21.07.2014

Որպեսզի ֆիթնեսն ամառային տապին չդառնա առողջության համար վտանգավոր տանջանք, հետևեք այս կարևոր խորհուրդներին, որոնք ձեզ թույլ կտան սպորտով բաղվել անվտանգ և արդյունավետ կերպով` որքան էլ բարձր լինի շրջակայքի ջերմաստիճանը:

Մի զբաղվեք ֆիտնեսով ճիգեր գործադրելով: Եթե թուլություն եք զգում, թեթև գլխացավ, զարկերակի արագ աշխատանք և այլ բացասական ցուցանիշներ, ավելի լավ է ֆիթնեսով զբաղվելը հետաձգեք ավելի հարմար ժամանակ: Հավատացեք` հերոսությունն այստեղ տեղին չէ: Թույլատրվում է թեթև մարմնամարզություն և ոչ ծանրաբեռնված վարժանք մարզասարքերի վրա: Ուժային ծանրաբեռնվածությունն ավելի լավ է հետաձգել երեկոյան զով ժամերին:

Ֆիթնես` միայն զով սրահում: Ուժային վարժությունները պահանջում են էներգիայի զգալի ծախս, ուստի նման պարապմունքների ժամանակ դուք կզգած թթվածնի որոշակի պակաս: Հենց այդ պատճառով կարևոր է, որ ամառային շրջանում ձեր մարզասրահը լավ օդափոխվի, հագեցված լինի օդորակիչներով և օդափոխիչներով:

Մեկ լիտր ջուր: Ամռանը մեկ ժամ պարապմունքի դեպքում դուք պետք է խմեք ոչ պակաս, քան մեկ լիտր մաքուր, առանց գազի ջուր: Հեղուկը պետք է լինի սենյակային ջերմաստիճանի, առանց համային հավելումների: Խմեք ոչ մեծ կումերով, յուրաքանչյուր ֆիթնես-վարժությունից հետո:

Ընդնիջումներ` վարժությունների միջև: Եթե օրվա վերջում ուժերի անկում եք զգում, այդուհանդերձ` եկել եք մարզասրահ, ուժային ծանրաբեռնվածությունը հարկ է 50% կրճատել, իսկ մոտեցումների միջև ընկած ժամանակը մեծացնել մինչև 60-120 վայրկյան:

Ճիշտ հագուստ: Ամռանը մարզասրահ պետք է տանել կարճ տոպ և թեթև, շնչող կտորից պատրաստված կիսավարտիք: Ընտրեք բամբակյա, ինչպես նաև հատուկ մարզական առաձգական ցանցավոր կտորներից պատրաստված վերնաշապիկներ: Որքան մարմինը բաց լինի ամառային մարզումների ժամանակ, այնքան լավ այն կզովանա: Կոշիկները պետք է ունենան թեթև քաշ, և, իհարկե, հարմարավետ լինեն: Մազերը հավաքեք բարձր պոչ կամ խուրձ: Գլխին կապեք բամբակյա կապիչ, որը մաշկի վրայից կներծծի խոնավությունը:

Սպորտ` մաքուր օդին: Հեծանվով զբոսանքները, արագ քայլքը, այգում թեև վազքը, վոլեյբոլը, փետրագնդակը, յոգան ամռանը մեծ հնարավորություններ են բացում բացօդյա մարզումների համար. բաց մի թողեք առիթը: Բացօդյա մարզումների համար կատարյալ ժամեր են առավոյան 11.00-ն կամ երեկոյան` 20.00-ից հետո:

Աղբյուր` LADYNEWS.am

Դիտվել է 7487 անգամ

Читать на русском

29.04.2024
Այս շաբաթը շատ նյարդային ու անհարթ է լինելու։ Բայց Արևը կամաց-կամաց կընտելանա Ցուլին հյուրընկալվելիս և մինչև հինգշաբթի կհավասարակշռի հոգսերն ու դժվարությունները, ինչպես նաև հզոր խթան կհանդիսանա բոլոր հարցերում հաջողության հասնելու համար: 

22.04.2024
Շաբաթվա սկզբին Լուսինը և Արեգակը փոքր-ինչ հակասություն կունենան, իսկ Մերկուրին դեռևս նահանջող է: Սակայն հանգստյան օրերի մոտենալուն զուգահեռ իրավիճակը կհարթվի, և կենդանակերպի նշանների մեծ մասն ավելի ազատ կշնչի։

15.04.2024
Լիալուսնին նախորդող շաբաթը և միաժամանակ Մերկուրիի նահանջի շրջանը, փորձության փուլ է Կենդանակերպի նշանների մեծամասնության համար: Այնուամենայնիվ, ոմանց բախտը կբերի: Ո՞ւմ և ե՞րբ:

08.04.2024
Պարզեք, թե ինչպիսին է լինելու գալիք յոթ օրը, ինչին պատրաստվել, ինչից խուսափել, որպեսզի բաց չթողնեք ոչ մի կարևոր բան։

01.04.2024
Պարզեք, թե ինչպիսի՞ն է լինելու հաջորդ յոթ օրը, ինչի՞ն պատրաստվել, ինչի՞ց խուսափել, որպեսզի բաց չթողնեք ոչ մի կարևոր բան։

25.03.2024
Շաբաթը կլինի հաջող, իրադարձություններով հագեցած և հետաքրքիր։ Աստղերը կաջակցեն նրանց, ովքեր իրենց վրա կվերցնեն ինչ-որ նոր բան, նույնիսկ, եթե այդպիսի մարդիկ չունեն կոնկրետ ծրագիր։