26.02.2021
Отменить процесс старения, к сожалению, не под силу никому, но есть способы минимизировать его внешние проявления.
 
Существует большое количество продуктов и биологически активных добавок, которые помогут сохранить молодость, но рассчитывать только на них не стоит. Для начала убедитесь, что вы спите минимум 7 часов в сутки, пьете около 2 литров воды в день, а по крайней мере 80% вашего рациона составляют полезные продукты. Также важно не забывать о минимальных физических нагрузках 3−4 раза в неделю. Если все это про вас, вы готовы к большему.
 
Рассказываем, какие продукты и добавки помогут сохранить здоровье и молодость.
 
• Коллаген
 
Далеко не все знают, из чего его можно получить. Нутрициологи советуют употреблять в пищу костный бульон. Аминокислоты, которые там содержатся, не только сделают вашу кожу упругой, но и укрепят мышцы и соединительные ткани. Если по каким-то причинам костный бульон не вписывается в ваш рацион, коллаген можно купить в виде БАДов.
 
• Омега-3
 
Если коллаген — король замедления процессов старения, то омега-3, несомненно, королева. Жирные кислоты омега-3 сочетают в себе множество полезных свойств: они стимулируют работу мозга, снижают риск целого ряда заболеваний, укрепляют мышцы (в том числе сердечную), минимизируют внешние признаки старения. Один из основных источников омега-3 — красная рыба. Добавьте ее в свой рацион, и результат не заставит себя ждать! Если же вы не большая поклонница блюд из рыбы, не пренебрегайте растительными маслами и семенами тыквы, льна и подсолнечника — помимо гладкой кожи, вы получите также крепкий иммунитет.
 
• Антиоксиданты



 
Стресс — один из главных врагов вашей красоты. Раннее появление седых волос, проблемы с кожей, нарушение внутренних процессов организма — все это может спровоцировать высокий уровень стресса. Здесь на помощь приходят антиоксиданты, которые минимизируют его влияние на организм. Они содержатся практически во всех ягодах, а также в кофе, какао и капусте.
 
• Ацетил-L-карнитин
 
L-карнитин — важная аминокислота, которая просто необходима вашему организму. Он стимулирует работу мозга, улучшает кровоток и способствует быстрому расщеплению жиров. L-карнитин можно получить как из красной рыбы, так и из биологически активных добавок.
 
• Цинк
 
Сильный иммунитет — залог красоты и хорошего самочувствия. Помимо множества неприятных ощущений, вирусные заболевания приносят проблемы с кожей, ногтями и волосами. Цинк — это тот чудесный микроэлемент, который поможет укрепить иммунитет и оставаться в строю в любое время года и в любых погодных условиях.
 
Определенное количество цинка содержится в питьевой воде и во многих продуктах питания, однако стоит помнить, что организмом усваивается лишь ⅕ — ⅓ части этого микроэлемента. Ц инка содержится в морепродукты: устрицы, крабы, мидии. Нежирная говядина, свинина, говяжья печень и другие субпродукты также относятся к прекрасным источникам цинка. Филе курицы и индейки, cыры, kрупы — овсяная, гречневая, перловая, пшенная, пшеничная, зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста брокколи, цветная, белокочанная, тыквенные семечки, специи, oрехи фундук, миндаль, кешью, kакао, черный шоколад — являются прекрасным дополнением к рациону питания и помогают организму поддерживать уровень.
 

Просмотрено 5714 раз

Կարդալ հայերենը

09.05.2025
Разбираемся, как постоянное напряжение влияет на внешность и как сохранить молодость и красоту в этих условиях.

22.04.2025
По словам специалистoв, существует огромное множество продуктов, которые крайне нежелательно употреблять, если ваша цель — стройность. Однако не только еда играет ключевую роль в процессе похудения.

25.03.2025
Наука в очередной раз доказала, что секс — это лучшее лекарство.

12.03.2025
Мечтаете о стройных, подтянутых ногах? Рассказываем, как добиться желаемого. Спойлер: это проще, чем кажется.

20.02.2025
В современном мире красивая улыбка — это самая настоящая визитная карточка успешного человека. Но может ли она оставаться такой на протяжении всей жизни?

28.01.2025
О приемах пищи перед сном ходит множество мифов, но факт остается фактом: со здоровым образом жизни поздние перекусы несовместимы.