|
|
||||
| ԿԱՆԱՆՑ ՍՊՈՐՏ | ||
|
«Վակուում որովայնում». վարժություններ փորի մկաններն ամրացնլու համար
«Վակուում որովայնում»-ը համարվում է որովայնի ներքին մկանների կենսունակության բարձրացման և փորին հարթ տեսք հաղորդելու համար ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկը: Պատահական չէ, որ այն հանդիպում է նաև յոգայում: Այս վարժության շնորհիվ ընդամենը երեք շաբաթվա ընթացքում հնարավոր է շոշափելիորեն ամրացնել որովայնի մկանները, ինչը հանգեցնում է նաև կոնքերի ծավալի փոքրացման և փորին հաղորդում հարթ տեսք: «Վակուում որովայնում». կատարման ճիշտ տեխնիկան «Վակուում որովայնում» վարժությունն անհրաժեշտ է կատարել ինչպես պառկած, այնպես էլ կանգնած կամ էլ առաջ թեքված: Հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ այն նախևառաջ ամրացնող վարժություն է, հարկ է կատարել հնարավորինս հաճախ կամ նվազագույնը շաբաթական հինգ անգամ: Դուք պետք է վարժվեք, որ փորի ներքին մկանները մշտապես պետք է լարված լինեն. բառացիորեն մի քանի շաբաթ անց դրանք կվարժվեն, և դուք կարիք չեք ունենա մեծ ջանքեր գործադրելու, որպեսզի դա վերահսկեք: 1. Ելման դիրքը. մեջքին պառկած, ձեռքերը մարմնի երկայնքով, ծնկների շրջանում ծալված ոտքերը դրված են հատակին, մկանները թուլացած են: Դանդաղ արտաշնչեք` աստիճանաբար թոքերը դատարկելով օդից, այդ ընթացքում չլարելով մարմնի որևէ մկան:
2. Թոքերը դատարկելով օդից, սկսեք ներս քաշել փորի մկանները` աշխատելով դրանք ձգել հնարավորինս ուժգին: Այդ ընթացքում շնչառությունը դադարեցված է: Ներքին կետում փորի դիրքն ամրագրեք 10-15 վայրկյան, այնուհետև թեթևակի ներշնչեք` շարունակելով ներս քաշել փորը: 3. Կատարելով թեթևակի ներշնչում, մի շտապեք թուլացնել փորը. լարեք որովայնի մկաննները և քարացեք ևս 10-15 վայրկյան, այնուհետև կրկին ներս քաշեք փորը` պահպանելով լարումը որովայնի մկաններում: Եթե ձեզ համար դժվար է շնչառությունը պահել, կատարեք թեթևակի ներշնչումներ:
4. Արտաշնչեք, փորը թուլացրեք, միքանի անգամ ազատ շնչեք-արտաշնչեք, այնուհետև կրկին թոքերն ազատեք օդից, և փորը ներս քաշեք հնարավորինս ուժգին: Ձգելով աշխատեք լարել որովայնի մկանները, այնուհետև փորը հրեք դեպի վեր` այդ ընթացքում չարտաշնչելով: Աղբյուր` LADYNEWS.am
Դիտվել է 25479 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ սեպտեմբերի 28–ից հոկտեմբերի 4-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ սեպտեմբերի 21-27-ը 2026 թ․
|
|
|
 |
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ սեպտեմբերի 14-20-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ սեպտեմբերի 7-13-ը 2026 թ․
|
|
|
|
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ օգոստոսի 31-ից սեպտեմբերի 6-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ օգոստոսի 24-30-ը 2026 թ․
|
|
|
||
13.11.2014
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 30-09-2026 08:18Մինչ նորաձև Փարիզը պատրաստվում է Dior, Maison Margiela և Saint Laurent ցուցադրություններին, L'Oréal Paris-ը արդեն հավաքել է իր առաջատար հայտնիներին: Բրենդն անցկացրել է իր ամենամյա նորաձևության ցուցադրությունը, որին մասնակցել են մոդելներ, դերասանուհիներ, երգչուհիներ և մարզիկներ․ նրանք բոլորն էլ մասնակցել են ցուցադրությանը «Արտահայտեք ձեր արժեքը» կարգախոսի ներքո: Երեկոյի գագաթնակետը բրենդի վաղեմի դեսպան Սելին Դիոնի ելույթն էր: Նա վերադարձել է իր կարիերային չորս տարվա ընդմիջումից հետո և կրկին ելույթ է ունենում: Մկանային կոշտության համախտանիշի դեմ երկարատև պայքարից հետո երգչուհին այժմ ռեմիսիայի մեջ է և պատրաստ է աշխարհին ասել. «Ես ողջ եմ»: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 30-09-2026 08:15 Փարիզում շարունակվում է նորաձևության միջոցառումների շարքը: Երեկ երեկոյան Palais Brongniart-ում տեղի ունեցավ Elie Saab-ի և H&M-ի համագործակցությանը նվիրված երեկույթ: Այնտեղ ներկա էին բազմաթիվ հայտնի մոդելներ, այդ թվում՝ նրանք, որոնք արդեն երեխա են ունեցել: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 30-09-2026 07:50 Ֆրանսիական L'abbeye հրատարակչության թիմը ստեղծել է Serebro խմբի նախկին վոկալիստ Կատյա Կիշչուկի գլխի տեսքով մեջքի պայուսակ։ KK Head Back Pack անվամբ անսովոր աքսեսուարի լուսանկարը հայտնվել է ամսագրի պաշտոնական Instagram էջում՝ առաջացնելով օգտատերերի ոչ միանշանակ արձագանքներ և երգչուհու զայրույթը։ Չնայած դիզայներները Կիշչուկին նշել էին որպես գործի համահեղինակ, երգչուհին ինքը մեկնաբանություններում գրել էր. «Սա միանշանակ «ոչ» է»։ Հետագայում պարզվեց, որ Կատյան ոչ միայն չի մասնակցել մեջքի պայուսակի ստեղծմանը, այլև հրաժարվել է իր պատկերն օգտագործելու թույլտվություն տալուց։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 30-09-2026 01:22 Բարբարա Փալվինը և Դիլան Սփրաուսը առաջին անգամ ծնող են դարձել։ Նրանք ուրախ լուրով կիսվել են իրենց սոցիալական ցանցերի էջերում՝ կից հրապարակելով նորածին դստեր առաջին լուսանկարները։ Աղջիկը ծնվել է սեպտեմբերի սկզբին, բայց զույգը որոշել է լուրը հայտնել միայն հիմա։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 29-09-2026 10:54 Կիրակի օրը Լոս Անջելեսում կայացավ երաժշտական մրցանակաբաշխության առաջատարներից մեկը՝ MTV Music Awards-ը, որը միավորեց ամենաթեժ նորեկներին և ոլորտի առաջատարներին: Այս տարի հաղորդավարի սերը ստանձնեց Սնուփ Դոգը, ուստի երեկոն լի էր նրան բնորոշ կատակներով։ Այնուհետև մթնոլորտը թեժացրեց Մադոննան. 23 տարվա ընթացքում առաջին անգամ նա բացեց MTV VMA-ների շոուն՝ ելույթ ունենալով Սաբրինա Քարփենթերի և Չարլի XCX-ի հետ միասին: Նա իր հետ տուն տարավ յոթ արձանիկ, այդ թվում՝ «Տարվա արտիստ» անվանակարգում: Գլխավոր արձանիկը՝ «Տարվա տեսահոլովակ»-ը, շնորհվեց Թեյլոր Սվիֆթին: Նրա «The Fate of Ophelia» տեսահոլովակը, որը հավաքել է ավելի քան 500 միլիոն դիտում, միաձայն գովաբանվեց ինչպես հանդիսատեսի, այնպես էլ քննադատների կողմից: Նա նաև արժանացավ «Լավագույն ռեժիսոր» անվանակարգին՝ իր «Opalite» տեսահոլովակի համար, և պատմության մեջ առաջին անգամ արժանացավ «Artist Director Honors» մրցանակին՝ երաժշտական հոլովակներում ունեցած ներդրման համար:  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 01.10.2026Դիտվել է 962 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 28.09.2026Դիտվել է 928 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 29.09.2026Դիտվել է 399 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 30.09.2026Դիտվել է 359 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||