29.04.2023
Разбираемся, почему вы можете перманентно чувствовать сильную усталость и апатию. И какие меры стоит предпринять.
 
Синдром хронической усталости (СХУ) – перманентное чувство истощения и апатии. Когда встаешь утром и не чувствуешь прилив сил и бодрости. А впереди еще много дел.
 
К заболеваниям СХУ не относится, однако этот термин стал популярен еще в конце 80-х годов, а сегодня часто обсуждается врачами. Более того, по статистике, с подобным особенно часто сталкиваются женщины от 25 до 45 лет. Причины постоянной усталости официально не выявлены, но в большинстве случаев к ним относят перегруженность на работе, хронический или сильный стресс, неправильное питание и плохой сон, отсутствие должной физической нагрузки, проблемы со здоровьем (например, дефицит витаминов).
 
Что делать?
 
Научитесь делегировать
 
Если вы слишком много работаете и давно не были в отпуске, необходимо это исправить. И в этом поможет основы тайм-менеджмента и делегирование. Научитесь жить по четкому графику, когда на каждый вид задания вы отводите определенное время. И в нем обязательно должны быть минуты на полноценный завтрак, обед и ужин, а также перерыв, когда вы можете просто отдохнуть.
 
Также стоит делегировать часть обязанностей по работе своим коллегам или подчиненным, а домашние дела – членам семьи или помощникам по дому.
 
Не бойтесь просить о помощи, говорить, что вы не успеваете. И избавляйтесь от установки, что никто не сможет сделать вашу работу лучше, чем вы. Даже если это так, собственное здоровье и отдых важнее.
 
Наладьте питание и сон



 
Правильное питание и полноценный сон не менее восьми часов в сутки – главные правила хорошего самочувствия. И в этом важна системность. Попробуйте хотя бы на месяц исключить из рациона фастфуд, а также чрезмерное употребление сладкого и мучного. По возможности можно отказаться от лактозы и глютена, добавив в рацион больше «живой» еды – овощей, фруктов, зелени. Вот увидите, что почувствуете себя лучше.
 
И, конечно, не пренебрегайте сном. Ложитесь в одно и то же время, а чтобы быстрее уснуть, проветривайте помещение и предпочтите гаджетам книгу.
 
Запишитесь к терапевту
 
Сильная усталость может быть следствием дефицита витаминов. Именно поэтому важно записаться к терапевту, чтобы получить направление на анализы и по необходимости пропить нужные БАДы и витамины. И не занимайтесь самолечением: только врач сможет подобрать правильную дозировку.
 
Добавьте в жизнь спорт



 
Физическая активность влияет не только на фигуру, но и на настроение и работоспособность. Главное – подобрать необходимую именно вам нагрузку и вид тренировки. Одним подходят интенсивные кардио, другим – спокойный пилатес или йога.
 
И во всех случаях уделяйте внимание упражнениям на осанку: правильное положение позвоночника – основа здоровья и правильной работы всех внутренних органов.
 
Откажитесь от гаджетов хотя бы раз в неделю
 
На нашу бодрость очень влияет информация, которую мы получаем в течение дня. И если ее слишком много, она в большей мере негативная, стоит сократить ее потребление. То есть устраивать себе цифровой детокс: отказаться от гаджетов и мессенджеров хотя бы в выходной день.
 
Вместо просмотра соцсетей лучше сходите на прогулку, в музей или посвятите время своему хобби.
 

Просмотрено 3834 раз

Կարդալ հայերենը

25.06.2025
Ким Кардашьян вместе с "помолодевшей" после пластической операции матерью Крис Дженнер снялась в новой рекламной кампании своего бренда корректирующего белья Skims.

11.06.2025
Ануш Агабалян 10 июня была признанна победительницей конкурса красоты «Мисс Армения 2025».

03.06.2025
Рианна, которая недавно подтвердила, что ждёт третьего ребёнка, снялась для своего бренда Savage X Fenty.

14.05.2025
78-й Каннский кинофестиваль официально открыт! Впереди нас ждут одиннадцать дней кино, красоты на ковровых дорожках и десятки премьер.

29.04.2025
С момента ограбления прошло почти 9 лет. Совсем скоро преступники ответят за содеянное, однако не все дожили до суда.

15.04.2025
Разбитый мотоцикл, кровь на асфальте, шокированная толпа и топ-модель с разодранными руками и ногами — картина не для слабонервных, но именно это увидели из своих окон парижане.