21.07.2014

Որպեսզի ֆիթնեսն ամառային տապին չդառնա առողջության համար վտանգավոր տանջանք, հետևեք այս կարևոր խորհուրդներին, որոնք ձեզ թույլ կտան սպորտով բաղվել անվտանգ և արդյունավետ կերպով` որքան էլ բարձր լինի շրջակայքի ջերմաստիճանը:

Մի զբաղվեք ֆիտնեսով ճիգեր գործադրելով: Եթե թուլություն եք զգում, թեթև գլխացավ, զարկերակի արագ աշխատանք և այլ բացասական ցուցանիշներ, ավելի լավ է ֆիթնեսով զբաղվելը հետաձգեք ավելի հարմար ժամանակ: Հավատացեք` հերոսությունն այստեղ տեղին չէ: Թույլատրվում է թեթև մարմնամարզություն և ոչ ծանրաբեռնված վարժանք մարզասարքերի վրա: Ուժային ծանրաբեռնվածությունն ավելի լավ է հետաձգել երեկոյան զով ժամերին:

Ֆիթնես` միայն զով սրահում: Ուժային վարժությունները պահանջում են էներգիայի զգալի ծախս, ուստի նման պարապմունքների ժամանակ դուք կզգած թթվածնի որոշակի պակաս: Հենց այդ պատճառով կարևոր է, որ ամառային շրջանում ձեր մարզասրահը լավ օդափոխվի, հագեցված լինի օդորակիչներով և օդափոխիչներով:

Մեկ լիտր ջուր: Ամռանը մեկ ժամ պարապմունքի դեպքում դուք պետք է խմեք ոչ պակաս, քան մեկ լիտր մաքուր, առանց գազի ջուր: Հեղուկը պետք է լինի սենյակային ջերմաստիճանի, առանց համային հավելումների: Խմեք ոչ մեծ կումերով, յուրաքանչյուր ֆիթնես-վարժությունից հետո:

Ընդնիջումներ` վարժությունների միջև: Եթե օրվա վերջում ուժերի անկում եք զգում, այդուհանդերձ` եկել եք մարզասրահ, ուժային ծանրաբեռնվածությունը հարկ է 50% կրճատել, իսկ մոտեցումների միջև ընկած ժամանակը մեծացնել մինչև 60-120 վայրկյան:

Ճիշտ հագուստ: Ամռանը մարզասրահ պետք է տանել կարճ տոպ և թեթև, շնչող կտորից պատրաստված կիսավարտիք: Ընտրեք բամբակյա, ինչպես նաև հատուկ մարզական առաձգական ցանցավոր կտորներից պատրաստված վերնաշապիկներ: Որքան մարմինը բաց լինի ամառային մարզումների ժամանակ, այնքան լավ այն կզովանա: Կոշիկները պետք է ունենան թեթև քաշ, և, իհարկե, հարմարավետ լինեն: Մազերը հավաքեք բարձր պոչ կամ խուրձ: Գլխին կապեք բամբակյա կապիչ, որը մաշկի վրայից կներծծի խոնավությունը:

Սպորտ` մաքուր օդին: Հեծանվով զբոսանքները, արագ քայլքը, այգում թեև վազքը, վոլեյբոլը, փետրագնդակը, յոգան ամռանը մեծ հնարավորություններ են բացում բացօդյա մարզումների համար. բաց մի թողեք առիթը: Բացօդյա մարզումների համար կատարյալ ժամեր են առավոյան 11.00-ն կամ երեկոյան` 20.00-ից հետո:

Աղբյուր` LADYNEWS.am

Դիտվել է 9773 անգամ

Читать на русском

19.05.2025
Այս շաբաթ ակտիվորեն իր ընթացքն է սկսում Պլուտոննը. ի՞նչ է սա նշանակում մեզ համար։

12.05.2025
Շաբաթը սկսվում է լիալուսնով (մայիսի 12-ին), բայց այն բավականին հանգիստ կլինի։ Իսկ շատ նշանների համար՝ նույնիսկ հաջողակ։ Տեսնենք, թե ովքեր են հաջողակների ցուցակում։

05.05.2025
Աստղերը ասում են, որ ամսվա սկիզբը բարենպաստ կլինի գրեթե բոլորի համար։ Ո՞վ կլուծի կարևոր ֆինանսական հարցերը, և ո՞վ կկարողանա աշխատավարձի բարձրացում խնդրել։ Այս մասին ձեզ կհուշի մայիսի 5-11-ի շաբաթվա աստղագուշակը։

28.04.2025
Աստղերը խոստանում են մեծ էներգիա, ոմանց այն անհրաժեշտ կլինի խոչընդոտները հաղթահարելու համար, իսկ մյուսներին՝ սիրո համար։ Կարևորը, որ այն հորդառատ կլնի։ Առավելագույնս օգտվեք պահից։

21.04.2025
Օրացույցը կամաց-կամաց մոտենում է նորալուսնին, որն այս անգամ ընկնում է կիրակի: Սա շատ հարմար է՝ աստղերը կնախընտրեն նրանց, ովքեր ցանկանում են երկուշաբթի սկսել նորացման շրջանը։ Բայց դա ավելի ուշ, իսկ մինչ այդ դուք այս շաբաթ պետք է նախ ձերբազատվեք այն ամենից, ինչ ավելորդ է. եկեք դա անվանենք բեռնաթափում:

14.04.2025
Լիալուսնից անմիջապես հետո (ապրիլի 13) շաբաթը հեշտ և հիմնականում հաճելի կլինի։ Բայց, ցավոք, ոչ բոլորի համար: Բախտը կշրջվի որոշ նշաններից, և նրանք ստիպված կլինեն հույսը դնել միայն սեփական ուժերի վրա։