Рус. Հայ.
ՕԳՏԱԿԱՐ ԽՈՐՀՈՒՐԴՆԵՐ

Ինչպես հաղթահարել ամառային այտուցումը

18.07.2019

Շոգ եղանակին մեր երիկամներին ու սրտին վիճակված է ջերմակարգավորման լուրջ խնդիրն իրականացնել: Երբ ջերմաստիճանը անցնում է 30 աստիճանը, ապա առողջ մարդը օրվա ընթացքում կարող է արդադրել 1,5 լիտր քրտինք: Միշտ չէ, որ օրգանիզմը ունակ է լինում, և հեղուկի մի մասը մնում է մարմնում: Որպեսզի օգնենք մեր օրգանիզմին, հարկ է աջակցել մեր սրտին ու երիկամներին՝ արյունը և լիմֆատիկ հեղուկը պահելու ավելի շարժունակ վիճակում:

Սնունդը

Այտուցների դեմ պայքարում ամենահամեղ օգնականները թարմ մրգերն ու բանջարեղենն են: Սեզոնային ելակը, թութը, խնձորը, տանձը, վարունգն ու դդմիկը, ձմերուկն ու մորին ձեզ կապահովեն անհրաժեշտ քանակի միկրոէլեմենտներով և վիտամիններով, կապահովեն բնական միզամուղ ազդեցություն և ավելորդ հեղուկը դուրս կհանեն:

Իսկ աղի ու յուղոտ ուտելիքներից ավելի լավ է հրաժարվել կամ քչացնել օգտագործվող ծավալները: Դա հատկապես վերաբերում է արագ սննդին, չիսերին և այլն: Դրանցում մեծ քանակությամբ աղ կա, ինչը հանելը դժվար է և այս պարագայում շոգ եղանակին այտուցումն ամխուսափելի է:

Ջրային հավասարակշռություն

Այտուցման առկայության դեպքում չի կարելի սահմանափակել ծարավի հագեցման ցանկությունը, եթե դրա համար չկա բժշկի հատուկ ցուցում: Եթե դադարեք խմել, ապա արյունը և լիմֆան ավելի կխտանան և հոսքը մարմնով մեկ կդժվարանա: Խմեք մաքուր ջուր՝ յուրաքանչյուր 10 կգ-ին՝ 0.3 լ ջուր հաշվարկով:

Ֆիտոթեյեր

Եթե միզամուղ հաբերի օգտակարությունը վիճարկելի է, ապա ֆիտոթեյերի առումով ամեն ինչ շատ պարզ է: Միզամուղ թուրմերը հեշտորեն և արդյունավետ կօգնեն երիկամներին կատարել իրենց խնդիրը և օրգանիզմից դուրս մղել ավելորդ հեղուկը։ Օգտակար են նաև թրմած գիհի հատապտուղները և սամիթի սերմերը։

Կոշիկներ

Աշխատեք բարձրակրունկ կոշիկ կրել օրական 2-3 ժամից ոչ ավելի։ Կրունկի օպտիմալ բարձրությունը չորս սանտիմետրն է։ Հնարավոր է՝ դուք այլ դրական կողմեր էլ գտնեք աշխատանքի վայրում կոշիկները տափակ կրունկներով փոխարինելու համար։

Կոնտրաստային ցնցող

Օրը մեկ անգամ ձեր ոտքերին «ուրախացրեք» ջրելով կամ ցնցուղով՝ հաջորդելով սառը և տաք ջուրը։ Ցնցուղը նախընտրելի է, քանի որ ազդեցությունը կլինի ոչ միայն ջերմային, այլ նաև մեխանիկական։ Հատկապես ոտքերին ուշադրություն դարձրեք հետևից՝ կրունկներից մինչև ծնկները՝ այդ հատվածը արագ է ուռչում։

Աղով վաննաներ

Ավելի լավ է ծովայինով։ Լավագույն տարբերակը 30-40 րոպե ամբողջությամբ աղի ջրի մեջ ընկղմվելն է։ Եթե այդպիսի հնարավորություն չկա, պատրաստեք փոքրիկ վաննա որքերի համար՝ 15 րոպեով։

Մերսում

600x580

Երբ դժվար օրվա ավարտին ոտքերում ծանրություն եք զգում, կատարեք ոտքերի թեթև ինքնամերսում։ Թեթև շարժումներով շփեք ոտնաթաթերը: Նստակյաց աշխատանքի պարագայում ոտքերը դրեք հատուկ մերսող խալու վրա։ Այն չի փոխարինի ոտքերի լիարժեք մերսմանը, սակայն կազդի ոտքերի ներքին մասի «լճացող» հատվածների վրա։

Վարժություններ

Դուք կօգնեք ջեր ոտքերին հաղթահարել այտուցվածությունը, եթե օրը 4-5 անգամ կատարեք անցումներ կրունկից դեպի ոտնաթաթի ծայրը։ Յուրաքանչյուր անգամը 2-3 րոպեն կարող է բարձրացնել կուտակումը ոտքերից դեպի մարմնի վերին հատված։

Առավոտյան մարզանքի մեջ ներառեք «հեծանիվ» վարժությունը։ Մեջքի վրա պառկած ոտքերով շրջաններ արեք՝ ասես հեծանիվ եք քշում

Եվս մեկ արդյունավետ վարժություն է գետնից ոտքի մատներով թղթի կտորներ հավաքելը։ Այն էներգատար չէ․ կարելի է զբաղվել համակարգչի կամ հեռուստացույի մոտ նստած։

Ֆիզիկական ակտիվություն

Քանի որ այտուցները օրգանիզմում լիմֆային հեղուկի ցածր շարժողության հետևանք է, ապա ցրելով այն՝ դուք կնվազեցնեք այտուցվածությունը, ընդ որում՝ ոչ միայն ոտքերի։ Այս իմաստով օգտակար են հետիոտն զբոսանքները, հեծանիվ քշելը և լողը։ Վերջինս հատկապես օգտակար և հաճելի է շոգ եղանակին։

Աղբյուր` LADYNEWS.am

Դիտվել է 1053 անգամ

Читать на русском

ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ

Ձեր անունը: *
Ձեր էլ. հասցեն: *
Մեկնաբանությունը: *

Ինչպես ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ. նորաձևության 6 խորհուրդ

23.01.2020
Դժվար թե հիմնավորելու կարիք կա, որ մեր զգեստապահարանն է հիմնականում որոշում, թե ինչպիսի տեսք մենք կունենանք'որքան խնամված, արժեքավոր, նորաձև և գրավիչ:

Կարմիր գինին օգնում է կարգավորել քաշը

17.12.2019
Մասնագետները բացահայտել են՝ կարմիր գինին խանգարում է ճարպային բջիջների առաջացմանը: Խմիչքն իր մեջ պարունակում է նյութ, որը նվազեցնում է խոլեստերինի մակարդակը:

Մազերի որ գույնն է Կենդանակերպի նշաններին հաջողություն բերում

13.11.2019
Մազերի ճիշտ ներկունը ուժեղացնում է բնական տվյալները և օգնում հասնել նպատակին։

Մթերքներ, որոնք այրում են փորի ճարպը

29.10.2019
Ներքին ճարպը, որը հավաքվում է փորին, վնասակար է մարդու առողջության համար։

Պատչերի օգտագործման սխալներ, որոնք կատարում են բոլորը

23.10.2019
Պատչերը լավ օրինակ են նրա, թե ինչպես են ասիական երկրների միջոցները արմատավորվում  արևմտյան կանանց դեմքին:

Ինչու են սպիտակ մազերը հայտնվում ժամանակից շուտ

04.10.2019
Գենետիկա՞ն, սխալ ապրելակե՞րպը, թե՞ խնամքը․ ի՞նչը կամ ո՞վ է մեղավոր սպիտակ մազերի վաղ հայտնվելու համար։

Բաժնի բոլոր նյութերը

ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ
18-02-2020 11:00
Հնդկաստանի Գերագույն դատարանը վճիռ է կայացրել այն մասին, որ կին սպաներին կարող են թույլատրել հրամանատարական պաշտոններ զբաղեցնել եւ բանակում կարիերա անել տղամարդկանց հետ հավասար:
18-02-2020 10:56
Եվգենի Պետրոսյանի 30-ամյա կինը՝ Տատյանա Բրուխունովան, խոստովանել է, որ հրապարակայնությունը փչացնում է իր կյանքը. «Վեց անգամ ցանկացել եմ ջնջել սոցիալական ցանցերի էջերը»:
18-02-2020 10:49
Ամերիկացի գիտնականները պարզել են, որ չի կարելի վստահել դեմքի արտահայտությանը էմոցիաները որոշելու համար: Ըստ Օհայոյի համալսարանի աշխատակիցների՝ զրուցակցի դեմքի արտահայտությունը չի կարելի օգտագործել որպես էմոցիաները որոշելու միջոց:
18-02-2020 05:05
Ռուս հայտնի երգչուհի Վալերիան Instagram սոցիալական կայքի իր էջում նոր կերպարով լուսանկար է հրապարակել՝ մանրամասնելով, որ լուսանկարում կրում է տարբեր ազգերի ներկայացուցիչների ջանքերով ստեղծված զգեստ: Զգեստի հեղինակներից մեկը հայկական ծագումով մոսկվայաբնակ դիզայներ Ալեքսանդր Հարությունովն է:
18-02-2020 01:07
«Դիսնեյի» դերասանուհի Նիկիտա Վալիգվան մահացել է 15 տարեկան հասակում: Ինչպես փոխանցում է CNN-ը, այս մասին հայտնել են Ուգանդայի դպրոցից, որտեղ նա սովորում էր:
LN-Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԿԱՐԴԱԼ
LN -Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԴԻՏԵԼ
% ԶԵՂՉԵՐ ԽԱՆՈՒԹՆԵՐՈՒՄ
ՈՒՐ ԳՆԱԼ ԵՐԵԿՈՅԱՆ
ՕԳՏԱԿԱՐ ՀՂՈՒՄՆԵՐ
ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ

Ամսվա աստղագուշակ․ փետրվար 2020 թ․

01.02.2020
Լավ տրամադրությունը կարևոր դեր կխաղա հաջողության հասնելու համար, բայց դուք պետք է թույլ չտաք, որ ձեր միջավայրում հայտնվեն անձնական շահ փնտրղ ահատներ:

LADYNEWS TV
Հայաստանը «Եվրատեսիլ 2020» երգի մրցույթում կներկայացնի հունահայ երգչուհի Աթենա Մանուկյանն իր Chains On You երգով:
ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ

Խոյ
21.03-20.04

Ցուլ
21.04-22.05

Երկվորյակ
23.05-22.06

Խեցգետին
23.06-23.07

Առյուծ
24.07-24.08

Կույս
25.08-23.09

Կշեռք
24.09-23.10

Կարիճ
24.10-22.11

Աղեղնավոր
23.11-22.12

Այծեղջուր
23.12-20.01

Ջրհոս
21.01-19.02

Ձուկ
20.02-20.03
ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ
13.02.2020
Դիտվել է 5954 անգամ
17.02.2020
Դիտվել է 1241 անգամ
12.02.2020
Դիտվել է 921 անգամ
14.02.2020
Դիտվել է 703 անգամ
18.02.2020
Դիտվել է 531 անգամ

© 2012, LADYNEWS.am
Մեջբերումներ անելիս հղումը (hyperlink) LADYNEWS.am-ին պարտադիր է: Կայքում արտահայտված կարծիքները պարտադիր չէ, որ համընկնեն խմբագրության տեսակետի հետ: Գովազդների բովանդակության համար կայքը պատասխանատվություն չի կրում:

LADYNEWS.am-ի մասին
Հեռ.` +374060445674, +37455545535
Էլ-փոստ` contact@ladynews.am
Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535
Էլ-փոստ՝ marketing@ladynews.am

Webmaster