|
|
||||
| ԿԱՆԱՆՑ ՍՊՈՐՏ | ||
|
Վարժություններ ինտիմ մկանների համար. Կեգելի մարմնամարզություն
Հղիությունը և երեխայի ծնունդը, հատկապես, եթե բարդ ընթացք են ունեցել, հաճախ հանգեցնում են մկանների թուլացման և օրգանների իջեցման: Կեգելի հանրահայտ մարմնամարզությունը օգտակար է ոչ միայն սեռական համակարգի առողջության, այլև բժկական առումով՝ թե արգանդի իջվածքի, թե մկանների թուլացման պարագայում: Մարմնամարզության էությունը կոնքերի ներքին հատվածի մկանների լարման և ապա` թուլացման մեջ է: Այդպիսի մարմնամարզությունը լավացնում է կյանքի ինտիմ կողմը, պարգևում լավ զգացողություններ, օգնում հեշտ հասնել գագաթնակետին: Կեգելի մարմնամարզության 5 հանրահայտ վարժությունները Վարժություն 1 Ելման դիրքը` մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը մարմնի երկայանքով, ոտքերը ծնկների հատվածում ծալված: Շնչելիս կոնքերը բարձրացնում ենք վերև մինչև վերջ՝ ուսերն ու ծոծրակը չկտրելով հատակից: Բարձրացնելիս սեղմում ենք ոտքերի արանքի, հետույքի մկանները այնպես, կարծես թե ցանկանում ենք կանխել միզելու գործընթացը: Լարված պահել 5-10 վայրկյան, ապա վերադառնալ ելման դիրք: Կատարել 5-6 անգամ:
Վարժություն 2 Ելման դիրքը՝ հատակին պառկած: Շնչելիս ծնկից ծալած ոտքերը թեքեք մի կողմ, իսկ գլուխը՝ հակառակ ուղղությամբ, ուսերը հատակից չեն կտրվում: Կարևոր է, որ շրջելիս լարվեն կոնքերի, հետույքի և ոտքերի արանքի մկանները (ինչպես առաջին վարժությունում էր) և լարվածությունը պահել 5-10 վայրկյան: Արտաշնչեք, թուլացրեք մկանները, կատարեք նույնը հակառակ ուղղությամբ: Ընդամենը՝ 4-5 անգամ:
Վարժություն 3 Կանգնեք դռան բացվածքի մեջ, մեջքն ուղիղ, պարանոցը` վեր ձգված: Շնչելիս աջ ոտքով կատարեք քայլ առաջ`մամինը մի փոքր ետ գցելով՝ ձգելով որովայնի և կրծքավանդակի մկանները, ձեռքերով թեթև բռնվեք դռան շրջանակից: Քայլն անելիս 5-10 վայրկյան լարեք կոնքերի, որովայնի և հետույքի մկանները: Արտաշնչեք և թուլացրեք մկանները: Նույնը կատարեք մյուս ոտքով: Կրկնեք 5-6 անգամ: Վարժություն 4 Ելման դիրքը՝ նստած, ձեռքերը թույլ ընկած են մարմնի երկայնքով, մեջքն ուղիղ է: Շնչելիս մարմինը պտտեք աջ՝ ձեռքերը մի փոքր տարածելով: Շրջվելիս լարեք կոնքերի, հետույքի, ոտքերի արանքի մկանները՝ լարումը պահելով 5-10 վայրկյան: Արտաշնչելիս թուլացրեք մկանները և վերադարձեք ելման դիրք: Նույնը կրկնեք մյուս ուղղությամբ: Կատարեք վարժությունը 4-5 անգամ՝ երկու ուղղություններով էլ: Վարժություն 5 Ելման դիրքը՝ պառկած հատակին, ոտքերը ծնկներից ծալված՝ տարածված դեպի կողքեր այնպես, որ կրունկերը միացված լինեն: Ձեռքերը դրեք կոնքերին և աշխատեք ոտքերը բացել հնարավորիս լայն ու առավելագույնս թուլացնել որովայնի ստորին հատվածի մկանները: Այդ դիրքով մնացեք մինչև մկաններում որոշակի անհարմարություն զգալը: Ոտքերը բացելուն զուգահեռ լարեք որովայնի, հետույքի և կոնքերի մկանները: Արտաշնչելիս թուլացեք և ոտքերը բերեք ելման դիրք: Կրկնեք 3-4 անգամ:
Դիտվել է 31590 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ սեպտեմբերի 28–ից հոկտեմբերի 4-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ սեպտեմբերի 21-27-ը 2026 թ․
|
|
|
 |
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ սեպտեմբերի 14-20-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ սեպտեմբերի 7-13-ը 2026 թ․
|
|
|
|
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ օգոստոսի 31-ից սեպտեմբերի 6-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ օգոստոսի 24-30-ը 2026 թ․
|
|
|
||
24.07.2015
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 30-09-2026 08:18Մինչ նորաձև Փարիզը պատրաստվում է Dior, Maison Margiela և Saint Laurent ցուցադրություններին, L'Oréal Paris-ը արդեն հավաքել է իր առաջատար հայտնիներին: Բրենդն անցկացրել է իր ամենամյա նորաձևության ցուցադրությունը, որին մասնակցել են մոդելներ, դերասանուհիներ, երգչուհիներ և մարզիկներ․ նրանք բոլորն էլ մասնակցել են ցուցադրությանը «Արտահայտեք ձեր արժեքը» կարգախոսի ներքո: Երեկոյի գագաթնակետը բրենդի վաղեմի դեսպան Սելին Դիոնի ելույթն էր: Նա վերադարձել է իր կարիերային չորս տարվա ընդմիջումից հետո և կրկին ելույթ է ունենում: Մկանային կոշտության համախտանիշի դեմ երկարատև պայքարից հետո երգչուհին այժմ ռեմիսիայի մեջ է և պատրաստ է աշխարհին ասել. «Ես ողջ եմ»: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 30-09-2026 08:15 Փարիզում շարունակվում է նորաձևության միջոցառումների շարքը: Երեկ երեկոյան Palais Brongniart-ում տեղի ունեցավ Elie Saab-ի և H&M-ի համագործակցությանը նվիրված երեկույթ: Այնտեղ ներկա էին բազմաթիվ հայտնի մոդելներ, այդ թվում՝ նրանք, որոնք արդեն երեխա են ունեցել: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 30-09-2026 07:50 Ֆրանսիական L'abbeye հրատարակչության թիմը ստեղծել է Serebro խմբի նախկին վոկալիստ Կատյա Կիշչուկի գլխի տեսքով մեջքի պայուսակ։ KK Head Back Pack անվամբ անսովոր աքսեսուարի լուսանկարը հայտնվել է ամսագրի պաշտոնական Instagram էջում՝ առաջացնելով օգտատերերի ոչ միանշանակ արձագանքներ և երգչուհու զայրույթը։ Չնայած դիզայներները Կիշչուկին նշել էին որպես գործի համահեղինակ, երգչուհին ինքը մեկնաբանություններում գրել էր. «Սա միանշանակ «ոչ» է»։ Հետագայում պարզվեց, որ Կատյան ոչ միայն չի մասնակցել մեջքի պայուսակի ստեղծմանը, այլև հրաժարվել է իր պատկերն օգտագործելու թույլտվություն տալուց։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 30-09-2026 01:22 Բարբարա Փալվինը և Դիլան Սփրաուսը առաջին անգամ ծնող են դարձել։ Նրանք ուրախ լուրով կիսվել են իրենց սոցիալական ցանցերի էջերում՝ կից հրապարակելով նորածին դստեր առաջին լուսանկարները։ Աղջիկը ծնվել է սեպտեմբերի սկզբին, բայց զույգը որոշել է լուրը հայտնել միայն հիմա։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 29-09-2026 10:54 Կիրակի օրը Լոս Անջելեսում կայացավ երաժշտական մրցանակաբաշխության առաջատարներից մեկը՝ MTV Music Awards-ը, որը միավորեց ամենաթեժ նորեկներին և ոլորտի առաջատարներին: Այս տարի հաղորդավարի սերը ստանձնեց Սնուփ Դոգը, ուստի երեկոն լի էր նրան բնորոշ կատակներով։ Այնուհետև մթնոլորտը թեժացրեց Մադոննան. 23 տարվա ընթացքում առաջին անգամ նա բացեց MTV VMA-ների շոուն՝ ելույթ ունենալով Սաբրինա Քարփենթերի և Չարլի XCX-ի հետ միասին: Նա իր հետ տուն տարավ յոթ արձանիկ, այդ թվում՝ «Տարվա արտիստ» անվանակարգում: Գլխավոր արձանիկը՝ «Տարվա տեսահոլովակ»-ը, շնորհվեց Թեյլոր Սվիֆթին: Նրա «The Fate of Ophelia» տեսահոլովակը, որը հավաքել է ավելի քան 500 միլիոն դիտում, միաձայն գովաբանվեց ինչպես հանդիսատեսի, այնպես էլ քննադատների կողմից: Նա նաև արժանացավ «Լավագույն ռեժիսոր» անվանակարգին՝ իր «Opalite» տեսահոլովակի համար, և պատմության մեջ առաջին անգամ արժանացավ «Artist Director Honors» մրցանակին՝ երաժշտական հոլովակներում ունեցած ներդրման համար:  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 01.10.2026Դիտվել է 962 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 28.09.2026Դիտվել է 929 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 29.09.2026Դիտվել է 399 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 30.09.2026Դիտվել է 359 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||