15.03.2024 Полностью отказаться от гаджетов в современном мире практически невозможно. Впрочем, этого и не требуется — достаточно сократить экранное время до разумных значений, а в этом вам помогут следующие восемь советов.
Выключайте цвет
Согласно исследованию 2022 года, сделать ваш телефон менее интересным проще простого — достаточно перевести экран в черно-белый режим. Дело в том, что яркие цвета воздействуют на наши дофаминовые рецепторы и вызывают привыкание. Не спешите сомневаться, что такая функция есть у вашего смартфона — на iPhone нужно выбрать в настройках пункт «Специальные возможности», перейти в «Отображение и размер текста» и далее в «Цветовые фильтры». На Android названия пунктов в меню несколько иные — «Специальные возможности», «Цвет и движение», «Цветокоррекция».
Обзаведитесь «предохранителем»
Сложно отучить себя хвататься за телефон при любом удобном случае — часто мы берем гаджет в руки практически рефлекторно, стоит только перспективе заскучать появиться на горизонте. Привнести осознанности в пользование гаджетом поможет физический «предохранитель» — это может быть неудобный чехол или хотя бы резинка для волос на экране. Усложнение процесса заставит вас задуматься о целесообразности своих действий.
Отключите лишние уведомления
Даже если вы уверены, что не увидите на экране ничего важного, интрига заставляет вас отвлекаться от дел снова и снова. Звук, вибрация, да и просто светящийся экран неминуемо украдут ваше внимание. Необязательно отключать уведомления полностью — современные смартфоны позволяют осуществить достаточно гибкие настройки, чтобы в дальнейшем не тратить времени на ерунду.
Пользуйтесь сайтами вместо приложений
Многие приложения стали настолько удобными, что вы сможете пользоваться ими с закрытыми глазами, так как повторяете одни и те же действия по тысяче раз за день. Но действительно ли это лучший способ потратить час, день, неделю, всю жизнь? Вместо радикального отказа от соцсетей, который может лишить вас ценных контактов и очного общения в том числе, пользуйтесь ими сколько пожелаете, но в веб-версии. Минимальные неудобства при входе на свою страничку отучат вас бездумно скроллить ленту — это тот случай, когда лень пойдет вам на пользу!
Соблюдайте дистанцию
Хотите начать пить больше воды — держите бутылку в поле зрения. То же самое и с телефоном, только наоборот. Вполне естественно фокусироваться на том, что находится в поле зрения и непосредственном доступе. Почаще убирайте гаджет с глаз долой: в сумку, ящик стола, другую комнату. Будем откровенны: конца света не случится, если вы сможете прочесть рекламную рассылку двумя часами позже, а чтобы не пропустить звонок, необязательно смотреть в экран весь день.
Уберите приложения с главного экрана
Самое простое, что вы можете сделать прямо сейчас, — убрать иконки приложений, которые крадут больше всего вашего времени, подальше от главного экрана. Поместите их в папку, до которой еще нужно осознанно добраться. Так у вас будет время опомниться и передумать. Даже несколько дополнительных действий на пути к манящей соцсети окажут оздоровительный эффект. К тому же когда приложения не на виду, у вас меньше соблазна ими воспользоваться.
Заведите «немой» номер
Если вы предпочитаете более радикальные меры, но планируете оставаться на связи — попробуйте завести второй телефон, о котором будут знать только самые близкие. Решите сами, когда его уместно будет использовать. Возможно, он будет вашим спутником лишь в выходные дни, а может быть, и наоборот — только в рабочее время, чтобы ничто не отвлекало от построения карьеры.
Сформулируйте цель
Сокращать экранное время просто так — все равно что учить иностранный язык, не планируя им когда-либо воспользоваться. Разумеется, вас может беспокоить влияние гаджетов на ваше здоровье, но важно, чтобы цель была позитивной и вдохновляющей. К тому же, на одной силе воли без мотивации реализовать задуманное будет крайне сложно. Цель в том, чтобы превратить ваш телефон из соблазна, которому вы пытаетесь противостоять, в препятствие, которое встает на вашем пути к хобби, например, или живому общению.
22-04-2025 10:55 Диетологи определили продукты, которые опасно употреблять натощак. Кофе, по словам ученых, стимулирует выработку кислоты в желудке и раздражает слизистую оболочку желудка, что вызывает тошноту и изжогу. Отмечено, что организм тратит много энергии на переваривание мяса, как и любого животного белка. Хлебобулочные изделия и блюда из муки также не рекомендуется употреблять натощак. Диетологи называют эту пищу «прямым путем к ожирению». Это также может вызвать повышение уровня сахара в крови.
22-04-2025 10:38 Первая ракетка мира Арина Соболенко не смогла завоевать титул чемпиона турнира WTA-500, проходившего в немецком Штутгарте. Представительница Беларуси встретилась в финале с 24-й ракеткой мира латвийкой Еленой Остапенко, одержавшей победу со счетом 6:4, 6:1.
21-04-2025 10:40 Диетологи отмечают, что идеальным напитком, который можно употреблять как во время еды, так и после нее, является вода, которая не должна быть холодной, желательно комнатной температуры. По их словам, мнение о том, что не следует пить воду во время еды, не совсем обосновано. Потому что если считать суп одним из самых диетических и полезных блюд, то суп — это, по большому счету, вода с более твердой пищей. То есть его можно пить во время еды.
21-04-2025 10:32 Правительственный орган США составил рейтинг 100 самых питательных продуктов, и кресс-салат был признан овощем с самым высоким содержанием питательных веществ. Далее в списке идут китайская капуста (91,99 балла), мангольд (89,27), свекла (87,08) и шпинат (86,43). Кресс-салат — листовой зеленый овощ, принадлежащий к тому же семейству, что и капуста белокочанная, брюссельская и листовая капуста.
21-04-2025 10:27 Группа ученых из США утверждает, что они открыли совершенно новый цвет, которого никогда раньше не видел человек. Этот цвет, получивший название «Olօ», проявился во время смелого эксперимента, в ходе которого в глаза добровольцев были направлены лазерные импульсы, тщательно нацеленные только на один тип колбочек сетчатки глаза.
КОММЕНТАРИИ
15.03.2024
22-04-2025 10:55
21.04.2025
16.04.2025
17.04.2025
22.04.2025
