|
|
||||
| ՕԳՏԱԿԱՐ ԽՈՐՀՈՒՐԴՆԵՐ | ||
|
Քաղց, թե՞ ծարավ. ինչպես է ջրի հավասարակշռությունը կարգավորում ախորժակը
Ինչո՞ւ է ուղեղը շփոթում քաղցը ծարավի հետ։ Պարզաբանենք, թե ինչպես է ջրազրկումը ազդում ախորժակի, նյութափոխանակության և հագեցվածության հորմոնների վրա։ Սովորենք ճանաչել մարմնի ազդանշանները և խուսափել ծարավի պատճառով ավելորդ կալորիաներից։ Երբեմն ուտելու ցանկությունը հանկարծակի է ի հայտ գալիս, կարծես մարմինը հենց հիմա էներգիա է պահանջում։ Սակայն այս ազդանշանը միշտ չէ, որ պայմանավորված է իսկական քաղցով։ Իրականում սա չափից շատ ուտելու ամենատարածված պատճառներից մեկն է. մարդիկ ծարավը շփոթում են սննդի կարիքի հետ՝ արդյունքւմ ստանալով ավելորդ կալորիաներ, մինչդեռ ջուրը լիովին բավարար կլիներ։ Ինչպե՞ս է ծարավն ազդում ախորժակի վրա, և ինչպե՞ս կարող ենք տարբերակել մեկ զգացողությունը մյուսից։ Ջրի հաշվեկշռի, ախորժակի և նյութափոխանակության արագության միջև կապն ավելի բարդ է, քան թվում է առաջին հայացքից: Խոսքը օրական երկու լիտր ջուր խմելու համընդհանուր կանոնի մասին չէ: Խոսքը վերաբերում է նրան, թե ինչպես է մարմինը կարդում ազդանշանները և որքան հեշտությամբ կարող են դրանք աղավաղվել: Ինչո՞ւ է ուղեղը շփոթում քաղցն ու ծարավը Քաղցն ու ծարավը կարգավորող կենտրոնները գտնվում են հիպոթալամուսում և բավականին մոտ են, ու մարմնից եկող ազդանշանները միաժամանակ են գալիս, իսկ երբեմն՝ համընկնում։ Եթե հեղուկի մակարդակը նվազում է, ուղեղը կարող է սա մեկնաբանել որպես էներգիայի նվազում։ Սա ստամոքսում դատարկության զգացողություն է առաջացնում, կենտրոնացումը նվազում է և ուտելու ցանկություն է առաջանում։ Շատ մարդիկ նախընտրում են ուտել, այն դեպքում, երբ իրականում ջրազրկված են։ Լրացուցիչ դեր է խաղում սովորությունը, որը զարգանում է աննկատ. մարմինն ազդանշան է տալիս անհարմարության մասին, և մարդն արձագանքում է սննդով՝ առանց պատճառը հասկանալու: Եթե սա պարբերաբար է տեղի ունենում, ուղեղը պարզ կապ է ամրագրում. ցանկացած տհաճ զգացողություն պետք է հաղթահարել ուտելով: Ժամանակի ընթացքում ծարավը, հոգնածությունը և իրական քաղցը սկսում են նման լինել, և դրանք տարբերակելը դառնում է ավելի դժվար: Համակարգչի մոտ աշխատանքը կամ կարճատև ընդմիջումները նույնպես կարող են ավտոմատ կերպով ախորժակ առաջացնել։ Արդյունքում, թվում է, թե դուք առանց որևէ պատճառի քաղցած եք, բայց իրականում դա արմատացած ռեակցիա է։ Այս ցիկլը խզելու համար կարելի է կարճատև դադար տալ և ստուգել, թե արդյոք իսկապե՞ս քաղցած եք, թե՞ ձեր օրգանիզմն իրականում ինչ-որ այլ բանի կարիք ունի։ Ջրազրկումը և ախորժակը. ինչպես են դրանք կապված
Նույնիսկ հեղուկի մակարդակի աննշան նվազումը կարող է ազդել քաղցի ընկալման վրա: Մարմինը սկսում է խնայել ռեսուրսներ, և հագեցվածության ազդանշանները դառնում են ավելի քիչ արտահայտված: Արդյունքում, մարդը ուտում է ավելի արագ, ավելի հաճախ և ավելի շատ, քան անհրաժեշտ է: Հակառակ ազդեցությունը ևս կա։ Երբեմն ջրի պակասը դանդաղեցնում է մարսողական համակարգը։ Պերիստալտիկան դառնում է պակաս ակտիվ, իսկ նյութափոխանակության գործընթացները՝ նվազ արդյունավետ։ Սա կարող է ստեղծել ծանրության և հոգնածության զգացողություն, միաժամանակ առաջացնելով սննդի նկատմամբ փափագ՝ որպես էներգիայի արագ աղբյուր։ Առանձին հարց է հորմոնալ կարգավորումը: Ախորժակի վրա ազդում են գրելին և լեպտին հորմոնները: Գրելինը քաղցի հորմոն է, որը խթանում է ախորժակը, մեծացնում սննդի ընդունումը և նպաստում ճարպի կուտակմանը: Լեպտինը հորմոն է, որը կարգավորում է էներգիայի նյութափոխանակությունը, ախորժակը և մարմնի քաշը՝ ուղեղին հաղորդելով հագեցածության զգացում: Երբ ջրի հաշվեկշիռը խաթարվում է, դրանց փոխազդեցությունը կարող է դառնալ պակաս կայուն, և հագեցածության ազդանշանը հետաձգվում է: Արդյո՞ք ջրազրկման դեպքում նյութափոխանակությունը դանդաղում է Նյութափոխանակությունը կախված է բազմաթիվ գործոններից, և ջուրը դրանցից մեկն է։ Մարմնի բոլոր կենսաքիմիական ռեակցիաները տեղի են ունենում ջրային միջավայրում։ Երբ հեղուկի մակարդակը ցածր է, այս գործընթացների արագությունը կարող է դանդաղել։ Սա նյութափոխանակության հանկարծակի անկում չէ, այլ արդյունավետության աստիճանական նվազում։ Մարմինը սկսում է ավելի խնայողաբար գործել՝ նվազեցնելով էներգիայի ծախսը։ Մարդը կարող է զգալ անտարբերություն, ակտիվության նվազում և ֆիզիկական ակտիվություն կատարելու դժվարություն։ Կարևոր է հասկանալ, որ միայն մեկ բաժակ ջուրը զգալիորեն չի արագացնի նյութափոխանակությունը, բայց կկարգավորի այն պայմանները, որոնց դեպքում նյութափոխանակությունը կգործի կայուն։ Ինչպես տարբերակել քաղցը ծարավից
Գործնականում կան մի քանի դիտարկումներ, որոնք օգնում են կողմնորոշվել մարմնի ազդանշաններում։ Իսկական քաղցը զարգանում է աստիճանաբար։ Այն ժամանակի ընթացքում ուժեղանում է և ուղեկցվում ստամոքսում դատարկության բնորոշ զգացողությամբ։ Ծարավը հաճախ ավելի անորոշ է դրսևորվում՝ չորություն բերանում, ինչ–որ բան ծամելու ցանկություն, աղի կամ քաղցր սննդի նկատմամբ տենչ։ Եթե վերջին սնվելուց անցել է ընդամենը կարճ ժամանակ, և դուք արդեն զգում եք, որ ձեր ախորժակը բացվել է, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դա ծարավ է, այլ ոչ թե քաղց։ Ինչու՞ ջուրը չի փոխարինում սննդին Կարևոր է չգնալ հակառակ ծայրահեղության և չփորձել ջրով հագեցնել քաղցը։ Մարմինը կարիք ունի էներգիայի, սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի։ Ջուրը կօգնի շտկել կեղծ ազդանշանները, բայց չի փոխհատուցի մակրոէլեմենտների պակասը։ Երբեմն մասնագետները տեսնում են մի իրավիճակ, երբ մարդիկ փորձում են ավելի շատ խմել՝ ավելի քիչ ուտելու համար։ Կարճաժամկետ հեռանկարում սա կարող է նվազեցնել ախորժակը, բայց երբ դա արվում է համակարգված, ապա հանգեցնում է հակառակ ազդեցության՝ հոգնածություն, կենտրոնացման նվազում և սննդային խանգարումներ։ Ի՞նչն է օգնում պահպանել հավասարակշռությունը
Ամենօրյա պրակտիկայում հետևողականությունն ամենալավն է աշխատում: Մարմինն ավելի հանգիստ է զգում, երբ խմելու և սնվելու սովորությունները կանխատեսելի են: Օրվա ընթացքում փոքր քանակությամբ ջուր պարբերաբար խմելը սովորաբար ավելի արդյունավետ է, քան փորձել միանգամից լրացնել պակասորդը: Կարևոր է նաև հաշվի առնել անհատական բնութագրերը՝ ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը, կլիման և սննդակարգը: Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել միզամուղ ըմպելիքներին և աղի բարձր պարունակությամբ սննդամթերքներին։ Դրանք կարող են մեծացնել հեղուկի կորուստը և սրել քաղցի ու ծարավի միջև շփոթությունը։ Ինչու է գիտակցումն ավելի կարևոր, քան դիետան Ախորժակի կառավարումը հազվադեպ է կապված միայն կալորիաների վերահսկման հետ։ Ավելի հաճախ խոսքը ձեր մարմնի ազդանշաններին ուշադրություն դարձնելու մասին է։ Երբ սկսում եք տարբերակել քաղցը ծարավից, պատահական նախուտեստները նվազում են, ձեր սննդակարգը դառնում է ավելի հավասարակշռված, և սննդի հետ կապված ավելորդ անհանգստությունը վերանում է։ Այս իմաստով, ջրազրկումը դառնում է ոչ միայն ֆիզիոլոգիական գործոն, այլև գործիք՝ ձեր մարմնի հետ կապ հաստատելու համար։ Աղբյուր` LADYNEWS.am Դիտվել է 961 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Ձեզ ևս խորհուրդ չի տրվում. սննդամթերք, որոնք մաշկաբանները չեն օգտագործում
|
|
Ամռանը մաշկի խնամքի կարևոր կանոններ
|
|
|
 |
|
|
Ինչպես քնի համար ճիշտ բարձ ընտրել
|
|
Քաղց, թե՞ ծարավ. ինչպես է ջրի հավասարակշռությունը կարգավորում ախորժակը
|
|
|
|
|
|
Մաշկի ցաներ. որտեղից են առաջանում և ինչպես բուժել
|
|
Ինչ կպատահի մարմնի հետ, եթե ամեն օր ձու ուտեք
|
|
|
||
19.05.2026
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 25-07-2026 11:48Ըստ Twinby ժամադրությունների ծառայության հետազոտության՝ տղամարդկանց 35% պատրաստ է առաջին հանդիպման ժամանակ քննարկել սեքսուալ նախասիրությունները, մինչդեռ կանանց շրջանում այդպիսիք ընդամենը 12 % են։ Կարիերան առաջին ժամադրությունների ժամանակ պատրաստ է քննարկել տղամարդկանց 70,9 %, ապագայի ծրագրերը՝ 61,7 %։ Կանայք տղամարդկանցից ավելի հաճախ են ցանկանում քննարկել զուգընկերոջ նկատմամբ իրենց պահանջները (43,3 %՝ 34,2 դիմաց)։ Հարաբերությունների սկզբում քաղաքականությանը պատրաստ է անդրադառնալ հարցվածների 23 տոկոսը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 25-07-2026 10:53 Վիետնամի իշխանությունները դիտարկում են 16 տարեկանից ցածր երեխաների կողմից սոցիալական ցանցերում բովանդակության հրապարակման արգելք սահմանելու հնարավորությունը, հայտնել է Reuters գործակալությունը՝ վկայակոչելով երկրի մշակույթի, սպորտի և զբոսաշրջության նախարարության հրամանագրի նախագիծը: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 25-07-2026 02:59 «Մանգո» ապրանքանիշի հիմնադիր Իսակ Անդիկի մահվան գործը շարունակում է թափ հավաքել: Ինչպես պարզել է The New York Post-ը, ողբերգությունից մի քանի օր առաջ ընտանիքի թերապևտ Մարիա Ջուլիա Լյուդերվալդտը խորհուրդ է տվել Անդիկի որդուն և ժառանգորդ Ջոնաթանին ձեռնարկել սարսափելի հոգեբանական վարժություն: Նա պետք է ժամանակ անցկացներ հոր հետ ժայռի եզրին՝ «նրա մահը տեսնելու» համար: Նշենք, որ այս պահին մասնագետին այս գործով որևէ մեղադրանք չի առաջադրվել։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 25-07-2026 01:55 Sarah's Trust բարեգործական հիմնադրամը, որը հիմնադրել է Մեծ Բրիտանիայի Չարլզ III թագավորի եղբոր՝ արքայազն Էնդրյուի նախկին կինը՝ Սառա Ֆերգյուսոնը, պաշտոնապես դադարեցրել է իր գործունեությունը, հայտնում է Associated Press գործակալությունը: Հիմնադրամը փակելու որոշումն ընդունվել է ամիսներ անց այն բանից հետո, երբ Ֆերգյուսոնի անունը կապվեց ամերիկացի ֆինանսիստ Ջեֆրի Էպշտեյնի շուրջ ծագած սկանդալի հետ: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 24-07-2026 11:18 Նատալի Փորթմանը, ըստ UnHerd-ի սյունակագիր Վալերի Սթիվերսի, դժգոհ էր իր ընկերուհու՝ բրիտանացի գրող Ռեյչել Քասքի նոր վեպից: Նա պնդում է, որ «Մ.-ի կյանքը» գիրքը մեծ մասամբ հիմնված է դերասանուհու կյանքի տհաճ պահերի վրա, որոնք նրան «դավաճանվածի» զգացողություն են թողել, երբ առաջին անգամ կարդացել է այն։ Սթիվերսը բացատրել է, որ Նյու Յորքի գրական շրջանակներում կա այն համոզմունքը, որ գրքի գլխավոր հերոսուհին՝ հայտնի դերասանուհի Մ.-ն, հիմնված է Փորթմանի վրա: Սակայն սյուժեն ինքնին պտտվում է մի գրողի շուրջ, որը որոշում է գրել իր հայտնի ընկերուհու կենսագրությունը, որը հիշեցնում է Ռեյչելի և Նատալիի պատմությունը:  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 20.07.2026Դիտվել է 1482 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 21.07.2026Դիտվել է 366 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 22.07.2026Դիտվել է 322 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 24.07.2026Դիտվել է 189 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 25.07.2026Դիտվել է 173 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||