21.07.2014
Чтобы фитнес в летний зной не превратился в опасную для здоровья каторгу, прочти эти важные советы, которые помогут тебе заниматься спортом безопасно и эффективно, какой бы плюс не был на градуснике!
 
Не занимайся фитнесом через силу. Если чувствуешь слабость, легкое головокружение, повышение пульса и другие негативные показатели – занятия фитнесом лучше отложить до лучших времен. Поверь, геройство здесь ни к чему! Разрешается легкая гимнастика и не нагружающие занятия на кардиотренажерах. Силовую нагрузку лучше перенести на более прохладное вечернее время.
 
Фитнес – только в прохладном помещении. Силовые нагрузки требуют значительной затраты энергии, поэтому во время такого рода занятий ты будешь ощущать некоторый недостаток воздуха. Именно поэтому очень важно, чтобы в летнее время твой спортзал хорошо вентилировался - был оснащен кондиционерами и вентиляторами.
 
Литр воды. За часовую тренировку в летнее время ты должна выпивать не менее литра чистой негазированной воды. Жидкость должна быть комнатной температуры, без ароматических и вкусовых добавок. Пей небольшими глотками после каждого фитнес-сета.
 

 
Перерывы между подходами. Если в конце дня ты ощущаешь упадок сил, но все равно пришла в тренажерный зал, силовую нагрузку следует снизить на 50%, а перерывы между подходами увеличить до 60-120 секунд.
 
Правильная одежда. Летом в спортзал следует носить короткие топы и шорты из легкого дышащего материала. Выбирай майки и треники из хлопковой ткани, а также из специальной эластичной спортивной ткани с сеточкой. Чем больше тела будет открыто во время летней тренировки, тем лучше оно будет охлаждаться. Обувь должна быть легкой по весу и, конечно же, комфортной. Волосы забери в высоких хвост или пучок. На голову повяжи хлопоковую повязку – она будет поглощать влагу с поверхности кожи.
 
Спорт на свежем воздухе. Прогулки на велосипеде, быстрая ходьба, легкая пробежка по парку, ролики, волейбол, бадминтон, йога – летом перед тобой открывается массу возможностей заняться спортом на природе, не упусти их! Идеальное время для уличного спорта – утром до 11.00 или вечером после 20.00.
 
beauty.ua

Просмотрено 12027 раз

Կարդալ հայերենը

22.06.2026
Это последняя неделя перед затяжным периодом ретроградного Меркурия. Она будет успешной для большинства знаков зодиака — особенно в романтическом плане.

15.06.2026
Спокойная и нейтральная неделя: никаких значимых событий не ожидается. Все будет зависеть только от вашего настроения и приложенных усилий.

08.06.2026
Причем вам не придется выбиваться из сил или выходить из зоны комфорта — наслаждайтесь подарками звезд.

01.06.2026
Лето начинается и все, безусловно, этому радуются. Тем не менее, эта неделя будет сложной и беспокойной у многих знаков зодиака — так уж сложились звезды. Но позитивное настроение и солнечный оптимизм помогут преодолеть любые преграды.

25.05.2026
Последняя неделя весны не располагает к далеким путешествиям и к рискованным мероприятиям. Уделяйте больше внимания здоровью.

18.05.2026
Вторая половина мая у многих знаков зодиака благоприятна для романтики и укрепления отношений. Остальным звезды также готовят немало интересного.