07.07.2016
Закройте дверь, отключите смартфон, уберите ноутбук в дальний ящик стола. Вам нужно побыть одной.
 
Постоянно сигналящий смартфон, рабочие совещания и брейнштормы, работа в режиме многозадачности, обновленные статусы френдов и коллег в Facebook, вечерний звонок начальника или заказчика. А еще нужно поговорить с ребенком, уделить время мужу, который пришел с работы, позвонить маме… А вместо радости — глухое нарастающее раздражение: оставьте меня в покое все!
 
Остановитесь, выдохните, на какое-то время «отключитесь» ото всех.
 
Чем чреват вечный онлайн
 
• Наш мир перегружен средствами коммуникации. В сознание внедряется образ всегда открытого для общения улыбчивогочеловека со смартфоном, готового в любую минуту ответить на вызов. На самом же деле гиперподключенность становится для многих из нас серьезной проблемой. Это прямая дорога к стрессу и таким неприятностям, как:
 
• снижение концентрации,
 
• раздражительность,
 
• падение творческого потенциала,
 
• быстрая утомляемость.
 
Отключаемся «от сети»
 
Спастись от натиска информации вам поможет мощное оружие — полезное одиночество.
 
Погрузиться в домашние дела, выгнав семейство за дверь — не самый лучший вариант. Спустя 10-15 минут вы обнаружите, что снова и снова прокручиваете в голове мысли, набившие оскомину. Так не пойдет.
 
Подарите себе одиночество! Вот несколько идей, где его найти:
 

 
• Смените обстановку. Даже если вы решили просто погулять в парке, выберите новый маршрут. Незнакомые образы, свежие детали оживят ваши мысли, направят в новое русло. Расслабьтесь, не концентрируйтесь на чем-то конкретном. Наслаждайтесь окружающим миром, ловите краски и образы — в какой-то момент вы поймете, что нашли решение старой проблемы, сам собой появится неожиданный ответ на важную задачу. Именно так работают неявные ассоциации, помогающие вашему мозгу «разгонять» творческие процессы.
 
• Ломайте стереотипы. Даже в разгар напряженного рабочего дня можно найти время для продуктивного одиночества. Для этого надо освободиться от ярма привычек. Вы каждый день ходите обедать в одно и то же кафе с подругой? Сегодня вам надо побыть одной — откройте для себя новый ресторанчик.
 
• Пишите. Существует множество письменных практик, позволяющих с головой уйти в собственный мир. Попробуйте встать на полчаса раньше обычного, когда вам точно никто не помешает, и исписать пять-шесть страниц. О чем угодно. Это называется фрирайтинг — свободное изложение любых мыслей, пришедших вам в голову. Как и любая письменная практика, фрирайтинг помогает сделать ваш «сеанс одиночества» полезным и осознанным, раскрепощает мозг и запускает — да, вы угадали — неявные ассоциации.
 
• Медитируйте. Прекрасный способ побыть наедине с собой, не требующий ничего, кроме 10-15 минут тишины. Чтобы вам не помешал звонок, поставьте на смартфон одну из многочисленных программ, помогающих освоить медитацию. Выбирайте ту, которая автоматически переводит ваш девайс на беззвучный режим, и приступайте.
 

 
• Используйте правильные инструменты. Сегодня большинство из нас находится в окружении болтливой и беспардонной толпы, даже если работает дома, а в квартире больше никого нет. Оповещения соцсетей, мигание Telegram и WhatsApp рассеивают ваше внимание и требуют немедленной реакции. Поэтому и не работает вариант «я просто посижу в ФБ полчаса, отвлекусь». Какое же это одиночество, да еще и осознанное?
 
• Установите в браузере расширения, блокирующие оповещения соцсетей, в настройках мессенджеров отключите оповещения (хотя бы часть), так вы уже получите новый уровень сосредоточенности.
 
• Используйте программы в полноэкранном режиме. Если же вы работаете с текстом, то используйте что-то вроде Focus Writer, который скрывает все остальные программы, позволяя полностью сконцентрироваться на одной задаче.
 
Где найти время?
 
Есть люди, которые с гордостью говорят: «Я не могу себе позволить такую роскошь, как 30 минут свободного времени». Все они стремятся к максимальной эффективности, обожают тайм-менеджмент и увлеченно говорят о бизнесе.
 
Многие из них несколько лет спустя выглядят уже не «энерджайзерами», а погрузившимися в рутину неврастениками с потухшими глазами (привет идолу эффективности!).
 

 
А вот у тех, кто понимал, что пришла пора что-то менять, сразу находилось свободное время, чтобы переосмыслить свои ошибки и начать искать баланс между включенностью в мир и полезным одиночеством, отведенным для размышлений, творчества и накопления энергии.
 
Оказывается, к минуткам вашего одиночества можно приучить и свое рабочее окружение (даже руководителей) — обозначьте, что после 21.00 и до 9 утра (время определите сами) вам можно звонить только в самых крайних случаях. Именно такое правило — жестко соблюдать рамки личного временного пространства — позволит вам легко удерживать под контролем весь трудовой процесс. Умейте заряжаться!
 
А еще делитесь своими способами полезного одиночества в комментариях — обсудим!
 
passion.ru
 

Просмотрено 7122 раз

Կարդալ հայերենը

28.03.2024
Представим, что ты только познакомилась с человеком и пока совсем его не знаешь. Как понять, можно ли завести с ним дружбу, деловые или романтические отношения?

28.02.2024
Правда бывает неприятной, но, если вы хотите добиться от партнера максимальной откровенности, важно учесть один нюанс.

16.02.2024
Вы устроились на желаемую должность, влились в коллектив и отлично справляетесь со своими обязанностями.  Как понять, что пришло время просить прибавку?

26.01.2024
Ученому удалось проанализировать чувства десятка тысяч людей по мере развития их отношений. Рассказываем, к каким выводам он пришел.

11.01.2024
Что нужно сделать, чтобы стать уверенной в себе?

30.11.2023
Какой бы скрытной персоной вы ни были, о вашем настрое в текущий период жизни окружающим может рассказать стрижка.