|
|
||||
| ՕԳՏԱԿԱՐ ԽՈՐՀՈՒՐԴՆԵՐ | ||
|
Եթե չեք կարողանում քնել. 5 միջոց՝ առանց հաբերի անքնության դեմ պայքարելու համար
Անքնություն կարող է առաջանալ օրվա ռեժիմի խախտման, ժամային գոտու փոփոխության կամ խիստ անհանգստության պատճառով: Ներկայացնում ենք հինգ պարզ, բայց իսկապես լավ միջոց՝ ավելի արագ քնելու համար: Իհարկե, փաստ չէ, որ այս բոլոր կանոններն առաջին անգամից կօգնեն։ Բայց եթե ամեն օր հետեւեք դրանց, արդյունք հաստատ կլինի։ Քունը ամենակարևորն է լավ առողջության և տրամադրության համար։ Օրվա ռեժիմի պահպանում Անկախ նրանից, թե որքան տարօրինակ է դա հնչում, բայց ռեժիմն իսկապես կարևոր է: Նույնիսկ հանգստյան օրերին չպետք է թույլ տաք ձեզ սովորականից ուշ պառկել և արթնանալ։ Այդպիսով, դուք փլուզում եք ժամանակացույցը և ամեն շաբաթ կարծես այն նորից սկսում եք վերականգնել: Եթե զգում եք, որ բավականաչափ չեք քնում, փորձեք ավելի վաղ քնել: Նաև մի լսեք խորհուրդներ այն մասին, թե որքան քուն է ձեզ հարկավոր: Առողջության համար խոստացված ութ ժամը ոմանց համար քիչ է, ոմանց համար՝ շատ։ Դուք պետք է որոշեք այն հարմարավետ ժամանակը, որից հետո ձեզ կենսուրախ եք զգում: Բալի հյութ խմեք Քունը հաճախ ընդհատվում է անհանգստության և սթրեսի պատճառով: Այս դեպքում ավելի լավ է ամբողջովին հրաժարվել նյարդային համակարգը գրգռող սուրճից ու սեւ եւ կանաչ թեյերից։ Առավոտյան կոճապղպեղով ըմպելիքը կօգնի աշխուժանալ, իսկ գիշերն ավելի լավ է խմել սովորական ջուր կամ հանգստացնող բուսական թեյեր (օրինակ՝ երիցուկով կամ անանուխով): Լավ քնի մեկ այլ ժողովրդական բաղադրատոմսը տաք կաթն է: Իսկ գիտնականների վերջին հայտնագործությունը բալի հյութն է։ Մասնագետները պարզել են, որ կաթի նման այն պարունակում է տրիպտոֆան, որն օգնում է հանգստանալ և արագ քնել: Եվ իհարկե, հետևեք մանկուց ծանոթ կանոնին՝ քնելուց չորս ժամ առաջ մի կերեք։ Սա անհրաժեշտ է ոչ միայն կազմվածքի համար, այլև մարմնին ազդանշան տալու, որ անհրաժեշտ է ոչ թե մարսել սնունդը, այլ հանգստանալ։ Կատարեք երեկոյան յոգա կամ ձգումներ
Բոլոր զբաղմունքներն ու սրտային ծանրաբեռնվածությունները տեղափոխեք օրվա առաջին կես: Քնելուց առաջ ավելի լավ է պարզապես զբոսնել հանգիստ մթնոլորտում։ Երեկոյան կարող եք նաև յոգայով զբաղվել (համալիրները կարելի է գտնել համացանցից) կամ ձգող վարժություններ կատարել։ Վարժությունների ընթացքում լույսերը թուլացրեք և միացրեք հանգստացնող երաժշտություն, որը ձեզ կհանգստացնի ու կքնեցնի: Գաջեթները փոխարինեք գրքով Ապացուցված է, որ սմարթֆոնի կապույտ էկրանն առույգության ազդանշան է ուղարկում ուղեղին։ Իսկ երեկոյան սա հաստատ պետք չէ։ Բացի այդ, քնելուց առաջ նորություններ իմանալն ու սոցցանցերը թերթելը նույնպես լավ գաղափար չէ։ Ինչպես նաև՝ ֆիլմեր և սերիալներ դիտելը, որոնց սյուժեները կարող են ապատիա և սթրես առաջացնել։ Լավագույնը, որ կարող եք անել արագ քնի համար (նաև ինքնազարգացման համար) գիրք կարդալն է: Սա նույնպես հին ու արդեն ապացուցված մեթոդ է։ Օգտագործեք հաստ վարագույրներ Պակաս կարեւոր պայմաններ չեն լիակատար լռությունն ու լույսի բացակայությունը։ Լույսը փակելու համար պատուհանները պետք է ծածկված լինեն հաստ վարագույրներով: Այդպիսով, մարմինը ճշգրիտ կերպով կտրամադրվի քնելուն: Առավոտյան չեք արթնանա արևի առաջին իսկ ճառագայթների հետ (իսկ այնուհետև ամբողջ օրը ձեզ ջարդված զգաք), այլ այն ժամին, որին դրել եք զարթուցիչը կամ քունը լիարժեք առնելուց հետո: Դիտվել է 1412 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Բժիշկները բացատրել են, թե ինչպես խնամել արևից գունաթափված մազերը
|
|
Ինչպես կրել ջինս ամռան շոգին. 4 խորհուրդ
|
|
|
 |
|
|
Ոճաբանները պարզաբանում են, թե ինչպես պետք է հագնվեն պլյուս-սայզ կանայք ամռան շոգին
|
|
Այս 5 տնային բույսերը կփրկեն ձեզ փոշուց, կկանգնեցնեն բորբոսը և կազատեն ալերգիաներից
|
|
|
|
|
|
Ինչպես երկար պահել ելակը հյութալի և թարմ
|
|
Ինչպես պարզել, որ ձեր օծանելիքը փչացել է, և արդյոք այն կարելի է օգտագործել
|
|
|
||
16.05.2023
22.07.2024
23.07.2024
24.07.2024
25.07.2024|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` contact@ladynews.am Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ marketing@ladynews.am |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||