11.06.2021
Жировые отложения в зоне спины у женщин — это не менее серьёзная проблема, чем живот или ягодицы. Неприглядные складки портят силуэт, а заодно и настроение, поскольку не позволяют носить открытые и облегающие платья, блузки или футболки.
 
Жир на спине бывает по разным причинам:
 
Лишний вес. Жир в таком месте не появляется из ниоткуда. Обычно — это результат общих проблем с весом.


Генетика. Тип фигуры передаётся по наследству. В этом случае проблемы с избыточным количеством жира на спине являются врождёнными.
 
Сегодня актуален вопрос, какие упражнения делать для похудения спины. Спина — одна из наиболее проблемных зон в этом плане. Чтобы добиться явных результатов, нужно тренировать тело в комплексе, не ограничиваясь конкретной областью и одним видом тренировок.
 
В первую очередь нужно работать на укрепление мышц, ведь они служат опорой для всего тела. Если мышцы спины слабые, то некоторые упражнения будет особенно трудно выполнять. Тренировки также помогают выровнять и держать осанку. Это важно, поскольку сутулость тоже не добавляет привлекательности.
 
Существует масса упражнений для похудения спины, а главное — многие из них можно делать дома и не тратиться на дорогостоящий абонемент в тренажёрный зал. В этом статьи поговорим именно о домашних занятиях.
 
Упражнения для похудения спины в домашних условиях
 
Рассмотрим примеры упражнений для похудения спины для женщин, которые можно делать, не выходя из дома:
 
Упражнение для лопаток. Простой вариант для укрепления трапециевидных и ромбовидных мышц. Как выполнять:
 
принять положение лёжа на животе, развести руки в стороны и слегка согнуть в локтях;
 
приподнять корпус, отвести локти назад и свести лопатки. Мышцы должны быть напряжены;
 
сделать несколько подходов примерно по 10 раз.
 
«Лодочка». Задействует пояснично-грудную фракцию и широчайшую мышцу. Как выполнять:
 
лечь на живот, вытянув руки вперёд;
 
вдохнуть и на выдохе тянуть руки и ноги вверх;
 
замереть на несколько секунд в таком положении;
 
принять исходную позицию.
 
Тяга гантелей. Прорабатывает широчайшую мышцу и обеспечивает сжигание жира в зоне лопаток. Как выполнять:
 
поставить ноги на ширине плеч, взять гантели и расположить каждую с внешней стороны бедра;
 
слегка согнуть колени и наклонить корпус вперёд примерно на 45 градусов;
 
согнуть руки в локтях и подтянуть гантели к груди. При этом нужно сводить лопатки и разворачивать кисти ладонями друг к другу;
 
повторить упражнение 10-15 раз.
 
«Планка на локтях». Укрепляет практически все мышцы спины. Как выполнять:
 
принять позу для отжиманий, но опереться не на кисти, а на локти;
 
вытянуть в одну линии позвоночник, таз и шею.
 
удерживать тело в таком положении 10-15 секунд (постепенно время можно увеличивать);
 
отдохнуть около 30 секунд, затем повторить упражнение.

Просмотрено 20554 раз

Կարդալ հայերենը

27.09.2023
Оказывается, порой даже самые активные нагрузки в спортзале и строгая диета могут оказаться бесполезными, а все потому, что на вашем пути к стройной фигуре стоит преграда гораздо серьезнее.

15.09.2023
Если что-то в жизни пошло не так, обратитесь за советом к кому-нибудь из этой тройки.

29.08.2023
Женщины, которые родились под определенной звездой, обладают невероятно мощной внутренней силой. Они всегда добиваются желаемого, несмотря на препятствия, попадающиеся им на пути.

19.08.2023
Спойлер: если не хотите, чтобы вас сходу забанили, никогда не начинайте с непристойных картинок и сексуальных намеков.

26.07.2023
Представители 42-летнего Тимберлейка и 47-летнего Фаррелла потребовали ознакомиться с содержанием книги под названием "Женщина во мне", в которой 41-летняя певица обещала рассказать подробности отношений с обоими.

06.07.2023
Эксперты предлагают новой вариации нюдового маникюра, так называемый, «водный» нейл-арт, напоминающий отблески воды в бассейне или море.