|
|
||||
| ՕԳՏԱԿԱՐ ԽՈՐՀՈՒՐԴՆԵՐ | ||
|
Եթե չեք կարողանում քնել. 5 միջոց՝ առանց հաբերի անքնության դեմ պայքարելու համար
Անքնություն կարող է առաջանալ օրվա ռեժիմի խախտման, ժամային գոտու փոփոխության կամ խիստ անհանգստության պատճառով: Ներկայացնում ենք հինգ պարզ, բայց իսկապես լավ միջոց՝ ավելի արագ քնելու համար: Իհարկե, փաստ չէ, որ այս բոլոր կանոններն առաջին անգամից կօգնեն։ Բայց եթե ամեն օր հետեւեք դրանց, արդյունք հաստատ կլինի։ Քունը ամենակարևորն է լավ առողջության և տրամադրության համար։ Օրվա ռեժիմի պահպանում Անկախ նրանից, թե որքան տարօրինակ է դա հնչում, բայց ռեժիմն իսկապես կարևոր է: Նույնիսկ հանգստյան օրերին չպետք է թույլ տաք ձեզ սովորականից ուշ պառկել և արթնանալ։ Այդպիսով, դուք փլուզում եք ժամանակացույցը և ամեն շաբաթ կարծես այն նորից սկսում եք վերականգնել: Եթե զգում եք, որ բավականաչափ չեք քնում, փորձեք ավելի վաղ քնել: Նաև մի լսեք խորհուրդներ այն մասին, թե որքան քուն է ձեզ հարկավոր: Առողջության համար խոստացված ութ ժամը ոմանց համար քիչ է, ոմանց համար՝ շատ։ Դուք պետք է որոշեք այն հարմարավետ ժամանակը, որից հետո ձեզ կենսուրախ եք զգում: Բալի հյութ խմեք Քունը հաճախ ընդհատվում է անհանգստության և սթրեսի պատճառով: Այս դեպքում ավելի լավ է ամբողջովին հրաժարվել նյարդային համակարգը գրգռող սուրճից ու սեւ եւ կանաչ թեյերից։ Առավոտյան կոճապղպեղով ըմպելիքը կօգնի աշխուժանալ, իսկ գիշերն ավելի լավ է խմել սովորական ջուր կամ հանգստացնող բուսական թեյեր (օրինակ՝ երիցուկով կամ անանուխով): Լավ քնի մեկ այլ ժողովրդական բաղադրատոմսը տաք կաթն է: Իսկ գիտնականների վերջին հայտնագործությունը բալի հյութն է։ Մասնագետները պարզել են, որ կաթի նման այն պարունակում է տրիպտոֆան, որն օգնում է հանգստանալ և արագ քնել: Եվ իհարկե, հետևեք մանկուց ծանոթ կանոնին՝ քնելուց չորս ժամ առաջ մի կերեք։ Սա անհրաժեշտ է ոչ միայն կազմվածքի համար, այլև մարմնին ազդանշան տալու, որ անհրաժեշտ է ոչ թե մարսել սնունդը, այլ հանգստանալ։ Կատարեք երեկոյան յոգա կամ ձգումներ
Բոլոր զբաղմունքներն ու սրտային ծանրաբեռնվածությունները տեղափոխեք օրվա առաջին կես: Քնելուց առաջ ավելի լավ է պարզապես զբոսնել հանգիստ մթնոլորտում։ Երեկոյան կարող եք նաև յոգայով զբաղվել (համալիրները կարելի է գտնել համացանցից) կամ ձգող վարժություններ կատարել։ Վարժությունների ընթացքում լույսերը թուլացրեք և միացրեք հանգստացնող երաժշտություն, որը ձեզ կհանգստացնի ու կքնեցնի: Գաջեթները փոխարինեք գրքով Ապացուցված է, որ սմարթֆոնի կապույտ էկրանն առույգության ազդանշան է ուղարկում ուղեղին։ Իսկ երեկոյան սա հաստատ պետք չէ։ Բացի այդ, քնելուց առաջ նորություններ իմանալն ու սոցցանցերը թերթելը նույնպես լավ գաղափար չէ։ Ինչպես նաև՝ ֆիլմեր և սերիալներ դիտելը, որոնց սյուժեները կարող են ապատիա և սթրես առաջացնել։ Լավագույնը, որ կարող եք անել արագ քնի համար (նաև ինքնազարգացման համար) գիրք կարդալն է: Սա նույնպես հին ու արդեն ապացուցված մեթոդ է։ Օգտագործեք հաստ վարագույրներ Պակաս կարեւոր պայմաններ չեն լիակատար լռությունն ու լույսի բացակայությունը։ Լույսը փակելու համար պատուհանները պետք է ծածկված լինեն հաստ վարագույրներով: Այդպիսով, մարմինը ճշգրիտ կերպով կտրամադրվի քնելուն: Առավոտյան չեք արթնանա արևի առաջին իսկ ճառագայթների հետ (իսկ այնուհետև ամբողջ օրը ձեզ ջարդված զգաք), այլ այն ժամին, որին դրել եք զարթուցիչը կամ քունը լիարժեք առնելուց հետո: Դիտվել է 6177 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Ձեզ ևս խորհուրդ չի տրվում. սննդամթերք, որոնք մաշկաբանները չեն օգտագործում
|
|
Ամռանը մաշկի խնամքի կարևոր կանոններ
|
|
|
 |
|
|
Ինչպես քնի համար ճիշտ բարձ ընտրել
|
|
Քաղց, թե՞ ծարավ. ինչպես է ջրի հավասարակշռությունը կարգավորում ախորժակը
|
|
|
|
|
|
Մաշկի ցաներ. որտեղից են առաջանում և ինչպես բուժել
|
|
Ինչ կպատահի մարմնի հետ, եթե ամեն օր ձու ուտեք
|
|
|
||
16.05.2023
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 21-07-2026 11:48Քրիստոֆեր Նոլանի «Ոդիսականը» մեկնարկը տպավորիչ արդյունքներ գրանցել. այն գերազանցել է ռեժիսորի վարձույթի ռեկորդը առաջին իսկ շաբաթավերջին, և ստացել քննադատների գովասանքը։ Variety-ի տվյալներով՝ ֆիլմը առաջին շաբաթավերջին ամբողջ աշխարհում վաստակել է 264.1 միլիոն դոլար, որից 124.5 միլիոն դոլարը՝ ԱՄՆ-ից և Կանադայից։ Եկամուտն արդեն իսկ փոխհատուցել է 250 միլիոն դոլարի արտադրության արժեքը։ Ֆիլմը դարձավ Նոլանի կարիերայի ամենաշահութաբերը՝ գերազանցելով նրա «Մութ ասպետի վերելքը» (2012) ֆիլմը, որը բացման շաբաթավերջին վաստակել էր 249 միլիոն դոլար։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 21-07-2026 11:34 Ամերիկյան սրտաբանների ասոցիացիան օրական հինգ բաժակ սուրճի օգտագործումը համարել է անվտանգ: Հետազոտողների խոսքով՝ սա վերաբերում է այն մարդկանց, ովքեր սրտանոթային համակարգի հետ կապված առողջական խնդիրներ չունեն։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 21-07-2026 11:29 Հունգարիայի իշխող «Տիսա» կուսակցության պատգամավորները միաձայն աջակցել են շախմատի լեգենդ Յուդիթ Պոլգարի թեկնածությանը երկրի նախագահի պաշտոնում: Առաջադրման վերաբերյալ վերջնական որոշումը կընդունվի հաջորդ նիստում, հայտնում է Reuters-ը: Յուդիթ Պոլգարը, ում մասին փետրվարին լույս է տեսել «Շախմատի թագուհին» վավերագրական ֆիլմը, միակ կին շախմատիստն է, որն ընդգրկվել է տղամարդկանց համաշխարհային վարկանիշային աղյուսակի լավագույն տասնյակում: Նա միաժամանակ ամբողջ աշխարհում «սուպերգրոսմայստերի» կարգավիճակի չափանիշ համարվող 2700 կետի վարկանիշային շեմը հաղթահարած միակ կինն է: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 21-07-2026 04:55 Լեհաստանում նորաձևության ցուցադրությունից հետո խորհրդավոր կերպով անհետացած 24-ամյա մոդելին և երգչուհուն գտել են մահացած: Ջեսիկա Յարիկրեն անհետացել է Վրոցլավի նորաձևության շաբաթից անմիջապես հետո: Երկու օրվա որոնումներից հետո նրա մարմինը հայտնաբերվել է իր տան մոտ գտնվող ջրամբարում: Հետաքննիչները շարունակում են պարզել միջադեպի հանգամանքները: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 21-07-2026 01:44 Յոդն օրգանիզմի համար կարևորագույն նյութերից է, որը, սակայն, անցկացված հետազոտությունների համաձայն՝ հաճախ չի բավականացնում մարդկանց: Ընդ որում, սա համաշխարհային միտում է: Յոդի անհրաժեշտ քանակի առկայությունն օրգանիզմում օգնում է ավելի հեշտ այրել ճարպեր, ինչպես նաև կանխում է այնպիսի հիվանդությունների առաջացումը, ինչպիսիք են խպիպը՝ զոբը, և ընդհանրապես վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրները: Յոդը նպաստում է ճիշտ նյութափոխանակությանը, նյարդային համակարգի գործունեությանը, երեխաների աճին:  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 20.07.2026Դիտվել է 1079 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 15.07.2026Դիտվել է 449 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 16.07.2026Դիտվել է 409 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 17.07.2026Դիտվել է 337 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 18.07.2026Դիտվել է 298 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||