|
|
||||
| ԿԱՆԱՆՑ ՍՊՈՐՏ | ||
|
Վարժություններ ինտիմ մկանների համար. Կեգելի մարմնամարզություն
Հղիությունը և երեխայի ծնունդը, հատկապես, եթե բարդ ընթացք են ունեցել, հաճախ հանգեցնում են մկանների թուլացման և օրգանների իջեցման: Կեգելի հանրահայտ մարմնամարզությունը օգտակար է ոչ միայն սեռական համակարգի առողջության, այլև բժկական առումով՝ թե արգանդի իջվածքի, թե մկանների թուլացման պարագայում: Մարմնամարզության էությունը կոնքերի ներքին հատվածի մկանների լարման և ապա` թուլացման մեջ է: Այդպիսի մարմնամարզությունը լավացնում է կյանքի ինտիմ կողմը, պարգևում լավ զգացողություններ, օգնում հեշտ հասնել գագաթնակետին: Կեգելի մարմնամարզության 5 հանրահայտ վարժությունները Վարժություն 1 Ելման դիրքը` մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը մարմնի երկայանքով, ոտքերը ծնկների հատվածում ծալված: Շնչելիս կոնքերը բարձրացնում ենք վերև մինչև վերջ՝ ուսերն ու ծոծրակը չկտրելով հատակից: Բարձրացնելիս սեղմում ենք ոտքերի արանքի, հետույքի մկանները այնպես, կարծես թե ցանկանում ենք կանխել միզելու գործընթացը: Լարված պահել 5-10 վայրկյան, ապա վերադառնալ ելման դիրք: Կատարել 5-6 անգամ:
Վարժություն 2 Ելման դիրքը՝ հատակին պառկած: Շնչելիս ծնկից ծալած ոտքերը թեքեք մի կողմ, իսկ գլուխը՝ հակառակ ուղղությամբ, ուսերը հատակից չեն կտրվում: Կարևոր է, որ շրջելիս լարվեն կոնքերի, հետույքի և ոտքերի արանքի մկանները (ինչպես առաջին վարժությունում էր) և լարվածությունը պահել 5-10 վայրկյան: Արտաշնչեք, թուլացրեք մկանները, կատարեք նույնը հակառակ ուղղությամբ: Ընդամենը՝ 4-5 անգամ:
Վարժություն 3 Կանգնեք դռան բացվածքի մեջ, մեջքն ուղիղ, պարանոցը` վեր ձգված: Շնչելիս աջ ոտքով կատարեք քայլ առաջ`մամինը մի փոքր ետ գցելով՝ ձգելով որովայնի և կրծքավանդակի մկանները, ձեռքերով թեթև բռնվեք դռան շրջանակից: Քայլն անելիս 5-10 վայրկյան լարեք կոնքերի, որովայնի և հետույքի մկանները: Արտաշնչեք և թուլացրեք մկանները: Նույնը կատարեք մյուս ոտքով: Կրկնեք 5-6 անգամ: Վարժություն 4 Ելման դիրքը՝ նստած, ձեռքերը թույլ ընկած են մարմնի երկայնքով, մեջքն ուղիղ է: Շնչելիս մարմինը պտտեք աջ՝ ձեռքերը մի փոքր տարածելով: Շրջվելիս լարեք կոնքերի, հետույքի, ոտքերի արանքի մկանները՝ լարումը պահելով 5-10 վայրկյան: Արտաշնչելիս թուլացրեք մկանները և վերադարձեք ելման դիրք: Նույնը կրկնեք մյուս ուղղությամբ: Կատարեք վարժությունը 4-5 անգամ՝ երկու ուղղություններով էլ: Վարժություն 5 Ելման դիրքը՝ պառկած հատակին, ոտքերը ծնկներից ծալված՝ տարածված դեպի կողքեր այնպես, որ կրունկերը միացված լինեն: Ձեռքերը դրեք կոնքերին և աշխատեք ոտքերը բացել հնարավորիս լայն ու առավելագույնս թուլացնել որովայնի ստորին հատվածի մկանները: Այդ դիրքով մնացեք մինչև մկաններում որոշակի անհարմարություն զգալը: Ոտքերը բացելուն զուգահեռ լարեք որովայնի, հետույքի և կոնքերի մկանները: Արտաշնչելիս թուլացեք և ոտքերը բերեք ելման դիրք: Կրկնեք 3-4 անգամ:
Դիտվել է 28599 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ ապրիլի 7-13-ը 2025 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ մարտի 31-ից ապրիլի 6-ը 2025 թ․
|
|
|
 |
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ մարտի 24-30-ը 2025 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ 2025թ. մարտի 17-23-ը՝ կենդանակերպի բոլոր նշանների համար
|
|
|
|
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ մարտի 10-16-ը 2025 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ մարտի 3-9-ը 2025 թ․
|
|
|
||
24.07.2015
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 09-04-2025 10:20Մեծ Բրիտանիայում առաջին կինը երեխա է ունեցել արգանդի փոխպատվաստումից հետո։ Բրիտանուհի Գրեյս Դեւիդսոնը սեփական արգանդ չուներ, եւ այնուամենայնիվ, նա մայր դարձավ։ Նրա հարազատ քույրը՝ Էմին, դարձավ արգանդի դոնոր. երկու տարի առաջ վիրաբույժները կանանց ենթարկել էին օրգանի փոխպատվաստման բարդ վիրահատության: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 09-04-2025 09:37 Որոշ մթերքներ կարող են թեթևացնել գլխացավը: Ըստ սննդաբանների՝ գլխացավը կարող է առաջանալ նաև սովից՝ գլյուկոզայի պակասի պատճառով, այդ դեպքում կօգնեն ածխաջրերով հարուստ մթերքները։ Եթե երկաթի պակասի պատճառով է գլխացավ առաջանում, ապա պետք է սննդակարգ մտցնել միս։ Եթե գլխացավն առաջացել է ուղեղի անոթային խցանման և արյան ցածր ճնշման հետևանքով, կարող եք ջուր խմել և աղի ինչ-որ բան ուտել: Արյան բարձր ճնշման դեպքում խորհուրդ է տրվում ուտել կալիումով հարուստ կամ միզամուղ ազդեցություն ունեցող մթերքներ, օրինակ՝ դդում, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ընկույզ, կակաո, խուրմա, լոլիկ: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 09-04-2025 02:31 Ջենիֆեր Լոպեսը մեկնաբանել է իր կազմվածքը 55 տարեկանում՝ Instagram-ի գրառմամբ ցուցադրելով իր հիասքանչ կազմվածքը։ «Իմ մարմինը․ ես քրտնաջան աշխատում եմ դրա վրա, բայց այն դեռ ավելի լավն է, քան երբևէ»,–գրել է նա՝ հրապարակելով իր լուսանկարը՝ սև բոդիով և թիկնոցով։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 08-04-2025 10:43 Ջենիֆեր Լոպեսն իր «Up All Night» համաշխարհային շրջագայության շրջանակում առաջին անգամ ելույթ կունենա Հայաստանում։ On The JLo-ի Instagram-ում հրապարակված տեղեկատվության համաձայն՝ համերգը տեղի կունենա օգոստոսի 3-ին՝ Վազգեն Սարգսյանի անվան հանրապետական մարզադաշտում։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 08-04-2025 05:28 «Նա ասաց՝ «ներողություն»։ Մադոննան հաշտվել Էլթոն Ջոնի հետ, ով նրան անվանել էր «տոնավաճառի մերկապարուհի»։ Մադոննան պատմել է, որ 78-ամյա Էլթոնին հանդիպել է Saturday Night Live-ի ետնաբեմում, որտեղ նա հյուր էր: «Երբ իմացա, որ Էլթոն Ջոնը հյուր է լինելու SNL-ում, որոշեցի գնալ կուլիսներ և դեմ առ դեմ հանդիպել նրան։ Առաջին բանը, որ նա ասաց՝ «ներողություն եմ խնդրում», և մեր միջև պատը փլվեց»,- գրել է նա իր Instagram-ում։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Արսեն Գրիգորյանը թողարկել է «Դեպի Եվրատեսիլ»-ում ներկայացրած Will You Marry Me երգի տեսահոլովակը: | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 05.04.2025Դիտվել է 735 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 07.04.2025Դիտվել է 693 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 03.04.2025Դիտվել է 663 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 04.04.2025Դիտվել է 469 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 08.04.2025Դիտվել է 402 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||