24.08.2024
Социальные сети могут негативно сказываться на самооценке, создавая иллюзию идеальной внешности, которую трудно достигнуть. Частое сравнение себя с другими ведет к чувству неуверенности, что, в свою очередь, ухудшает психоэмоциональное состояние. И новое исследование этому подтверждение.
 
Видео, которые публикуют женщины в TikTok, сильно влияют на психику женщин — об этом свидетельствует новое исследование, опубликованное в журнале Plos One.
 
Но почему мы так склонны сравнивать себя с другими женщинами? Зачем мы это делаем? Что мы хотим получить от этих сравнений? Ответы на эти вопросы лежат в самой природе наших психологических защит.
 
Нарциссизм, в котором мы обвиняем общество, присутствует в каждом из нас. Здоровый нарциссизм — это хорошо, и его важно в себе развивать, но есть и губительные для личности проявления.
 
У нарциссизма есть две острые психологические защиты — это идеализация и обесценивание.
 
Это то, что помогает нашей психике справляться с жизнью, формирует привычные паттерны поведения. Однажды проявления нарциссизма уже помогли справиться с какой-то стрессовой ситуацией, и психика запомнила их как рабочую схему. Когда мы сравниваем себя с другими, особенно если это приводит к обесцениванию себя, это значит, что в других ситуациях мы можем делать то же самое, но уже с другой целью — возвыситься.
 
Идеализация и обесценивание — это две основные защиты, которые применяет нарцисс. Осознание этих механизмов и наблюдение за собой могут помочь понять, чего мы на самом деле боимся.
 
10 способов, которые помогут перестать сравнивать себя с другими



 
1. Фокусирование на своих целях
 
Переключите внимание с успехов других на свои цели и шаги, которые необходимо предпринять для их достижения.
 
2. Осознанность
 
Практикуйте осознанность, наблюдая за тем, когда и почему вы начинаете себя сравнивать, и осознавайте, что это лишь отражение ваших внутренних переживаний.
 
3. Работа с убеждениями
 
Исследуйте свои убеждения, которые лежат в основе сравнений. Возможно, вы верите, что не достойны успеха или любви?
 
4. Поиск хорошего
 
Меняйте фокус с негативных мыслей на позитивные, замещая их мыслями о своих сильных сторонах и достижениях.
 
5. Память о своих успехах
 
Регулярно напоминайте себе о своих достижениях, даже небольших, чтобы укрепить самоуважение. Учитесь замечать их.
 
6. Дневник благодарности
 
Записывайте, за что вы благодарны в своей жизни. Это поможет вам ценить то, что у вас уже есть.
 
7. Лимит на соцсети
 
Постарайтесь ограничить время, проводимое в социальных сетях, особенно если они провоцируют вас на сравнения.
 
8. Принимающее окружение
 
Окружите себя людьми, которые поддерживают вас и верят в ваши возможности. Иногда публичное обещание может стать мощной мотивацией двигаться к своим целям.
 
9. Поиск своего дела
 
Занимайтесь тем, что приносит вам радость и помогает развиваться. Это может быть хобби, спорт или обучение.
 
10. Осознание своей особенности
 
Учитесь принимать свои недостатки и особенности, понимая, что именно они делают вас уникальной.
 

Просмотрено 3692 раз

Կարդալ հայերենը

26.06.2025
Все люди, начиная с детства, оказываются буквально пропитаны самыми разными страхами. А со временем и сам человек, не отдавая себе в этом отчета, начинает бояться чуть ли не каждого своего решения и сделанного шага.

05.06.2025
В последнее время парой, где мужчина младше, уже никого не удивишь. Почему женщинам могут нравятся партнеры моложе, объяснил эксперты.

15.05.2025
Психологи объяснили, почему тот, кого мы считаем слабыми, на самом деле таковыми не являются.

30.04.2025
Служебный роман — это тонкая грань между чувствами и обязанностями. У каждого знака свой способ пережить и прожить такую историю․

11.04.2025
Статистика не официальная, но характер этих знаков чаще всего вдохновляет их на обновления в жизни. Порой — грустные.

20.03.2025
Конечно, нельзя выделить человека с истинно мужским стилем поведения или с истинно женским. Однако выделить определённые черты характерные чаще представителям определённого пола можно.