|
|
||||
| ԿԱՆԱՆՑ ՍՊՈՐՏ | ||
|
«Վակուում որովայնում». վարժություններ փորի մկաններն ամրացնլու համար
«Վակուում որովայնում»-ը համարվում է որովայնի ներքին մկանների կենսունակության բարձրացման և փորին հարթ տեսք հաղորդելու համար ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկը: Պատահական չէ, որ այն հանդիպում է նաև յոգայում: Այս վարժության շնորհիվ ընդամենը երեք շաբաթվա ընթացքում հնարավոր է շոշափելիորեն ամրացնել որովայնի մկանները, ինչը հանգեցնում է նաև կոնքերի ծավալի փոքրացման և փորին հաղորդում հարթ տեսք: «Վակուում որովայնում». կատարման ճիշտ տեխնիկան «Վակուում որովայնում» վարժությունն անհրաժեշտ է կատարել ինչպես պառկած, այնպես էլ կանգնած կամ էլ առաջ թեքված: Հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ այն նախևառաջ ամրացնող վարժություն է, հարկ է կատարել հնարավորինս հաճախ կամ նվազագույնը շաբաթական հինգ անգամ: Դուք պետք է վարժվեք, որ փորի ներքին մկանները մշտապես պետք է լարված լինեն. բառացիորեն մի քանի շաբաթ անց դրանք կվարժվեն, և դուք կարիք չեք ունենա մեծ ջանքեր գործադրելու, որպեսզի դա վերահսկեք: 1. Ելման դիրքը. մեջքին պառկած, ձեռքերը մարմնի երկայնքով, ծնկների շրջանում ծալված ոտքերը դրված են հատակին, մկանները թուլացած են: Դանդաղ արտաշնչեք` աստիճանաբար թոքերը դատարկելով օդից, այդ ընթացքում չլարելով մարմնի որևէ մկան:
2. Թոքերը դատարկելով օդից, սկսեք ներս քաշել փորի մկանները` աշխատելով դրանք ձգել հնարավորինս ուժգին: Այդ ընթացքում շնչառությունը դադարեցված է: Ներքին կետում փորի դիրքն ամրագրեք 10-15 վայրկյան, այնուհետև թեթևակի ներշնչեք` շարունակելով ներս քաշել փորը: 3. Կատարելով թեթևակի ներշնչում, մի շտապեք թուլացնել փորը. լարեք որովայնի մկաննները և քարացեք ևս 10-15 վայրկյան, այնուհետև կրկին ներս քաշեք փորը` պահպանելով լարումը որովայնի մկաններում: Եթե ձեզ համար դժվար է շնչառությունը պահել, կատարեք թեթևակի ներշնչումներ:
4. Արտաշնչեք, փորը թուլացրեք, միքանի անգամ ազատ շնչեք-արտաշնչեք, այնուհետև կրկին թոքերն ազատեք օդից, և փորը ներս քաշեք հնարավորինս ուժգին: Ձգելով աշխատեք լարել որովայնի մկանները, այնուհետև փորը հրեք դեպի վեր` այդ ընթացքում չարտաշնչելով: Աղբյուր` LADYNEWS.am
Դիտվել է 24771 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ ապրիլի 27-ից մայիսի 3-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ ապրիլի 20-26-ը 2026 թ․
|
|
|
 |
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ ապրիլի 13-19-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ ապրիլի 6-12-ը 2026 թ․
|
|
|
|
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ մարտի 30-ից ապրիլի 5-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ մարտի 23-29-ը 2026 թ․
|
|
|
||
13.11.2014
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 27-04-2026 13:56Կարտոֆիլ ուտելիս մարդկանց մոտ արտադրվում են երջանկության հորմոններ: Կարտոֆիլը ոչ միայն «երջանկացնում է» մեզ, այլև իր օգտակար հատկություններով ապահովում է օրգանիզմի առողջությունը: Կարտոֆիլը պարունակում է մեծ պաշարներով ածխաջրեր և քիչ քանակությամբ սպիտակուցներ: Նրանք, ովքեր ցանկանում քաշ ավելացնել կամ գիրանալ, սննդակարգում կարող են ներառել կարտոֆիլ: Վիտամիններ C-ն և B կոմպլեքսը նպաստում են այս ածխաջրերի ներծծմանը: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 24-04-2026 12:57 Այսօր նորաձևության ազդեցիկ անձինք, հայտնի գործարար կանայք և հայտնիները մեծ թենիսի մարզումները ներառում են իրենց առօրյայում։ Հանկարծակի, այս սպորտաձևը դարձել է լավ մարզավիճակը պահպանելու ամենատարածված միջոցը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 24-04-2026 12:51
58-ամյա Նիկոլ Քիդմանը նկարահանվել է չինական Vogue ամսագրի նոր համարում: Լուսանկարները հրապարակվել են Instagram-ում: Շապիկին դերասանուհին կեցվածք է ընդունել Chanel-ի սև զգեստով՝ մինչև ազդրերը բարձրացող համարձակ ճեղքով, որը ընդգծում է նրա գեղեցիկ ոտքերը: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 24-04-2026 00:13 Զբոսաշրջիկները, որոնք մեկնում են Կենտրոնական Ասիա՝ փլավ ուտելու, պետք է հիշեն, որ այն չի կարելի համադրել մայոնեզով համեմված աղցանների հետ: Փլավի հետ ուտում են միայն փլավ, աչիկ-չուչուկ (լոլիկով աղցան – խմբ.), խմում են կանաչ թեյ և համտեսում են սովորական հաց, այլ ոչ թե մայոնեզով համեմված աղցան, զգուշացնում են մասնագետները։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 23-04-2026 11:22 Ազնվամորու մեջ պարունակվող նյութերը կարող են պաշտպանել օրգանիզմը քրոնիկ բորբոքումից և դրանց հետ կապված հիվանդություններից: Այս եզրակացությանն են հանգել Գալգոտիասի դեղագործական քոլեջի (Հնդկաստան) գիտնականները:  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Քեթի Փերրին թողարկել է նոր երգ և տեսահոլովակ՝ նվիրված Օռլանդո Բլումից ինը տարվա համատեղ կյանքից հետո իր վերջերս բաժանմանը: «Bandaids» վերնագրով երգում 41-ամյա երգչուհին պատմում է իրենց բաժանման պատճառների և սերը փրկելու իր փորձերի մասին: | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 23.04.2026Դիտվել է 7265 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 27.04.2026Դիտվել է 646 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 24.04.2026Դիտվել է 205 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||