11.05.2016
С возрастом , к сожалению, изменяются не только лишь взгляды на жизнь, но и обмен веществ. А потому даже если вы по прежнему свежи и уверенны в своей неотразимости, перешагнув новый возрастной рубеж, стоит внести коррективы в распорядок дня и, несомненно, в рацион питания, так чтобы обеспечить свой организм нужными микроэлементами и витаминами.
 
Прежде всего, женщинам данного возраста стоит обратить внимание на продукты с достаточным содержанием кальция - кисломолочные изделия и различные виды зелени - укроп, кинза и кориандр, а также зелень лавра (лавровый лист). При этом следует помнить о витамине Д, и включить в ежедневный рацион яичный желток.
 
Очень важен для сохранения тонуса - йод. Он содержится в грецких орехах и морской капусте. Йод избавит вас от быстрой утомляемости, защитит зубы и волосы.
 
Женщинам после тридцати лет, подбирая правильное питание, следует отказаться от жестких диет и частой готовки. Первые серьезно истощают организм, а поскольку в данном возрасте восстановление происходит медленнее, можно нанести серьезный вред здоровью. А вот частая готовка утомляет психологически и может приводить к перееданию.
 
Среди обязательных каждодневных микроэлементов стоит назвать и магний, который мягко избавляет от стресса и улучшает память. Помимо уже названных орехов и водорослей, его можно получить в гречневой и овсяной крупах.
 

 
Ухудшают усвояемость микроэлементов и витаминов - кофе, алкоголь и антибиотики.
 
Подводя итоги, в ежедневный рацион женщины после 30-ти лет непременно должны входить: одно отварное яйцо, 50 граммов орешков или 100 граммов морской капусты, порция каши, стакан кефира и немного зелени.

Просмотрено 9714 раз

Կարդալ հայերենը

21.05.2026
Поцелуй — это общепризнанный жест нежности, уважения и романтики, но его происхождение остается загадочным.

15.05.2026
Иногда настроение может резко меняться: ещё недавно всё было спокойно, а уже через минуту появляется раздражение и желание сорваться на окружающих.

06.05.2026
Учёные выяснили, каким образом содержащиеся в кофе соединения помогают организму бороться с возрастным ухудшением функций.

22.04.2026
Многим известно, что киви содержит большое количество витамина С. Однако на этом полезные свойства плода не заканчиваются.

02.04.2026
Тяга к сладкому знакома почти каждому: иногда желание съесть конфету, шоколад или десерт становится настолько сильным, что игнорировать его сложно.

06.03.2026
Непредвзятые люди способны принимать различия, открыты для мнения и опыта других людей и знают, что все мы происходим из разного происхождения и имеем свои собственные жизненные истории.