13.10.2020

Առաջարկում ենք հոգեբանի 7 արդյունավետ խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ դիմակայել և հաղթահարել ձեր վախերը մեկընդմիշտ: Եկեք փորձենք:

Վախը բնական ռեակցիա է, որն առաջանում է մարդու մոտ' շրջակա միջավայրի գործոնների և իրադարձությունների ազդեցության տակ: Դա ուժեղանում է այն համոզմունքից, որ իրավիճակը հաղթահարելն անհնար է և չի կարելի, այս արատավոր շրջանից դուրս գալու տարբերակներ չկան, և անձը շարունակում է մնալ «անճարակ»:

Վախերը ծնում են անինքնավստահություն, խանգարում մարդուն հաջողության հասնել և, գոնե, փոքր բարձունքներ նվաճել: Միեւնույն ժամանակ, մարդը կարող է գիտակցել այդ և մեծ ցանկություն ունենալ ինչ-որ կերպ հաղթահարել իր վախը, բայց, ցավոք, չգիտի, թե ինչպես ...

Վախը հաղթահարելու ուղիներ

Հաղթահարում եք ձեր վախն աստիճանաբար

Հաճախ մարդկանց, ովքեր վախենում են ինչ-որ բան անել, խորհուրդ են տալիս. «Իսկ դու վերցրու և պարզապես արա»: Իհարկե, բառերով հեշտ է թվում, բայց իրականում ... Զգացմունքները փոթորկվում են, ինչի պատճառով դժվար է հաղթահարել ձեր վախերը: Անհրաժեշտ չէ «հընթացս սուզվել սառույցով ջրի մեջ». կարող եք աստիճանաբար մտնել իրավիճակի մեջ: Եթե մարդը վախենում է բարձրությունից, ապա թող նախ փորձի հաղթահարել երեք մետրանոց սանդուղքը, ապա նայել հինգերորդ հարկի պատուհանից և այլն: Որոշ ժամանակ անց նա այլևս չի վախենա անգամ ինքնաթիռով թռչելուց ...

Վախի դեմ պայքարելիս վերագնահատում ենք մեր արժեքները

Վախը բավականին հաճախ մարդուն հետապնդում է կյանքի այն ոլորտներում, որոնք նրա համար ամենամեծ նշանակությունն ունեն... Սկսնակ գործարարը շատ է վախենում անհաջողությունից, ուստի հրաժարվում է ռիսկի դիմելուց: Դե, իհարկե ... ավելի լավ է հոսանքով հանգիստ գնալ և ոչինչ չձեռնարկել, չէ՞: Բայց ոչ ոք չգիտի, թե ինչ է սպասվում մեզ ապագայում: Եվ եթե չփորձես, ապա հաստատ ոչնչի հնարավոր չի լինի հասնել: Որոշակի բնագավառում բարձունքների հասնելու համար հարկավոր է վերջ տալ տեղում դոփելուն և հասկանալ, որ շատ այլ նշանակալի բաներ ևս կան:

Հանկարծակիությունը կարող է օգնել հաղթահարել վախը

Հանկարծ անել այն, ինչի մասին մտածելն անգամ նախկինում դող կառաջացներ: Օրինակ՝ անձը, ով վախենում է ժամադրության գնալ, և, այդ պատճառով, հարաբերություններ չունի, կարող է աշխատավայրում կամ ընկերների շրջանում հաճոյախոսություն անել հակառակ սեռի ներկայացուցչին կամ փորձել շփվել նրա հետ վերացական թեմայի շուրջ: Դա պարտադիր չէ, որ նախապես պլանավորված լինի, հակառակ դեպքում նախօրոք պատրաստված ելույթը կարող է թվալ չոր և անբնական: Իսկ հանպատրաստի արտահայտված մտքերը կարող են ավելի անկեղծ լինել և դրական ազդեցություն ունենալ ինքնավստահության աճի վրա:

Շրջապատին ուսումնասիրելը վախի դեմ պայքարի արդյունավետ միջոց է

Տեսեք, թե ինչ են անում այլ մարդիկ դժվար իրավիճակներում: Դա լավ օրինակ կծառայի ձեզ ուղղորդվելու համար: Որպես օրինակ վերցրեք մեկին, ով քաջություն և վստահություն է ցուցաբերում իր գործողությունների մեջ: Եվ գործեք համանման ձևով: Այս մեթոդը միշտ չէ, որ աշխատում է, բայց որոշ դեպքերում կիրառելի է: Օրինակ՝ վերլուծեք, թե ինչպես են այլ գործընկերները բարձունքների հասնում, և փորձեք ընթանալ այդ ուղով:

Հանգստանում ենք և հաղթահարում վախը

Հուզմունքի կամ մտավոր լարվածության պայմաններում մարդը մարմնի կծկվածություն և շարժումների կաշկանդվածություն է զգում: Միտքն ու մարմինը փոխկապակցված են: Կարելի է ենթադրել, որ ոչ միայն մարմնի վիճակն է կախված հուզական տրամադրությունից և մտավոր գործունեությունից, այլ նաև հակառակը: Ուստի թուլացնելով ձեր մարմինը՝ կարող եք հանգստացնել ձեր միտքը: Դրա համար առավել հաճախ օգտագործվում են շնչառական կամ թուլացնող այլ վարժություններ: Ընդ որում, ավելի հեշտ է պահպանել հանգիստ վիճակը, քան թուլանալ սթրեսային իրավիճակում: Այդ պատճառով անհրաժեշտ է նախօրոք պահպանել հանգիստ վիճակը՝ փորձելով չտրվել իրավիճակի ազդեցությանը:

Օբյեկտի մանրակրկիտ ուսումնասիրությունը օգնում է հաղթահարել վախը

Այդպիսին է մարդու բնույթյը. նա վախենում են այն ամենից, ինչն իր համար նոր է կամ չբացահայտված: Վախը հաղթահարելու համար հարկավոր է ավելին իմանալ դրա մասին: Այսպես, օրինակ, եթե նախամարդը հայտնվեր մեր ժամանակներում, նրան կվախեցնեին ներկայիս գիտության շատ նվաճումներ: Քանի որ նա չգիտի ժամանակակից սարքերի գործունեության սկզբունքների մասին, դրանք նրան ավելի շատ առեղծվածային կթվան, քան իրական: Նույն սկզբունքը կարող է կիրառվել ոչ միայն օբյեկտների, այլև մարդկանց, ինչպես նաև իրավիճակների առնրությամբ: Լավ ուսումնասիրելով դրանք՝ դուք կարող եք հասկանալ, թե ինչպես վարվել, ուստի վախն ինքնին կանցնի:

Սթափ գնահատում ենք ինքներս մեզ և պայքարում վախի դեմ

Ինքդ քո մասին պատկերացումը հաճախ ձևավորվում է ուրիշների կարծիքներից և նրանց գնահատականներից, որոնք զուտ սուբյեկտիվ են: Հետեւաբար, պետք չէ սրտին մոտ ընդունել ուրիշների խոսքերը, ավելի լավ է ձգտեք հասկանալ ինքներդ ձեզ, բացահայտել դրական և բացասական հատկությունները: Երբեմն դա ինքնուրույն անելը դժվար է: Այս դեպքում կօգնի մասնագետը, օրինակ՝ հոգեբանը: Նա օբյեկտիվ գնահատական կտա անձին և կասի, թե որ ճանապարհով շարժվել՝ լավագույն որակները զարգացնելու համար:

Աղբյուր՝ LADYNEWS.am

Դիտվել է 6085 անգամ

Читать на русском

26.06.2025
Բոլոր մարդիկ, մանկուց սկսած, բառացիորեն ներծծվցած են բազմազան վախերով։ Եվ ժամանակի ընթացքում մարդը ինքը, չգիտակցելով դա, սկսում է վախենալ գրեթե յուրաքանչյուր որոշումից և ձեռնարկված քայլից։

05.06.2025
Վերջերս այն զույգերը, որտեղ տղամարդը ավելի երիտասարդ է, այլևս զարմանալի չեն։ Մասնագետները նշել են, թե ինչու կանայք կարող են սիրել ավելի երիտասարդ զուգընկերների։

15.05.2025
Հոգեբանները բացատրել են, թե ինչու նրանք, ում մենք որպես թույլ ենք ընկալում, իրականում այդպիսին չեն։

30.04.2025
Ծառայողական սիրավեպը նուրբ սահմանագիծ է զգացմունքների և պարտականությունների միջև։ Յուրաքանչյուր նշան ունի այդպիսի պատմությունն ապրելու և վերապրելու իր ուրույն ձևը։

11.04.2025
Վիճակագրությունը պաշտոնական չէ, բայց այս նշանների ներկայացուցիչների բնավորությունն ամենից հաճախ է նրանց ոգեշնչում կյանքում թարմություններ մտցնել։ Երբեմն՝ տխուր:

20.03.2025
Իհարկե, անհնար է առանձնացնել զուտ տղամարդկային կամ կանացի վարքագծով մարդու։ Այնուամենայնիվ, հնարավոր է բացահայտել հատկանիշներ, որոնք ավելի բնորոշ են որոշակի սեռի ներկայացուցիչներին: