Հայ. Рус.
КАЛЕЙДОСКОП

Похудение спины: особенности

11.06.2021
Жировые отложения в зоне спины у женщин — это не менее серьёзная проблема, чем живот или ягодицы. Неприглядные складки портят силуэт, а заодно и настроение, поскольку не позволяют носить открытые и облегающие платья, блузки или футболки.
 
Жир на спине бывает по разным причинам:
 
Лишний вес. Жир в таком месте не появляется из ниоткуда. Обычно — это результат общих проблем с весом.


Генетика. Тип фигуры передаётся по наследству. В этом случае проблемы с избыточным количеством жира на спине являются врождёнными.
 
Сегодня актуален вопрос, какие упражнения делать для похудения спины. Спина — одна из наиболее проблемных зон в этом плане. Чтобы добиться явных результатов, нужно тренировать тело в комплексе, не ограничиваясь конкретной областью и одним видом тренировок.
 
В первую очередь нужно работать на укрепление мышц, ведь они служат опорой для всего тела. Если мышцы спины слабые, то некоторые упражнения будет особенно трудно выполнять. Тренировки также помогают выровнять и держать осанку. Это важно, поскольку сутулость тоже не добавляет привлекательности.
 
Существует масса упражнений для похудения спины, а главное — многие из них можно делать дома и не тратиться на дорогостоящий абонемент в тренажёрный зал. В этом статьи поговорим именно о домашних занятиях.
 
Упражнения для похудения спины в домашних условиях
 
Рассмотрим примеры упражнений для похудения спины для женщин, которые можно делать, не выходя из дома:
 
Упражнение для лопаток. Простой вариант для укрепления трапециевидных и ромбовидных мышц. Как выполнять:
 
принять положение лёжа на животе, развести руки в стороны и слегка согнуть в локтях;
 
приподнять корпус, отвести локти назад и свести лопатки. Мышцы должны быть напряжены;
 
сделать несколько подходов примерно по 10 раз.
 
«Лодочка». Задействует пояснично-грудную фракцию и широчайшую мышцу. Как выполнять:
 
лечь на живот, вытянув руки вперёд;
 
вдохнуть и на выдохе тянуть руки и ноги вверх;
 
замереть на несколько секунд в таком положении;
 
принять исходную позицию.
 
Тяга гантелей. Прорабатывает широчайшую мышцу и обеспечивает сжигание жира в зоне лопаток. Как выполнять:
 
поставить ноги на ширине плеч, взять гантели и расположить каждую с внешней стороны бедра;
 
слегка согнуть колени и наклонить корпус вперёд примерно на 45 градусов;
 
согнуть руки в локтях и подтянуть гантели к груди. При этом нужно сводить лопатки и разворачивать кисти ладонями друг к другу;
 
повторить упражнение 10-15 раз.
 
«Планка на локтях». Укрепляет практически все мышцы спины. Как выполнять:
 
принять позу для отжиманий, но опереться не на кисти, а на локти;
 
вытянуть в одну линии позвоночник, таз и шею.
 
удерживать тело в таком положении 10-15 секунд (постепенно время можно увеличивать);
 
отдохнуть около 30 секунд, затем повторить упражнение.

Просмотрено 23768 раз

Կարդալ հայերենը

КОММЕНТАРИИ
QRISTINE | 14-07-2012 13:36
ES PORCEL EM MI QANI ANGAM KATAREL AYS VARZUTYUN@ EV IM MOT ARAJNTAC@

Ваше Имя: *
E-mail: *
Комментарий: *

«Не хочу заниматься сексом»: 5 способов повысить либидо по мнению гинекологов

12.06.2025
Мы проходим разные периоды жизни, и бывает так, что тело не хочет вступать в интимную связь с партнером. Причем это может случиться как после 50 лет, так и в 30 или 20.

Топ-5 знаков зодиака, которые не умеют любить

13.05.2025
Кто-то прячет эмоции под маской холодности, кто-то боится уязвимости, а кто-то считает, что любовь — это слабость.

Женщина родила здоровую дочь после того, как ей пересадили матку сестры: как это было

17.04.2025
Малышка получила двойное имя — в честь тети-донора и хирурга, которая проводила трансплантацию. Ее вес 2,06 кг и она совершенно здорова.

На вечеринках в Дубае, где пострадала модель, идет охота за звездами

08.04.2025
Мария Ковальчук все еще находится в больнице — ей предстоит долгое лечение.

Девушка нашла себя на написанной 115 лет назад картине русской художницы։ сходство и правда поразительное

11.03.2025
22-летняя американка Райли Ладнер узнала себя на картине Зинаиды Серебряковой «За туалетом. Автопортрет».

Тайные романы: знаки зодиака, которые любят скрывать свои чувства

26.02.2025
Для кого-то это способ сохранить особенную близость, для других — азарт от запретного и неизвестного.

Все материалы раздела

ОДНОЙ СТРОКОЙ
02-07-2025 15:10
В Дании вступил в силу закон, согласно которому женщины по достижении совершеннолетия (18 лет) обязаны встать на воинский учет и могут быть призваны на военную службу наравне с мужчинами, сообщает BBC.
02-07-2025 15:04
Поп-звезда Lorde столкнулась с волной критики после откровенного интервью Rolling Stone, в котором призналась, что смотрела просочившееся в сеть домашнее секс-видео Памелы Андерсон и Томми Ли — а позже даже упомянула его в тексте своей новой песни. 28-летняя певица рассказала, что наткнулась на скандальную запись после психоделического терапевтического сеанса.
01-07-2025 11:13
Современные романы становятся всё более… роботизированными. Согласно свежему исследованию американского сервиса Wingmate, 41% молодых людей уже поручали искусственному интеллекту рутинную «грязную работу» — писать сообщения о расставании, составлять извинения и даже разруливать конфликты в отношениях. Даже ChatGPT сегодня предлагает отдельные инструменты под разрыв: функция «Breakup Text Assistant» помогает пользователю выбрать тон, указать длительность отношений и уровень «закрытия вопроса».
01-07-2025 10:54
A$AP Rocky случайно раскрыл пол их с Рианной будущего ребёнка. Это произошло на прошедшей в минувшие выходные в Бельгии премьере фильма "Смурфики", в котором 37-летняя певица озвучила главную роль Смурфетты. 36-летний рэпер сопровождал на мероприятии возлюбленную, и репортёр Entertainment Tonight спросил у него: "Это девочка, которую ты так долго ждал?", на что A$AP Rocky ответил: "Так и есть, чувак". Затем, видимо, поняв, что проговорился, рэпер схватил куклу Смурфетты и указал на неё. Однако в соцсетях сделали вывод, что у Рианны будет девочка.
01-07-2025 10:53
Новое исследование показало, что кардиоупражнения также полезны для мозга, сообщает Science World Report. Исследование в очередной раз подтверждает, что с возрастом происходят изменения в работе мозга и кардиореспираторной системе. Кроме того, ученые обнаружили очень сильную связь между сосудистым и мозговым здоровьем и кардиоупражнениями.
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОЧИТАТЬ
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОСМОТРЕТЬ
% СКИДКИ В МАГАЗИНАХ
ГДЕ ПРОВЕСТИ ВЕЧЕР
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
НОВОЕ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ

Гороскоп на июль 2025 года для всех знаков зодиака

01.07.2025
Месяц нам предстоит очень непростой. У нас и так ретроградный Плутон над головой пляшет, а тут к нему еще подтянутся Нептун (с 4 июля), Сатурн (с 13 июля) и Меркурий (с 18 июля). Слаженного квартета у них не получится. Но и по отдельности эти «ретрограды» будут оказывать влияние на события в жизни всех знаков зодиака.

LADYNEWS TV
Представитель Армении Парг занял 20-ое место на Евровидения-2025 с песней Survivor.
ГОРОСКОП НА ДЕНЬ

Овен
21.03-20.04

Телец
21.04-22.05

Близнецы
23.05-22.06

Рак
23.06-23.07

Лев
24.07-24.08

Дева
25.08-23.09

Весы
24.09-23.10

Скорпион
24.10-22.11

Стрелец
23.11-22.12

Козерог
23.12-20.01

Водолей
21.01-19.02

Рыба
20.02-20.03
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ЗА НЕДЕЛЮ
30.06.2025
Просмотрели 774 раз
01.07.2025
Просмотрели 697 раз
26.06.2025
Просмотрели 466 раз
27.06.2025
Просмотрели 447 раз
02.07.2025
Просмотрели 216 раз

© 2012, LADYNEWS.am
При цитировании информации гиперссылка (hyperlink) на LADYNEWS.am обязательна. Использование материалов без разрешения редакции не допускается. Мнения, нашедшие место в публикациях LADYNEWS.am могут не совпадать с точкой зрения редакции. Сайт не несет ответственности за содержание рекламы.

О нас
Тел.: +374060445674, +37455545535
Эл. почта: [email protected]
Реклама на сайте
Тел.: +374060445674, +374 55545535
эл. почта: [email protected]

Webmaster