19.10.2021 Любимый многими фрукт поднимает настроение и делает нас немного счастливее. Как приятно, когда вкусные продукты еще и невероятно полезны. Предлагаем узнать, стоит ли есть бананы каждый день, сколько штук, и как реагирует на данный продукт наше теле.
Бананы входят в пятерку популярнейших фруктов в мире, и обусловлено это товарной ценностью и огромным ареалом обитания, ведь выращивают их в 107 государствах.
Бананы едят не только в сыром виде, но еще жарят, сушат, добавляют в выпечку, десерты, а также на их основе изготавливают питательные коктейли. Кстати, и банановая мука бывает.
Можно ли есть бананы ежедневно?
Бананы выступают источником триптофана – аминокислоты, продуцирующей серотонин. Как раз последний способен поднять настроение. Употребляя каждый день по банану, вполне реально избавиться от грустных мыслей и раздражительности.
Один средний банан, весящий 150-200 г, содержит до 56% дневной нормы адермина, или витамина В6. Следовательно, в день можно съедать максимум 2-3 фрукта. Суточная доза магния содержится в 4 бананах, калия – в 5. Однако это не значит, что их можно употреблять в большом количестве. Если включать в свой рацион много сладких фруктов, организм получит больше вреда, нежели пользы. Избыток в организме магния и калия может принести больше вреда, чем их нехватка.
Что происходит с организмом при ежедневном употреблении
1. Выносливость
Во время физических нагрузок и изнурительных тренировок съеденный банан (за 1-1,5 часа до тренировки) помогает заниматься продуктивнее, с высокой интенсивностью и быстрее восстанавливаться. Углеводы насыщают мышцы, снижают физиологический стресс и воспаления.
2. Успокаивание кишечника
Людям с расстройством пищеварения стоит включать в свое меню бананы. Этот фрукт легко усваивается и заменяет жизненно важные электролиты в организме, поскольку основная часть их при расстройстве ЖКТ теряется. Наличие клетчатки содействует сбалансированной деятельности кишечника.
3. Поддержание в норме кровяного давления
Распространено заблуждение, якобы за уменьшение давления в ответе только натрий. Однако это баланс калия и натрия. Оказывается, меньше 2% взрослых соблюдают дневную норму калия, то есть основная масса людей не следит за давлением, не поддерживая критический баланс.
4. Появление головной боли
Сладкий фрукт может стать причиной мигрени у тех, кто восприимчив к головной боли. В таком случае чрезмерно увлекаться бананами не стоит. Достаточно съедать полбанана в день.
5. Ускорение обмена веществ
Бананы выступают источником резистентного крахмала, подавляющего аппетит и помогающего худеть. Этот крахмал (норма – 10-15 г) ускоряет метаболизм. В среднем в слегка зеленоватом фрукте содержится 12,5 г, в спелом – около 5 г.
6. Наличие полезных бактерий
Пробиотики улучшают пищеварение. Эти полезные бактерии находятся в кишечнике, поддерживая нормальную микрофлору. Существуют также пребиотики, которые для пробиотиков служат пищей.
7. Спасение при изжоге
Благодаря калию бананы способны нормализовать пищеварение, предотвратить запоры и вздутие, снизить кислотность желудка. Эти сладкие фрукты действенны в борьбе с изжогой, даже язвой желудка.
Желтые плоды дарят нам ощущение счастья, а значит, бананы можно и нужно есть каждый день. Будьте здоровы!
14-03-2025 11:34 Голливудская премьера фильма "Белоснежка" на фоне ряда скандалов пройдёт без традиционной красной ковровой дорожки и прессы — Disney ограничится закрытой презентацией с участием исполнительниц главных ролей Рэйчел Зеглер и Галь Гадот, сообщает Variety. Помимо этого, была отменена лондонская премьера на Лестер-сквер, которая должна была состояться в начале марта. Первый показ, также без участия СМИ, прошёл в Испании․
14-03-2025 11:31 Стало известно, что бывший креативный директор Balenciaga Демна Гвасалия назначен главой Gucci и сменит на должности Сабато де Сарно, который покинул модный дом в начале февраля. Это решение вызвало волну негодования в социальных сетях, где пользователи вспомнили скандал 2022 года, связанный с рекламной кампанией Balenciaga. Общественность опасается, что дизайнер может повторить ошибки прошлого, что негативно скажется на репутации итальянского модного дома.
14-03-2025 11:26 Американские диетологи разработали рекомендации по здоровому питанию для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и рака. По словам ученых, для обеспечения долгой и здоровой жизни необходимо съедать две порции фруктов и три порции овощей в день. Они обнаружили, что употребление большего количества фруктов и овощей снижает риск развития хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак, которые являются основными причинами преждевременной смерти.
14-03-2025 11:11 Донателла Версаче покидает пост главного креативного директора Versace после почти 30 лет работы. Версаче, которая стала ведущим дизайнером итальянского модного дома после убийства своего старшего брата (и основателя бренда) Джанни Версаче в 1997 году, станет «главным послом бренда». Дарио Витале, бывший директор по дизайну и имиджу Miu Miu, станет новым главным креативным директором Versace с 1 апреля.
14-03-2025 10:20 Холли Берри считает, что менопауза — это веха, которую следует отпраздновать. 21 марта 58-летняя актриса официально вступит в менопаузу — определяемую как 12 месяцев без менструации, — рассказала она в новом подкасте бывшей ведущей PIX11 Тэмсен Фадал. «Когда женщина понимает, что у нее менопауза — знаете, 365 дней, это повод отпраздновать shiesta, как мы делаем это с любой другой вехой в нашей жизни», — сказала Берри.
Музыкальный сервис Spotify подвел итоги 2024 года и определил самую популярную песню года. Речь идет о хите «Birds of a Feather» в исполнении известной американской певицы Билли Айлиш.