Ինչպես հաղթահարել սթրեսն առանց բժշկի այցելելու
25.01.2017
Ֆինանսական խնդիրներ, աշխատանքը կորցնելու վախ, վեճեր ընտանիքում`յուրաքանչյուր բան կարող է աշխատացնել սթրեսի մեխանիզմը:
Անհանգստությունից լավագույն դեղը կլիներ խնդրի վերացումը կամ լավ հոգեբանը:
Սակայն ի՞նչ անել, եթե սթրեսն արդեն կա, իսկ բժշկի դիմել դեռ հնարավոր չէ:
Կազմեք սննդակարգ
Սխալ սնունդն ի վիճակի է ինքն իրենով սթրեսի հանգեցնել: Երկաթի կամ մագնեզիումի պակասը սննդի մեջ կարող է հանգեցնել մկանային համակարգի և ուղեղի թթվածնային քաղցի և որպես հետևանք՝ առաջացնել խնդիրներ կենտրոնանալու հետ, հոգնածություն և դյուրագրգռություն: Վիտամին B-ի պակասն առաջացնում է անքնություն, լարվածություն, անհանգստություն, իսկ վիտամին C-ի պակասը իմունիտետի իջեցում, որը սթրեսի ժամանակ առանց այդ էլ բարձր չէ: Վերահսկեք սնունդը, ավելի շատ ջուր խմեք, ալկոհոլ մի օգտագործեք, այն ավելի շատ է խորացնում սթրեսը:
Ավելի քիչ սուրճ խմեք
Կոֆեինը խթանում է նյարդային և սիրտ-անոթային համակարգը: Երբ դուք խմում եք երկու բաժակ սուրճ, ձեր երակի զարկը հաճախանում է, ճնշումը բարձրանում, իսկ ուղեղը ստանում է «անհանգստության նշան»՝ մենք վտանգի մեջ ենք: Սակայն քանի որ իրականում վտանգի ոչ մի աղբյուր չկա, նյարդային համակարգը սկսում է փնտրել այն: Այսպես հայտնվում է անհանգստությունը: Սահմանափակեք սուրճի քանակը: Ձեզ առանց այդ էլ հեշտ չէ այժմ, մի ստիպեք օրգանիզմը միշտ մարտականորեն պատրաստ լինել: Սակայն, եթե առանց բուրավետ սուրճի ձեր առավոտն առավոտ չէ, ուրեմն ուղղակի շնչեք դրա բույրը: Ըստ գիտնականների, սուրճի բույրը օգնում է ավելի շուտ արթնանալ և նույնիսկ հանել անքուն գիշերվա սթրեսը:
Մի բարկացեք ձեր վրա
Մեզանից յուրաքանչյուրի մեջ ապրում է ներքին քննադատ: Նա, ով գիտի մեր բոլոր ձախողումների մասին: Նրան շատ դժվար է լռեցնել: Սակայն պետք է: Սթրեսային իրավիճակում դուք առանց այդ էլ անհանգստանալու պատճառներ եք ունենում: Սկսեք փոքրից՝ նկատեք: Հենց ձեր «ներքին քննադատը» սկսի ձեզ ասել, որ դուք միջին մասնագետ եք, վատ մայր, անպիտան դուստր, փորձեք նրան ասել «կանգ առ»: Միանգամից չի ստացվի, սակայն պետք է սկսել:
Ավելի քիչ խոսեք խնդրի մասին
Ցավով կիսվելու ցանկությունը բնական է, դրանից հետո թեթևանում եք: Սակայն, եթե դուք սկսեք մշտապես խոսել խնդրի մասին, ազդեցությունը լրիվ հակառակը կլինի: Ձեր համար տհաճ իրավիճակի մանրամասները փորփրելով՝ դուք անընդհատ սթրես կապրեք: Որոշ հոգեբաններ կարծում են, որ խոսել պետք է և որքան հաճախ, այդքան ավելի լավ: Այդ կերպ անձնական իրավիճակը ձեր համար կդառնա ուրիշի պատմություն: Դա աշխատում է, սակայն ոչ մի երաշխիք չկա, որ մինչ այդ պահը դուք չեք սպառի ձեր նյարդերը:
Զբաղվեք սիրած գործով
Սթրեսի ժամանակ դուք մի խնդրի անհաջողությունը տեղափոխում եք այլ հարթություններր վրա ևս, համարելով, որ ոչինչի ընդունակ չեք: Ինքնավստահությունը կորում է և արդյունքում այն, ինչ առաջ ավելի քիչ ժամանակ էր պահանջում ձեզանից, խլում է գրեթե ողջ օրը: Ձեզ հանգստանալու հնարավորություն տվեք: Արեք այն, ինչ վաղուց էիք ցանկանում անել կամ ինչը ձեր մոտ շատ լավ է ստացվում: Զգեստապահարանը դասավորեք, մայրիկին զանգեք: Ձեր ձեռքբերումների վրա կենտրոնացեք և գովեք ձեզ: Մի քիչ գովասանքը սեփական անձի հանդեպ՝ հիանալի միջոց է պայքարելու սթրեսի դեմ:
Աղբյուր` LADYNEWS.am Դիտվել է 7067 անգամ
Читать на русском
|