Похудение спины: особенности
11.06.2021 Жировые отложения в зоне спины у женщин — это не менее серьёзная проблема, чем живот или ягодицы. Неприглядные складки портят силуэт, а заодно и настроение, поскольку не позволяют носить открытые и облегающие платья, блузки или футболки.
Жир на спине бывает по разным причинам:
Лишний вес. Жир в таком месте не появляется из ниоткуда. Обычно — это результат общих проблем с весом.
Генетика. Тип фигуры передаётся по наследству. В этом случае проблемы с избыточным количеством жира на спине являются врождёнными.
Сегодня актуален вопрос, какие упражнения делать для похудения спины. Спина — одна из наиболее проблемных зон в этом плане. Чтобы добиться явных результатов, нужно тренировать тело в комплексе, не ограничиваясь конкретной областью и одним видом тренировок.
В первую очередь нужно работать на укрепление мышц, ведь они служат опорой для всего тела. Если мышцы спины слабые, то некоторые упражнения будет особенно трудно выполнять. Тренировки также помогают выровнять и держать осанку. Это важно, поскольку сутулость тоже не добавляет привлекательности.
Существует масса упражнений для похудения спины, а главное — многие из них можно делать дома и не тратиться на дорогостоящий абонемент в тренажёрный зал. В этом статьи поговорим именно о домашних занятиях.
Упражнения для похудения спины в домашних условиях
Рассмотрим примеры упражнений для похудения спины для женщин, которые можно делать, не выходя из дома:
Упражнение для лопаток. Простой вариант для укрепления трапециевидных и ромбовидных мышц. Как выполнять:
принять положение лёжа на животе, развести руки в стороны и слегка согнуть в локтях;
приподнять корпус, отвести локти назад и свести лопатки. Мышцы должны быть напряжены;
сделать несколько подходов примерно по 10 раз.
«Лодочка». Задействует пояснично-грудную фракцию и широчайшую мышцу. Как выполнять:
лечь на живот, вытянув руки вперёд;
вдохнуть и на выдохе тянуть руки и ноги вверх;
замереть на несколько секунд в таком положении;
принять исходную позицию.
Тяга гантелей. Прорабатывает широчайшую мышцу и обеспечивает сжигание жира в зоне лопаток. Как выполнять:
поставить ноги на ширине плеч, взять гантели и расположить каждую с внешней стороны бедра;
слегка согнуть колени и наклонить корпус вперёд примерно на 45 градусов;
согнуть руки в локтях и подтянуть гантели к груди. При этом нужно сводить лопатки и разворачивать кисти ладонями друг к другу;
повторить упражнение 10-15 раз.
«Планка на локтях». Укрепляет практически все мышцы спины. Как выполнять:
принять позу для отжиманий, но опереться не на кисти, а на локти;
вытянуть в одну линии позвоночник, таз и шею.
удерживать тело в таком положении 10-15 секунд (постепенно время можно увеличивать);
отдохнуть около 30 секунд, затем повторить упражнение.
Просмотрено 20554 раз
Կարդալ հայերենը
|