24.08.2024
Социальные сети могут негативно сказываться на самооценке, создавая иллюзию идеальной внешности, которую трудно достигнуть. Частое сравнение себя с другими ведет к чувству неуверенности, что, в свою очередь, ухудшает психоэмоциональное состояние. И новое исследование этому подтверждение.
 
Видео, которые публикуют женщины в TikTok, сильно влияют на психику женщин — об этом свидетельствует новое исследование, опубликованное в журнале Plos One.
 
Но почему мы так склонны сравнивать себя с другими женщинами? Зачем мы это делаем? Что мы хотим получить от этих сравнений? Ответы на эти вопросы лежат в самой природе наших психологических защит.
 
Нарциссизм, в котором мы обвиняем общество, присутствует в каждом из нас. Здоровый нарциссизм — это хорошо, и его важно в себе развивать, но есть и губительные для личности проявления.
 
У нарциссизма есть две острые психологические защиты — это идеализация и обесценивание.
 
Это то, что помогает нашей психике справляться с жизнью, формирует привычные паттерны поведения. Однажды проявления нарциссизма уже помогли справиться с какой-то стрессовой ситуацией, и психика запомнила их как рабочую схему. Когда мы сравниваем себя с другими, особенно если это приводит к обесцениванию себя, это значит, что в других ситуациях мы можем делать то же самое, но уже с другой целью — возвыситься.
 
Идеализация и обесценивание — это две основные защиты, которые применяет нарцисс. Осознание этих механизмов и наблюдение за собой могут помочь понять, чего мы на самом деле боимся.
 
10 способов, которые помогут перестать сравнивать себя с другими



 
1. Фокусирование на своих целях
 
Переключите внимание с успехов других на свои цели и шаги, которые необходимо предпринять для их достижения.
 
2. Осознанность
 
Практикуйте осознанность, наблюдая за тем, когда и почему вы начинаете себя сравнивать, и осознавайте, что это лишь отражение ваших внутренних переживаний.
 
3. Работа с убеждениями
 
Исследуйте свои убеждения, которые лежат в основе сравнений. Возможно, вы верите, что не достойны успеха или любви?
 
4. Поиск хорошего
 
Меняйте фокус с негативных мыслей на позитивные, замещая их мыслями о своих сильных сторонах и достижениях.
 
5. Память о своих успехах
 
Регулярно напоминайте себе о своих достижениях, даже небольших, чтобы укрепить самоуважение. Учитесь замечать их.
 
6. Дневник благодарности
 
Записывайте, за что вы благодарны в своей жизни. Это поможет вам ценить то, что у вас уже есть.
 
7. Лимит на соцсети
 
Постарайтесь ограничить время, проводимое в социальных сетях, особенно если они провоцируют вас на сравнения.
 
8. Принимающее окружение
 
Окружите себя людьми, которые поддерживают вас и верят в ваши возможности. Иногда публичное обещание может стать мощной мотивацией двигаться к своим целям.
 
9. Поиск своего дела
 
Занимайтесь тем, что приносит вам радость и помогает развиваться. Это может быть хобби, спорт или обучение.
 
10. Осознание своей особенности
 
Учитесь принимать свои недостатки и особенности, понимая, что именно они делают вас уникальной.
 

Просмотрено 1560 раз

Կարդալ հայերենը

04.10.2024
Выпавшие зубы, безуспешные поиски туалета, публичная нагота и так далее.

17.09.2024
В сети среди женщин набирает популярность новый подход к жизни — они принимают решение отказаться от романтических отношений и освободившееся время, внимание, а также другие собственные ресурсы, посвятить себе.

24.08.2024
Социальные сети могут негативно сказываться на самооценке, создавая иллюзию идеальной внешности, которую трудно достигнуть. 

31.07.2024
Конечно, нельзя выделить человека с истинно мужским стилем поведения или с истинно женским. Однако выделить определённые черты характерные чаще представителям определённого пола можно.

09.07.2024
Около 80−90% пользователей приложений для знакомств со временем ощущают усталость от них или выгорание.

18.06.2024
Разрыв отношений с партнером не может пройти бесследно. Переводим главные мысли психологов из статьи испанской версии Marie Claire.