|
|
||||
| ԴԵՍԻՑ-ԴԵՆԻՑ | ||
|
Վարժություններ բարակ մեջք ունենալու համար
Բարակ, սլացիկ մեջքը միշտ էլ կանացի գեղեցկության խորհրդանիշ է եղել: Միջին կառուցվածքի կանանց համար մեջքի լայնությունը պետք է լինի հասակի երկարությունից 100 սմ-ով պակաս: Օրինակ՝ եթե Ձեր հասակը 170 սմ է, մեջքի լայնությունը պետք է լինի 70 սմ: Նրանք, ովքեր լայն ոսկրեր ունեն, սանտիմետրերն էլ բնականաբար ավելի շատ կլինեն: Եթե ցանկանում եք բարակ և սլացիկ մեջք ունենալ, օրվա ընթացքում մի քանի րոպե տրամադրեք հատուկ վարժությունների,որոնք կօգնեն Ձեզ հասնել հիանալի արդյունքի: Ներկայացնում ենք այդ վարժություններից մի քանիսը: Պառկեք մեջքի վրա: Ոտքերը ծալեք: Ձեռքերը խաչեք գլխի ետևում: Շունչ քաշեք, իսկ արտաշնչելիս գետնից բարձրացրեք ուսերն ու ամբողջ կրծքավանդակը: Շունչ քաշելիս նորից ետ իջեցրեք: Ուշադիր եղեք. գետնից բարձրացնում եք ոչ միայն ուսերը, այլև ամբողջ կրծքավանդակը, իսկ գոտկատեղը պետք է գետնին կպած մնա: Ետ իջնելիս գլուխը մինչև վերջ մի իջեցրեք: Կրկնեք վարժությունը 25-30 անգամ: Սկզբնական դիրքը նախորդ վարժության նման է: Միայն թե շունչ քաշելիս բարձրացրեք ուսերը և թեքվեք դեպի աջ, արտաշնչեք: Շնչեք նախնական դիրքին վերադառնալիս: Կրկնեք նույնը, բայց ձախ կողմ թեքվելով: Պետք է կրկնել յուրաքանչյուր կողմ թեքվելով 25-30 անգամ: Պառկեք մեջքի վրա: Խաչեք ձգված ոտքերը և հորիզոնական բարձրացրեք վերև: Ձեռքերը դրեք հատակին այնպես, որ ափերը դիպչեն հատակին և մի փոքր ուժ տան Ձեզ' բարձրացնելու հետույքը: Սկզբի համար կբավականացնի 3-5 անգամ կրկնությունը: Նստեք աթոռին: Ձեռքերով բռնեք աթոռը նստատեղից: Ուղղեք մեջքը և բարձրացրեք ոտքերը: Եթե ձգումներ կզգաք մեջքի ներքևի հատվածում, նշանակում է, որ ոտքերը շատ եք բարձրացրել, մի փոքր իջեցրեք: Թեքեք ոտքերը սկզբում ձախ, իսկ հետո՝ աջ կողմ: Այնուհետև ծալեք ոտքերը և մոտեցրեք կրծքավանդակին: Բերեք նախնական դիրքի: Սկզբի համար 10 անգամը բավական է, իսկ հետո աստիճանաբար շատացրեք: Կանգնած վիճակում ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ: Ձեռքերը հորիզոնական ուղղությամբ ձգեք այնպես, որ մի ձեռքի ծայրից մյուսը ուղիղ գիծ լինի: Գլխավերևում ծափ տվեք: Պահելով ձեռքերը գլխավերևում' ձախ ոտքը առաջ բերեք: Թեքվեք ձախ կողմ այնքան, մինչև տեսնեք աջ ոտնաթաթը: Մնացեք այդ դիրքում 3-5 վայրկյան: Զգո՞ւմ եք մկանների լարվածությունը: Դա նրանից է, որ այրվում են ճարպերը: Յուրաքանչյուր ոտքով կրկնեք վարժությունը 5 անգամ: Դիտվել է 26296 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
| QRISTINE | 14-07-2012 13:36
ES PORCEL EM MI QANI ANGAM KATAREL AYS VARZUTYUN@ EV IM MOT ARAJNTAC@ |
||
|
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Netflix-ի 8 դետեկտիվ ֆիլմ, որոնք հաստատ արժե դիտել
|
|
7 իր, որոնք ըստ սնահավատության չպետք է նվել. դրանք կփչացնեն կյանքը
|
|
|
 |
|
|
Համբույրի էվոլյուցիոն ծագումը
|
|
5 սովորություն, որոնք մեզ դարձնում են դյուրագրգիռ և ագրեսիվ
|
|
|
|
|
|
Ինչպես է սուրճը օգնում պայքարել ծերացման դեմ
|
|
Ֆրանկոֆոնիայի երկամսյակի եզրափակիչ գալա համերգին կհնչի «Կարմեն սյուիտը»
|
|
|
||
11.06.2021
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 17-07-2026 10:45Փորձագետները կարծում են, որ լողազգեստի ճիշտ գույնը նույնպես կարող է փրկել խեղդվելուց։ Բանն այն է, որ ճիշտ ընտրված երանգը թույլ է տալիս տեսանելի մնալ ջրում և խուսափել վտանգից, ինչը հատկապես կարևոր է երեխաների և լողալու մեջ անվարժ մարդկանց համար։ ԱՄՆ Լողի դպրոցների ասոցիացիայի գործադիր տնօրեն Լիզա Զարդայի խոսքով՝ վառ նեոնային լողազգեստներն ավելի հեշտ է նկատել ավազաններում, լճերում և օվկիանոսներում։ Միևնույն ժամանակ, կապույտ, սև, սպիտակ և մոխրագույն լողազգեստները պարզապես միախառնվում են ջրի գույնին։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 17-07-2026 10:41 Կանադացի կինը ցանկացել է գնդիկավոր պիթոն դուրս բերել Նիդեռլանդներից, սակայն այն հայտնաբերվել է նրա կրծկալում՝ Ամստերդամի օդանավակայանում ինքնաթիռ նստելուց առաջ: Այս մասին հուլիսի 16-ին հայտնել է երկրի Սննդի և սպառողական ապրանքների անվտանգության վարչության (NVWA) մամուլի ծառայությունը: Զբոսաշրջիկը պնդել է, որ սողունը գտել է իր հյուրանոցում, սակայն դա կասկածներ է առաջացրել տեսուչների մոտ, ովքեր արձանագրություն են կազմել և առգրավել օձին: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 17-07-2026 07:54 «Shards» սերիալը դեռ եթեր դուրս չի եկել, բայց այն արդեն անվանվել է տարվա «ամենասեքսուալ նախագիծը»։ Ռայան Մերֆիի քրեական դրաման հեռուստադիտողին կներգրավի գլամուրային գեղագիտության մեջ՝ 80-ականների նոստալգիկ մթնոլորտով, ոճային տեսքով և Կայա Գերբերով ու Հոմեր Գիրով գլխավոր դերակատար զույգով։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 17-07-2026 01:11 Հուլիսի 14-ին 95 տարեկան հասակում մահացել է մեքսիկացի դերասանուհի Էլզա Ագիրեն: Նրա մահվան մասին հայտնել է The Latin Times-ը: Մահվան ճշգրիտ պատճառը չի հրապարակվել: Դերասանուհու ամենահայտնի ֆիլմերից են «Զգուշացե՛ք սիրուց», «Կարմիր անձրև» և «Կինը, որին ես սիրում էի»: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 17-07-2026 01:04 Դոնալդ Թրամփ կրտսերի դուստրը և ԱՄՆ նախագահի ավագ թոռնուհին՝ Քայ Թրամփը, իր դեբյուտն է կատարել կարմիր գորգի վրա 2026 թվականի ESPY մրցանակաբաշխության ժամանակ, որը ամենամյա միջոցառում է, որտեղ պատվում են մարզիկներին՝ իրենց ոլորտներում ունեցած նվաճումների համար: Միջոցառումն ավանդաբար հավաքում է ոլորտի առաջատար գործիչներին, դերասաններին և այլ հայտնիների:  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 13.07.2026Դիտվել է 736 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 11.07.2026Դիտվել է 466 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 14.07.2026Դիտվել է 246 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 15.07.2026Դիտվել է 228 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 16.07.2026Դիտվել է 163 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||