15.03.2024 Полностью отказаться от гаджетов в современном мире практически невозможно. Впрочем, этого и не требуется — достаточно сократить экранное время до разумных значений, а в этом вам помогут следующие восемь советов.
Выключайте цвет
Согласно исследованию 2022 года, сделать ваш телефон менее интересным проще простого — достаточно перевести экран в черно-белый режим. Дело в том, что яркие цвета воздействуют на наши дофаминовые рецепторы и вызывают привыкание. Не спешите сомневаться, что такая функция есть у вашего смартфона — на iPhone нужно выбрать в настройках пункт «Специальные возможности», перейти в «Отображение и размер текста» и далее в «Цветовые фильтры». На Android названия пунктов в меню несколько иные — «Специальные возможности», «Цвет и движение», «Цветокоррекция».
Обзаведитесь «предохранителем»
Сложно отучить себя хвататься за телефон при любом удобном случае — часто мы берем гаджет в руки практически рефлекторно, стоит только перспективе заскучать появиться на горизонте. Привнести осознанности в пользование гаджетом поможет физический «предохранитель» — это может быть неудобный чехол или хотя бы резинка для волос на экране. Усложнение процесса заставит вас задуматься о целесообразности своих действий.
Отключите лишние уведомления
Даже если вы уверены, что не увидите на экране ничего важного, интрига заставляет вас отвлекаться от дел снова и снова. Звук, вибрация, да и просто светящийся экран неминуемо украдут ваше внимание. Необязательно отключать уведомления полностью — современные смартфоны позволяют осуществить достаточно гибкие настройки, чтобы в дальнейшем не тратить времени на ерунду.
Пользуйтесь сайтами вместо приложений
Многие приложения стали настолько удобными, что вы сможете пользоваться ими с закрытыми глазами, так как повторяете одни и те же действия по тысяче раз за день. Но действительно ли это лучший способ потратить час, день, неделю, всю жизнь? Вместо радикального отказа от соцсетей, который может лишить вас ценных контактов и очного общения в том числе, пользуйтесь ими сколько пожелаете, но в веб-версии. Минимальные неудобства при входе на свою страничку отучат вас бездумно скроллить ленту — это тот случай, когда лень пойдет вам на пользу!
Соблюдайте дистанцию
Хотите начать пить больше воды — держите бутылку в поле зрения. То же самое и с телефоном, только наоборот. Вполне естественно фокусироваться на том, что находится в поле зрения и непосредственном доступе. Почаще убирайте гаджет с глаз долой: в сумку, ящик стола, другую комнату. Будем откровенны: конца света не случится, если вы сможете прочесть рекламную рассылку двумя часами позже, а чтобы не пропустить звонок, необязательно смотреть в экран весь день.
Уберите приложения с главного экрана
Самое простое, что вы можете сделать прямо сейчас, — убрать иконки приложений, которые крадут больше всего вашего времени, подальше от главного экрана. Поместите их в папку, до которой еще нужно осознанно добраться. Так у вас будет время опомниться и передумать. Даже несколько дополнительных действий на пути к манящей соцсети окажут оздоровительный эффект. К тому же когда приложения не на виду, у вас меньше соблазна ими воспользоваться.
Заведите «немой» номер
Если вы предпочитаете более радикальные меры, но планируете оставаться на связи — попробуйте завести второй телефон, о котором будут знать только самые близкие. Решите сами, когда его уместно будет использовать. Возможно, он будет вашим спутником лишь в выходные дни, а может быть, и наоборот — только в рабочее время, чтобы ничто не отвлекало от построения карьеры.
Сформулируйте цель
Сокращать экранное время просто так — все равно что учить иностранный язык, не планируя им когда-либо воспользоваться. Разумеется, вас может беспокоить влияние гаджетов на ваше здоровье, но важно, чтобы цель была позитивной и вдохновляющей. К тому же, на одной силе воли без мотивации реализовать задуманное будет крайне сложно. Цель в том, чтобы превратить ваш телефон из соблазна, которому вы пытаетесь противостоять, в препятствие, которое встает на вашем пути к хобби, например, или живому общению.
15-09-2026 09:07 Вночь с 13 на 14 сентября в Лос-Анджелесе отгремела 78-я премия «Эмми». Главным фаворитом вечера стала «Больница Питт»: медицинская драма, лидировавшая еще на этапе номинаций с 25 упоминаниями, в итоге была признана лучшим драматическим сериалом, а Ноа Уайли — ожидаемо — получил награду за лучшую мужскую роль. В комедийной категории настоящий прорыв совершила «Бухта вдов», забравшая главный приз и целую серию наград, а Рэй Сихорн наконец получила свою первую «Эмми» за «Одну из многих». Не обошлось и без телевизионных тяжеловесов: Джин Смарт вновь победила благодаря «Хитростям», а Мэттью Риз ушел с церемонии сразу с двумя актерскими статуэтками.
15-09-2026 08:27 Этого момента миллионы людей по всему миру ждали долгих шесть лет, и это наконец свершилось. Главный камбэк десятилетия, в который до последнего мало кто верил из-за тяжелой болезни певицы Селин Дион, официально состоялся. 12 сентября парижская Plenitude Arena содрогнулась от рева 35 тысяч зрителей. Селин Дион вернулась. И сделала это так, как умеет только она: громко, эффектно и без фонограммы.
10-09-2026 09:31 На днях Памела Андерсон откровенно рассказала о самом тяжелом периоде своей жизни. На гала-вечере amfAR в рамках 83-го Венецианского кинофестиваля актриса вспомнила о борьбе с гепатитом C, который ей диагностировали еще в конце 1990-х годов. В то время эффективных препаратов против вируса практически не было, и прогноз врачей оказался пугающим: по словам Андерсон, ей сообщили, что, вероятно, осталось жить около десяти лет. По ее словам, сильнее всего ее пугала не собственная смерть, а мысль о том, что маленькие дети могут остаться без матери. Новость полностью изменила ее отношение к жизни и заставила пересмотреть привычные приоритеты.
10-09-2026 09:29 Apple представила новое поколение флагманских смартфонов — iPhone 18 Pro и iPhone 18 Pro Max. Главными обновлениями стали новый 2-нм чип A20 Pro, более мощная система искусственного интеллекта с обновленной Siri, улучшенная автономность и серьезно переработанная камера. Внешне смартфоны сохранили узнаваемый дизайн прошлогодней линейки, однако получили новые оттенки корпуса и ряд заметных технических изменений.
10-09-2026 09:25 Женские лица в среднем оценивают как более привлекательные, чем мужские, причем этот эффект сохраняется в разных культурах, возрастных группах и независимо от сексуальной ориентации оценивающих. К такому выводу пришли исследователи Института эмпирической эстетики Общества Макса Планка во Франкфурте.
На 70-м международном песенном конкурсе «Евровидения-2026 в Вене победительницей стала певица Dara из Болгарии. Она исполнила песню «Bangaranga» и набрала 516 очков.
КОММЕНТАРИИ
15.03.2024
15-09-2026 09:07
14.09.2026
15.09.2026
