06.06.2025
Есть хорошие новости для тех, кто не любит кроссовки, коврики и фразы вроде «планка на 60 секунд»: калории сжигаются не только в спортзале. Иногда, занимаясь привычными повседневными делами, вы даже не подозреваете, что организм работает на вас.
 
Вы наверняка слышали, что городским жителям сегодня не хватает физических нагрузок. Это вредно и для здоровья, и для фигуры. Однако интенсивные пробежки и часы в спортзале по душе не всем. Но если посмотреть, на что еще, кроме спорта, мы тратим калории в течение дня, вы поймете, как дать мышцам полезную нагрузку и избавиться от лишней энергии!
 
Для начала выясним, сколько энергии мы тратим во время занятий спортом:
 
— Йога (хатха, виньяса) — 180–250 ккал/в час
— Силовая тренировка — 250–400 ккал/в час
— Бег (8 км/ч) — 500–600 ккал/в час
— Плавание (спокойный стиль) — 350–500 ккал/в час
— HIIT (интервальные тренировки) — 500–800 ккал/в час.
 
А теперь сравниваем обычные занятия с этими показателями и делаем выводы.
 
1. Сон
до 60 ккал/час
 
Во сне организм не бездействует. Он активно восстанавливает клетки, регулирует уровень гормонов (в том числе лептина и грелина, отвечающих за баланс голода и насыщения), а еще стабилизирует уровень сахара в крови. Все это тоже требует энергии. Особенно много калорий уходит в фазу быстрого сна, когда мы видим сны. Однако переедать на ночь все же не стоит!
 
2. Секс и поцелуи
150–400 ккал/час
 
При страстных ласках сердце бьется чаще, дыхание учащается, температура тела повышается, активизируются мышцы. Однако как показывают исследования, здесь все зависит от интенсивности ласк и длительности общения. Если половой акт длится всего несколько минут — и калорий уничтожится немного. Средняя же энергозатрата во время сексуальной активности составляет около 101 килокалории у мужчин, а у женщин — около 69 килокалорий. Нагрузка сравнима с быстрой ходьбой или легкой пробежкой.
 
Что же, есть повод продлевать удовольствие и превращать интимное общение в кардиотренировку с приятной подачей.
 
3. Смех
10–40 ккал за 10–15 минут
 
Исследование 2006 года доказало: искренний хохот задействует диафрагму, брюшные мышцы и дыхательную систему, активирует симпатическую нервную систему и повышает уровень норадреналина — а он, в свою очередь, усиливает термогенез. А еще смех нормализует гормональный фон, а это тоже полезно для обмена веществ. Так что смейтесь чаще. И дольше. И срочно идите на классную комедию или стендап.
 
4. Танцы
240–400 ккал/ч



 
Танцы — это аэробная нагрузка. Они активируют сердечно-сосудистую систему, усиливают кровообращение, запускают выработку эндорфинов (что улучшает чувствительность к инсулину) и увеличивают кислородный обмен. Поэтому это отличная замена тренировке: и неважно, идет ли речь о зумбе в спортзале, хастле или вам просто захотелось подвигаться дома под любимый трек.
 
5. Домашняя уборка
65–200 ккал/ч
 
Все зависит от интенсивности. Мытье полов с приседами и наклонами или чистка ванной — отличная тренировка на выносливость. Пульс повышается, работают руки, ноги, корпус. А еще нейропсихологи отмечают, что уборка снижает тревожность. Меньше стресса = лучше метаболизм. Так что не спешите передавать все дела роботам-пылесосам, самое полезное оставьте для себя.
 
6. Прогулка с собакой
до 240 ккал/ч



 
Свежий воздух и умеренная активность — вот формула хорошей прогулки. При этом улучшается чувствительность клеток к глюкозе, улучшается работа лимфосистемы. Если пес активный и любит бегать и играть, вы сожжете еще больше.
 
Если собаки у вас нет, а одной гулять лень, есть повод ее завести. Заодно режим дня придется наладить, другого выбора не останется!
 
7. Укладка волос
до 140 ккал/ч
 
Сложно поверить, но факт: стоять у зеркала, сушить, крутить, вытягивать непослушные локоны, а порой и ругаться на них требует усилий. Подключаются руки, корпус, ноги, которые вас держат.
 
8. Шопинг
до 200 ккал/ч
 
Этот аргумент можно предъявлять мужу: во время покупок вы много ходите, поднимаете и переставляйте вещи, крутитесь и приседаете в примерочной, таскаете пакеты, напрягаете мозг при выборе и испытываете массу эмоций. Поэтому не спешите переходить на онлайн-шопинг полностью!
 
9. Чтение вслух
до 90 ккал/ч



 
Когда вы читаете вслух или репетируете речь, то дышите активнее, напрягаете голосовые связки, мышцы лица, груди, а иногда и ходите по помещению. Особенно если делаете это выразительно, эмоционально.
 
10. Игры с детьми
150–300 ккал/ч
 
Активные игры типа догонялок, летающего мяча, бадминтона или совместное катание с гор — это и движение, и адреналин, и удовольствие. Главное, во время прогулки не сидеть на лавочке с телефоном, пока ваш ребенок играет на площадке со сверстниками, а подключаться к их активностям.
 
11. Зарядка
150–300 ккал/ч
 
Даже 10 минут утренней разминки активируют симпатическую нервную систему, повышают уровень дофамина и запускают метаболизм на день. А еще, когда вы тянетесь, наклоняетесь, приседаете — вы разгоняете лимфу, а значит, помогаете организму выводить токсины, продукты обмена и лишнюю жидкость. Легкая регулярная активность даже эффективнее жесткого кардио раз в неделю.
 
12. Лестница вместо лифта
до 1400 ккал/ч (при быстром подъеме)
 
Тут все просто: чем на более высокий этаж и чем чаще ходить пешком, тем активнее работают мышцы ног, ягодиц и кора. Заодно укрепляются сердце и легкие. Ва не нужна часовая пробежка — просто забудьте, где в доме кнопка вызова лифта и идите пешком на 15-й этаж.
 
Бонус: При работе за компьютером тоже тратятся калории.
до 140 ккал в час, если вы печатаете текст, и 60 ккал при сидении
 
Сидячий образ жизни вреден, но не потому, что не сжигает калорий. Когда вы работаете за компьютером — особенно активно думаете, а не просто листаете соцсети —мозг активно потребляет глюкозу.
 
И все бы было хорошо, только вот весит он около 2% от массы тела и потребляет всего около 20% энергии. И, к сожалению, для бедер его активность незаметна. Поэтому надо добавить в жизнь хоть немного движения: например, двигать разминку каждые 30 минут, тогда не только калории потратятся, но обмен веществ, кровообращение активизируются.
 

Просмотрено 2526 раз

Կարդալ հայերենը

14.11.2025
Фитнес-тренеры объясняют, почему этого достаточно, чтобы ваше тело сказало вам спасибо.

04.11.2025
Сегодня мастэктомия становится суровой реальностью для многих женщин вне зависимости от их рода деятельности, образа жизни или материального положения. Возможно ли повернуть процесс вспять?

14.10.2025
Врачи объяснили, как сезонные перемены сказываются на женском здоровье и какие меры помогут снизить риски.

09.09.2025
В потоке ежедневных дел: семья, работа, дом — мы часто откладываем заботу о здоровье на потом. Кажется, что в целом все в порядке, а если и есть небольшие недомогания, то они «сами пройдут».

13.08.2025
В мире современной косметологии уколы ботокса давно перестали быть прерогативой голливудских звезд и стали одной из самых популярных процедур для сохранения молодости. Но вокруг этой методики до сих пор витает множество мифов и споров.

03.07.2025
Если к концу дня ваши ноги словно наливаются свинцом, появляются отечность, жжение или судороги, значит, пора пересмотреть свои привычки.