսով: Կատարելու համար պահանջվում է լռություն, հանգստություն, մաքուր օդ, թեթև ու ազատ հագուստ:

Կանգնեք ուղիղ՝ ձեռքերի ափերը կրծքավանդակին հպած (ինքնագրկումով), շնչեք քթով (ինչքան հնարավոր է խորը), այնուհետև արտաշնչեք բերանով, ուժեղ և կտրուկ: Այնուհետև փակեք աչքերը, աշխատեք կենտրոնանալ, թուլացրեք լարվածությունը և մտովի մի քանի անգամ կրկնեք. «Ես լի եմ տիեզերական էներգիայով, ես հզոր եմ, ուժեղ, առողջ, և չկա ոչինչ, որ կարողանա ինձ անհանգստացնել» : Այս բոլորն ասեք հավատով և ներշնչանքով, որովհետև յոգայի փիլիսոփայության մեջ կա մի այսպիսի խոսք . «Դու այնպիսին ես, ինչպիսին քո մտքերն են»: Միտքը էներգիա է, և ինչ մտովի ներշնչեք, այն ել կտրվի Ձեզ, և այն տրվելու է Ձեզ Ձեր ներսից:

Վարժություն 1. Կանգնեք ուղիղ, ոտնաթաթերն իրար կողք, ձեռքերի ափերը մոտեցրեք կրծքավանդակին, կարծես աղոթելու ժամանակ, համոզվեք, որ Ձեր քաշը հավասարապես բաշխված է ամբողջ մարմնով, ապա արտաշնչեք:

Վարժություն 2. Խորը շունչ քաշելիս ձեռքերը բարձրացրեք վեր, կատարեք «Կամուրջ» վարժությունը. կոնքերը առաջ բերեք, ոտքերը և ծնկները՝ ուղիղ, թուլացրեք պարանոցը:

Վարժություն 3. Կատարեք քթով խորը շունչ, ապա արտաշնչելով խոնարհվեք դեպի ներքև այնպես, որ ձեռքերը ոտքերի մատների հետ հավասար կպած լինեն հատակին, իսկ եթե չեք կարողանում, ապա ուղղակի խոնարհված մնացեք դեպի ոտքերը, ուշադիր եղեք, որ ծնկները չծալվեն:

Վարժություն 4. Կատարեք խորը շունչ, ապա աջ ոտքը տարեք հետ և ձգեք, ինչքան կկարողանաք: Ծունկը դրեք հատակին, ձեռքերի ափերը դրեք հատակին, ծնոտը բարձրացնելով՝ նայեք դեպի վեր, ինչքան հնարավոր է:

Վարժություն 5. Խորը շունչ քաշեք, ապա կատարեք շնչապահում, ետ տանելով մյուս ոտքը, և պահեք Ձեզ ձեռքերի և ոտքերի մատների վրա: Գլուխը և մարմինը պետք է լինեն մեկ ուղիղ գծի վրա: Ձեռքերը դրեք գետնին, ափերի միջև գտեք մի կետ և նայեք այդ կետին:

Վարժություն 6. Արտաշնչելով ծնկներն իջեցրեք հատակին, այնուհետև՝ կուրծքը և ճակատը: Կոնքը պահեք բարձր, իսկ ոտնաթաթերը՝ դեպի ներս ծալված:

Վարժություն 7. Խորը շնչելով դանդաղ բարձրացնել գլուխը և տանել հետ, ինչքան հնարավոր է, ապա բարձրացրեք իրանը և ուսերը: Ազդրերը և ծնկները կտրեք գետնից: Ձեռքերով պահեք իրանը, որպեսզի այն նորից չիջնի գետնին:

Վարժություն 8. Շնչելով կոնքը իջեցրեք, ոտնաթաթերը ուղղեք և ձգեք դեպի ներս: Ոտքերը պահեք իրար կողք, իսկ ուսերն իջեցրեք:

Վարժություն 9. Կատարեք խորը շունչ, ապա ձախ ոտքը տարեք հետ և ձգեք, ինչքան որ կկարողանաք: Ծունկը դրեք հատակին, ձեռքերի ափերը դրեք հատակին, ծնոտը բարձրացնելով՝ նայեք դեպի վեր, ինչքան հնարավոր է:

Վարժություն 10. Արտաշնչելով ձախ ոտքը բերեք դեպի առաջ և ձեռքերի ափերը դնելով գետնին՝ մնացեք այդ դիրքով' առանց ծնկները ծալելու:

Վարժություն 11. Խորը շունչ քաշելիս ձեռքերը բարձրացրեք վեր, կատարեք կամուրջ վարժությունը. կոնքերը առաջ բերեք, ոտքերը և ծնկները ՝ ուղիղ, թուլացրեք պարանոցը:

Վարժություն 12. Արտաշնչելով վերադարձեք սկզբնական դիրքին, և կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը միացնելով՝ կատարեք նամաստե:

LN-ի համար կազմեց Հայաստանի յոգայի ֆեդերացիայի (armyoga.am) նախագահ Հակոբ Բաղդասարյանը:

Լուսանկարները՝ Հայաստանի յոգայի ֆեդերացիայի

Դիտվել է 16218 անգամ

ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ

Ձեր անունը: *
Ձեր էլ. հասցեն: *
Մեկնաբանությունը: *

Ինչպես դադարել սիրել և ինչ է անհրաժեշտ դրա համար

12.07.2017
Սերը զարմանալի պարգև է ի վերուստ տրված, սակայն, եթե ձեզ տանջում են կասկածները և դուք ցանկանում եք ստանալ պատասխան, թե ինչպես դադարել սիրել տղամարդուն, ուրեմն ձեր հարաբերությունները սպառվել են:

Քամելեոն և շողոքորթ: 10 փաստ, որ նա ասում է միայն այն, ինչ ձեզ է դուր գալիս

30.06.2017
Ձեզ թվում է, որ նա ձեզ ամեն ինչում աջակցում է և ընդունում, իսկ նա ուղղակի չի ցանկանում վիճել այս կամ այն պատճառով:

Ինչ անել, եթե սերը փոխադարձ չէ

23.06.2017
Մարդը ծնված օրվանից սիրո կարիք ունի: Հոգեբանները համարում են, որ դա մեր բազային պահանջմունքն է:

Ինչպես հաղթահարել չհասկացվածությունը հարաբերություններում

21.06.2017
Ի՞նչն է խանգարում զույգերին լինել երջանիկ և զարգացնել ներդաշնակությունը:

8 խորհուրդ՝ ինչպես երջանիկ զգալ

12.06.2017
Ինչպես սովորել ընկղմվել երջանկության զգացողության «հոսքի» մեջ. չէ՞ որ ամեն րոպե մենք ենթարկվում ենք սթրեսների և բախվում տարբեր տհաճ իրավիճակների:

Սարի նման ձեր կողքին. հայրիկի հետ լավ հարաբերությունների 8 դրական կողմ

08.06.2017
Հայրիկի հետ լավ հարաբերություններ ունենալը շատ կարևոր է լիարժեք երջանկության համար: Նա կհասնի ձեզ օգնության յուրաքանչյուր պահի:

Բաժնի բոլոր նյութերը

ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ
24-07-2017 07:57
Դիետոլոգները նշում են, որ հարկավոր է ամեն օր սմբուկ օգտագործել, քանի որ այն պարունակում է բազմաթիվ սննդարար նյութեր` վիտամիններ, հանքանյութեր, մանրաթելեր և այլն. այն կարող է օգնել նվազեցնել սիրտ-անոթային հիվանդությունների, դիաբետի, ճարպակալման առաջացման հավանականությունը։
24-07-2017 07:54
Սովորական լոլիկն ունակ է որոշիչ դեր խաղալ ընկճախտը հաղթահարելու գործում. հետազոտությունը պարզել է, որ նրանք, ովքեր շաբաթը մի քանի անգամ լոլիկ են ուտում, կարող են կրկնակի կրճատել ցանկացած դեպրեսիվ երևույթ:
24-07-2017 07:39
Լոմա Լինդա համալսարանի (ԱՄՆ) գիտնականները պարզել են, որ օրվա սննդակարգում ամենամեծ կալորիականությունը պետք է պարունակվի նախաճաշում, իսկ նվազագույնը՝ ընթրիքում: 
24-07-2017 05:56
Ռուս կայսրուհի Ելիզավետա Պետրովնայի զգեստապահարանում կախված էին շուրջ 15000 զգեստներ․ կայսրուհին կուրորեն հետևում էր նորաձևությանը և շատ էր սիրում խրախճանքների մասնակցել։
24-07-2017 04:44
Ամենահայտնի կծու պղպեղներից մեկը` չիլին, նպաստում է կալորիաների այրմանը. այն խորհուրդ է տրվում նիհարել ցանկացողներին:
LN-Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԿԱՐԴԱԼ
LN -Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԴԻՏԵԼ
% ԶԵՂՉԵՐ ԽԱՆՈՒԹՆԵՐՈՒՄ
ՈՒՐ ԳՆԱԼ ԵՐԵԿՈՅԱՆ
ՕԳՏԱԿԱՐ ՀՂՈՒՄՆԵՐ
ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ

5 պայուսակ, որոնք պետք չէ կրել այս ամառ

14.07.2017
Նորաձևությունը անգութ է սխալների հանդեպ: Մեկ սխալ ընտրված մանրուքը կարող է փչացնել նույնիսկ ամենամտածված կերպարը:

LADYNEWS TV
Իվետա Մուկուչյանն իր երկրպագուների դատին է հանձնել «Հայաստան ջան» երգի տեսահոլովակը
ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ

Խոյ
21.03-20.04

Ցուլ
21.04-22.05

Երկվորյակ
23.05-22.06

Խեցգետին
23.06-23.07

Առյուծ
24.07-24.08

Կույս
25.08-23.09

Կշեռք
24.09-23.10

Կարիճ
24.10-22.11

Աղեղնավոր
23.11-22.12

Այծեղջուր
23.12-20.01

Ջրհոս
21.01-19.02

Ձուկ
20.02-20.03
ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ
19.07.2017
Դիտվել է 2982 անգամ
20.07.2017
Դիտվել է 1059 անգամ
18.07.2017
Դիտվել է 859 անգամ
20.07.2017
Դիտվել է 614 անգամ
22.07.2017
Դիտվել է 445 անգամ

© 2012, LADYNEWS.am
Մեջբերումներ անելիս հղումը (hyperlink) LADYNEWS.am-ին պարտադիր է: Կայքում արտահայտված կարծիքները պարտադիր չէ, որ համընկնեն խմբագրության տեսակետի հետ: Գովազդների բովանդակության համար կայքը պատասխանատվություն չի կրում:

LADYNEWS.am-ի մասին
Հեռ.` +374060445674, +37455545535
Էլ-փոստ` contact@ladynews.am
Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535
Էլ-փոստ՝ marketing@ladynews.am

Webmaster