Рус. Հայ.
ԿԱՆԱՆՑ ՍՊՈՐՏ

Վարժություններ ինտիմ մկանների համար. Կեգելի մարմնամարզություն

24.07.2015

Հղիությունը և երեխայի ծնունդը, հատկապես, եթե բարդ ընթացք են ունեցել, հաճախ հանգեցնում են մկանների թուլացման և օրգանների իջեցման: Կեգելի հանրահայտ մարմնամարզությունը օգտակար է ոչ միայն սեռական համակարգի առողջության, այլև բժկական առումով՝ թե արգանդի իջվածքի, թե մկանների թուլացման պարագայում: 

Մարմնամարզության էությունը կոնքերի ներքին հատվածի մկանների լարման և ապա` թուլացման մեջ է: Այդպիսի մարմնամարզությունը լավացնում է կյանքի ինտիմ կողմը, պարգևում լավ զգացողություններ, օգնում հեշտ հասնել գագաթնակետին:

Կեգելի մարմնամարզության 5 հանրահայտ վարժությունները

Վարժություն 1

Ելման դիրքը` մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը մարմնի երկայանքով, ոտքերը ծնկների հատվածում ծալված: Շնչելիս կոնքերը բարձրացնում ենք վերև մինչև վերջ՝  ուսերն ու ծոծրակը չկտրելով հատակից: Բարձրացնելիս սեղմում ենք ոտքերի արանքի, հետույքի մկանները այնպես, կարծես թե ցանկանում ենք կանխել միզելու գործընթացը: Լարված պահել 5-10 վայրկյան, ապա վերադառնալ ելման դիրք: Կատարել 5-6 անգամ:

600x580

Վարժություն 2

Ելման դիրքը՝ հատակին պառկած: Շնչելիս ծնկից ծալած ոտքերը թեքեք մի կողմ, իսկ գլուխը՝ հակառակ ուղղությամբ, ուսերը հատակից չեն կտրվում: Կարևոր է, որ շրջելիս լարվեն կոնքերի, հետույքի և ոտքերի արանքի մկանները (ինչպես առաջին վարժությունում էր) և լարվածությունը պահել 5-10 վայրկյան: Արտաշնչեք, թուլացրեք մկանները, կատարեք նույնը հակառակ ուղղությամբ: Ընդամենը՝ 4-5 անգամ:

600x580

Վարժություն 3

Կանգնեք դռան բացվածքի մեջ, մեջքն ուղիղ, պարանոցը` վեր ձգված: Շնչելիս աջ ոտքով կատարեք քայլ առաջ`մամինը մի փոքր ետ գցելով՝ ձգելով որովայնի և կրծքավանդակի մկանները, ձեռքերով թեթև բռնվեք դռան շրջանակից: Քայլն անելիս 5-10 վայրկյան լարեք կոնքերի, որովայնի և հետույքի մկանները: Արտաշնչեք և թուլացրեք մկանները: Նույնը կատարեք մյուս ոտքով: Կրկնեք 5-6 անգամ:

Վարժություն 4

Ելման դիրքը՝ նստած, ձեռքերը թույլ ընկած են մարմնի երկայնքով, մեջքն ուղիղ է: Շնչելիս մարմինը պտտեք աջ՝ ձեռքերը մի փոքր տարածելով: Շրջվելիս լարեք կոնքերի, հետույքի, ոտքերի արանքի մկանները՝ լարումը պահելով 5-10 վայրկյան: Արտաշնչելիս թուլացրեք մկանները և վերադարձեք ելման դիրք: Նույնը կրկնեք մյուս ուղղությամբ: Կատարեք վարժությունը 4-5 անգամ՝ երկու ուղղություններով էլ:

Վարժություն 5

Ելման դիրքը՝ պառկած հատակին, ոտքերը ծնկներից ծալված՝ տարածված դեպի կողքեր այնպես, որ կրունկերը միացված լինեն: Ձեռքերը դրեք կոնքերին և աշխատեք ոտքերը բացել հնարավորիս լայն ու առավելագույնս թուլացնել որովայնի ստորին հատվածի մկանները: Այդ դիրքով մնացեք մինչև մկաններում որոշակի անհարմարություն զգալը: Ոտքերը բացելուն զուգահեռ լարեք որովայնի, հետույքի և կոնքերի մկանները: Արտաշնչելիս թուլացեք և ոտքերը բերեք ելման դիրք: Կրկնեք 3-4 անգամ:

600x580

Աղբյուր` LADYNEWS.am

Դիտվել է 26323 անգամ

Читать на русском

ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ

Ձեր անունը: *
Ձեր էլ. հասցեն: *
Մեկնաբանությունը: *

Շաբաթվա աստղագուշակ․ մարտի 25-31-ը 2024 թ․

25.03.2024
Շաբաթը կլինի հաջող, իրադարձություններով հագեցած և հետաքրքիր։ Աստղերը կաջակցեն նրանց, ովքեր իրենց վրա կվերցնեն ինչ-որ նոր բան, նույնիսկ, եթե այդպիսի մարդիկ չունեն կոնկրետ ծրագիր։

Շաբաթվա աստղագուշակ․ մարտի 18-24-ը 2024 թ․

 

18.03.2024
Երկուշաբթի Լիալուսին է։ Մի շտապեք և հապճեպ որոշումներ մի կայացրեք։ Երեքշաբթիից կիրակի նվազող Լուսինն է։ Այս ժամանակահատվածում կարևոր է կենտրոնանալ աշխատանքի վրա, համառությունն ու աշխատասիրությունը հաջողություն կբերեն։ Ավելի շատ ականջ դրեք ձեր ներքին ձայնին, մի լսեք դրսի խորհուրդները:

Շաբաթվա աստղագուշակ․ մարտի 11-17-ը 2024 թ․

11.03.2024
Շաբաթը սկսվում է Նորալուսնից անմիջապես հետո, իսկ դա նշանակում է, որ կենդանակերպի բոլոր նշանների համար հեշտ չի լինի՝ հազվադեպ բացառություններով։ Որոշ ժամանակ մի կողմ թողեք ամենալուրջ գործերը և մի ապրեք այն պատրանքի մեջ, որ ամեն ինչ ինքն իրեն կստացվի՝ առանց հավելյալ ջանքերի։

Շաբաթվա աստղագուշակ․ մարտի 4-10-ը 2024 թ․

04.03.2024
Այս շաբաթը խոստանում է լինել իրադարձություններով լի և կենդանակերպի բոլոր նշաններին շատ նոր փորձառություններ կպարգևի։

Շաբաթվա աստղագուշակ․ փետրվարի 26-ից մարտի 3-ը 2024 թ․

26.02.2024
Շաբաթը խոստանում է բարենպաստ լինել կենդանակերպի բոլոր նշանների համար՝ ձմռանից գարուն անցումը տեղի կունենա աննկատ և առանց խնդիրների։

Շաբաթվա աստղագուշակ․ 2024 թ․ փետրվարի 19-25-ը 

19.02.2024
Շաբաթը բարենպաստ է ռոմանտիկ ծանոթությունների, կրքոտ հանդիպումների ու առկա հարաբերությունների բարելավման համար։

Բաժնի բոլոր նյութերը

ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ
28-03-2024 10:43
Ֆրանսիայի Էքս-Մարսելի համալսարանի երեք նյարդաբաններ ԱՄՆ Կոնեկտիկուտի համալսարանի հոգեբանի հետ համատեղ հայտնաբերել են ուղեղի մի մեխանիզմ, որը վերահսկում է երաժշտությունից առաջացած պարելու ցանկությունը: Պարելու անսպասելի ցանկությունը, որն առաջանում է սինկոպացիայի չափավոր մակարդակով երաժշտության պատճառով, ուղեղի փորձն է կանխատեսել ռիթմերը սինկոպացիայի ժամանակ, ինչը ստիպում է մարմինը բառացիորեն անընդհատ թեքվել առաջ:
28-03-2024 07:18
Փորձել եք այն ամենը, ինչ կարող եք, բայց դեռ չե՞ք կարողանում ինչպես հարկն է քնել: Հեռուստահաղորդավար, դոկտոր Մայքլ Մոսլին խորհուրդ է տալիս քնելուց առաջ վառ լույսի տակ լինել: Փորձագետը տաբլոիդի ընթերցողների հետ կիսվել է իր անձնական փորձով. հենց այդպես է նրան հաջողվել հաղթահարել անքնությունը և խուսափել վաղ արթնանալուց։
28-03-2024 07:18
Փորձել եք այն ամենը, ինչ կարող եք, բայց դեռ չե՞ք կարողանում ինչպես հարկն է քնել: Հեռուստահաղորդավար, դոկտոր Մայքլ Մոսլին խորհուրդ է տալիս քնելուց առաջ վառ լույսի տակ լինել: Փորձագետը տաբլոիդի ընթերցողների հետ կիսվել է իր անձնական փորձով. հենց այդպես է նրան հաջողվել հաղթահարել անքնությունը և խուսափել վաղ արթնանալուց։
28-03-2024 05:09
Ռոուզ Հենբերին՝ Չամլիի մարկիզուհին, դատական հայց է ներկայացրել հաղորդավար Սթիվեն Քոլբերտի դեմ այն բանից հետո, երբ վերջինս  իր շոուի ժամանակ  Հենբերի անվանել է արքայազն Ուիլյամի սիրուհի և արքայազնի ենթադրյալ սիրավեպի հետ կապել հանրության աչքից Ուիլյամի կնոջ՝ Քեյթ Միդլթոնի անհետացումը:
28-03-2024 05:02
Մարդու օրգանիզմի հորմոնալ կարգավորումը ենթարկվում է որոշակի կենսառիթմերի, որն օրինաչափ երևույթ է: Գարնանը, ցերեկային ժամերի տևողության ավելացման հետ կապված, նկատվում է կենսառիթմերի ակտիվացում, որն անդրադառնում է մարդու հոգեէմոցիոնալ ֆոնի վրա: Ավելանում է սեռական հորմոնների չափաքանակը, նկատվում է աշխատունակության բարձրացում, մտավոր գործունեության ակտիվացում, սեռական ցանկության ակտիվացում, ինչը պետք է համարել օրինաչափ երևույթ:
LN-Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԿԱՐԴԱԼ
LN -Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԴԻՏԵԼ
% ԶԵՂՉԵՐ ԽԱՆՈՒԹՆԵՐՈՒՄ
ՈՒՐ ԳՆԱԼ ԵՐԵԿՈՅԱՆ
ՕԳՏԱԿԱՐ ՀՂՈՒՄՆԵՐ
ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ

Ամսվա աստղագուշակ․ մարտ, 2024 թ․

01.03.2024
Ոմանք բախտ կունենան մարտին հանդիպելու իրենց երկրորդ կեսին, իսկ ոմանք կաշխատեն հոգևոր զարգացման վրա ու արագորեն կբարձրանան կարիերայի սանդուղքով:

LADYNEWS TV
«Եվրատեսիլ 2024»-ում Հայաստանի պատվիրակ «Լադանիվա»-ն ելույթ կունենա մրցույթի երկրորդ կիսաեզրափակիչում` 8-րդ համարի ներքո: Մրցույթը տեղի կունենա մայիսի 7-ին, 9-ին և 11-ին Շվեդիայի Մալմյոյում:
ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ

Խոյ
21.03-20.04

Ցուլ
21.04-22.05

Երկվորյակ
23.05-22.06

Խեցգետին
23.06-23.07

Առյուծ
24.07-24.08

Կույս
25.08-23.09

Կշեռք
24.09-23.10

Կարիճ
24.10-22.11

Աղեղնավոր
23.11-22.12

Այծեղջուր
23.12-20.01

Ջրհոս
21.01-19.02

Ձուկ
20.02-20.03
ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ
25.03.2024
Դիտվել է 558 անգամ
22.03.2024
Դիտվել է 253 անգամ
26.03.2024
Դիտվել է 148 անգամ
27.03.2024
Դիտվել է 88 անգամ
28.03.2024
Դիտվել է 64 անգամ

© 2012, LADYNEWS.am
Մեջբերումներ անելիս հղումը (hyperlink) LADYNEWS.am-ին պարտադիր է: Կայքում արտահայտված կարծիքները պարտադիր չէ, որ համընկնեն խմբագրության տեսակետի հետ: Գովազդների բովանդակության համար կայքը պատասխանատվություն չի կրում:

LADYNEWS.am-ի մասին
Հեռ.` +374060445674, +37455545535
Էլ-փոստ` contact@ladynews.am
Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535
Էլ-փոստ՝ marketing@ladynews.am

Webmaster