10.12.2020

Պարզվում է, որպեսզի լիարժեք քնել, պարտադիր չէ շուտ պառկել քնելու։ Հարկավոր է ընտրել որոշակի ժամեր, որոնք հաշվարկել են գիտնականները։ Դրա շնորհիվ դուք կընկնեք քնի անհրաժեշտ փուլ, որտեղ արթնանալն ավելի հեշտ է տրվում և առանց օրգանիզմին վնաս հասցնելու։

Բանն այն է, որ քունը բաղկացած է մի քանի շրջափուլերից, որոնցից յուրաքանչյուրում ներառնած են քնի տարբեր փուլեր։ Նախընտրելի է արթնանալ շրջափուլի ավարտից հետո, իսկ եթե ձեզ թույլ տաք լրացուցիչ ևս մեկ ժամ քնել, ապա արթնանալով քնի «սխալ» փուլում, ձեզ կզգաք ջարդված, կարծես՝ լիարժեք չեք քնել։ Այդ իսկ պատճառով գիտնականները հաշվարկել են քուն մտնելու մոտավոր ժամանակը՝ հաշվի առնելով արթնանալու ժամը։

- Եթե ձեզ անհրաժեշտ է արթնանալ ժամը 6-ին, ապա երեկոյան հարկավոր է պառկել քնելու 20:46-ին, կամ 22:16-ին, կամ 23:46-ին, կամ 01:16-ին։

-Եթե անհրաժեշտ է արթնանալ առավոտյան 6:30-ին, ապա երեկոյան քնեք 21:16-ին, կամ 22:46-ին, կամ 00:16-ին, կամ 01:46-ին:

-Անհրաժե՞շտ է արթնանալ առավոտյան 7-ին։ Այդ դեպքում քնեք 21:46-ին, կամ 23:16-ին, կամ 00:46-ին, կամ 02:16-ին:

- Որպեսզի առույգ արթնանաք առավոտյան 7:30-ին, ապա անհրաժեշտ է պառկել քնելու 22:16-ին, կամ 23:46-ին, կամ 01:16-ին, կամ 02:46-ին:

- Առավոտյան 8-ին արթնանալու համար պառկեք երեկոյան 22:46-ին, կամ 00:16-ին, կամ 01:46-ին, կամ 03:16-ին:

- Արթնանո՞ւմ եք 8:30: Նախընտրելի է քնելու գնաք 23:16-ին, կամ 00:46-ին, կամ 02:16-ին, կամ 03:46-ին:

- Քնո՞ւմ եք մինչև առավոտյան 9-ը։ Այդ տեպքում պառկեք քնելու 23:46-ին, կամ 01:16-ին, կամ 02:46-ին, կամ 04:16-ին:

- Եվ վերջապես, եթե արթնանում եք 9:30, ապա պառկեք քնելու 00:16-ին, կամ 01:46-ին, կամ 03:16-ին, կամ 04:46-ին:

Մնում է ձեր օրգանիզմին համոզեք, որ պետք է քնել՝ պահպանելով ժամանակացույցը։

Աղբյուր՝ LADYNEWS.am

·  

Դիտվել է 1820 անգամ

Читать на русском

10.04.2021
Սմբուկը զարմանահրաշ օգուտնե՞ր, թե՞ տագնապալի հետևանքներ է ունենում կանանց առողջության վրա:

19.03.2021
Այսօր շատ ենք լսում բարձր խոլեստերինի վտանգի մասին, սակայն ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչ կարելի է անել՝ դրա մակարդակի բարձրացումը առանց դեղերի կանխելու կամ նվազեցնելու համար:

18.03.2021
Կյանքի երկարացմանը նախ օգնում են այնպիսի մթերքները, ինչպիսիք են ծովաբողկն ու բողկը:

10.03.2021
Հետևեք ձեր մարմնի քաշին: Կանանց առողջության համար թե գիրությունը, թե պակաս քաշը հավասարապես վտանգավոր են:

26.02.2021
Ցավոք, ոչ ոք չի կարող կանխել ծերացման գործընթացը, բայց կան եղանակներ'դրա արտաքին դրսեւորումները նվազագույնի հասցնելու համար:

19.02.2021
Կինը ընտանիքի կենտրոնն է: Եթե նա եռանդուն է և ուժով լի, ապա ամբողջ ընտանիքը երջանիկ է: Իսկ եթե ո՞չ։