|
|
||||
| ՕԳՏԱԿԱՐ ԽՈՐՀՈՒՐԴՆԵՐ | ||
|
Ինչու է քաշը կայուն մնում 40 տարեկանից հետո. 6 պատճառ և ինչ փոխել սննդակարգում
40 տարեկանից սկսած՝ շատ մարդիկ զգում են, որ իրենց կյանքում ոչինչ չի փոխվել. նրանք նույնն են ուտում, մարզվում են, բայց քաշը չեն կորցնում այնքան հեշտությամբ, որքան նախկինում։ Քաշի կորստի ավանդական մեթոդները չեն աշխատում: Ավելորդ քաշը դավաճանաբար մնում է, ձեր մարմնի ձևը փոխվում է, իսկ որովայնը՝ մեծանում: Սննդաբաները և երկարակեցության մասնագետները նշել են վեց գործոն, որոնք ամենից հաճախ են խոչընդոտում 40 տարեկանից հետո քաշի կորստին, և թե ինչ է հարկավոր փոխել սովորական սննդակարգում: 1. Մկանային զանգվածի նվազում Առաջին հերթին և ամենակարևորը՝ մկաններն են։ Որքան մեծանում ենք, այնքան ավելի դժվար է մկանային զանգվածը պահպանելը։ Իսկ մկանները նյութափոխանակորեն ակտիվ հյուսվածք են. որքան քիչ մկանային զանգված ունեք, այնքան ցածր է ձեր էներգիայի ծախսը։ 2. Մենք աննկատելիորեն սկսում ենք ավելի շատ կալորիաներ ուտել
Տարիքի հետ էներգիայի նյութափոխանակության գործընթացները, որոնցում միտոքոնդրիաները մեծ դեր են խաղում, կարող են փոխվել: Երբ էներգիան ցածր է, մենք ձգտում ենք ավելի հեշտ էներգիայի աղբյուրների, ինչպիսիք են խորտիկները և աղանդերը: Առաջին հայացքից քանակը կարող է փոքր թվալ, բայց եթե հաշվեք կալորիաները, տարբերությունը նկատելի է: Ստուգեք ձեր ընդհանուր կալորիաների ընդունումը և ուշադիր եղեք հեղուկ կալորիաներին: 3. Շարժման քիչ քանակ, մարզասրահի համար էներգիայի բացակայություն կամ անարդյունավետ մարզումներ Համակարգչի վրա աշխատելը, մեքենայով տուն գնալը, վերելակով անհրաժեշտ հարկ բարձրանալը։ Սրանք հարմարավետ կյանքի առանձնահատկություններն են, բայց այս ամենօրյա «ավտոմատացումը» աստիճանաբար նվազեցնում է օրական էներգիայի ծախսը։ Այն աշխատում է զուգահեռաբար. հավասարակշռեք ձեր սննդակարգը ձեր ակտիվության հետ։ Ավելի քիչ շարժում նշանակում է այրված ավելի քիչ կալորիա, ավելի շատ շարժում նշանակում է այրված ավելի շատ կալորիա։ Վերսկսեք ձեր սովորական գործունեությունը. քայլել, աստիճաններով բարձրանալ, զբոսնել և առօրյա գործողություններ։ 4. Հորմոնալ փոփոխություններ
Հորմոնները չեն կարող անտեսվել: 40 տարեկանից հետո, իսկ երբեմն նույնիսկ ավելի վաղ, տեղի են ունենում հորմոնալ փոփոխություններ: Շատ կանայք մոտենում են պերիմենոպաուզային, և այս տատանումները հատկապես նկատելի են դառնում: Այս ժամանակահատվածում ճարպի բաշխումը կարող է փոխվել: Անպայման ուշադրություն դարձրեք ձեր քնին և ախորժակին: Մասնագետները նշում են, որ ձեր սննդակարգը պետք է ներառի բավարար քանակությամբ մանրաթել, բանջարեղեն և, իհարկե, սպիտակուց: 5. Քնի պակաս և քրոնիկ սթրես Քնի պակասը մեծացնում է ախորժակը և աննկատելիորեն մեծացնում կալորիաների ընդունումը: Եթե երեկոյան հատկապես քաղցած եք զգում, հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Որքա՞ն եմ այսօր քնել և որքա՞ն եմ հոգնած»: 6. Մենք չափազանց շատ ենք կրճատում կալորիաները Չափից շատը վատ է, բայց կալորիաների պակասը նույնպես կարող է խնդիր լինել։ Երբ ձեր սննդակարգը կառուցվածքային չէ, դուք առավոտյան բաց եք թողնում նախաճաշը և վատ եք ճաշում, երեկոյան ձեզ շատ քաղցած կզգաք։ Պլանավորեք ձեր սննդակարգը՝ քաոսից խուսափելու համար։ Դիետայի կարիք չկա։ Հետևեք ձեր ափսեին և սննդի ընդունման հաճախականությանը, ավելացրեք սպիտակուց, մանրաթել և բանջարեղեն, կրճատեք նախուտեստների քանակը և անպայման ներառեք ուժային մարզումներ։ 40 տարեկանից հետո օրգանիզմի համար կարևորը ոչ միայն կազմվածքի, այլ նաև մկանների ու ոսկրային հյուսվածքի պահպանումը։ Տարիքը չի դադարեցնում նյութափոխանակությունը։ Սակայն այն պահանջում է ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել այն բանին, թե ինչ կա ձեր սննդակարգում և ինչպես եք ապրում ձեր կյանքը ամեն օր։ Աղբյուր` LADYNEWS.am Դիտվել է 37 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Ինչու է քաշը կայուն մնում 40 տարեկանից հետո. 6 պատճառ և ինչ փոխել սննդակարգում
|
|
Գույնը, որը ձեր դեմքին թարմ տեսք է հաղորդում. ինչպես գտնել 15 րոպեում
|
|
|
 |
|
|
Ինչպես ճիշտ սառեցնել դդմիկը. 4 լավագույն մեթոդ
|
|
Ձեզ ևս խորհուրդ չի տրվում. սննդամթերք, որոնք մաշկաբանները չեն օգտագործում
|
|
|
|
|
|
Ամռանը մաշկի խնամքի կարևոր կանոններ
|
|
Ինչպես քնի համար ճիշտ բարձ ընտրել
|
|
|
||
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 19-10-2026 00:42«Վերիթիի գաղտնի օրագիրը» ֆիլմը, որի գլխավոր դերերում են Դակոտա Ջոնսոնը և Էն Հեթուեյը, այս աշնան մեծ հիթը դարձավ։ Մինչ քննադատները վերլուծում են ֆիլմը, երկրպագուները սոցիալական ցանցերում աղմուկ են բարձրացնում դրա շուրջ, իսկ կինովարձույթի եկամուտները նոր ռեկորդներ են սահմանում։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 19-10-2026 00:17 Մասնագետները հաշվարկել են եվրոպական թագավորական ընտանիքների կողմից թագավորական հարսանիքներին կրած թագերի մոտավոր արժեքը: Առաջատարը բրիտանական և հոլանդական թագավորական ընտանիքներն են, որոնցից յուրաքանչյուրի թագերի հավաքածուն գնահատվում է 17 միլիոն ֆունտ ստեռլինգ: Նորվեգիայի թագավորական ընտանիքը զբաղեցնում է պատվավոր երրորդ տեղը, որին հաջորդում է դանիական թագավորական ընտանիքը: Բելգիան հինգերորդն է, իսկ Իսպանիան՝ վեցերորդը: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 19-10-2026 00:09 Ռուսաստանի սեղանի թենիսի ֆեդերացիայի մամուլի ծառայության հաղորդմամբ՝ Էլիզաբեթ Աբրահամյանը սեղանի թենիսի Եվրոպայի առաջնությունում տարած հաղթանակն անվանել է անհավանական երջանկություն: Աբրահամյանը դարձել է Ռուսաստանի առաջին մարզիկը, որը սեղանի թենիսի Եվրոպայի առաջնությունում հաղթել է մենախաղում։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 19-10-2026 00:08 Մեծ Բրիտանիա վերադառնալուց կարճ ժամանակ առաջ Մեգան Մարքլը որոշեlլ է վերսկսել իր կինոկարիերան։ Աղբյուրների համաձայն՝ դքսուհին ակտիվորեն դեր էր փնտրում Գայ Ռիչիի «Ջենտլմենները» սերիալում, սակայն հանրության բացասական արձագանքից հետո շոուրանները որոշեցին մերժել նրան։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 19-10-2026 00:02 Շոն ՄաքԳիրը երեք տարի աշխատելուց հետո լքում է McQueen-ի ստեղծագործական տնօրենի պաշտոնը, հաղորդում է WWD-ն՝ հղում անելով Kering կոնգլոմերատի ներկայացուցիչներին, որը ապրանքանիշի սեփականատերն է: Իրավահաջորդը դեռևս չի նշանակվել: Kering-ը խոստացել է շուտով հայտարարել նոր նշանակման մասին:  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 19.10.2026Դիտվել է 586 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 20.10.2026Դիտվել է 37 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||