03.06.2015 Подготовка к летнему сезону может стать трудным занятием, если в последнее время (или не только в последнее) вы не следили за своим рационом и ленились заниматься спортом. Однако еще не поздно все изменить и вернуться в форму, если вы составите план и будете методично его придерживаться.
Предлагаем правильно подготовиться к сезону бикини. Вам не нужно будет голодать или посещать спортзал 5 дней в неделю, достаточно ввести в обиход полезные пищевые привычки и подобрать правильные упражнения.
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ЕДЫ, ВЫЗЫВАЮЩЕЙ ОТЕКИ
Лучшее, что вы можете сделать для подготовки к купальному сезону, это отказаться от продуктов и напитков, вызывающих отеки. Ограничьте продукты, содержащие много натрия, и откажитесь от газировки с искусственными подсластителями. Добавьте в рацион натуральные диуретики: от цитрусовых и ананаса до листовой зелени и свеклы.
ПОДБЕРИТЕ ПРАВИЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Если вы слишком резко смените сидячий образ жизни на интенсивные тренировки, вы быстро выдохнитесь и просто забросите это занятие. Вместо этого выберите свой любимый вид нагрузки: от пилатеса до силовых тренировок, и сосредоточьтесь на проблемных областях. Придайте тонус мышцам пресса и ягодиц, и вы увидите разницу.
ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ
Добавление в рацион клетчатки — это еще один хороший способ избежать вздутия, особенно если оно вызвано запорами. Перейдите на цельнозерновые продукты и выбирайте фрукты и овощи, богатые клетчаткой. При этом не стоит забывать о достаточном потреблении воды. Соблюдение этих условий принесет наилучшие результаты.
ПОСТЕПЕННО УВЕЛИЧИВАЙТЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК
Не стоит сразу загружать себя по полной. Лучше всего наращивать время занятий постепенно. Добавляйте по 5 минут каждую неделю, и к сезону купальников вы будете выглядеть просто замечательно.
СОКРАТИТЕ КОЛИЧЕСТВО НАСЫЩЕННЫХ ЖИРОВ И ПРОСТЫХ УГЛЕВОДОВ
Если вы хотите хорошо смотреться в купальнике, вам стоит взять за правило выбор правильных продуктов. Откажитесь от жареной пищи и очищенных углеводов. Чаще всего они содержат слишком много натрия, но это не главная опасность. Простые углеводы вызывают приступы голода. Держите потребление сахара под контролем, если хотите наладить обмен веществ.
ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ
Подготовьтесь к пляжному сезону, полностью исключив возможность обезвоживания. Нормальное содержание жидкости положительно сказывается на коже, помогает избежать задержки воды в организме и совершенно необходимо для сжигания жира во время тренировок. Забудьте о фруктовых соках, в которых много сахара и мало клетчатки, и пейте обычную воду, а также ешьте больше водянистых овощей и фруктов.
ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ БЕЛКА
Есть две важные причины, по которым вы должны включить в рацион больше белка. Это поможет при тренировках, тонизируя мышцы, и предотвратит приступы голода. Вы можете выбрать нежирное мясо или растительный белок, главное, увеличьте его долю в своем меню. Это даст ощущение сытости и сделает тренировки более эффективными.
ПОДБЕРИТЕ САМЫЙ ПОДХОДЯЩИЙ КУПАЛЬНИК
Правильный купальник может изменить все. Попробуйте разные сочетания, чтобы найти лучшую комбинацию именно для вашего типа тела. Забудьте о трендах и не обращайте внимания на размер. Если вам удобно и купальник хорошо смотрится, размер не имеет значения. Купите идеальный купальник, но только тогда, когда в диете и тренировках наметится прогресс, ведь тогда вы будете в хорошем настроении.
ПОЗАБОТЬТЕСЬ О ЗАГАРЕ
Искусственный загар сделает вас гораздо привлекательнее в купальнике. Подберите подходящий продукт, чтобы придать коже красивый темный оттенок, подчеркнуть мышцы и спрятать целлюлит и растяжки.
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ АЛКОГОЛЯ
Алкоголь не только содержит слишком много калорий, но и вызывает отеки и снижает способность организма к сжиганию жира. Для наилучшей подготовки к пляжному сезону откажитесь от алкоголя или хотя бы не пейте пиво и игристые вина.
23-06-2026 09:28 Меган Маркл может столкнуться с масштабными убытками в своем бренде As Ever. Сообщается, что герцогиня Сассекская рискует потерять до 5 миллионов долларов, если не успеет распродать имеющиеся запасы продукции до истечения срока их годности. По данным СМИ, у компании есть время до конца следующего лета, чтобы реализовать все запасы джемов, чаев и цветочной посыпки.
23-06-2026 04:33 Ирина Шейк стала лицом летней коллекции бренда Revolve Los Angeles. В фотосессии, автором которой выступил фотограф Робин Галиег, 40-летняя российская супермодель примерила несколько образов: белый купальник с экстремальным вырезом, платье винного оттенка в похожей стилистике с глубокими разрезами на бедрах, а также вечернее платье-"чешую" с открытой спиной.
23-06-2026 03:37 Накануне Бьянка Цензори вместе с мужем Канье Уэстом посетила день рождения своего близкого друга и стилиста Гадира Раджаба. Фото с праздника опубликовал сам именинник. Для вечера 31-летняя Цензори выбрала голубое микробикини, едва прикрывающее грудь, и трусы с изображением котёнка. Образ в фирменном "голом" стиле она дополнила белыми босоножками на высоком каблуке.
22-06-2026 09:29 Впервые за последние десять лет сестры Серена и Винус Уильямс встретятся на корте. На предстоящем Уимблдоне они выступят в парном разряде турнира, пишет The Guardian. Турнир пройдет в Лондоне с 29 июня по 12 июля.
22-06-2026 09:26 Норт Уэст, дочери Ким Кардашьян и Канье Уэста, всего 13 лет, но она уже может похвастаться завидной музыкальной карьерой. На днях представители юной рэперши объявили, что этим летом она отправится в свой первый полноценный тур по Северной Америке. Серию концертов Kimokawaii Tour анонсировали в социальных сетях Норт. Из поста ясно, что выступать она планирует не одна, а вместе с другой исполнительницей — подругой Молли Сантаной. Тур начнется 5 и завершится 27 августа, меньше чем за месяц охватив 14 городов, в числе которых Лос-Анджелес, Сан-Франциско, Нью-Йорк, Чикаго, Бостон, Атланта и другие.
На 70-м международном песенном конкурсе «Евровидения-2026 в Вене победительницей стала певица Dara из Болгарии. Она исполнила песню «Bangaranga» и набрала 516 очков.
КОММЕНТАРИИ
03.06.2015
23-06-2026 09:28
22.06.2026
19.06.2026
18.06.2026
23.06.2026
