24.07.2015
Популярная гимнастика Кегеля важна не только для здоровья половой сферы, она важно для работы всех органов малого таза. Ведь ослабление тазовых мышц вызывает со временем опущение органов брюшной полости, ослабляя их положение и затрудняя работу пищеварительной системы.
 
Интимная гимнастика полезна и по медицинским показателям она улучает состояние при опущении матке, слабости сфинктера. Беременность и рождение детей, особенно если проходили с осложнениями часто приводят к ослаблению мышц и опущению органов. .
 
Суть гимнастики в напряжении мышц тазового дна, удержания этого напряжения на несколько секунд, и последующего расслабления. Такая гимнастика улучшает интимную сторону жизни, подарит лучшие ощущения, помогает легче достичь кульминации.
 
5 популярных упражнений гимнастики Кегеля для интимной сферы
 
1. ИП - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. На вдох поднимают таз вверх до упора, плечи и затылок, не отрывают от пола. На подъеме сжимают мышцы промежности, ягодиц, так, как будто подавляя позывы к мочеиспусканию. Напрягать 5 - 10 секунд, затем вернуться в ИП. Выполнить 5 - 6 раз.
 

 
2. ИП - лежа на полу. На вдох, ноги согнутые в коленях повернуть в одну сторону, а голову в противоположную, плечи не отрывать от пола. Важно на движение поворота напрячь мышцы таза, ягодиц, промежности как в первом упражнении, и удерживать напряжение 5 - 10 секунд. Сделать выдох, расслабляя мышцы, выполнить на другую сторону. Всего 4 - 5 раз.
 



3. Стоя у проема, спина ровно, шея вытянута вверх. На вдох сделать шаг вперед правой ногой, слегка отклоняя тело назад, растягивая мышцы живота и груди, рукой слегка придерживаясь за дверной проем. На шаг напрягают мышцы таза, живота, ягодиц на 5 - 10 секунд. Выдохнуть и расслабить мышцы. Сделать с другой ногой. Выполнить 5 - 6 упражнений.
 
4. Сидя, руки висят вдоль тела, спина выпрямлена. На вдох поворачивать корпус вправо, слегка разводя руки. Поворачиваясь напрячь тазовые мышцы, ягодицы, мышцы промежности, удерживая напряжение 5 - 10 секунд. На выдох расслабить мышцы, и вернуться в ИП. Выполнить в другую сторону. Повторить 4 - 5 раз в обе стороны..
 
5. Лежа на полу, ноги согнутые в коленях, разводят в стороны, так чтобы соединить пятки. Руки положить на бедра и стараться сильнее разводить ноги и максимально расслабить мышцы паховой области. Оставаться в таком положении до ощущения небольшого дискомфорта в мышцах. Одновременно с растяжение напрягайте мышцы живота, ягодиц и тазовой области. Расслабляя на выдох и возвращая ноги в исходное положение. Повторить 3 - 4 раза.
 

 
misswomen.ru

Просмотрено 30847 раз

Կարդալ հայերենը

27.04.2026
Неделя принесет перемены всем знакам зодиака — хотите вы этого или нет.

20.04.2026
Период можно считать относительно спокойным, но для некоторых знаков это будет затишье перед бурей.

13.04.2026
На этой неделе берегите нервы, деньги и отношения — не растрачивайте себя на суету и бесполезные занятия. 

06.04.2026
Неделя обещает быть не без сложностей, но зато многим повезет в любви. А есть и такие знаки, на которые свалится нежданная прибыль! Все подробности – в астрологическом прогнозе.

30.03.2026
Начало апреля — вопреки ожиданиям — не будет легким и журчащим, как ручеек. Но проблески весеннего солнца все же будут согревать в трудные дни.

23.03.2026
Конец марта будет временем испытаний для многих. Но звезды говорят, что все мы справимся с проблемами, а некоторым удастся даже поправить свои дела в финансовой или любовной сферах.