Հայ. Рус.
КАЛЕЙДОСКОП

Похудение спины: особенности

11.06.2021
Жировые отложения в зоне спины у женщин — это не менее серьёзная проблема, чем живот или ягодицы. Неприглядные складки портят силуэт, а заодно и настроение, поскольку не позволяют носить открытые и облегающие платья, блузки или футболки.
 
Жир на спине бывает по разным причинам:
 
Лишний вес. Жир в таком месте не появляется из ниоткуда. Обычно — это результат общих проблем с весом.


Генетика. Тип фигуры передаётся по наследству. В этом случае проблемы с избыточным количеством жира на спине являются врождёнными.
 
Сегодня актуален вопрос, какие упражнения делать для похудения спины. Спина — одна из наиболее проблемных зон в этом плане. Чтобы добиться явных результатов, нужно тренировать тело в комплексе, не ограничиваясь конкретной областью и одним видом тренировок.
 
В первую очередь нужно работать на укрепление мышц, ведь они служат опорой для всего тела. Если мышцы спины слабые, то некоторые упражнения будет особенно трудно выполнять. Тренировки также помогают выровнять и держать осанку. Это важно, поскольку сутулость тоже не добавляет привлекательности.
 
Существует масса упражнений для похудения спины, а главное — многие из них можно делать дома и не тратиться на дорогостоящий абонемент в тренажёрный зал. В этом статьи поговорим именно о домашних занятиях.
 
Упражнения для похудения спины в домашних условиях
 
Рассмотрим примеры упражнений для похудения спины для женщин, которые можно делать, не выходя из дома:
 
Упражнение для лопаток. Простой вариант для укрепления трапециевидных и ромбовидных мышц. Как выполнять:
 
принять положение лёжа на животе, развести руки в стороны и слегка согнуть в локтях;
 
приподнять корпус, отвести локти назад и свести лопатки. Мышцы должны быть напряжены;
 
сделать несколько подходов примерно по 10 раз.
 
«Лодочка». Задействует пояснично-грудную фракцию и широчайшую мышцу. Как выполнять:
 
лечь на живот, вытянув руки вперёд;
 
вдохнуть и на выдохе тянуть руки и ноги вверх;
 
замереть на несколько секунд в таком положении;
 
принять исходную позицию.
 
Тяга гантелей. Прорабатывает широчайшую мышцу и обеспечивает сжигание жира в зоне лопаток. Как выполнять:
 
поставить ноги на ширине плеч, взять гантели и расположить каждую с внешней стороны бедра;
 
слегка согнуть колени и наклонить корпус вперёд примерно на 45 градусов;
 
согнуть руки в локтях и подтянуть гантели к груди. При этом нужно сводить лопатки и разворачивать кисти ладонями друг к другу;
 
повторить упражнение 10-15 раз.
 
«Планка на локтях». Укрепляет практически все мышцы спины. Как выполнять:
 
принять позу для отжиманий, но опереться не на кисти, а на локти;
 
вытянуть в одну линии позвоночник, таз и шею.
 
удерживать тело в таком положении 10-15 секунд (постепенно время можно увеличивать);
 
отдохнуть около 30 секунд, затем повторить упражнение.

Просмотрено 19426 раз

Կարդալ հայերենը

КОММЕНТАРИИ
QRISTINE | 14-07-2012 13:36
ES PORCEL EM MI QANI ANGAM KATAREL AYS VARZUTYUN@ EV IM MOT ARAJNTAC@

Ваше Имя: *
E-mail: *
Комментарий: *

10 заблуждений о сне, которые могут вам навредить

15.09.2021
Большинству людей необходимо спать 7–9 часов — конкретная цифра зависит от возраста и личных предпочтений.

Какие знаки Зодиака осенью 2021 года встретят любовь

27.08.2021
Любовь ㅡ это прекрасное чувство, которое раскрашивает жизнь в яркие цвета. Пока одни купаются в лучах теплоты партнера, другие только ищут свою половинку. Астрологи поведали, какие знаки Зодиака осенью 2021 года встретят свою любовь.

Врачи раскрыли опасность отказа от ежедневного душа

19.08.2021
Эксперты раскрыли оптимальную частоту принятия душа и рассказали об опасности отказа от регулярного мытья тела.

Доступные продукты с самым высоким содержанием белка

06.08.2021
Согласно официальным рекомендациям, количество белка, необходимое взрослому человеку для потребления 2000 калорий в день, составляет около 50 граммов.

Сестра Кардашьян переборщила с фотошопом и "отрастила" шестой палец

21.07.2021
Младшая сестра знаменитой Ким Кардашьян Хлоя приняла участие в новой фотосессии и представила результат в Instagram.

Три знака зодиака, которых во второй половине лета ждут большие перемены

13.07.2021
Новая работа или развод? Если верить предсказаниям немецких астрологов, лето 2021 года может привести к внезапному изменению привычного течения жизни у этой троицы знаков.

Все материалы раздела

ОДНОЙ СТРОКОЙ
15-10-2021 11:25
13 октября в Санкт-Петербурге открылся Евразийский женский форум. Мероприятие проходит раз в три года, на нем обсуждаются роль женщин в современном мире и глобальные проблемы. Вчера модератором сессии "Изучение ДНК как способ познать себя" стала 36-летняя дочь Владимира Путина от его брака с Людмилой Путиной Мария Воронцова.
15-10-2021 10:33
Людям с ожирением очень важно заниматься спортом, и дело вовсе не в потере веса – упражнения полезны им и сами по себе. юди с ожирением, которые вели сидячий образ жизни, могут снизить риск преждевременной смерти на 30% и больше, если начнут делать физические упражнения.
15-10-2021 10:23
Суточную калорийность для человека следует рассчитывать с учетом его веса. Рекомендуется употреблять 25-30 ккал на килограмм массы тела.
15-10-2021 02:02
Тимоти Шаламе и Зендая снялись для обложки глянца и рассказали о съемках фильма "Дюна"․
15-10-2021 01:03
Ведущая программы «Давай поженимся!» на Первом канале Роза Сябитова рассказала, как спасти брак от развода. Советы по сохранению и укреплению брака сваха озвучила в разговоре с радиостанцией «Говорит Москва».
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОЧИТАТЬ
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОСМОТРЕТЬ
% СКИДКИ В МАГАЗИНАХ
ГДЕ ПРОВЕСТИ ВЕЧЕР
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
НОВОЕ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ

Гороскоп на октябрь 2021 года

01.10.2021
Непростое начало месяца даст возможность вырасти как личность, мобилизоваться и проявить свои сильные стороны. Это не только приведет к позитивным результатам, но и даст возможность ощутить мир в своих руках.

LADYNEWS TV
50-летняя Кристина Орбакайте представила клип на свою новую песню "Сон во сне". В ролике снялась ее девятилетняя дочь Клавдия, которую Орбакайте родила в браке с Михаилом Земцовым.
ГОРОСКОП НА ДЕНЬ

Овен
21.03-20.04

Телец
21.04-22.05

Близнецы
23.05-22.06

Рак
23.06-23.07

Лев
24.07-24.08

Дева
25.08-23.09

Весы
24.09-23.10

Скорпион
24.10-22.11

Стрелец
23.11-22.12

Козерог
23.12-20.01

Водолей
21.01-19.02

Рыба
20.02-20.03
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ЗА НЕДЕЛЮ
11.10.2021
Просмотрели 1662 раз
14.10.2021
Просмотрели 1016 раз
12.10.2021
Просмотрели 443 раз
13.10.2021
Просмотрели 337 раз
15.10.2021
Просмотрели 331 раз

© 2012, LADYNEWS.am
При цитировании информации гиперссылка (hyperlink) на LADYNEWS.am обязательна. Использование материалов без разрешения редакции не допускается. Мнения, нашедшие место в публикациях LADYNEWS.am могут не совпадать с точкой зрения редакции. Сайт не несет ответственности за содержание рекламы.

О нас
Тел.: +374060445674, +37455545535
Эл. почта: contact@ladynews.am
Реклама на сайте
Тел.: +374060445674, +374 55545535
эл. почта: marketing@ladynews.am

Webmaster