Հայ. Рус.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Если не можете уснуть: 5 способов справиться с бессонницей без таблеток

16.05.2023
Бессонница может возникнуть из-за сбитого режима дня, джетлага или повышенной тревожности. И вот пять простых, но действительно хороших способов уснуть быстрее.
 
Конечно, не факт, что все эти правила помогут с первого раза. Но если следовать им изо дня в день, эффект точно будет. Сон – самое важное для хорошего самочувствия и настроения.
 
 
Соблюдайте режим дня
 
Как бы банально ни звучало, но режим действительно важен. Даже в выходные дни не стоит позволять себе ложиться и вставать позднее привычного времени. Так вы сбиваете график и каждую неделю как будто начинаете восстанавливать его сначала. Если чувствуете, что не высыпаетесь, попробуйте засыпать раньше.
 
Также не стоит слушать советы о том, сколько нужно спать. Обещанные для здоровья восемь часов – для одних мало, для других – много. Вы должны сами определить комфортное время, после которого чувствуете себя бодро.
 
Пейте вишневый сок
 
Часто заснуть мешает тревожность и стресс. И в этом случае лучше совсем отказаться от кофе и черного и зеленого чая, которые возбуждают нервную систему. Взбодриться утром поможет имбирный напиток, а на ночь лучше пить простую воду или успокаивающие травяные чаи (например, с ромашкой или мятой).
 
Еще один народный рецепт для хорошего сна – теплое молоко. И последнее открытие ученых – вишневый сок. Специалисты выясняли, что он, как и молоко, содержит триптофан, который помогает успокоиться и быстрее уснуть.
 
И конечно, соблюдайте знакомое с детства правило – не есть за четыре часа до сна. Это нужно не только для фигуры, но и для подачи сигнала организму, что нужно не переваривать еду, а отдыхать.
 
Займитесь вечерней йогой или стрейтчингом


600x400
 
Все активности и кардионагрузки отставьте на первую половину дня. Перед сном лучше просто прогуляться в тихой и спокойной атмосфере. Также можно заняться вечерней йогой (комплексы можно найти в сети) или сделать растяжку. Во время упражнений приглушите свет и включите расслабляющую музыку, которая будет усыплять и настраивать на отдых.
 
Замените гаджеты книгой
 
Доказано, что голубой экран смартфона подает в мозг сигнал бодрствования. А это точно не нужно в вечернее время. К тому же узнавать перед сном новости и листать соцсети – тоже не лучшая идея. Как и смотреть фильмы и сериалы, сюжеты которых могут вызвать апатию и стресс.
 
Лучшее, что вы можете сделать для быстрого сна (а еще и для саморазвития!), – читать книгу. Это тоже старый и уже проверенный способ.
 
Используйте плотные шторы
 
Полная тишина и отсутствие света – не менее важные правила. Окна должны быть закрыты плотными шторами, блокирующими свет. Так организм точно настроится на сон. Утром вы встанете не с первыми лучами солнца (а потом весь день будете чувствовать себя разбитой), а в то время, на которое поставили будильник.
 

Просмотрено 873 раз

Կարդալ հայերենը

КОММЕНТАРИИ

Ваше Имя: *
E-mail: *
Комментарий: *

Найден простой способ избавиться от запаха чеснока

20.03.2024
Недавний обзор научных исследований позволил сделать вывод о значительной пользе чеснока для здоровья.

В сети сходят с ума от метода 3/3/3/: он поможет собрать идеальную капсулу

13.03.2024
Кажется, пора признать тот факт, что тренды сегодня рождаются не только на Неделях моды и улицах, когда гости показов позируют модным фотографам для стритстайл-снимков, но и в социальных сетях.

5 вещей, которые избегают девушки plus size зря

27.02.2024
«Очень красивая вещь, но она не для меня». Довольно часто девушки с формами ограничивают себя в выборе одежды из-за страха выглядеть полнее.

5 привычек, которые мешают похудеть

13.02.2024
Пытаетесь скинуть лишние кг, пробуете все диеты, но вес не уменьшается?

Медовые губы: что это значит и как повторить макияж

16.01.2024
Желто-горчичный оттенок на губах выглядит очень сочно и красиво.

В каком случае надо отложить визит к косметологу

13.12.2023
И к каким последствиям может привести нарушение этого правила.

Все материалы раздела

ОДНОЙ СТРОКОЙ
28-03-2024 10:43
Трое нейробиологов из Университета Экс-Марсель во Франции в сотрудничестве с коллегой-психологом из Университета Коннектикута в США, обнаружили то, что, по их мнению, является механизмом в мозге, который контролирует желание танцевать, вызванное музыкой. Bнезапное желание танцевать, вызванное музыкой со средним уровнем синкопирования, является попыткой мозга предвосхитить ритмы среди синкопирования — это заставляет тело буквально постоянно наклоняться вперед.
28-03-2024 07:18
Перепробовали все что только можно, но никак не получается выспаться как следует? Телеведущий, доктор Майкл Мосли рекомендует побыть на ярком свете перед сном. Эксперт поделился с читателями таблоида личным опытом — именно так ему удалось справиться с бессонницей и избежать слишком ранних пробуждений.
28-03-2024 07:18
Перепробовали все что только можно, но никак не получается выспаться как следует? Телеведущий, доктор Майкл Мосли рекомендует побыть на ярком свете перед сном. Эксперт поделился с читателями таблоида личным опытом — именно так ему удалось справиться с бессонницей и избежать слишком ранних пробуждений.
28-03-2024 05:09
Роуз Хэнбери, маркиза Чамли обратилась в суд и направила официальное уведомление ведущему Стивену Кольберу после того, как в эфире своей передачи он назвал Хэнбери любовницей принца Уильяма и связал предполагаемый роман принца с исчезновением жены Уильяма, Кейт Миддлтон, из публичного пространства.
28-03-2024 02:49
Первая леди США Джилл Байден написала детскую книжку с картинками о своей белой домашней кошке Уиллоу, которая будет опубликована в июне. Уиллоу – единственный домашний питомец Байденов, все еще живущий в Белом доме. У них также было три немецкие овчарки. Чемпион умер в 2021 году, а Майор и Командор были отосланы после проявления агрессивного поведения, включая кусание агентов секретной службы и сотрудников Белого дома.
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОЧИТАТЬ
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОСМОТРЕТЬ
% СКИДКИ В МАГАЗИНАХ
ГДЕ ПРОВЕСТИ ВЕЧЕР
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
НОВОЕ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ

Гороскоп на март 2024 года для всех знаков зодиака

01.03.2024
Некоторым повезет в марте встретить свою вторую половинку, в то время как другие будут работать над духовным развитием и стремительно двигаться по карьерной лестнице.

LADYNEWS TV
На «Евровидении 2024» представительница Армении «Ладанива» выступит во втором полуфинале конкурса под номером 8. Соревнования пройдут 7, 9 и 11 мая в Мальмё, Швеция.
ГОРОСКОП НА ДЕНЬ

Овен
21.03-20.04

Телец
21.04-22.05

Близнецы
23.05-22.06

Рак
23.06-23.07

Лев
24.07-24.08

Дева
25.08-23.09

Весы
24.09-23.10

Скорпион
24.10-22.11

Стрелец
23.11-22.12

Козерог
23.12-20.01

Водолей
21.01-19.02

Рыба
20.02-20.03
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ЗА НЕДЕЛЮ
25.03.2024
Просмотрели 576 раз
22.03.2024
Просмотрели 256 раз
26.03.2024
Просмотрели 158 раз
27.03.2024
Просмотрели 105 раз
28.03.2024
Просмотрели 86 раз

© 2012, LADYNEWS.am
При цитировании информации гиперссылка (hyperlink) на LADYNEWS.am обязательна. Использование материалов без разрешения редакции не допускается. Мнения, нашедшие место в публикациях LADYNEWS.am могут не совпадать с точкой зрения редакции. Сайт не несет ответственности за содержание рекламы.

О нас
Тел.: +374060445674, +37455545535
Эл. почта: contact@ladynews.am
Реклама на сайте
Тел.: +374060445674, +374 55545535
эл. почта: marketing@ladynews.am

Webmaster