|
|
||||
| ՕԳՏԱԿԱՐ ԽՈՐՀՈՒՐԴՆԵՐ | ||
|
Եթե չեք կարողանում քնել. 5 միջոց՝ առանց հաբերի անքնության դեմ պայքարելու համար
Անքնություն կարող է առաջանալ օրվա ռեժիմի խախտման, ժամային գոտու փոփոխության կամ խիստ անհանգստության պատճառով: Ներկայացնում ենք հինգ պարզ, բայց իսկապես լավ միջոց՝ ավելի արագ քնելու համար: Իհարկե, փաստ չէ, որ այս բոլոր կանոններն առաջին անգամից կօգնեն։ Բայց եթե ամեն օր հետեւեք դրանց, արդյունք հաստատ կլինի։ Քունը ամենակարևորն է լավ առողջության և տրամադրության համար։ Օրվա ռեժիմի պահպանում Անկախ նրանից, թե որքան տարօրինակ է դա հնչում, բայց ռեժիմն իսկապես կարևոր է: Նույնիսկ հանգստյան օրերին չպետք է թույլ տաք ձեզ սովորականից ուշ պառկել և արթնանալ։ Այդպիսով, դուք փլուզում եք ժամանակացույցը և ամեն շաբաթ կարծես այն նորից սկսում եք վերականգնել: Եթե զգում եք, որ բավականաչափ չեք քնում, փորձեք ավելի վաղ քնել: Նաև մի լսեք խորհուրդներ այն մասին, թե որքան քուն է ձեզ հարկավոր: Առողջության համար խոստացված ութ ժամը ոմանց համար քիչ է, ոմանց համար՝ շատ։ Դուք պետք է որոշեք այն հարմարավետ ժամանակը, որից հետո ձեզ կենսուրախ եք զգում: Բալի հյութ խմեք Քունը հաճախ ընդհատվում է անհանգստության և սթրեսի պատճառով: Այս դեպքում ավելի լավ է ամբողջովին հրաժարվել նյարդային համակարգը գրգռող սուրճից ու սեւ եւ կանաչ թեյերից։ Առավոտյան կոճապղպեղով ըմպելիքը կօգնի աշխուժանալ, իսկ գիշերն ավելի լավ է խմել սովորական ջուր կամ հանգստացնող բուսական թեյեր (օրինակ՝ երիցուկով կամ անանուխով): Լավ քնի մեկ այլ ժողովրդական բաղադրատոմսը տաք կաթն է: Իսկ գիտնականների վերջին հայտնագործությունը բալի հյութն է։ Մասնագետները պարզել են, որ կաթի նման այն պարունակում է տրիպտոֆան, որն օգնում է հանգստանալ և արագ քնել: Եվ իհարկե, հետևեք մանկուց ծանոթ կանոնին՝ քնելուց չորս ժամ առաջ մի կերեք։ Սա անհրաժեշտ է ոչ միայն կազմվածքի համար, այլև մարմնին ազդանշան տալու, որ անհրաժեշտ է ոչ թե մարսել սնունդը, այլ հանգստանալ։ Կատարեք երեկոյան յոգա կամ ձգումներ
Բոլոր զբաղմունքներն ու սրտային ծանրաբեռնվածությունները տեղափոխեք օրվա առաջին կես: Քնելուց առաջ ավելի լավ է պարզապես զբոսնել հանգիստ մթնոլորտում։ Երեկոյան կարող եք նաև յոգայով զբաղվել (համալիրները կարելի է գտնել համացանցից) կամ ձգող վարժություններ կատարել։ Վարժությունների ընթացքում լույսերը թուլացրեք և միացրեք հանգստացնող երաժշտություն, որը ձեզ կհանգստացնի ու կքնեցնի: Գաջեթները փոխարինեք գրքով Ապացուցված է, որ սմարթֆոնի կապույտ էկրանն առույգության ազդանշան է ուղարկում ուղեղին։ Իսկ երեկոյան սա հաստատ պետք չէ։ Բացի այդ, քնելուց առաջ նորություններ իմանալն ու սոցցանցերը թերթելը նույնպես լավ գաղափար չէ։ Ինչպես նաև՝ ֆիլմեր և սերիալներ դիտելը, որոնց սյուժեները կարող են ապատիա և սթրես առաջացնել։ Լավագույնը, որ կարող եք անել արագ քնի համար (նաև ինքնազարգացման համար) գիրք կարդալն է: Սա նույնպես հին ու արդեն ապացուցված մեթոդ է։ Օգտագործեք հաստ վարագույրներ Պակաս կարեւոր պայմաններ չեն լիակատար լռությունն ու լույսի բացակայությունը։ Լույսը փակելու համար պատուհանները պետք է ծածկված լինեն հաստ վարագույրներով: Այդպիսով, մարմինը ճշգրիտ կերպով կտրամադրվի քնելուն: Առավոտյան չեք արթնանա արևի առաջին իսկ ճառագայթների հետ (իսկ այնուհետև ամբողջ օրը ձեզ ջարդված զգաք), այլ այն ժամին, որին դրել եք զարթուցիչը կամ քունը լիարժեք առնելուց հետո: Դիտվել է 6077 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Ձեզ ևս խորհուրդ չի տրվում. սննդամթերք, որոնք մաշկաբանները չեն օգտագործում
|
|
Ամռանը մաշկի խնամքի կարևոր կանոններ
|
|
|
 |
|
|
Ինչպես քնի համար ճիշտ բարձ ընտրել
|
|
Քաղց, թե՞ ծարավ. ինչպես է ջրի հավասարակշռությունը կարգավորում ախորժակը
|
|
|
|
|
|
Մաշկի ցաներ. որտեղից են առաջանում և ինչպես բուժել
|
|
Ինչ կպատահի մարմնի հետ, եթե ամեն օր ձու ուտեք
|
|
|
||
16.05.2023
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 06-07-2026 10:36Ամերիկյան Weave Robotics ընկերությունը ներկայացրել է Isaac 1 անունով տան համար նախատեսված ռոբոտացված համակարգ, որը նախատեսված է առօրյա կենցաղային խնդիրների ավտոմատացման համար՝ սենյակների մաքրությունից մինչև հագուստի հետ կապված օգնություն, հայտնում է Interesting Engineering-ը։ Ռոբոտը կարող է կատարել գործողությունների լայն շրջանակ՝ մաքրել սենյակները, հարդարել մահճակալները, ծալել հագուստը, տեսակավորել իրերը և առարկաները տեղավորել տան տարբեր հատվածներում։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 06-07-2026 09:53 «Սարդ-մարդ։ Նոր օր» ֆիլմի հաջող մամուլի շրջագայությունից հետո Զենդայան և Թոմ Հոլանդը սկսել են իրենց հաջորդ համատեղ նախագծի՝ Քրիստոֆեր Նոլանի «Ոդիսականի» գովազդը։ Հուլիսի 5-ին զույգը ժամանել է Լոնդոն՝ առաջիկա ֆիլմի լուսանկարահանմումներին մասնակցելու համար։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 06-07-2026 09:39 Ֆրանսիայի արևելքում անհայտ անձինք հանդուգն կողոպուտ են իրականացրել Էլզասի Լալիկ թանգարանում՝ գողանալով մոտ 20 զարդ։ Նախնական գնահատականներով,՝ վնասը կարող է հասնել գրեթե 4 միլիոն եվրոյի, հայտնում է Le Parisien-ը։ Կողոպուտը տեղի է ունեցել հուլիսի 5-ի լուսաբացին Վենգեն-սյուր-Մոդեր համայնքում գտնվող և արվ-նուվոյի ու արվ-դեկոյի դարաշրջանի նշանավոր վարպետ Ռենե Լալիկին նվիրված թանգարանում։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 06-07-2026 08:44 ԱՄՆ նախագահ Դոնալդ Թրամփը 2025 թվականի իր ֆինանսական հաշվետվությունում նշել է 10,71 մլն դոլարի եկամուտ, որը ստացել է «Մելանիա» փաստագրական ֆիլմի համար լիցենզային վճարի տեսքով։ Ֆիլմը նվիրված է առաջին տիկնոջը և թողարկվել է Amazon MGM Studios ստուդիայի կողմից, հաղորդում է Variety-ն։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 06-07-2026 07:50 Ուիմբլդոնի մենախաղի յոթակի չեմպիոն Սերենա Ուիլյամսը հայտարարել է, որ վնասվածքի պատճառով դուրս է գալիս այս տարվա մրցաշարից։ Քրոջ՝ Վենուսի հետ կորտ հաղթական վերադարձից հետո մարզուհին սոցիալական ցանցերում հայտարարել է, որ դուրս է գալիս Ուիմբլդոնի զուգախաղի մրցաշարից։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 01.07.2026Դիտվել է 1252 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 02.07.2026Դիտվել է 329 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 03.07.2026Դիտվել է 234 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 06.07.2026Դիտվել է 162 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||