Հայ. Рус.
ЗДОРОВЬЕ

Во сколько нужно ложиться спать чтобы лучше выспаться?

10.12.2020
Оказывается, чтобы выспаться, не обязательно ложиться спать пораньше. Нужно выбирать определённые часы, вычисленные учёными. Благодаря этому вы попадаете на нужную стадию сна, в которой пробуждение даётся легче и без встряски для организма.
 
Дело в том, что ночной сон состоит из нескольких повторяющихся циклов, в каждый из которых входят разные фазы сна. Просыпаться желательно по завершению цикла, а если позволять себе дополнительный часик сна, то, проснувшись в “неправильной” фазе сне, будете чувствовать себя разбитыми, будто не выспались. Поэтому учёные рассчитали примерно время для отправления ко сну, основанное на времени пробуждения:
 
• Если вам нужно встать в 6 утра, то вечером нужно лечь спать в 8.46 или в 10.16, или в 11.46, или в 1.16.
 
• Если нужно встать в 6.30, то вечером ложитесь спать в 9.16 или в 10.46, или в 12.16, или в 1.46.
 
600x400
 
• Нужно встать в 7 утра? Засыпайте в 9.46 или в 11.16, или в 12.46, или в 2.16.
 
• Для того чтобы выспаться к 7.30 утра, нужно лечь спать в 10.16 или в 11.46, или в 1.16, или в 2.46.
 
• Чтобы встать в 8 утра, ложитесь накануне в 10.46 или в 12.16, или в 1.46, или в 3.16.
 
• Встаёте в 8.30? Накануне ложитесь спать в 11.16 или в 12.46, или в 2.16, или в 3.46.
 
• Спите до 9 утра? С вечера ложитесь спать в 11.46 или в 1.16, или в 2.46, или в 4.16.
 
• И, наконец, если вы встаёте в 9.30, то ложитесь спать в 12.16 или в 1.46, или в 3.16, или в 4.46.
 
Осталось научиться убеждать свой организм, что ему нужно засыпать точно по графику.
 
600x400

Просмотрено 8655 раз

Կարդալ հայերենը
КОММЕНТАРИИ

Ваше Имя: *
E-mail: *
Комментарий: *

Солнцезащитные очки: ошибки при выборе, которые могут навредить глазам

17.07.2026
Неправильно подобранные очки способны пропускать опасное излучение и даже усиливать его воздействие.

Летняя привычка, которая разрушает ваше здоровье, — и вы так делаете годами

23.06.2026
Каждый день тысячи людей сообщают врачу-офтальмологу о том, что у них стремительно ухудшилось зрение.

Алкоголь и жара: как спиртное влияет на организм в жаркую погоду

28.05.2026
Aлкоголь в жаркую погоду может быть чрезвычайно опасным сочетанием, способным привести к неприятным последствиям для здоровья.

20 минут, которые решают все: женщины страдают от недосыпания больше, чем мужчины

10.04.2026
Гигиена сна или 10 правил отдыха, которые вернут силы жить.

10 простых привычек, которые обеспечат вам долгую и счастливую жизнь

04.03.2026
Все мы говорим, что ведем правильный образ жизни. Но так ли это на самом деле?

Плюсы и минусы ботокса для лица

29.01.2026
Ботулинотерапия – это популярная процедура, подразумевающая инъекционное введение под кожу препаратов с ботулотоксином.

Все материалы раздела

ОДНОЙ СТРОКОЙ
25-07-2026 11:48
Согласно исследованию, проведенному сервисом знакомств Twinby, 35% мужчин готовы обсуждать сексуальные предпочтения при первой встрече, среди женщин таких лишь 12%. Карьеру на первых свиданиях готовы обсуждать 70,9%, планы на будущее — 61,7%. Женщины чаще мужчин хотят обсуждать свои требования к партнеру (43,3% против 34,2%). Политику на старте отношений готовы затрагивать 23% опрошенных.
25-07-2026 10:53
Власти Вьетнама рассматривают возможность введения запрета на публикацию контента в социальных сетях детьми младше 16 лет. Об этом сообщило агентство Reuters со ссылкой на проект указа министерства культуры, спорта и туризма страны.
25-07-2026 02:59
Дело вокруг смерти Исака Андика, основателя бренда Mango, продолжает набирать обороты. Как выяснило издание The New York Post, за несколько дней до трагедии Мария Хулия Людервальдт, психотерапевт семейства, посоветовала Джонатану, сыну Андика и его главному наследнику, пугающее психологическое упражнение. Ему нужно было провести время с отцом на краю обрыва, чтобы «прожить его смерть». Отметим, что на данный момент специалисту не предъявлено каких-либо обвинений по этому делу.
25-07-2026 01:55
Благотворительный фонд Sarah's Trust, основанный Сарой Фергюсон — бывшей супругой принца Эндрю, брата короля Великобритании Карла III, — официально прекратил деятельность. Об этом сообщает агентство Associated Press (AP). Pешение о закрытии фонда последовало спустя несколько месяцев после того, как имя Фергюсон оказалось связано со скандалом вокруг американского финансиста Джеффри Эпштейна.
24-07-2026 11:18
Натали Портман, по словам обозревательницы UnHerd Валери Стиверс, осталась недовольна новым романом своей подруги, британской писательницы Рэйчел Каск. Она утверждает, что книга «Жизнь М.» во многом основана на неприятных моментах из жизни актрисы, из-за чего та почувствовала себя «преданной», впервые прочитав ее. Стиверс рассказала, что в литературных кругах Нью-Йорка считают, будто главная героиня книги — известная актриса М. — создана по образу Портман. При этом сам сюжет строится вокруг писательницы, решившей написать биографию своей знаменитой подруги, что напоминает историю Рейчел и Натали.
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОЧИТАТЬ
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОСМОТРЕТЬ
% СКИДКИ В МАГАЗИНАХ
ГДЕ ПРОВЕСТИ ВЕЧЕР
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
НОВОЕ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ

Гороскоп на июль 2026 года для всех знаков зодиака

01.07.2026
Второй месяц лета может принести нам самые неожиданные события — как политического или социального, так и личного плана.
LADYNEWS TV
На 70-м международном песенном конкурсе «Евровидения-2026 в Вене победительницей стала певица Dara из Болгарии. Она исполнила песню «Bangaranga» и набрала 516 очков.
ГОРОСКОП НА ДЕНЬ

Овен
21.03-20.04
Телец
21.04-22.05
Близнецы
23.05-22.06

Рак
23.06-23.07
Лев
24.07-24.08
Дева
25.08-23.09

Весы
24.09-23.10
Скорпион
24.10-22.11
Стрелец
23.11-22.12

Козерог
23.12-20.01
Водолей
21.01-19.02
Рыба
20.02-20.03
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ЗА НЕДЕЛЮ
20.07.2026
Просмотрели 1502 раз
Гороскоп на неделю для всех знаков зодиака с 20 по 26 июля 2026 года
21.07.2026
Просмотрели 383 раз
Как распознать интернет-измену?
22.07.2026
Просмотрели 342 раз
10 книг, которые читаются за одну ночь
24.07.2026
Просмотрели 204 раз
Fruit nails — летняя классика отпускного маникюра
25.07.2026
Просмотрели 204 раз
Мужчина ищет женщину по своему вкусу  

© 2012, LADYNEWS.am
При цитировании информации гиперссылка (hyperlink) на LADYNEWS.am обязательна. Использование материалов без разрешения редакции не допускается. Мнения, нашедшие место в публикациях LADYNEWS.am могут не совпадать с точкой зрения редакции. Сайт не несет ответственности за содержание рекламы.

О нас
Тел.: +374060445674, +37455545535
Эл. почта: [email protected]
Реклама на сайте
Тел.: +374060445674, +374 55545535
эл. почта: [email protected]

Webmaster