03.06.2015 Подготовка к летнему сезону может стать трудным занятием, если в последнее время (или не только в последнее) вы не следили за своим рационом и ленились заниматься спортом. Однако еще не поздно все изменить и вернуться в форму, если вы составите план и будете методично его придерживаться.
Предлагаем правильно подготовиться к сезону бикини. Вам не нужно будет голодать или посещать спортзал 5 дней в неделю, достаточно ввести в обиход полезные пищевые привычки и подобрать правильные упражнения.
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ЕДЫ, ВЫЗЫВАЮЩЕЙ ОТЕКИ
Лучшее, что вы можете сделать для подготовки к купальному сезону, это отказаться от продуктов и напитков, вызывающих отеки. Ограничьте продукты, содержащие много натрия, и откажитесь от газировки с искусственными подсластителями. Добавьте в рацион натуральные диуретики: от цитрусовых и ананаса до листовой зелени и свеклы.
ПОДБЕРИТЕ ПРАВИЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Если вы слишком резко смените сидячий образ жизни на интенсивные тренировки, вы быстро выдохнитесь и просто забросите это занятие. Вместо этого выберите свой любимый вид нагрузки: от пилатеса до силовых тренировок, и сосредоточьтесь на проблемных областях. Придайте тонус мышцам пресса и ягодиц, и вы увидите разницу.
ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ
Добавление в рацион клетчатки — это еще один хороший способ избежать вздутия, особенно если оно вызвано запорами. Перейдите на цельнозерновые продукты и выбирайте фрукты и овощи, богатые клетчаткой. При этом не стоит забывать о достаточном потреблении воды. Соблюдение этих условий принесет наилучшие результаты.
ПОСТЕПЕННО УВЕЛИЧИВАЙТЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК
Не стоит сразу загружать себя по полной. Лучше всего наращивать время занятий постепенно. Добавляйте по 5 минут каждую неделю, и к сезону купальников вы будете выглядеть просто замечательно.
СОКРАТИТЕ КОЛИЧЕСТВО НАСЫЩЕННЫХ ЖИРОВ И ПРОСТЫХ УГЛЕВОДОВ
Если вы хотите хорошо смотреться в купальнике, вам стоит взять за правило выбор правильных продуктов. Откажитесь от жареной пищи и очищенных углеводов. Чаще всего они содержат слишком много натрия, но это не главная опасность. Простые углеводы вызывают приступы голода. Держите потребление сахара под контролем, если хотите наладить обмен веществ.
ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ
Подготовьтесь к пляжному сезону, полностью исключив возможность обезвоживания. Нормальное содержание жидкости положительно сказывается на коже, помогает избежать задержки воды в организме и совершенно необходимо для сжигания жира во время тренировок. Забудьте о фруктовых соках, в которых много сахара и мало клетчатки, и пейте обычную воду, а также ешьте больше водянистых овощей и фруктов.
ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ БЕЛКА
Есть две важные причины, по которым вы должны включить в рацион больше белка. Это поможет при тренировках, тонизируя мышцы, и предотвратит приступы голода. Вы можете выбрать нежирное мясо или растительный белок, главное, увеличьте его долю в своем меню. Это даст ощущение сытости и сделает тренировки более эффективными.
ПОДБЕРИТЕ САМЫЙ ПОДХОДЯЩИЙ КУПАЛЬНИК
Правильный купальник может изменить все. Попробуйте разные сочетания, чтобы найти лучшую комбинацию именно для вашего типа тела. Забудьте о трендах и не обращайте внимания на размер. Если вам удобно и купальник хорошо смотрится, размер не имеет значения. Купите идеальный купальник, но только тогда, когда в диете и тренировках наметится прогресс, ведь тогда вы будете в хорошем настроении.
ПОЗАБОТЬТЕСЬ О ЗАГАРЕ
Искусственный загар сделает вас гораздо привлекательнее в купальнике. Подберите подходящий продукт, чтобы придать коже красивый темный оттенок, подчеркнуть мышцы и спрятать целлюлит и растяжки.
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ АЛКОГОЛЯ
Алкоголь не только содержит слишком много калорий, но и вызывает отеки и снижает способность организма к сжиганию жира. Для наилучшей подготовки к пляжному сезону откажитесь от алкоголя или хотя бы не пейте пиво и игристые вина.
15-08-2026 13:38 Стали известны подробности свадьбы Джорджины Родригес и Криштиану Роналду, которая прошла 11 августа в доме футболиста в Кашкайше․ Как пишет Jornal de Notícias, Джорджина Родригес не стала менять фамилию и за день до свадебной церемонии подписала брачный договор в нотариальной конторе в Лиссабоне, согласно которому имущество, купленное до или после брака, принадлежит тому, на чьё имя оно оформлено или кто за него платил, и при разводе не делится. Также своим местом жительства пара указала столицу Саудовской Аравии Эр-Рияд.
15-08-2026 13:28 59-летний Филипп Киркоров подарил 20-летней "Мисс Россия" Валентине Алексеевой часы Rolex с бриллиантами в день её рождения. Киркоров также исполнил для модели свои хиты и расплакался, давая интервью журналистам. В июле Филипп Киркоров начал съемки видеоклипа на свою песню "Луиза", главную роль в котором исполнила победительница "Мисс БРИКС" Валентина Алексеева. Ранее Валентина, которая встретила свой 20-й день рождения в Монако, впервые рассказала о своём возлюбленном. По словам модели, её покорили "красивое ухаживание и реальные поступки" поклонника.
15-08-2026 13:22 В сети распространяются слухи о том, что звёзды "Очень странных дел" 32-летний Чарли Хитон и 31-летняя Наталия Дайер расстались после 10 лет отношений. И хотя сама пара пока никак не подтверждала эту информацию, поклонники сериала всерьёз обеспокоены.
15-08-2026 03:44 За последний год Голливуд ещё больше захватил тренд на экстремальную худобу, чем пару лет назад, когда многие звёзды почти одновременно похудели на "Оземпике". В сети обсуждают, что тренд на "анорексичные" фигуры сегодня пропагандируют далеко не только Ариана Гранде и Деми Мур, а лицо эстетики "героинового шика" Кейт Мосс на фоне их выглядит "амбассадором здорового образа жизни".
14-08-2026 14:23 Селену Гомес и её мать Мэнди Тифи обвинили в мошенничестве из-за их стартапа Wondermind, который должен был помогать людям заботиться о своем ментальном здоровье, сообщает Reuters. Инвесторы, вложившие в компанию почти 1,2 млн долларов, подали иск в федеральный суд штата Делавэр, в котором утверждается, что обещанные проекты не были реализованы.
На 70-м международном песенном конкурсе «Евровидения-2026 в Вене победительницей стала певица Dara из Болгарии. Она исполнила песню «Bangaranga» и набрала 516 очков.
КОММЕНТАРИИ
03.06.2015
15-08-2026 13:38
10.08.2026
12.08.2026
14.08.2026
15.08.2026
